İçindekiler
İçindekiler
Stresli oldunuz, zorlu bir program yüzünden bunaldınız ve uykudan azaldınız. Aniden hasta hissediyorsun. Boğaz ağrısı, burun akıntısı ve hafif bir baş ağrısı ile başlar. Birkaç saat sonra titreme, kas ağrıları ve çalışmayı zorlaştıran yorgunluk yaşarsınız. Açıkça, vücudunuz konuşuyor: Yavaşlayın ve öz bakımı ikiye katlayın, yalvarır, ama kimin zamanı var?
Bir enfeksiyonu tamamen ortadan kaldırmak için sihirli bir çözüm olmasa da, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için uygulayabileceğiniz çok sayıda doğal yaklaşım vardır. Bunu yapmak vücudunuzu destekleyebilir, böylece soğuk algınlığı veya grip gibi bir virüsle savaşabilir.
Birçok birimi olan bir ordu gibi, bağışıklık sisteminiz çeşitli hücrelerden, kimyasallardan, dokulardan ve organlardan oluşan karmaşık bir savunma kompleksidir. 7/24 açıktır ve vücudunuzu zararlı maddelerden (virüsler, bakteriler ve toksinler) korumak ve hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı korumak için sürekli çalışır.
İlk savunma hattı cilt, mide asidi, dost bakteriler ve mukoza zarıdır. Bir kalenin duvarları gibi, bu fiziksel ve kimyasal engeller patojenlerin vücudunuza girmesini ve yayılmasını engeller.
Bir istilacı ilk savunma hattını geçerse, doğuştan gelen (doğal) bağışıklık sisteminiz tetiklenir. Fagosit adı verilen hücreler yabancı hücreleri tanımlar ve yok eder. Enfeksiyonla başa çıkamazlarsa, savaşa katılmak için yedek hücreleri (lenfositler) çağıran sitokin adı verilen haberciler serbest bırakırlar.
Verimli koşmak, en iyi şekilde çalışmak ve hastalıklarla savaşmak için bağışıklık sisteminizin eğitime, dengeye ve desteğe ihtiyacı vardır. Stresi yönetmek, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yemek, iyi bir multivitamin almak (ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlamak için), düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve sulu kalmak, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olan önemli uzun vadeli stratejilerdir.
Bununla birlikte, vücudunuza iyi baksanız bile yine de enfeksiyona karşı savunmasız olabilirsiniz. Neyse ki, bağışıklık sisteminizi hızlı bir şekilde güçlendirmek için atabileceğiniz adımlar var. İşte bazı öneriler.
Uyku bağışıklık sistemini yeniden başlatır ve vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneği üzerinde büyük etkisi vardır. Kendinizi yorgun hissettiğinizi fark eder etmez fişini çekin, biraz uyuyun ve erken yatın.
Vücudunuz uyurken enfeksiyonlarla savaşan çeşitli hücreler ve antikorlar üretir. Virüslere maruz kaldığınızda sadece hastalanma olasılığınız daha yüksek olmakla kalmaz, hastalanırsanız ve iyi uyumuyorsanız iyileşmeniz daha uzun sürebilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, gecede altı saatten az uyuyan bireylerin, yedi saatten fazla uyuyanlara göre üşütme olasılığının dört kat daha fazla olduğunu buldu.
Uyumakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Bir uyku rutini oluşturun. Yatağa git ve her gün aynı saatte uyan. Emekli olmadan yaklaşık bir saat önce elektronik cihazları kapatın. Odanızı karanlık ve serin tutun. Yatmadan önce kafein, büyük öğünler ve alkolden kaçının.
Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormon olan melatoninalmak dinlenmeye yardımcı olabilir. kediotu, papatyave çarkıfelekdahil olmak üzere çeşitli otlar da uykuyu artırabilir. lavanta gibi yatıştırıcı uçucu yağlarla ılık bir küvette ıslatmak veya şerbetçiotu ve rooibos gibi sakinleştirici otlar içeren bir fincan çayı yudumlamak rahatlamayı teşvik eder, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.
Yüzyıllar önce Hindistan'da geliştirilen neti pot tuzlu su çözeltisiyle doldurduğunuz ve burun pasajlarınızı durulamak için kullandığınız bir kaptır. Bunu yapmak soğuk algınlığı ve grip semptomlarını azaltmaya ve burun kuruluğunu ve sinüs baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sistematik bir inceleme, üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek ve tedavi etmek için burun ve boğaz yıkama kullanmanın çok sayıda yaygın virüs için işe yaradığını buldu.
Hiçbir takviye bir hastalığı önleyemez veya tedavi etmese de, bir dizi vitamin, mineral, bitki ve diğer ürünler bağışıklık sisteminizin bir enfeksiyona nasıl tepki verdiğini iyileştirebilir.
C vitamini tipik olarak insanların kendilerini hasta hissetmeye başladıklarında ve iyi bir sebepten dolayı ulaştıkları ilk takviyedir. Bilimsel bir panel, diyet C vitamini alımı ile bağışıklık sisteminin normal işlevi arasında bir neden-sonuç ilişkisi olduğu sonucuna varmıştır.
Askorbik asit olarak da bilinen esansiyel vitamin, bağışıklık hücrelerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde birçok önemli rol oynar. Bir antioksidan olarak iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda fagositlerin aktivitesini arttırır ve lenfositlerin çoğalmasını destekler.
Araştırmalar, C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı olasılığını azalttığını göstermese de, günde en az 200 mg C vitamini almanın faydalarını inceleyen 29 kontrollü çalışmanın meta-analizi, soğuk algınlığı süresini ve şiddetini azalttığını buldu. Başka bir çalışma, soğuk iklimlerde egzersiz yapan bireyler arasında, soğuk algınlığını önlemek için C vitamini alanların soğuk algınlığı geliştirme şanslarını yarıya indirdiğini buldu.
D vitamini, “güneş ışığı” vitamini, vücudun tüm hücreleri tarafından kullanılan önemli, yağda çözünen bir vitamindir. Sadece birkaç gıdada (yağlı balık ve Shiitake mantarları) bulunan ve yaygın olarak diğerlerine (özellikle süt ürünleri) eklenen D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında da üretilir.
Kalsiyum emilimini teşvik etmenin ve kemik büyümesini kolaylaştırmanın yanı sıra, D vitamini doğuştan gelen bağışıklık için önemli bir uyarıcıdır. Mikropla savaşan beyaz kan hücrelerinin yeteneğini arttırır ve iltihabı azaltır. 11.321 deneği içeren 24 randomize kontrollü çalışmanın analizi, “D Vitamini takviyesinin güvenli olduğu ve ARI'ye karşı koruma sağladığı” (akut solunum yolu enfeksiyonları) sonucuna varmıştır.
Dünya nüfusunun neredeyse yarısı D vitamini eksikliği yaşıyor ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan yeterli miktarda alamıyor ve önerilen 400-800 IU dozdan daha az tüketiyor. Şu anda D vitamini takviyesi için en uygun seviye ve güvenli üst seviye konusunda bir anlaşma olmamasına rağmen, Tıp Enstitüsü 4000 IU/güne (100mcg) kadar yetişkinler için güvenli olduğunu düşünmektedir.
Bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde, tohumlardave yapraklı yeşilliklerde bulunan güçlü bir antioksidan olan E vitamini bağışıklığı arttırmada önemli bir rol oynar. Araştırmalar, E vitamini takviyesinin, özellikle yaşlı yetişkinlerde hücresel bağışıklığı arttırdığını göstermektedir.
Sağlıklı insanlarda E vitamini eksikliği nadir olsa da, çoğu Amerikalı yetişkinler için önerilen miktardan (15 mg) daha azını yalnızca diyetten alır. Tipik olarak yaklaşık 13 mg içeren iyi bir multivitamin-mineral takviyesialmak, yeterince tüketmenizi sağlayabilir.
Deniz ürünleri, fasulye, fındık, kırmızı et ve kümes hayvanları dahil olmak üzere birçok gıdada bulunan çinko , bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Çinko, virüsleri ve bakterileri öldürmeye yardımcı olur ve doğuştan gelen bağışıklıkta yer alan hücreler tarafından gereklidir. Hücreler ve dokular iltihaplanma yaşadığında, çinko ayrıca bir antioksidan görevi görür, zarları stabilize eder ve serbest radikallerin normal hücrelere zarar vermesini önler.
Çinko takviyesi terapötik olarak ve birçok solunum yolu enfeksiyonu ve soğuk algınlığı için önleyici bir ajan olarak kullanılmıştır. Soğuk algınlığını tedavi etmek veya önlemek için çinko kullanan çalışmaların analizi, “Semptomların başlamasından sonraki 24 saat içinde uygulanan çinko, sağlıklı insanlarda soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azalttığı” sonucuna varmıştır.
Dünya nüfusunun yüzde 20'sinden fazlası çinko eksikliği yaşıyor. Araştırmalar, hafif bir çinko eksikliğinin bile bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkileyebileceğini bulmuştur. Genel olarak, günlük üst sınıra (40 mg) kadar tüketen yetişkinler güvenli kabul edilir.
Bir ekstrakt, çay veya toz formundaki zeytin yaprakları , yüzyıllardır Avrupa ve Akdeniz'de geleneksel bir ilaç olarak tıbbi olarak kullanılmıştır. Yaprak, bağışıklık uyarıcı, antiviral, antibakteriyel, antifungal ve antioksidan özelliklere sahip gibi görünen oleuropein adı verilen doğal bir bitki kimyasalı içerir.
Zeytin ağacı yaprağı ekstresinin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, test tüpü araştırmaları antiviral özelliklere sahip olduğunu ve kandida ve e.coli dahil zararlı mikroorganizmaları öldürme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir.
probiyotikler adı verilen dost bakteriler, bağırsak sağlığını iyileştirme, bazı zihinsel sağlık koşullarını iyileştirme ve sindirim bozukluklarını yatıştırma yetenekleri ile bilinirler. Birçok insanın farkında olmadığı şey, bağışıklık sisteminizin büyük bir yüzdesinin GI sisteminizde bulunduğundan, probiyotik tüketmenin onu güçlendirebileceğidir.
İster takviye olarak alınsın ister fermente olsun (yani yoğurt, kombucha, miso, lahana turşusu ve kefir), probiyotiklerin bağışıklık üzerinde sayısız olumlu etkisi vardır. Bağışıklık sistemini uyarır ve sitokinlerin üretimini tetiklerler. Ayrıca, bu dost bakteriler bağırsakları güçlendirir, böylece potansiyel olarak zararlı bakterilerin büyümesini durdurabilir. Araştırmalar ayrıca düzenli probiyotik tüketiminin üst solunum yolu enfeksiyonu geçirme şansınızı azaltabileceğini göstermiştir.
Sarımsak , hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılmaktadır. Sadece çorbanızın veya tavada kızartmanın tadını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sebze aynı zamanda belirli hücreleri uyararak bağışıklık sisteminin nasıl çalıştığını geliştirir gibi görünür. Araştırmalar, kontrollerle karşılaştırıldığında, yaşlı bir sarımsak özü takviyesi alan kişilerin doğal bağışıklık hücrelerinin çoğalmasını arttırdığını ve daha az şiddetli soğuk algınlığı ve grip geçirdiği görüldüğünü göstermiştir.
Bağışıklık sistemi üzerindeki faydalarını kanıtlamak için daha fazla insan klinik çalışmasına ihtiyaç duyulurken, sarımsak anti-enflamatuar, antiseptik, antifungal, antibiyotik ve antioksidan özelliklere sahiptir ve vücudun virüsleri ve diğer zararlı mikroorganizmaları öldürmesine yardımcı olabilir.
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi ve bir pandemi sırasında, viral enfeksiyonlarla savaşmak için bağışıklık sisteminize nasıl bakacağınızı ve güçlendireceğinizi bilmek özellikle önemlidir. Bahsedilen tüm önlemleri uygulamaya gerek yoktur. Sadece kokladığınızda değil, vücudunuza her zaman mükemmel bir şekilde bakarak başlayın. Bağışıklık sağlığını birinci öncelik haline getirin ve genel sağlığınızı ve refahınızı en üst düzeye çıkaracaksınız.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
