Epsom Tuzu Nedir?

Epsom tuzuveya magnezyum sülfat, magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan bir bileşiktir. Epsom tuzu, sofra veya bitirme tuzuna benzer bir doku ve yapıya sahiptir ve bu da ona tuz benzeri bir görünüm kazandırır. Bununla birlikte, Epsom tuzunun adında “tuz” kelimesi olsa da, sofra, pişirme veya bitirme tuzu olarak tipik olarak düşündüğümüz gibi gerçekten bir tuz değildir. 

Epsom tuzu doğal olarak oluşur ve doğal olarak magnezyum sülfat açısından zengin olan göllerden suyun buharlaştırılmasıyla yapılır. 

Epsom tuzları ilk olarak 1618'de Londra'nın güneybatısındaki Epsom adlı bir kasabada Henry Whicker tarafından tesadüfen keşfedildi. Henry ineklerini su içmek için bir gölete götürdü - ama inekler onu içmeyi reddetti. Daha yakından incelendiğinde, suyun acı olduğunu ve buharlaştığında beyaz, granül bir tuz sağladığını fark etti. Daha sonra insanlar aynı sularda dolaşan hayvanların kesikler ve yaralar için iyileştirilmiş iyileşme yaşadıklarını fark ettiler. Bu, Epsom tuzunun birçok faydasının araştırmasının ve takdir edilmesinin sadece başlangıcıydı. 

Epsom tuzu en çok sağlık yararları için kullanılırken, birçok kullanımı bahçecilikten işçiliğe ve daha fazlasına kadar uzanır! 

Epsom Tuzları Magnezyum Açısından Zengindir

Epsom tuzundaki kahraman bileşiklerinden biri magnezyumdur. Magnezyum, kalp sağlığını, kan şekeri seviyelerini, kas kasılmasını, gevşemeyi ve daha fazlasını desteklemekten vücutta birçok önemli rol oynayan bir mineraldir. Aslında magnezyum, protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü, kan basıncının düzenlenmesi ve karaciğer detoksifikasyon yolları dahil olmak üzere vücuttaki 600'den fazla farklı biyokimyasal reaksiyondan sorumludur.^1,2 Yine de, Amerikalıların %50'sinden fazlası optimal miktarlardan daha az magnezyum tüketir veya magnezyum eksikliği vardır.³  

Magnezyum eksikliği riski taşıyan insan grupları arasında gastrointestinal hastalığı, tip 2 diyabet, alkol bağımlılığı olan kişiler ve yaşlı yetişkinler bulunur. Magnezyum eksikliğinin belirti ve semptomları kas krampları, seğirme, osteoporoz, yorgunluk, halsizlik, anksiyete, yüksek tansiyon, düzensiz kalp atışı ve astımı içerebilir. 

Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında kabak çekirdeği, chia tohumu, badem, kaju fıstığı, ıspanak, siyah fasulye, fıstık ezmesi, kahverengi pirinçve somonbulunur. Magnezyum ayrıca kapsül formunda, toz içecek karışımlarında veya Epsom tuzu banyolarında takviyeler yoluyla diyete eklenebilir! 

Epsom Tuzunun Sağlık Faydaları

Epsom tuzu sağlığınız için ne yapar? Epsom tuzları, büyük ölçüde yüksek magnezyum içeriği sayesinde iyileştirici ve besleyici özellikleri nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır. Aşağıda çeşitli Epsom tuzu faydaları bulunmaktadır

Ağrı ve Kas Ağrısı Giderici

Magnezyum kas gevşemesinde önemli bir rol oynar ve bu da ağrı kesmeyi destekleyebilir. Bir Epsom tuz banyosuna batırırken, vücudunuz mineral magnezyumu cildinizden emer. Magnezyum kasları gevşetmeye, şişliği azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. 

Kabızlık Rahatlatıcı

Epsom tuzları, kabızlık yaşayanlarda müshil etkisi elde etmek için dahili ve harici olarak kullanılabilir. Dahili kullanım için, 1 ila 2 çay kaşığı Epsom tuzunu filtrelenmiş suyla karıştırın. Harici kullanım için Epsom tuz banyosunu deneyin! Sıcak, magnezyum açısından zengin bir Epsom tuzu banyosunda ıslatmak, sindirim sistemini rahatlatmaya ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir ve bu da bağırsak hareketine neden olabilir. 

Sizin için güvenli olduğundan ve şu anda aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için herhangi bir yeni takviye almadan önce ve Epsom tuzlarını dahili olarak kullanmadan önce daima doktorunuza danışın. 

Rahatlama ve Uyku Desteği

Araştırmalar magnezyumun daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. 4 Yatmadan önce bir Epsom tuzu banyosu daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olarak uykuya dalmanıza yardımcı olarak ve uykusuzluk semptomlarını, gece yarısı uyanmaları ve sabah erken uyanmaları azaltarak uyku kalitesini artırabilir.       

Kalp Sağlığı

Bir kas olan kalp, magnezyumdan büyük ölçüde yararlanır. Aslında, çalışmalar magnezyum eksikliği olanların kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve depresyon riskinin arttığını göstermiştir.⁵ Magnezyum sağlıklı bir kalp ritmi için gereklidir ve kalp sağlığı için ek temel besinler olan hücre zarları boyunca potasyum ve sodyumun taşınmasını destekler. 

Karaciğer Detoksifikasyonu

Epsom tuzundaki iki bileşik olan magnezyum ve sülfat, vücuttaki detoksifikasyon yollarını uyarmaya yardımcı olarak detoksifikasyon sürecine yardımcı olabilir.  karaciğer önemli bir detoks organıdır ve karaciğer detoks sürecinde iki aşama vardır. Magnezyum ikinci aşamada rol oynar ve toksinlerin vücuttan idrar, dışkı ve terleme yoluyla atılmasına yardımcı olur.⁶

Emzirme ile İlişkili Meme Büyüklüğünden Kurtulma

Bir annenin göğüsleri anne sütüyle aşırı dolduğunda göğüs şişmesi meydana gelebilir. Meme şişmesi rahatsız edici ve ağrılı olabilir. Bir Epsom tuzu banyosu, şişkinlikle ilişkili göğüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Göğüsleri bir Epsom tuz banyosuna tamamen batırmak ve ardından pompalamak, emzirmek veya elle ekspres etmek göğüs şişkinliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. 

Emzirmeden Tıkanmış Kanallardan Kurtulma

Epsom tuzlarının göğüs şişkinliğinden kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğine benzer şekilde, tıkanmış bir kanalı yumuşatabilir ve temizlemeye yardımcı olabilirler. Göğüsleri bir Epsom tuz banyosuna tamamen batırmak ve ardından pompalamak, emzirmek veya elle ifade etmek tıkanmış bir kanalın rahatlatılmasına yardımcı olabilir. 

Epsom Tuzunun Güvenliği ve Yan Etkileri

Epsom tuzları harici olarak kullanıldığında genellikle güvenli kabul edilir. Epsom tuzlarının dahili olarak kullanılması, dehidrasyon, sindirim sıkıntısı ve ishale neden olabilecek müshil etkisi yaratır. Epsom tuzlarını dahili olarak almadan önce, sizin için güvenli olduğunu ve şu anda aldığınız herhangi bir ilaç veya diğer takviyelerle etkileşime girmeyeceğini doğrulamak için tıp doktorunuza danışın. 

Epsom Tuzu Nasıl Kullanılır

Kas ağrısını hafifletmek için Epsom tuz banyolarından DIY güzellik ürünlerine kadar Epsom tuzlarının birçok kullanımı vardır. 

Epsom Tuz Banyosu

Epsom tuzu banyosunun birçok faydası vardır, ancak önce bir tanesini nasıl hazırlayacağınızı bilmelisiniz. Bir Epsom tuz banyosu hazırlamak için, ılık suyla dolu standart boyutlu bir küvete 1 ila 2 bardak Epsom tuzu ekleyin. Çözülmelerine yardımcı olmak için tuzları sudaki etrafta sallamanız gerekebilir. Jakuziye veya jetli bir küvete Epsom tuzları eklemeyin - tuzlar bu tür küvetlerin işlevini tıkayabilir veya etkileyebilir. Epsom tuzlarının faydalarından yararlanmak için 15 ila 30 dakika veya bir saate kadar banyoda bekletin.

Daha fazla rahatlamak için Epsom tuz banyosuna uçucu yağlar eklemeyi deneyin. Aşağıdaki uçucu yağlar Epsom tuzları ile iyi çalışır:

• Lavanta
• Papatya
• Gül
• Bergamot
• Yasemin
• Okaliptüs 

Güzellik için Epsom Tuzu

Epsom tuzu, ölü cilt hücrelerini uzaklaştırmak, dolaşımı artırmak ve lenfatik sağlığı desteklemek için etkili bir ev yapımı peeling tuz fırçası yapmak için kullanılabilir. 

Epson Tuz Fırçalama Tarifi

Malzemeler:

• 1⁄2 su bardağı Epsom tuzu
• 1⁄4 su bardağı hindistancevizi yağı (eritilmiş) veya zeytinyağı 
• 1 çay kaşığı kurutulmuş ot (aşağıdaki seçeneklere bakın)
• 1-5 damla uçucu yağ (isteğe bağlı)

Yol Tarifi:

Tüm malzemeleri orta boy bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın. Hava geçirmez bir cam kavanoza aktarın. Serin ve kuru bir yerde saklayın ve üç ay içinde kullanın. 

Tuz Fırçalaması için Kurutulmuş Otlar ve Flora

• Lavanta çiçeği
• Papatya çiçeği
• Calendula çiçek

Epsom Tuzları ile Bahçecilik

Evet! Bitkiler için Epsom tuzu kullanabilirsiniz. Epsom Tuz Konseyi'ne göre, Epsom tuzlarının ana bileşenleri olan doğal olarak oluşan iki mineral olan magnezyum ve kükürt, bitkilerin daha yüksek verim ve daha fazla çiçeklenme ile daha yeşil büyümesine yardımcı olabilir. “Magnezyum, tohumların çimlenmesine yardımcı olarak, klorofil üretimini artırarak ve fosfor ve azot alımını iyileştirerek büyümeye elverişli bir ortam yaratır. Konsey ayrıca bitki büyümesinde kilit bir unsurdur ve vitamin üretimine yardımcı olur” diye ekliyor.⁷  

Epsom tuzu ile bahçenize ve ev bitkilerinize yeşillik katmak için şu ipuçlarını izleyin:

• Toprak hazırlığı: Her 100 metrekarelik toprağın üzerine 1 bardak Epsom tuzu karıştırın veya ekimden önce toprağa karıştırın.
• Ev bitkileri: 2 yemek kaşığı Epsom tuzunu 1 galon suda karıştırın ve ev bitkilerini aylık olarak besleyin. 
• Ağaçlar ve Çalılar: Her 9 fit kare için 1 çorba kaşığı Epsom tuzunu suda karıştırın ve her iki ila dört haftada bir uygulayın. 

Diğer Epsom Tuzu Kullanımları 

Epsom tuzunun sağlığı desteklemekten bahçeciliğe, işçiliğe ve daha fazlasına kadar birçok kullanımı vardır. Aşağıda Epsom tuzları için harika kullanımların bir listesi bulunmaktadır!

• Rahatlatıcı Detoks Banyosu: Banyo yapmak için Epsom tuzunu ılık suda eritin. 
• Ayak ıslatma: Ayaklar için Epsom tuzu kullanmak ağrılı ayakları yatıştırabilir ve ayak kokusunu gidermeye yardımcı olabilir.
• Kıymık çıkarma: Bir kıymığı çıkarmadan önce cildi yumuşatmak için Epsom tuzu ve suyu karıştırın ve elinizi ıslatın.
• Sümüklü böcek önleme: Epsom tuzu yürüyüş yollarının, kapı çerçevelerinin yanına veya bahçeye serpin. 
• Tencere ve tavaları temizleyin: Yanmış veya kurutulmuş yiyecekleri çizmeden temizlemeye yardımcı olmak için tencere ve tavaların üzerine Epsom tuzu serpin.
• Uykuyu destekleyin: Daha iyi bir gece uykusu için banyoya Epsom tuzu ekleyin.
• Doğal peeling: Nazik, doğal bir vücut veya yüz peelingi için Epsom tuzu ve zeytinyağını karıştırın. 
• Çamaşır güçlendirici: Seçtiğiniz çamaşır deterjanı ile birlikte her yüke 1 ila 2 yemek kaşığı ekleyin.
• Fayans temizleyici: Fayansları fırçalamak ve temizlemek için eşit miktarda Epsom tuzları ve bulaşık sabunu karıştırın.
• Sert su leke çıkarıcı: Sert su lekelerini veya lekelerini temizlemek için 1 su bardağı Epsom tuzu, 1/2 su bardağı kabartma tozuve 1/4 su bardağı sıvı bulaşık sabunu birleştirin. 
• Ve çok daha fazlası!

Epsom tuzları sağlık, bahçecilik, temizlik ve daha fazlası için önemli bir ev temelidir! 

Epsom Tuzunu Nasıl Kullanacaksınız? 

Epsom tuzları yüzyıllardır iyi bir nedenden dolayı kullanılmaktadır - bu zamansız doğal ilacın birçok kullanımı vardır ve vücutta yaygın faydalar sunar. İster bir Epsom tuzu banyosunda rahatlamak ister ağrı kesmeye ihtiyacınız olsun, Epsom tuzu sağlık rutininize dahil etmek için harika bir doğal takviye olabilir. 

Referanslar:

1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Önleme ve Tedavide Magnezyum. Besinler. 2015; 7 (9): 8199. 
2. JHF, Hoenderop JGJ, RJM Binds. Erkekte magnezyum: sağlık ve hastalık üzerindeki etkileri. Physiol Rev. 2015; 95 (1): 1-46. 
3. MS. Magnezyum: Yeterince Tüketiyor muyuz? Besinler. 2018; 10 (12). 
4. Zhang Y, Chen C, Lu L, vd. Magnezyum alımının uyku süresi ve uyku kalitesi ile ilişkisi: CARDIA çalışmasından elde edilen bulgular. Uyku. 2022; 45 (4). 
5. Magnezyum. Sağlık Uzmanı Bilgi Sayfası. Erişim tarihi: 10 Mart 2024. 
6. Liu M, Yang H, Mao Y. Magnezyum ve karaciğer hastalığı. Ann Transl Med.2019; 7 (20): 578-578. 
7. Epsom Tuzu ile Bahçecilik. Epsom Tuz Konseyi. Erişim tarihi 11 Mart 2024.