İçindekiler
İçindekiler
Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri, Avrupa ve Asya'da önde gelen bir katildir. Ne yazık ki, daha fazla üç ülke atalarının diyetlerinin yerine Batı yaşam tarzını benimsedikçe, kalp hastalığı ilerlemeye devam edecek. Sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde kalp ve damar hastalığına bağlı ölümler her yıl gereksiz yere yaklaşık 1 milyon insanı öldürüyor. Yüksek tansiyon kalp hastalığı için önde gelen risk faktörlerinden biridir - dünyadaki 7,6 milyar insanın 1 milyarından fazlası yüksek tansiyona sahiptir.
Göğüs ağrısı, bir kişinin acil servise gitmesinin birincil nedenidir. Tıp fakültesinden mezun olduktan sonra sık sık neden Birinci Basamak Bakım, Aile Hekimliğine gittiğim soruldu. Asıl sebep koruyucu hekimliğe olan ilgim oldu. Her zaman şöyle derdim: “Hastaların kalp krizini daha önce gerçekleştikten sonra tedavi etmeye çalışmaktansa, kalp krizini önlemelerine yardım etmeyi tercih ederim”. Doğru yolda olduğuma eminim.
Kalp için sağlıklı bir diyet tüketmek, sigara içmemekve rutin egzersizlere katılmak, kalp hastalığını önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden üçüdür. Bu üç şey, şimdiye kadar yapılmış doktor reçeteli ilaçlardan daha önemlidir.
Bir kişi ne kadar fazla risk faktörüne sahipse, kişinin riski o kadar yüksek olur. Birkaç risk faktörünün varlığı, bir kişinin kesinlikle kalp krizi veya felç geçireceği anlamına gelmez. Bu nedenle, kalp hastalığı, kalp krizi, felç ve nihayetinde ölüm riskini azaltmak için mümkün olduğunca çok risk faktörünü azaltmak çok önemlidir.
Modern tıbbın “doktor araç kutusu” nda risk faktörlerini azaltmada yardımcı olabilecek birkaç aracı vardır. Risk altındakilerde tıp, özellikle diyet, yaşam tarzı ve takviyeler yeterli olmadığında çok önemli bir rol oynayabilir. Ne yazık ki, günlük ilaç kullanımı, birçok kişinin taahhüt edeceği tek önlemdir. Ancak bu tehlikeli bir strateji. Doktorlar riski azaltmak için kan basıncını düşürücü ilaçlar ve kolesterol düşürücü ilaçlar kullanırlar, ancak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak da denklemin bir parçası olmalıdır.
Tüketmek için doğru yiyeceği seçmek, kalp hastalığını önlemenin ve arterlerdeki ve kalpte iltihabı azaltmanın en önemli yollarından biridir. Akdeniz diyetinin kalp sağlığı faydaları birçok çalışma ile kanıtlanmıştır. Örneğin, New England Journal of Medicine'de yapılan bir 2013 araştırması, şu sonuca varmıştır: “Yüksek kardiyovasküler risk altındaki kişiler arasında, sızma zeytinyağı veya fındık ile desteklenen bir Akdeniz diyeti, majör kardiyovasküler olayların insidansını azalttı.”.
Meyve, sebze ve fasulye açısından zengin bir diyet önemlidir, ancak çeşitli diğer yiyecekler yardımcı olabilir:
takviyesi almak, birçok kişinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için izlediği bir rejimin bir parçasıdır.
C vitaminiveya askorbik asit, çok önemli bir vitamindir ve arterlerin ana bileşeni olan kolajeniçinde önemli bir rol oynar. Amerika Birleşik Devletleri'nden insanları inceleyen Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, altı yaş ve üstü kişilerin yüzde 7'sinden fazlası kan testlerine dayanarak C vitamini eksikliği yaşıyordu. Ankete katılanların yarısından fazlası diyetlerinde optimal olmayan miktarlar tüketmiştir. Tütün içenlerde C vitamini seviyeleri de daha düşüktür. Araştırmalar, C vitamini içeren gıdalardan yüksek bir diyetin kalpiçin iyi olduğunu göstermektedir. Beslenme Biyokimyası Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma, C vitamini açısından zengin olan kuşburnunun kalp hastalığının öncüsü olan aterosklerozu önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Vitamin D eksikliği, Nutrientsadlı bir 2013 çalışmasına göre kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip kişilerin, en düşük seviyelere sahip olanlara kıyasla yüzde 80 daha az kalp krizi riskine sahip olduğunu gösterdi. Almanya'dan yapılan bir araştırma, düşük D vitamini kan seviyesine sahip olanların, yüksek D vitamini kan seviyelerine sahip olanlara kıyasla ani kalp ölümünden ölme olasılığının beş kat daha fazla olduğunu gösterdi.
Ek olarak, 2017 yılında yapılan bir çalışma şu sonuca varmıştır: “... özellikle Amerika ve Asya'da kalp krizi hastalarında kan D vitamini seviyeleri önemli ölçüde düşüktü ve yeterli kan D vitamini seviyeleri kalp krizi oluşumuna karşı koruma sağlayabilir.” Önerilen Doz: D Vitamini günlük 2.000-5.000 IU, ömür boyu.
Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA)oluşur. 2014 yılında yapılan bir araştırma, Nutrition Journal Amerikalıların çoğunluğunun yeterince omega-3 esansiyel yağı tüketmediğini gösterdi. Balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumuve nattodahil olmak üzere çeşitli besin kaynaklarında bulunabilirler.
Future Science 2017 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağlarının kalp hastalığına yol açan iltihabı azaltabileceğini gösterdi. Ateroskleroz üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, kandaki daha yüksek omega-3 seviyelerinin kalp hastalığından ölümü yüzde 30 azaltabileceğini gösterdi.
İlaç şirketleri hastalara, trigliserit seviyelerini yüzde 50 düşürdüğü gösterilen farmasötik sınıf bir balık yağı üretir ve satar. Bununla birlikte, farmasötik olmayan reçeteler aynı şeyi maliyetin çok azıyla yapar. Önerilen doz: Omega-3 balık yağı 1.200 mg günlük veya 3.600 mg günlük.
Krill yağı birçok kişi tarafından omega-3 balık yağına alternatif olarak alınır. Krill yağı kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Krill yağı, kanda dolaşan bir yağ türü olan Trigliseritleri düşürebilir.
Krill yağı ayrıca kalp hastalığı için önde gelen risk faktörü olanLDL (kötü) kolesterolü düşürür. Nutrition Reviews 'de 662 hasta üzerinde yapılan bir 2017 çalışması, krill yağı tüketenlerde LDL'nin azaltılabileceğini gösterdi. Diğer çalışmalar tutarlı bulgular göstermiştir. Önerilen doz: Krill yağı 500 mg ila 2.000 mg günlük (balık yağına alternatif)
Koenzim Q10 (CoQ10) , hücrelerimizin güç merkezleri olan mitokondrinin sağlığında önemli bir rol oynar. kalp tüm organların en aktif olanı olduğundan, metabolik taleplerini karşılamak için en fazla CoQ10 üretir ve gerektirir. Bununla birlikte, kalp hastalığı olanlarda, daha yüksek CoQ10 seviyeleri gereklidir.
Diğer 14 çalışmayı gözden geçiren bir 2017 çalışması, CoQ10'un önemli bir faydasını gösterdi - sonuçlar CoQ10 alanların konjestif kalp yetmezliği komplikasyonlarından ölme olasılığının yüzde 31 daha düşük olduğunu gösterdi.
Medical Science Monitor adlı bir 2014 çalışması, günde iki kez alındığında 50 mg Koenzim Q10'un reçeteli statin ilaçlarının neden olduğu kas ağrılarını azaltmada faydalı olabileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar çelişkili olmuştur. Koenzim Q10 ayrıca kötü (LDL) kolesterol, trigliseritler ve LP (a) kan seviyelerini azaltabilir. Önerilen doz: CoQ10 —100 mg günde üç kez veya günde bir kez 300 mg.
2008 yılında yapılan bir çalışma, RYR, yaşam tarzı değişiklikleri ve omega-3 balık yağı takviyeleri ile birleştirildiğinde, LDL (kötü) kolesterolün yüzde 42'ye kadar düşürülebileceğini gösterdi; bu, atorvastatin (Lipitor) gibi ilaçlara benzer bir sonuç.
2008'de Çin'den yapılan bir başka çalışma, Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, neredeyse 5 yıl boyunca Kırmızı Mayalı Pirinç alan yaklaşık 5.000 kişiyi içeriyordu. Araştırmacılar, RYR ile daha uzun süreli tedavinin kalp krizlerinin nüksünü önemli ölçüde azalttığı, yeni kalp krizlerini önlediği ve ölme riskini% 33 azalttığı sonucuna vardılar. Araştırmacılar, RYR'nin güvenli ve iyi tolere edildiğini belirtti.
2015 yılında yapılan bir çalışma benzer bulgular göstererek araştırmacıların “...RYR, statin intoleransı olan hastalarda dislipidemi (yüksek kolesterol) ve kardiyovasküler risk azalması için güvenli ve etkili bir tedavi seçeneği olabilir” sonucuna varmasına yol açtı. Başka bir deyişle, RYR'nin kolesterol düşürücü statin ilaçlarını tolere edemeyen hastalarda iyi bir alternatif olduğu sonucuna vardılar.
Güçlü bir antioksidan olan Spirulina , kolesterol düşürücü cephaneliğinde başka bir silah sağlar. Meksika nüfusu üzerinde 2008 yılında yapılan bir araştırma, spirulina'nın test deneklerinde kolesterol değerlerini ve kan basıncını düşürebileceğini gösterdi.
2014'te yapılan daha yakın tarihli bir çalışma, günde alınan 1 gram spirulina'nın 12 hafta boyunca alındığında toplam kolesterolü yüzde 16 oranında düşürebileceğini gösterdi. Ayrıca trigliseritleri ve LDL (kötü) kolesterolü düşürdü. 2015 yılında yapılan bir çalışma, spirulina'nın kolesterol düşürücü faydalarını doğruladı. Reçete düşürücü ilaçlara ek olarak spirulina almak kabul edilebilir.
Spirulina ek olarak kullanılabilir ve birçok üretici onu hap veya toz formunda satar. Toz formülasyonu, gıdalara eklenirken en iyisidir. Spirulina tozu kullanıyorsanız, bir smoothie'ye eklemenizi öneririm.
Kalp hastalığı, dünyanın her yerindeki insanların önde gelen katilidir. Tütün bırakma, meyve ve sebze bakımından zengin sağlıklı bir diyet ve rutin egzersiz, daha sağlıklı yaşam tarzı seçeneklerini seçenlerde kalp hastalığından erken ölümü önleyebilir. Günde en az 10.000 adım yürümek çoğu kişi için iyi bir hedeftir. İyi bir gece uykusu de kalp hastalıklarının önlenmesinde önemli bir rol oynar. Çoğu zaman, özellikle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında, risk faktörlerini daha fazla kontrol etmeye ve sonuçları iyileştirmeye yardımcı olmak için vitamin ve takviyeleri seçti.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
