İçindekiler
İçindekiler
Sinir sisteminiz vücudunuz için hayati önem taşır - acil bir durumda savaş veya uçuş modunda olsun, vücudunuzun tatilde rahatlamasına izin verin veya vücudunuzun günlük işlevlerini çalıştırın. Ancak düzensiz bir sinir sistemi sizi stresli, endişeli ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Düzensiz bir sinir sisteminin belirtilerini nasıl tanıyacağınızı ve düzenlemenin doğal olarak nasıl geri kazanılacağını anlamak için okumaya devam edin.
Sinir sistemi vücudunuzun beyin, omurilik ve beyinden gelen mesajları vücudunuza taşıyan sinirlerden oluşan iletişim ağıdır. Sinir sistemi aracılığıyla gönderilen mesajlar, hareket, düşünceler, duygular ve stresli durumlara tepkimiz dahil olmak üzere yaptığımız hemen hemen her şeyi ve nefes almak, yiyecekleri sindirmek, yaraları iyileştirmek ve kalplerimizin atmasını sağlamak gibi düşünmeden yaptığımız şeyleri düzenler.
Sinir sistemi iki bölüme ayrılır: merkezi sinir sistemi (CNS) ve periferik sinir sistemi (PNS). Merkezi sinir sistemi beyin ve omurilikten oluşur. Vücuttan gelen tüm duyusal bilgileri gönderir, alır ve işler. Periferik sinir sistemi diğer her şeyden oluşur.
Periferik sinir sistemi ayrıca iki ana bölüme ayrılmıştır:
Sempatik sinir sisteminiz “savaş ya da kaç” tepkisi ile ünlüdür. Diğer etkilerin yanı sıra kalp atış hızınızı hızlandırarak, kaslarınıza kan göndererek ve sindirimi yavaşlatarak vücudunuzu eylem ve acil durumlara hazırlar.
Parasempatik sinir sistemi tam tersi etkiye sahiptir ve vücut “dinlen ve rahatla” modundayken aktive olur. Bu aşamada vücut, kalp atış hızını ve kan basıncını azaltarak, nefes almayı yavaşlatarak ve sindirimi uyararak enerjisini sakinleştirir ve korur.
Periferik sinir sisteminin son kısmı, bağırsağınızın duvarında yer alan ve hem sempatik hem de parasempatik sinir sistemi girdisine yanıt veren enterik sinir sistemidir. Büyük bir sınav veya topluluk önünde konuşma etkinliğinden önce “midenizde kelebekler” hissettiyseniz, enterik sinir sisteminizi iş yerinde hissetmişsinizdir. Gastrointestinal fonksiyonlardan sorumludur ve bağırsak hareketleri ve sindirim için önemlidir.
Sinir sisteminiz düzensiz olduğunda, sempatik ve parasempatik sinir sistemleriniz arasında bir dengesizlik vardır.İyi yönetilmediğinde, yaygın günlük stres faktörleri sinir sistemi düzensizliğine yol açabilir. İş tükenmişliği, travmatik olaylar ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), hormon dengesizlikleri, beyin sarsıntıları, fiziksel veya duygusal istismar ve hatta mükemmeliyetçilik gibi belirli kişilik özelliklerinin tümü sinir sistemi düzensizliğini tetikleyebilir.
Vücudunuz, sinir sisteminiz kapalı olduğunda belirti ve semptomlarla sizi uyaracaktır. Düzensiz bir sinir sisteminin belirtileri şunları içerir:
Düzensiz bir sinir sisteminin daha uzun vadeli semptomları arasında kronik stres, anksiyete, zayıf sindirim ve bozulmuş uyku bulunur.
Stressinir sistemi düzensizliğinin birincil nedenidir. Stresli olduğunuzda, sempatik sinir sisteminiz aktive olur ve vücudunuzu tehlikeye hazırlar. Bu, kalp atış hızınızı hızlandırmayı, kan basıncınızı artırmayı, daha hızlı nefes almayı ve kaslarınıza enerji göndermek için glikoz ve yağ depolarını serbest bırakmayı içerir.
Kısa vadede, bu değişiklikler vücudunuzu potansiyel bir tehditle “savaşmaya” hazırlar. Bununla birlikte, stres uzadığında, sempatik sinir sisteminiz aktive olmaya devam eder ve kalp hastalığı ve felç, zihinsel bozukluklar ve kilo alımı dahil olmak üzere zamanla kronik hastalık riskinin artmasına neden olur.
Anksiyete, tümü ruh halini ve stres tepkisini düzenlemek için kritik olan norepinefrin, serotonin, dopamin ve gama-aminobutirik asit (GABA) gibi nörotransmitterlerden etkilenir. Öncelikle korku gibi duyguların işlenmesinde rol oynayan bir beyin bölgesi olan amigdala, anksiyete bozukluklarında da önemli bir rol oynar.
Anksiyetesi olan kişiler, kaygıyı tetikleyen durumlarla karşı karşıya kaldıklarında genellikle yüksek amigdala aktivitesi gösterirler, bu da korku tarafından yönlendirilen aşırı aktif bir sempatik sinir sistemi tepkisini düşündürür. Bu artan aktivite, anksiyete ve stres semptomlarının artmasına katkıda bulunur. Kronik anksiyete, yüksek tansiyon, kas ağrısı, baş ağrısı, kalp hastalığı ve daha fazlası dahil olmak üzere diğer semptomları da tetikleyebilir.
Kronik stres ve düzensiz bir sinir sistemi, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Ancak sindirim sağlığının ötesinde, sinir sistemi düzensizliği, kan basıncını ve trigliserit seviyelerini artırarak ve zamanla HDL “iyi” kolesterolü azaltarak genel metabolik fonksiyona zarar verebilir. Metabolik sendromun belirtileri olan bu değişiklikler, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi durumların riskini artırır.
Uykuya dalma süreci ve genel uyku kalitesi otonom sinir sistemi ile bağlantılıdır. Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız, sempatik sinir sisteminizin artan aktivasyonundan kaynaklanıyor olabilir. Normal koşullar altında uyku parasempatik sinir sistemini uyarır. Bununla birlikte, bir dengesizlik olduğunda, sempatik sinir sistemi baskındır ve uyku sorunlarına yol açar.
Kötü uykuotizm, şizofreni ve depresyon dahil olmak üzere birçok bozukluğa yol açabilir veya şiddetlendirebilir. Bozulmuş uyku zamanla devam ederse, yaşlı yetişkinlerde Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi dejeneratif hastalıklar riskini artırabilir.
Sinir sisteminizi düzenlemek genel sağlığınızı ve refahınızı korumanın anahtarıdır. Stresi yönetmenize ve dengeli bir otonom sinir sistemini (ANS) teşvik etmenize yardımcı olacak etkili stratejileri okuyun.
Her gün dışarıda biraz zaman geçirmeye çalışın. Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin kan basıncını düşürdüğünü ve ANS'nizi düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Doğa temelli turizmin ANS"ye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, bir dahaki sefere bir tatil planladığınızda, refahınızı artırmak ve sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olmak için bol doğal manzaraya sahip bir yer seçin.
Nefes egzersizleri sinir sistemini sakinleştirmek ve rahatlamayı teşvik etmek için başka bir güçlü araçtır. Bir çalışma, günde bir kez sadece üç ay boyunca yavaş nefes almanın parasempatik aktiviteyi arttırdığını ve sempatik aktiviteyi azalttığını buldu. Başka bir çalışma, sadece beş dakikalık bir seansın her yaştan insanda kaygıyı akut bir şekilde azalttığını buldu.
Nefes egzersizleri yaparken, parasempatik sinir sistemi kalp atış hızını düşürür ve endorfin salgılar ve vücudun sakinleşmesini sağlar. Düzenli olarak uygulandığında, bu kasıtlı solunum kaygıyı azaltabilir ve hatta kalp sağlığını destekleyebilir. Günlük rutininize bir görev daha eklemek göz korkutucu görünse de, günde sadece beş dakika kasıtlı olarak nefes almak sinir sistemi düzenlemenize derinden fayda sağlayabilir ve vücudunuz ve zihniniz üzerinde kalıcı etkileri olabilir.
Sağlıklı bir diyet yemek, beyin fonksiyonunu artıran önemlibesin sağlayarak sinir sisteminizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Örneğin, somon ve zerdeçal gibi gıdalarda bulunanomega-3 yağ asitlerive polifenoller, nöron sağlığı ve bilişsel işlev için harika olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) seviyelerini artırır. Bu besinler beyin onarımını ve bakımını destekler, dayanıklılığı artırır ve beyin sarsıntısı gibi yaralanmalardan iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.
Dikkatli beslenme, yemek yerken zihninize, bedeninize ve yiyeceklerinize odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Birçoğumuz TV izleyerek, internette gezinerek, oyun oynayarak veya diğer dikkat dağıtıcı davranışlarda bulunarak yemek yerken çoklu görev yapıyoruz. Dikkatli yeme ile, tüm bunlar şimdiki ana odaklanmak ve yeme deneyimine değer vermek için ortadan kaldırılır. Yiyecekler çok yavaş ve dikkat dağıtmadan yenir.
Bir bütün olarakfarkındalıkuygulamak, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve vücudun rahatlamasını ve daha sakin bir duruma ulaşmasını sağlar. Yemeklerimize farkındalık getirerek sindirimimizi iyileştirebilir ve düzenlenmiş bir sinir sistemini destekleyebiliriz.
Meditasyon, yüksek farkındalık ve derin bir sakinlik duygusu elde etmek için zihni odaklamayı içerir. Özellikle farkındalık meditasyonu, stresi azaltarak ve duygusal refahı teşvik ederek sinir sistemini düzenlemek için harikadır. Stres yönetiminin ötesinde, araştırmalar, daha düşük tansiyon, sigara içme isteğinin azalması, kronik ağrı ve baş ağrılarına yardım ve daha fazlası dahil olmak üzere farkındalık meditasyonu uygulamanın birçok sağlık yararını göstermiştir.
Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız veya endişeli hissediyorsanız, ağırlıklı bir battaniye kullanmak yardımcı olabilir. Ağırlıklı battaniyeler, derin basınç stimülasyonu sağlama yetenekleri nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Bu derin basınç, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, dopamin ve serotonin gibi endorfinleri serbest bırakır ve gevşemeyi teşvik eder.
Ağırlıklı battaniyeler sakinlik ve esenlik duygularını uyandırarak sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, kronik ağrı, uyku, depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluklara yardımcı olabileceklerini ve genel olarak daha iyi uyku içinmelatoninsalınımını artırabileceğini öne sürüyor.
Bu uygulamaları uyguladıktan sonra hala düzensizlik belirtileri yaşıyorsanız veya sinir sisteminizi sakinleştirmede daha fazla destek istiyorsanız, bazı takviyeler yardımcı olabilir. Yeşil çaydaki bir amino asit olanL-theanine, stres ve anksiyete semptomlarını azaltabilir. ashwagandhabitkisinin, strese neden olan hormon olan kortizol seviyelerini stabilize ettiği bilinmektedir. Bumakaledefarkındalığı destekleyen naturopat tarafından önerilen diğer takviyeler hakkında bilgi edinin.
Takviyeleri seçerken, saflık açısından üçüncü taraf test edilmiş markaları arayın. Sizin için güvenli olduğundan ve şu anda aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Düzensiz bir sinir sistemi stres, kaygı ve yorgunluk duygularını şiddetlendirebilir. İyi haber şu ki, daha fazla dışarı çıkmak, iyi yemek yemek ve ağırlıklı bir battaniye kullanmak gibi basit yaşam değişiklikleri, meditasyon ve dikkatli beslenme gibi günlük uygulamalar ve sakin bir beden ve zihni desteklemeye yardımcı olantakviyeler de dahil olmak üzere sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olacak birçok doğal yaklaşım var. Bu ipuçlarından bazılarını günlük yaşamınıza dahil ederek kaygıyı azaltabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı artırabilirsiniz.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
