Aromaterapi fiziksel ve zihinsel refahı teşvik etmek için kokuları kullanmanın eski uygulamasıdır. Bu kokular genellikle solunur veya cilde sürülür. Araştırmalar, düzenli olarak aromaterapi uygulamasının stres ve kaygıyı azaltabileceğini ve uygulamanın uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Aromaterapi Uykuya Nasıl Yardımcı Olur?

Araştırmacılar, aromaterapinin sempatik sinir sisteminin aktivitesini inhibe ederek hastaların rahatlamasına yardımcı olarak daha iyi uykuyu desteklediğine inanıyor. Bazıları ayrıca uygulamanın serotonin ve uyku düzenlemesinde yer alan diğer nörotransmiterleri aktive ederek uykuyu artırabileceğine inanıyor.

Aromaterapi ve Uyku Üzerine Bilimsel Çalışmalar

Minnesota Üniversitesi tarafından yayınlanan ve 1990 ve 2012 yılları arasında yapılan çoklu aromaterapi çalışmalarını inceleyen bir 2014 sistematik derlemesi, uçucu yağın solunmasının hafif uyku bozukluklarıyla başa çıkan hastalar için bir tedavi planının parçası olarak düşünülebileceğini buldu.     İnceleme, çalışmalarda bildirilen herhangi bir advers reaksiyon olmadığını kaydetti. Bu, aromaterapinin kronik sağlık sorunları olanlar da dahil olmak üzere çoğu kişi için genellikle güvenli kabul edilebileceğini göstermektedir.

Daha ileri araştırmalar, aromaterapinin uykusuzluk, depresyon ve kalp hastalığı olan hastalarda iyileştirilmiş uyku kalitesi ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Örneğin, uykusuzluğu olan orta yaşlı kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, lavanta esansiyel yağları ile aromaterapi kullanmanın hasta grubunda uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.

İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi'nde yoğun bakıma yatırılan kardiyovasküler hastalığı olan hastalar üzerinde yapılan araştırmalar, lavanta bazlı aromaterapinin hasta popülasyonunda da uykuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.

Lavandula angustifolia'nın hafif uykusuzluk için etkinliğini değerlendiren randomize, tek kör bir Avrupa çalışması, kadınların ve genç deneklerin bu tedavi ile uyku kalitelerinde diğer hasta popülasyonlarına göre daha fazla iyileşme kaydettiğini buldu. Kız üniversite öğrencileri üzerinde yapılan araştırmalar, aromaterapinin uykusuzluk ve depresyon semptomlarındaki azalmalarla da ilişkili olduğunu gösterdi.

İyileştirilmiş Uyku İçin En İyi Uçucu Yağlar

1. Lavanta

Lavanta , uyku kalitesini artırmak için en çok çalışılan uçucu yağlar arasındadır. Uyku iyileşmesini gösteren bilimsel çalışmalarda, katılımcılar bir pamuk topuna dört damla% 10 lavanta yağı koyarak lavanta esansiyel yağı kullandılar. Pamuk topu bir bardağa yerleştirildi ve katılımcılar kap yüzlerine yakın olacak şekilde birkaç derin nefes aldılar. Konteyner yatmadan önce katılımcının yastığının yanına yerleştirildi ve gece boyunca orada kaldı.

Yüzde 10'luk bir konsantrasyon çok güçlüyse, çalışmalar ayrıca yüzde 2 lavanta yağının benzer uykuyu teşvik edici özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Aromaterapide yeni olan kişiler yüzde 2 çözümle başlamak isteyebilirler.

2. Bergamot ve Sandal Ağacı

Kişisel aromaterapi cihazlarıyla ilgili bir 2016 çalışmasında, araştırmacılar, bergamot ve sandal ağacı esansiyel yağlarının bir karışımının kullanılmasının, çalışma katılımcılarının yüzde 64'ünde uyku kalitesini iyileştirdiğini buldular. Bu uçucu yağlar oldukça güçlüdür, bu nedenle yeni başlayanların bunları cilde uygulamak yerine bir kamış difüzörüne yerleştirerek kullanmaları önerilir.

3. Sedir ağacı

2017'de yayınlanan bir Japon araştırması, sedir ağacı, selvi, ve çamin yağları içeren uçucu yağ karışımlarının, demanslı yaşlı yetişkinlerde uykuyu iyileştirdiğini buldu. Yağlar, katılımcıların yastıklarının yanına yerleştirilmiş bezlere yerleştirildi. Araştırmacılar, 20 geceden sonra katılımcıların genel olarak daha uzun uyuduklarını ve bu yağları kullanmayan kişilere kıyasla sabah erken uyanma vakalarının daha az olduğunu gözlemlediler. Sedir ağacı ve benzeri uçucu yağlar kullanırken, gece boyunca yatak yastığının yanına yerleştirilen bir pamuk topunun üzerine birkaç damla koymak yararlı olabilir.