İçindekiler
İçindekiler
Vitamin ve mineral eksikliklerinin belirti ve semptomlarını erken nasıl tespit edeceğinizi bilmek, daha ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Altı yaygın besin eksikliği semptomuna bakalım ve temel vitamin ve minerallerin optimal seviyelerini nasıl koruyacağımızı keşfedelim.
D vitamini kemik sağlığında kritik bir rol oynar ve araştırma Musculoskeletal Medicine'de yayınlanan araştırma , D vitamini eksikliğinin açıklanamayan kemik ağrısının yaygın bir nedeni olduğunu göstermektedir.
D vitamini, optimal kemik kütlesini korumak için çok önemli olan bağırsak kalsiyum emilimini düzenler. Yeterli D vitamini eksikliği, kalsiyum emilimini önemli ölçüde bozabilir ve kalsiyum eksikliği ve zayıf kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilidir.
Zayıflamış kemikler, genellikle derin ve ağrılı olarak tanımlanan ve ağırlıklı olarak bel, kalça, bacak ve kaburgaların kemiklerini etkileme eğiliminde olan kemik ağrısına yol açabilir.
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, cilt güneş ışığında ultraviyole (UV) radyasyona maruz kaldığında üretilir.
ABD'li yetişkinlerin neredeyse yarısının D vitamini eksikliği olduğu tahmin edilmektedir. Yaş, vücut ağırlığı, cilt tonu ve coğrafi konum, D vitamini üretimini önemli ölçüde etkileyebilecek faktörlerdir.
Yağlı balık, sığır karaciğeri ve yumurta sarısı diyet D vitamini kaynakları olsa da, bu yiyecekler optimal seviyeleri artırmak için yeterli D vitamini içermez.
Frontiers in Nutrition'da yayınlanan kanıtlar D vitamini takviyesi almanın sağlıklı D vitamini depolarını korurken eksikliği yönetmek ve önlemek için oldukça etkili bir strateji olduğunu buldu.
Genellikle güçlendirilmiş gıdalarda kullanılan sentetik bir D vitamini formu olan D2 vitamininden önemli ölçüde daha güçlü olan D3 vitaminialınması tavsiye edilir.
Düşük egzersiz toleransı ve yorgunluk, demir eksikliğinin yaygın erken uyarı belirtileridir.
Demir , kırmızı kan hücrelerinde vücut boyunca oksijen taşıyan ve enerji üretimi ve normal hücresel işleyiş için gerekli olan bir protein olan hemoglobin üretmek için gereklidir.
Demir eksikliği, vücudun oksijenlenme süreçlerini bozabilen, yorgunluğa ve egzersiz kapasitesinin azalmasına neden olan anemiye katkıda bulunur.
Yetersiz demir seviyeleri genellikle yorgunluğun altında yatan neden olsa da, Nutrients dergisinde yayınlanan kanıt anemiye neden olabilecek diğer çeşitli besin eksikliklerini vurgulamaktadır.
Demire ek olarak, folik asit ve B12 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminlerikırmızı kan hücresi oluşumu için çok önemlidir ve B12 vitamini veya folat eksikliği, zayıf egzersiz toleransı, halsizlik, soluk cilt ve saç dökülmesi gibi yaygın anemi semptomlarına yol açabilir.
Organ etleri, kırmızı et, kümes hayvanları ve belirli balık türleri gibi demir açısından zengin yiyecekleri C vitamini içeren gıdalarla birlikte tüketmek demir emilimini artırabilir ve eksikliğin önlenmesine yardımcı olabilir.
Sağlıklı demir alımını sürdürmek, hamile kadınlar, irritabl bağırsak sendromu veya çölyak hastalığı olan bireyler ve vejetaryen veya vegan diyetleri uygulayanlar da dahil olmak üzere demir eksikliği riski yüksek bireyler için özellikle faydalı olabilir.
Bazı durumlarda, bir eksikliği düzeltmek için demir takviyesi gerekli olabilir ve uygun dozaj önerileri ve düzenli testler için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Viral veya bakteriyel enfeksiyon belirtileri olmayan kalıcı ve kronik kuru öksürüğe sahip olmak kalsiyum eksikliğine işaret edebilir.
Kalsiyum sadece sağlıklı kemikler için hayati önem taşımaz. Bu temel mineral, kardiyovasküler fonksiyonların korunmasında önemli bir rol oynar ve kas kasılmasını ve gevşemesini düzenlemeye yardımcı olur.
Kalsiyum eksikliği kas kramplarına, spazmlara neden olabilir ve kronik öksürükle bağlantılı solunum yolu kaslarını etkileyebilir.
Bol miktarda kalsiyum açısından zengin gıdaların dahil edilmesi, optimal kalsiyum seviyelerini korumak için gereklidir.
İşte en iyi diyet kalsiyum kaynaklarından bazıları:
PLOS ONE'da yayınlanan bir çalışma , yetişkinlerin neredeyse yüzde 60'ının kalsiyum için önerilen günlük ödeneklerini (RDA) karşılamadığını ve yeterli kalsiyum seviyelerini teşvik etmek için kalsiyum takviyesinin gerekli olabileceğini öne sürdü.
Bağırsak kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarmak için yeterli mide asitliğinin sağlanması ve D3 vitamini takviyesi ile birlikte kalsiyum alınması önerilir.
Çatlamış ve kuru dudaklar, B vitamini, çinko ve omega-3 yağ asidi eksikliği dahil olmak üzere çeşitli beslenme eksikliklerinin erken uyarı işaretleri olabilir.
Çinko ve omega-3 yağ asitleri sağlıklı cilt, özellikle dudaklar için çok önemlidir ve eksiklikler doğal cilt bariyerini zayıflatabilir ve tahrişe, kızarıklığa ve çatlamaya eğilimli susuz dudaklara yol açabilir.
Çatlamış dudaklar, ağzın çatlamış köşeleri ile birlikte B vitamini eksikliklerinin, özellikle de B2 ve B3 vitaminlerinin erken bir uyarı işareti olabilir.
Cutis'te yayınlanan araştırmaya göre, bu B vitaminleri cilt hücrelerinin ve mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olur ve eksiklikler iltihaplı ve çatlamış dudaklara yol açabilir.
Çatlamış dudaklar çeşitli besin eksikliklerine bağlı olabileceğinden, tipik olarak vitamin, mineral ve esansiyel yağ asitleri içermeyen işlenmiş gıdalardan kaçınırken besin açısından zengin bütün gıdalara odaklanmak hayati önem taşır.
Ayrıca istiridye, deniz ürünleri, et, fındık, süt ürünleri ve yumurta gibi çinko bakımından zengin gıdaların alımını artırmanız veya eser mineral takviyesialmayı düşünmeniz önerilir.
Morina karaciğeri yağı, somon, uskumru, istiridye, chia tohumu, keten tohumu ve ceviz zengin omega-3 yağ kaynaklarıdır ve kuru dudakların yönetilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir.
Kalıcı kuru dudakları olan kişiler, besin depolarını yenilemek ve cilt sağlığını gençleştirmek için kapsamlı bir vitamin ve mineral takviyesinden yararlanabilir.
Kas krampları en sık magnezyum eksikliği ile ilişkilidir ve Age and Age'da yayınlanan bir çalışma , nüfusun neredeyse yüzde 40'ının sık kramp ve spazmlardan muzdarip olduğunu buldu.
Magnezyum, kas fonksiyonunu destekleyen ve kas liflerinin gevşemesini düzenleyen temel bir elektrolittir, bu da yeterli magnezyum eksikliğinin neden hızlı bir şekilde kas kramplarına yol açabileceğini açıklar.
Magnezyum eksikliklerine ek olarak, yüksek sodyum alımı ile birlikte düşük potasyum seviyeleri gibi elektrolit dengesizlikleri de kas spazmları, gece bacak kramplarıve uykusuzluk riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Kas kramplarını yönetmek ve önlemek tipik olarak optimal magnezyum depolarının korunmasını ve potasyum, kalsiyum ve klorür dahil olmak üzere elektrolitleri düzenli olarak yenilemeyi içerir.
Bu, elektrolit replasmanının kas fonksiyonu üzerindeki etkisini araştıran Egzersiz ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma tarafından doğrulanmıştır. Yazarlar, magnezyum açısından zengin bir elektrolit karışımının sporcularda hafif ila şiddetli kas kramplarını azaltmada oldukça etkili olduğu sonucuna varmışlardır.
Elektrolit takviyeleri yaygın olarak bulunur ve terleme, idrara çıkma, fiziksel aktivite veya gastrointestinal sorunlar yoluyla kaybedilen elektrolitlerin yerini alabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, somon ve uskumru dahil olmak üzere birçok diyet magnezyumkaynağı olmasına rağmen, çoğu insan eksikliği önlemek için yeterince magnezyum açısından zengin yiyecekleri tüketmez.
Kanıt sürekli olarak magnezyum takviyesinin güvenli olduğunu ve sağlıklı magnezyum seviyelerini teşvik etmek için etkili bir strateji olduğunu doğrulamaktadır.
Sağlıklı saçlar birkaç temel besin gerektirir ve saç dökülmesi çeşitli vitamin ve mineral eksikliklerinin yaygın bir belirtisidir.
İşte saç incelmesi ve saç dökülmesi ile bağlantılı yaygın besin eksiklikleri:
Bu vitaminler, mineraller ve yağ asitleri saç folikülü döngüsünü düzenlemede, sağlıklı bir saç derisinin korunmasında ve güçlü ve esnek saç gövdelerinin büyümesini teşvik etmede kritik bir rol oynar. Bu besinlerin bir veya birkaçındaki eksiklikler saç sağlığını etkileyebilir ve saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
Ek olarak, Cureus'ta yayınlanan araştırma , bazı saç dökülmesi vakalarının genellikle orta ila şiddetli iyot eksikliğine bağlı olan zayıf tiroid fonksiyonuyla bağlantılı olduğunu buldu.
Saç sağlığını iyileştirmenin ve saç dökülmesini önlemenin en etkili yolu altta yatan nedene bağlıdır.
Bununla birlikte, D vitamini omega-3 yağ asitleri ile birlikte almak ve biotin ve eser mineralleriçeren saç büyüme takviyesiseçmek, saç derisi ve saç sağlığını desteklemek için hedefli bir beslenme stratejisi sağlayabilir.
Ek olarak, vücudun genel besin depolarını teşvik etmek ve saç dökülmesine bağlı beslenme eksikliklerini önlemek için besleyici bütün gıdalar açısından zengin dengeli bir diyet tüketmek hayati önem taşır.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
