Sleepy Girl Mocktail: Tart Vişne Suyu ve Magnezyum

9,392 Görüntüleme

Megan Roosevelt, Diyetisyen Yayınlanma tarihi 9 Nisan 2024

“Sleepy Girl Mocktail” popülaritesi artıyor ve hem modaya uygun bir içecek hem de iyi bir gece uykusunu desteklemek için gerçekten faydalı. Daha iyi uykuyu desteklediği düşünülen iki temel bileşen olan tart vişne suyu ve magnezyum kombinasyonu ile Sleepy Girl Mocktail, denemeye değer olabilecek bir sosyal medya trendi.

Uykulu Kız Mocktail Nedir?

Sleepy Girl Mocktail, daha iyi bir gece uykusunu desteklemek için magnezyum ve ekşi vişne suyu ile yapılan alkolsüz bir içecektir. Sleepy Girl Mocktail'deki kesin oranlar ve içerikler değişebilirken, kahraman bileşenleri tart vişne suyu ve magnezyum tozudur.

Magnezyum vücutta birçok önemli rol oynayan temel bir mineraldir. Doğal bir kas gevşeticisidir ve kas kasılmasından sonra kas hücresi gevşemesi ve uzamasında rol oynar. Rahatlamayı teşvik ederek, magnezyum daha kolay uykuya dalmaya yardımcı olur ve daha kaliteli uykuyu destekler. (Arab ve diğerleri, 2023; Von Wienecke ve Nolden, 2016)

Tart kirazları triptofan ve melatoniniçerir - her ikisi de güçlü uyku destekleyicileri. (Losso ve diğerleri, 2018) Melatonin, vücudun karanlık varlığında uykulu hissetmesine yardımcı olan bir hormondur, triptofan ise vücudun melatonin yapmasına yardımcı olur.

Sleepy Girl Mocktail Tarifi Nasıl Yapılır

Bir 8 onsluk porsiyon yapar.

Malzemeler:

1 ila 2 çay kaşığı magnezyum tozu
1⁄2 su bardağı şekersiz tart vişne suyu
1⁄2 su bardağı sade köpüklü su veya limonlu kireç köpüklü su

Yol Tarifi:

Bir bardağa magnezyum tozu ekleyin ve üzerine vişne suyu ve köpüklü su ekleyin.
Yatmadan en az bir ila iki saat önce tadını çıkarın.

Sleepy Girl Mocktail Malzemeleri Hakkında

Sleepy Girl Mocktail'in uyku yardımı olarak etkinliğini araştırmamış olsa da, içerikleri sağlık yararları ve uyku desteği açısından iyi belgelenmiştir.

Sleepy Girl Mocktail'in ana malzemeleri tart vişne suyu ve magnezyum tozudur. Bazı tarifler ayrıca şekersiz köpüklü su veya limonlu limonlu soda gerektirir. Soda, mocktail'e lezzet katarken, eklenen şeker miktarını da artırabilir. Eklenen şeker geçici olarak kan şekerini yükseltebileceğinden ve enerji verici bir etkiye sahip olabileceğinden, yatmadan önce ilave şeker alımını en aza indirmek en iyisidir.

Tart Vişne Suyu

Tart vişne suyu, ekşi veya tart kirazı üreten Prunus Cerasus ağacından yapılır. Bu kiraz türü, tipik olarak atıştırmak, yemek pişirmek veya fırınlamak için kullanılan Montmorency kirazlarından veya tatlı kirazlardan daha küçüktür.

Tart vişne suyu antioksidan bakımından zengindir! Aslında, tart kirazları tatlı kirazlardan beş kat daha fazla antioksidan içerir. (Carlsen ve diğerleri, 2010) Antioksidanlar, vücudun hücrelerini oksidasyondan koruyan ve serbest radikallerin normal fizyolojik fonksiyonlar üzerindeki zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olan bileşiklerdir. Tart kirazlarındaki yüksek antioksidan konsantrasyonu bilişsel işlevi destekleyebilir, sağlıklı bir bağışıklık tepkisini teşvik edebilir ve iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir.

Bu kırmızı, besin açısından yoğun meyveler ayrıca bakır, potasyum, manganez, magnezyum, demirve A vitaminigibi çeşitli vitamin ve mineraller içerir.

Tart kirazları ayrıca melatonin ve triptofan içerir. Melatonin, beynin karanlığa tepki olarak ürettiği ve uykulu hissetmeye neden olan bir hormondur. Tart kirazları tüketmek vücudun doğal uyku hormonu melatonini artırmaya yardımcı olabilir. (Howatson ve diğerleri, 2012; Losso ve diğerleri, 2018)

Tart kirazları ayrıca anti-enflamatuar faydalar sunar. (Losso ve diğerleri, 2018) Tart kirazları gibi anti-enflamatuar yiyecekler, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye yardımcı olarak beyni ve vücudu gevşetmeye yardımcı olabilir. Diğer anti-enflamatuar gıdalar arasında domates, zeytinyağı , ıspanak, lahana ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, badem ve ceviz gibi kuruyemişler, chia tohumu ve keten tohumu gibi yağlı balıklar, somon ve ton balığı , , } yaban mersini , çilek , ve portakal.

Magnezyum

Magnezyum, kalsiyum, potasyum ve sodyumdan sonra vücutta en bol bulunan dördüncü mineraldir. Yüzlerce enzim sisteminde yer alır, her organ magnezyum gerektirir ve vücutta 3.700'den fazla magnezyum bağlanma bölgesi vardır!

Bu güçlü mineral, vücut içinde aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok işlevde yer alır:

Kemik mineralizasyonu
Kalp sağlığı
Protein yapımı
Enzim etkisi
Normal kas kasılması
Sinir dürtü iletimleri
Kan pıhtılaşması
Diş sağlığı
Bağışıklık sistemi sağlığı

Magnezyum ayrıca vücudun enerji taşıyan molekülü olan Adenozin Trifosfat (ATP) oluşumunda bir katalizördür ve vücudun enerji için glikoz kullanımında ve hem protein hem de yağ sentezinde hayati öneme sahiptir. Fiziksel ve zihinsel rahatlamayı teşvik etme yeteneği ile magnezyum, bazıları için yararlı bir uyku yardımcısıdır ve “Sleepy Girl Mocktail"in önemli bir bileşenidir.

Araştırmalar, ABD'li yetişkinlerin en az %50'sinin magnezyum eksikliği olduğunu gösteriyor! (DiNicolantonio ve diğerleri, 2018) Doğal olarak magnezyum açısından zengin gıdalar arasında brokoli, domates meyve suyu, fasulye, tofu, kaju fıstığı, pisi balığı, enginar, ıspanak, bitter çikolatave avokado bulunur.

Beslenme ihtiyaçlarınızı, yalnızca takviyelere güvenmek yerine, önce bütün gıdalarla denemek ve karşılamak her zaman en iyisidir. Dengeli, sağlıklı beslenmeye ek olarak, birçok magnezyum takviyesi optimal magnezyum seviyelerini destekleyebilir. Epsom tuzu banyosu aynı zamanda bir magnezyum kaynağıdır ve daha iyi bir gece uykusunu destekleyebilir.

Sleepy Girl Mocktail"i Denemeli misiniz??

Sleepy Girl Mocktail genellikle sağlıklı yetişkinler için güvenli kabul edilir. Diyabetli, kan şekeri seviyelerini izleyen veya kan inceltici alan kişiler, Sleepy Girl Mocktail'i güvenli olduğundan ve aldıkları diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için rejimlerine eklemeden önce bir tıp doktoruna veya kayıtlı diyetisyene danışmalıdır.

Sleepy Girl Mocktail'i deniyorsanız, yatmadan en az bir ila iki saat önce içmeyi hedefleyin. Yatmadan önce çok yakın sıvı içmek, gece ortası banyo molalarıyla uykuyu bozabilir. Sizin ve başkalarının güvenliği için araba kullanmadan önce Sleepy Girl Mocktail"i içmekten kaçının.

Daha İyi Uyku İçin Diğer Doğal Çözümler

Uyku, vücudun dinlenme, iyileşme ve iyileşme zamanıdır. Çalışmalar, kronik yetersiz uykunun - kalite veya miktarolsun - bağırsak sağlığına, bağışıklık sağlığına, bilişsel işleve, hormonal sağlığa, ayrıca ruh hali ve enerji seviyelerine müdahale edebileceğini göstermiştir.

Sleepy Girl Mocktail'e ek olarak, aşağıdaki takviyeler ve sağlıklı uyku alışkanlıkları gece uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir! Sizin için güvenli olduklarından ve aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için sağlık rejiminize yeni şifalı bitkiler veya takviyeler eklemeden önce daima doktorunuza danışın.

Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin Otlar

Bu bitkilerin çoğu çay veya takviye olarak tüketilebilir.

Daha İyi Uyku İçin Sağlıklı Alışkanlıklar

Otlar ve takviyelerin ötesinde, gündüzleri aşağıdaki sağlıklı alışkanlıkları uygulamak geceleri daha iyi uykuyu destekleyebilir:

Egzersiz: Egzersiz endorfinleri artırır, stresi hafifletmeye yardımcı olur ve enerji harcar, böylece vücut yorulur ve günün sonunda uykuya hazır olur.
Geceleri büyük öğünlerden kaçının: Yatmadan önce büyük veya baharatlı yemekler mide ekşimesine neden olabilir ve bu da uykuyu engelleyebilir. Bununla birlikte, yatmadan önce küçük bir yemek veya atıştırmalık, bazı insanların uykuya dalmasına ve gece boyunca dengeli kan şekeri seviyelerini desteklemesine yardımcı olabilir. Fıstık ezmeli tost, ceviz ve kabak çekirdeği ile doldurulmuş bir kase yulaf ezmesi veya ceviz ezmeli bir muz, iyi yatmadan önce atıştırmalıkların örnekleridir.
Oda sıcaklığını düşürün: Vücut soğuduğunda beynin epifiz bezi melatonin hormonunu serbest bırakır. Gevşek kesim, nefes alabilen pamuklu giysiler giyin ve uyumadan önce termostatı kontrol edin. Uzmanlara göre ideal uyku sıcaklığı 60 ila 65 derece Fahrenheit arasındadır. Ancak, sıcaklığın size serin ve rahat hissetmesi önemlidir.
Odayı karanlık tutun: Işık, vücudun uykulu hissetmesine yardımcı olan hormon olan melatonin üretme yeteneğini etkileyebilir. Karartma gölgeleri veya perdeleri kullanın ve parlak ışıkları kapatın.
Ağırlıklı bir battaniye ile uyuyun: Ağırlıklı bir battaniye serotonin (doğal bir ruh hali artırıcı hormon) üretimini uyarabilir, melatonin seviyelerini artırabilir ve kortizolü (stres hormonu) azaltabilir.
Kafeini sınırlayın: Yatmadan sonraki altı saat içinde kafein tüketimi uyku kalitesini düşürebilir. (Drake ve diğerleri, 2013)
Alkolü sınırlayın veya önleyin: Alkol tüketiminin horlama veya uyku apnesi gibi uyku bozukluklarına neden olduğu bilinmektedir.
Yatak odanızı sadece uyku için kullanın: Yatak odanızı sadece uyumak için kullanmak beynin ve vücudun yatak ve yatak odasını uyku ile ilişkilendirmesine yardımcı olur.
Yatmadan önce elektronik cihazları sınırlayın: Telefonların ve bilgisayarların yaydığı ışık türü olan mavi ışığa maruz kalmak melatonin üretiminin azalmasıyla ilişkilidir. (Gooley ve diğerleri, 2011) Uykudan bir ila iki saat önce mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayın veya önleyin.
Stresi yönetme: Stresi azaltmanın ve yönetmenin yollarını bulmak beynin ve zihnin daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir. Stresi yönetmenin sağlıklı yolları arasında düzenli egzersiz yapmak, kitap okumak, banyo yapmak ve zihni boşaltmaya yardımcı olmak için yatmadan önce düşünceleri, duyguları veya yapılacaklar listesini günlüğe kaydetmek sayılabilir.
Meditasyon: Meditasyon stresi hafifletmeye, kaygıyı azaltmaya, vücudu rahatlatmaya ve meşgul bir zihni dinlendirmeye yardımcı olabilir. Daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmek için yatmadan önce yavaş nefes alma ve durgunluk uygulayın.
Günlük: Kafanıza gelen düşünceleri veya yapılacaklar listesi öğelerini not etmek için komodininizde bir günlük tutun.
Sabah Doğal Işığı: Güneş ışığı, vücudun sirkadiyen ritim olarak bilinen “iç saatini” desteklemek için önemlidir. Uyandıktan sonraki 15 dakika içinde, vücudun kendi uyku/uyanıklık döngüsünü desteklemek için doğal ışığa maruz kalmak için dışarı çıkın.

Uykunuzun Kalitesini Artırın

İyi bir uyku almak gece zorluğuysa, rutininize daha sağlıklı uyku alışkanlıkları ve ekşi vişne suyu ve magnezyum açısından zengin “Sleepy Girl Mocktail” dahil olmak üzere doğal uyku destekleyici takviyeleri dahil etmeyi düşünün.

Unutmayın, uykusuzluk, uykuya dalmakta zorluk veya uykuda kalma zorluğu altta yatan bir sağlık sorununun göstergesi olabilir. Bir “Sleepy Girl Mocktail” daha iyi bir gece uykusunu destekleyebilirken, uyku bozukluğunun temel nedenini tam olarak ele almayacaktır.

Stres, PMS, perimenopoz, menopoz, anksiyete, depresyon ve daha fazlası uykunun kalitesini ve miktarını etkileyebilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları ve doğal uyku destekleyici takviyeleri dahil etmek tutarlı bir uykuya yol açmazsa, diğer nedenleri keşfetmek için güvenilir sağlık uzmanınıza danışın.

Referanslar: