Ocak 2024'te Güncellenmiş/Başlangıçta Gönderildi 2017

GABA Nedir?

Gama-aminobütirik asit (GABA) merkezi sinir sisteminde (CNS) bir nörotransmitterdir. 

GABA Ne Yapar?

GABA, beynin doğru işlev için en önemli düzenleyicilerinden biridir. 

Yetersiz GABA seviyeleri düşük uyku kalitesi, anksiyete, depresyon ve odaklanma ve konsantre olma yeteneğinin bozulmasına neden olabilir. 

Ayrıntılı klinik çalışmalar GABA takviyelerinin GABA seviyelerini artırmada faydalı etkiler üretebileceğini ve böylece uyku kalitesini, sakinlik duygularını, zihinsel odaklanmayı ve bilişsel işlevi iyileştirmede faydalı etkiler üretebileceğini göstermiştir.^[1-6]

GABA Eksikliği

Yaşlanma, GABA üretimindeki ve işlevindeki düşüşte önemli bir faktördür. Beslenme bir rol oynar, ancak insanlar yaşlandıkça çeşitli hormonlarda azalma olur. 

Yaşlanma ile ilişkili GABA seviyelerindeki ve fonksiyonlarındaki düşüş, vücuttaki birçok sistemi, özellikle beyin ve sinir sistemini etkiler. GABA'daki yaşa bağlı azalma, anksiyete duyguları, düşük ruh hali ve kan basıncı kontrolünü de etkileyebilecek stres duyguları ile ilişkilidir.^[4]

GABA'nın Uyku Faydaları

GABA'nın doğal formlarının, özellikle sürekli kullanımda daha iyi uykuyu desteklediği gösterilmiştir.^[5] 

PharmaGaba ile yapılan bir çalışmada, 38 yaşlı deneğe dört hafta boyunca 100 mg PharmaGaba veya plasebo verildi.^[12] Tükürük kortizol seviyeleri stres göstergesi olarak ölçüldü ve uyku ve yaşam kalitesi (QOL) hakkında bir anket araştırması yapıldı. PharmaGaba grubu 2 ve 4 hafta sonra kortizol seviyelerinde sadece küçük bir artış gösterirken, plasebo grubu kortizolde önemli bir artış gösterdi. Bir anket uyku kalitesinde bir iyileşme gösterdi. PharmaGaba grubunda insanlar daha kolay uyumayı, gece uyanışlarını azalttı, sabahları daha az uyuşukluk ve iyileşmeyi iyileştirdi. PharmaGaba grubundakiler de gece idrara çıkma sıklığında azaldı.

Tek bir PharmaGaba uygulamasının bile uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir. Başka bir çift kör çalışma, denekler 100 mg PharmaGaba veya plasebo aldıktan sonra elektroensefalografi (EEG) yoluyla beyin dalgası modellerini değerlendirdi.^[13] Sonuçlar, PharmaGaba'nın uyumak için gereken süreyi beş dakika önemli ölçüde azalttığını ve plaseboya kıyasla kaliteli uyku süresini artırdığını gösterdi. Anketler, PharmaGaba'yı alan deneklerin, özellikle uyandıktan sonra daha yüksek enerji puanlarıyla dikkat çeken uykunun iyileştiğini gösterdi.

Çalışma ayrıca PharmaGaba uygulamasından sonra GABA'nın kandaki seviyesini ölçtü. Sonuçlar GABA'nın hızla emildiğini ve GABA'nın kan seviyesinin oral uygulamadan 30 dakika sonra en yüksek olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, yatmadan 30 dakika önce GABA almanın dinlendirici uykuyu teşvik etmede en iyi etkileri sunduğunu düşündüler.

Fermente arpadan (Sanwa GABA) elde edilen bir GABA ürünü ile yapılan bir çalışmada, 39-59 yaş arasındaki erkek ve kadınlara yatmadan 30 ila 60 dakika önce 100 mg Sanwa GABA veya plasebo verildi. Sonuçlar GABA'nın 44 yaşın üzerindeki deneklerde ve psikolojik stres veya yorgunluk yaşayan deneklerde derin uykuyu önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.^[14] 

Sanwa GABA ile yapılan başka bir çift kör çalışmada, uyku sorunları, stres ve yorgunlukla uğraşan 62 denek, uyku kalitesinde, öznel yorgunluk derecelendirmelerinde ve canlılık ve canlılık duygularında önemli gelişmeler yaşadı.^[15]  

GABA'nın Gevşeme Faydaları

Ayrıntılı klinik çalışmalar, GABA'nın doğal formlarının sakinliği teşvik etmede çeşitli etkiler ürettiğini, ancak artan zihinsel odaklanma ve gelişmiş düşünme ile göstermiştir.^[1-5] Doğal GABA formları gevşemeyi destekler:

• Parasempatik sinir sistemini harekete geçirme
• Alfa-beta beyin dalgası oranının arttırılması.
• Kortizol seviyeleri de dahil olmak üzere stres belirteçlerini azaltmak.

Yutulduktan sonra, PharmaGaba ve diğer doğal GABA formları, bu bilgiyi beyne aktarmak için periferik sinir sistemini besleyen gastrointestinal sistemdeki reseptörlere bağlanır. Beyin, bu bilgiyi parasempatik sinir sisteminin aktive edilmesine yol açacak şekilde işler. Sempatik sinir sistemini aktive etmek stres duyguları ve iyi bilinen “savaş ya da kaç” tepkisi üretirken, parasempatik sinir sistemini aktive etmek “gevşeme tepkisi” üretir. Araştırmalar, PharmaGaba'yı almanın parasempatik sinir sistemini 5 ila 30 dakika içinde aktive ettiğini göstermiştir.^[8]  Bu etki, insanların stres duygularıyla başa çıkmalarına ve iyi bir gece uykusuna hazırlanmalarına yardımcı olmak için kullanışlıdır.

PharmaGaba ayrıca alfa beyin dalgalarının üretimini uyarırken aynı zamanda beta dalgalarını (sinirlilik, dağınık düşünme ve hiperaktivite ile ilişkili) azaltır. Artan alfa dalgaları daha odaklanmış düşünmeyi teşvik eder.^[9]

GABA'nın Stres ve Zihinsel Fonksiyon Faydaları

PharmaGaba ve diğer doğal GABA formları ile yapılan klinik çalışmalar çok ilginç sonuçlar vermiştir. 

Örneğin, bir çalışmada yükseklikten korkan denekler, 150 metrelik bir kanyonu kapsayan uzun bir yürüyen asma köprüyü geçiyordu. Köprünün yarısında tükürük örneği alındı ve kan basıncı belirlendi. Araştırmacıların tükürükte aradıkları şey, tükürükte enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan önemli bir antikor olan salgı IgA seviyesiydi. Tipik olarak, stres zamanlarında tükürük seviyeleri bazen oldukça hızlı bir şekilde düşer. Bu olay, deneklere plasebo verildiğinde meydana geldi, ancak onlara PharmaGaba verildiğinde, tükürükteki salgı IgA seviyeleri köprünün yarısında tutuldu ve geçiş tamamlandığında arttı.^[9]

PharmaGaba ile yapılan çalışmalar, odaklanma ve dikkati geliştirmeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Örneğin, Japonya'da Kyorin Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışmada, 6. sınıf öğrencileri iki gruba ayrıldı: 100 mg PharmaGaba veya plasebo.^[10] Öğrenciler daha sonra matematik sınavına girdiler ve stres belirtileri ve duyguları açısından değerlendirildiler. Sonuçlar oldukça dramatikti. PharmaGaba grubu tarafından yanıtlanan ortalama cevap sayısı plasebo grubundan% 20 daha yüksekti ve doğru cevaplanan sayı% 20 arttı. Bu sonuçlar, PharmaGaba"nın çocukların daha hızlı düşünmesine ve daha fazla doğru cevap almasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Çalışma ayrıca bazı önemli stres belirteçlerine de baktı. Bu belirteçler, tükürükteki strese bağlı bir hormonun miktarını ve çocukların çalışma sırasında ne kadar endişe yaşadıklarını ölçmeyi içeriyordu. Hem öznel hem de nesnel stres ölçümleri, PharmaGaba grubunun plasebo grubundan önemli ölçüde daha rahat ve odaklanmış olduğunu gösterdi.

PharmaGaba ayrıca çift kör klinik çalışmalarda yetişkinlerin odaklanma ve dikkati geliştirmelerine yardımcı oldu. Örneğin, 40 yaş üstü yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, PharmaGaba'nın dikkati kontrol etmeye ve sürdürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca görsel veya soyut bilgileri akıl yürütme ve anlama yeteneğini geliştirdi. Sonuç olarak, PharmaGaba, mantıksal düşünmeyi geliştirdiği gösterilen her türden ilk maddedir. Ayrıca hem kısa süreli hem de uzun süreli hafızayı geliştirdi.^[11]

PharmaGaba, zayıf konsantrasyon ve odaklanma stres veya endişe duygularından kaynaklanıyorsa mükemmel bir seçimdir. Daha yüksek beyin fonksiyonları (eleştirel düşünme gibi) rahatladığında daha iyi çalışır. Kortizol gibi stres hormonları daha yüksek beyin fonksiyonlarına müdahale edebilir. Neyse ki, PharmaGaba kortizolü azaltabilir ve rahatlama duygularını teşvik edebilir, ancak daha yüksek beyin enerjisi ve odaklanma yeteneği ile.

GABA Kas ve Atletik Faydaları

GABA popüler bir spor besin takviyesidir, ancak çoğu ürün sentetik formu içerir. Bu ürünlerin pazarlanmasında odak noktanın çoğu, GABA'nın büyüme hormonu (GH) salgılanmasını desteklemedeki rolü ve sonuç olarak muhtemelen kas büyümesini teşvik etmekteydi. 3 ila 10 gramlık dozlarda sentetik GABA'nın artan GH seviyelerini desteklediği gösterilmiştir, ancak bu dozaj fizyolojik veya güvenli bir seviyenin çok ötesinde olabilir.^[6] 

Buna karşılık, PharmaGaba çok güvenlidir ve günde 100 mg'lık bir dozaj seviyesinde halter egzersizine yanıt olarak büyüme hormonu (GH) salgılanmasını arttırdığı gösterilmiştir.^[7] Dozaj farkı net bir karşılaştırma sağlar ve doğal form GABA'yı kullanmanın avantajını gösterir.

İşte Japonya'da PharmaGaba, GH seviyeleri ve kas büyümesini inceleyen çift kör bir klinik çalışmanın ayrıntıları.^[7] Denekler iki gruba ayrılmış 26 sağlıklı erkek gönüllüydü: peynir altı suyu proteini 10 g/gün (WP grubu) veya peynir altı suyu proteini 10 g/gün + GABA 100 mg/gün (WP+G) grubu. 

12 hafta sonra, tüm vücut yağsız kütlesindeki değişiklik WP+G grubunda WP grubuna göre önemli ölçüde daha yüksekti. WP+G'deki tüm vücut yağsız kütlesindeki fark, tek başına WP'ye kıyasla önemliydi. WP grubu yağsız kas kütlesinde 200 g'dan az bir artış gösterirken, WP+G yağsız kas kütlesinde yaklaşık 1.400 g'lik bir artış gösterdi. Çalışma ayrıca çalışma boyunca dinlenme GH seviyelerine de baktı ve sonuçlar PharmaGaba'nın GH seviyeleri üzerindeki olumlu etkisini doğruladı. 4 haftalık kontrolde, WP+G'deki GH konsantrasyonu, WP grubundaki 387 pmol/Lin ile karşılaştırıldığında 689 pmol/L idi. 

Bu sonuçların performansı en üst düzeye çıkarmaya çalışan sporcular ve kas kütlesini korumak ve hatta oluşturmak isteyen yaşlanan yetişkinler için önemli sonuçları vardır.

PharmaGaba'nın GH seviyelerini yükseltmenin yanı sıra egzersize bağlı kas büyümesini desteklemede başka bir yararlı etkisi vardır. Düşük uyku kalitesi sporcularda ve yaşlı yetişkinlerde büyük bir sorundur. Kötü uyku kalitesi, ağırlık antrenmanının kas geliştirme faydalarından bazılarını engeller. PharmaGaba uyku kalitesini iyileştirdiğinden, bu etki, bu çift kör çalışmada belirtilen ağırlık antrenmanı egzersizlerine yanıt olarak artan kas kütlesinin gözlenen etkisinin ana faktörüdür.

GABA ve Kan Basıncı

Bir nörotransmiter olarak GABA'nın, parasempatik sinir sistemi üzerindeki etkisi ve baroreseptörler olarak bilinen kalp ve damar dokusundaki reseptörler üzerindeki etkisi yoluyla kan basıncını ve kalp atış hızını etkilediği uzun zamandır bilinmektedir. 

Bu baroreseptörler artan kan basıncını algılayabilir ve kan basıncını düşürmek için arter duvarlarının gevşemesini teşvik edebilecek şekilde yanıt verebilir. 

GABA'nın doğal formlarının ve chlorella, yoğurt, pirinç, fasulye, domates ve ekmek gibi çeşitli GABA zenginleştirilmiş gıda ürünlerinin sağlıklı kan basıncı kontrolünün korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.^[1-5] Örneğin, 12 hafta boyunca günlük 40 mg GABA dozu sağlayan GABA ile zenginleştirilmiş klorella ile yapılan bir çift kör çalışmanın, yüksek normal tansiyon kontrolü olan deneklerde önemli iyileşmeler sağladığı gösterilmiştir.. [16]  

GABA Formları+Gıda Kaynakları

GABA'nın diyet takviyesi formunu almak, GABA etkilerini doğal olarak artırmak için açık bir yöntemdir. Ama o kadar basit değil. GABA formunun dikkate alınması şarttır. Sentetik GABA, PharmaGaba gibi fermantasyon işlemleriyle üretilen doğal GABA formlarıyla aynı faydaları sağlamadığını göstermiştir.^[1-5]

GABA'nın bazı sentetik formları, insanlar için güvenli olmayan endüstriyel bir çözücü olan pirolidinondan üretilir. Diğer sentetik formlar benzer toksik bileşikler kullanır. Buna karşılık, GABA'nın en iyi araştırılmış formu olan PharmaGaba, Kore mutfağında popüler olan fermente bir sebze yemeği olan kimchi'yi yapmak için kullanılan probiyotik bir bakteri olan Lactobacillus hilgardii yardımıyla doğal bir fermantasyon süreci ile yapılır. Diğer doğal GABA kaynakları arasında fermente arpa (Sanwa GABA) veya pirinç tohumundan elde edilen ürünler bulunur.

PharmaGaba gibi doğal GABA formları, Japonya'da stresi yenmek ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılmak üzere onaylanmıştır. Japonya, gıda bileşenleri için çok pratik bir düzenleyici sisteme sahiptir. Bir gıda veya gıda bileşeni, güvenlik ve etkinlik konusunda yeterli klinik kanıtlara sahipse, FDA'nın Japon eşdeğeri tarafından Belirlenmiş Sağlık Kullanımı için Gıda (FOSHU) olarak tescil edilebilir. Japonya ayrıca, tüketicilerin gıdaların ve diyet takviyelerinin sağlık yararlarını anlamalarına yardımcı olması için Fonksiyon Talepleri Olan Gıdalara (FFC) izin veriyor. Japonya'nın FOSHU ve FFC statüsündeki yıldızlarından biri, GABA liderliğindeki Pharmagaba'nın doğal bir şeklidir. 

GABA'nın sentetik formlarının Japonya'da FOSHU FFC statüsüne sahip olmadığını belirtmek önemlidir. Doğal GABA içeren 300'den fazla gıda ürünü ve diyet takviyesi şu anda Japonya'da tam FOSHU veya FFC statüsüyle mevcuttur.

Güvenlik ve Yan Etkileri

PharmaGaba gibi doğal GABA formları, insan klinik çalışmalarında herhangi bir yan etki veya olumsuz ilaç etkileşimi üretmemiştir. Genel bir kılavuz olarak, 6 saatlik bir süre içinde 600 mg'dan fazla alınmaması ve 24 saat içinde 1.200 mg'dan fazla olmaması önerilir.

Referanslar:

1. Heli Z, Hongyu C, Dapeng B, Yee Shin T, Yejun Z, Xi Z, Yingying W.γ-aminobütirik asidin son gelişmeleri: Fizyolojik ve bağışıklık fonksiyonu, zenginleştirme ve metabolik yol. Ön Nutr. 2022 Aralık 22; 9:1076223.
2. Ngo DH, Vo TS. Gama-Aminobütirik Asitin Farmasötik Özellikleri Üzerine Güncellenmiş Bir İnceleme. Moleküller. 2019 Temmuz 24; 24 (15): 2678.
3. Liwinski T, Lang UE, Brühl AB, Schneider E. Bağırsak-Beyin Ekseni Yoluyla Stres ve Depresif Bozukluklarda Gama-Aminobütirik Asitin Terapötik Potansiyelini Keşfetmek. Biyotıp. 2023 Kasım 24; 11 (12): 3128.
4. Mills DJ. Yaşlanan GABAerjik Sistem ve Beslenme Desteği. J Nutr Metab. 2021 Nisan 25; 2021:6655064. 
5. Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A.Oral Gama-Aminobütirik Asit (GABA) Uygulamasının İnsanlarda Stres ve Uyku Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir İnceleme. Ön Nörobilim. 2020; 14:923. 
6. Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) Gama-Aminobütirik Asit (GABA) Güvenlik İncelemesi. Besinler. 2021 Ağustos 10; 13 (8) :2742.
7. Sakashita M, Nakamura U, Maru I, vd. GABA'nın peynir altı suyu proteini ile birlikte oral alımı, direnç eğitimi almış erkeklerde yağsız kütleyi iyileştirir. Med Sci Sports Exercise. 2016 Mayıs; 48 (5 Ek 1) :54.
8. Fujibayashi M, Kamiya T, Takagaki K, Moritani T.GABA'nın oral yutulmasıyla otonom sinir sistemi aktivitesinin aktivasyonu. J Jpn Soc Nutr Gıda Bilimi 2008:61:129-133.
9. Abdoua AM; Higashiguchia S, Horiea K, vd. İnsanlarda Gama-Aminobütirik asit (GABA) uygulamasının gevşeme ve bağışıklık arttırıcı etkileri. Biyofaktörler 2006; 26:201—208 
10. Konagai C, Nakamura K, Koga Y, vd. PharmaGaba"nın okul çocuğunun çalışma stresi etkisinin azaltılmasına etkisi. Japon Derneği Beslenme Gıda Bilimi. 2008; 62:172.
11. Yamatsu A, Nakamura U, Saddama HM, vd. Günde 200 mg/gün gama-aminobütirik asit (GABA) alımı, çok çeşitli bilişsel işlevleri geliştirir. Jpn Pharmacol Ther 2020; 48 (3) :461-474.
12. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, vd. GABA'nın yaşlılarda uyku ve sık gece idrara çıkma üzerindeki faydalı etkisi. Japon Farmakolojisi ve Terapötikleri. 2013; 41:985-988.
13. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M.Oral γ-aminobutirik asit (GABA) uygulamasının insanlarda uyku ve emilimi üzerindeki etkisi. Gıda Bilimi Biyoteknoloji. 2016 Nisan 30; 25 (2): 547-551.
14. Hokazono H, Fukuda, R. Sağlıklı yetişkinlerde oral γ-Aminobütirik asit (GABA) uygulamasının uyku üzerindeki etkileri - Randomize, çift kör, plasebo kontrollü, çapraz çalışma. Japon Farmakolojisi ve Terapötikleri. 2018; 46:757-770.
15. Hokazono H, Saito J. γ-aminobütirik asit (GABA) içeren gıdanın işçide ruh hali durumu ve uyku kalitesi üzerindeki etkileri: -Bir çift kör randomize kontrollü çalışma. Japon Farmakolojisi ve Terapötikleri, 2016, 44 (10), 1445-1454. |
16. Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C, vd. Plasebo kontrollü çift kör çalışmada gama-aminobütirik asit (GABA) bakımından zengin Chlorella'nın yüksek normal kan basıncı ve borderline hipertansiyon üzerindeki anti-hipertansif etkisi. Clin Exp Hypertens. 2009 Haziran; 31 (4): 342-54.