İçindekiler
İçindekiler
Tıp uzmanları ve medya tarafından genellikle “Soğuk ve Grip Mevsimi” veya “Grip Mevsimi” olarak adlandırılan yılın soğuk zamanları stresli bir zaman olabilir. Küçük çocuklu aileler, yaşlılar ve bağışıklık sistemi zayıflamış olanlar için yılın bu zamanı tamamen korkutucu olabilir.
Dünya çapında grip mevsimi Kuzey Yarımküre'de Ekim'den Mayıs'a ve Güney Yarımküre'de Nisan'dan Eylül'e kadar sürer. Bu zamanlar genellikle dış hava havasını yaz aylarına göre daha soğuk yapan değişikliklere karşılık gelir.
Grip, 5 yaşın altındaki çocuklarda, yaşlılarda, bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde veya konjestif kalp yetmezliği gibi kronik hastalıkları olanlarda ölümcül olabilir.
Kapsamlı bir inceleme çalışması, insanlarda daha ölümcül bir grip vakasına neden olan influenza A virüsünün dünya çapında bir milyara kadar insanı enfekte ettiğini ve bu vakaların 3-5 milyonunun şiddetli olduğunu tahmin ediyor. Gribin yılda 650.000'e kadar akciğere bağlı ölüme neden olduğu tahmin edilmektedir.
Açıkçası, soğuk algınlığı veya grip enfeksiyonunu önlemek, bağışıklık sistemi zayıflamış olanlar için çok önemlidir. Neyse ki, araştırmalar soğuk algınlığı ve gribi doğal olarak önlemenin yolları olabileceğini gösteriyor.
Soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonlarını önlemek ve ele almak için doğal yollara artan halkın ilgisinin artmasıyla birlikte, soğuk algınlığı veya grip enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olacak bazı etkili doğal yöntemler olabileceğini öne süren araştırmalar ortaya çıktı.
Araştırmalar ayrıca soğuk algınlığı veya grip enfeksiyonunu hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal ilaçların olabileceğini düşündürmektedir. Soğuk algınlığı ve grip için bu doğal ilaçlar genellikle vitaminler, mineraller, otlar ve bağışıklık sistemi desteğini içerir.
En güçlü doğal soğuk algınlığı ve grip ilaçlarından bazıları arasında D vitamini, C vitamini, Çinko, probiyotikler, Mürver, Astragalus ve meyan kökü bulunur. Çalışmaların akut solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdüğü A vitamini gibi vücudu desteklemeye yardımcı olabilecek birçok vitamin olabilir, ancak soğuk algınlığı ve gribi önlemek için en fazla kanıt hacmine sahip vitaminler C vitamini ve D vitaminidir.
C vitamini uzun zamandır soğuk algınlığı ve grip için doğal bir ilaç olarak lanse edilmektedir. Bunun nedeni, araştırmaların C vitamininin soğuk algınlığı ve gribi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermesidir. Bir inceleme makalesi, günde 1 gram veya daha fazla C vitamini ile düzenli takviyenin soğuk algınlığının şiddetini% 15'e kadar azalttığını gösterdi. Başka bir sistematik inceleme ve meta-analiz, C vitamini takviyesinin akut solunum yolu enfeksiyonu gelişme riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
D vitamini son zamanlarda çok dikkat çeken güçlü bir vitamindir. Bunun nedeni, araştırmaların D vitamininin bağışıklık sistemi üzerinde soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olan güçlü etkileri olabileceğini göstermesidir. Sistematik bir çalışma ve meta-analiz, D vitamini takviyesinin grip gibi akut solunum yolu enfeksiyonu gelişme riskini azalttığını buldu. Ayrıca bir bireyin soğuk algınlığı veya grip semptomları geçirdiği süreyi kısalttı. Başka bir randomize, çift kör, kontrollü çalışma, 2 ila beş yaşları arasındaki 284 çocuğu içeriyordu. Çalışma, plasebo grubunun influenza enfeksiyonu geçirme riskinin D vitamini grubuna göre daha yüksek olduğunu buldu. Bunun nedeni, D vitamininin defensinler ve katelisidinler gibi anti-mikrobiyal ve anti-viral peptitlerin üretimini teşvik ederek bağışıklık sistemini korumasıdır.
Çinko bağışıklık sağlığı için gerekli bir mineraldir. Çalışmalar, çinko eksikliğinin hücre aracılı bağışıklıkta bir azalmaya neden olduğunu göstermektedir. Hücre aracılı bağışıklık, vücuttaki soğuk algınlığı ve grip virüslerini yok etmeye yardımcı olan T hücrelerine dayanır.
Bir sistematik inceleme ve meta-analiz, çinko takviyesinin akut solunum yolu enfeksiyonu gelişme riskini azaltmasa da, semptomların süresini %47'ye kadar kısalttığını göstermektedir.
Grip önleme için en iyi takviyeler arasında D ve C vitaminleri, çinko ve mürver, astragalus ve meyan kökü gibi bazı otlar bulunur.
Mürver geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılan bir bitkidir. Araştırmalar, grip için mürver kullanmanın soğuk algınlığı ve grip ile ilgili sonuçları da iyileştirebileceğini göstermektedir.
Sistematik bir inceleme, mürverin soğuk algınlığının şiddetini azaltabileceğini ve enfeksiyon süresini kısaltabileceğini buldu. Aynı çalışma ayrıca mürverin oseltamivir'e kıyasla daha düşük grip komplikasyonları riski ile ilişkili olabileceğini buldu.
Başka bir meta-analiz, mürver takviyesinin soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu hastalıklarının semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Çalışmalar, mürverin grip virüsünün hücre duvarlarına yapışmasını durdurarak ve çoğalmak için hücreye girmesini engelleyerek gribe karşı çalışabileceğini göstermektedir.
Astragalus, Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) yaygın olarak kullanılan ve güçlü antiviral aktivite sergileyebilen bir bitkidir. Kapsamlı bir inceleme, astragalus 'in hem antiviral hem de anti-enflamatuar etkilere sahip olduğunu buldu.
Araştırma hala ortaya çıkmaya devam ederken, umut verici. Örneğin, bir in vitro çalışma, astragalus'un influenza virüsü ile enfekte olmuş hücrelerin hayatta kalma oranını artırabildiğini buldu. Aynı çalışma ayrıca astragalus'un influenza virüsünün hücreler üzerindeki etkilerini daha iyi engelleyebildiğini buldu.
Yaygın olarak meyan köküolarak bilinen Glycyrrhiza türü de TCM'nin temel unsurlarından biri olmuştur. Araştırmalar, bu güçlü bitkinin antiviral aktiviteye sahip olduğunu göstermiştir.
Bir inceleme çalışması, meyan kökü grip virüsünün hücrelere girmesini engellediğini buldu.
Araştırmaya göre, soğuk algınlığı ve gribi doğal olarak önlemenin en iyi yollarından biri sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumaktır. Bağışıklık sistemi, vücudun yabancı istilacılara karşı korunmaya yardımcı olan doğuştan gelen savunma sistemidir.
Modern yaşamda bağışıklık sistemi stres, besin açısından fakir beslenme ve uyku eksikliği gibi faktörlerin saldırısı altındadır. Yılın bu döneminde bağışıklık sistemini desteklemek çok önemlidir. Bağışıklık sistemini desteklemenin kolay yolları arasında stresi azaltmak, yeterince uyumak ve bağışıklığı artırıcı yiyecekleri diyetinize dahil etmek yer alır.
Grip mevsiminde stresi azaltmanın önemi abartılamaz. Araştırmalar, artan psikolojik stresin grip benzeri hastalıklar geliştirme riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir. 5.000'den fazla katılımcıyı içeren kesitsel bir gözlemsel çalışma, daha yüksek stres seviyelerine sahip bireylerin grip benzeri hastalık insidansının daha yüksek olduğunu bildirdiğini buldu.
Stresi azaltmak stresli olmak zorunda değildir. lavanta gibi uçucu bir yağın kokusunu solumak için birkaç dakikanızı ayırmak stresi önemli ölçüde azaltabilir.
Uyku eksikliği, soğuk algınlığı ve grip dahil olmak üzere her tür enfeksiyon riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bir gözlemsel kohort çalışması, uzun süreli zayıf uykunun grip gibi hastalıklara yakalanmaya katkıda bulunan bir risk faktörü olduğunu buldu. Çalışma ayrıca kronik zayıf uykunun solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetinin artmasına katkıda bulunduğunu buldu.
Yeterince uyumak zor olabilir. İyi uyku hijyeni sağlamak ve melatonin gibi takviyeleri kullanmak uyku kalitesini iyileştirmeye ve çok ihtiyaç duyulan bağışıklık desteğini sağlamaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyet bağışıklık desteği için çok önemlidir. Bağışıklığı artırıcı gıdaları diyete dahil etmek soğuk algınlığı ve grip için güçlü bir doğal ilaç olabilir. Bağışıklık artırıcı gıdalar, A, C ve D vitamini gibi vitamin bakımından yüksek gıdaları içerir. Ayrıca hindiba, karahindiba yeşillikleri, soğan ve sarımsak gibi yüksek prebiyotik içeriğe sahip yiyecekleri de içerir.
Bu gıdalar, bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan bağırsaktaki sağlıklı bakteriler için bir yakıt kaynağı sağlar. Çalışmalar, bu prebiyotik açısından zengin gıdaların, iyi bir probiyotik ile birlikte toksinleri detoksifiye ederek, anti-viral aktiviteyi teşvik ederek ve antikor üreterek bağışıklık fonksiyonunu artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bağışıklık sistemini desteklemek soğuk algınlığı ve gribi gidermek için gerekli olsa da, soğuk algınlığı ve grip için bir enfeksiyonu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek vitaminler vardır. Soğuk algınlığı ve grip için güç merkezi vitaminleri genellikle D vitamini ve C vitamini içerir.
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi endişe verici olsa da, bağışıklık desteği, C ve D vitaminleri, çinko gibi mineraller ve mürver, astragalus ve meyan kökü gibi soğuk algınlığı ve grip için otlar gibi stratejiler dahil etmek soğuk algınlığı veya grip enfeksiyonu olasılığını azaltmaya ve gelecek yıllar boyunca tüm vücut sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kuzey Yarımküre'de Ekim'den Mayıs'a kadar, Güney Yarımküre'de ise Nisan'dan Eylül'e kadardır.
Grip mevsimi Kuzey Yarımküre'de Aralık-Şubat ayları arasında ya da Güney Yarımküre'de Haziran ve Ağustos ayları arasında zirve yapabilir. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, Kuzey Yarımküre'de Şubat, son 40 yılda en yüksek grip aktivitesine sahip tek ay oldu.
Araştırmalar belirli bir “en iyi vitamin” önermese de, güç merkezi vitaminleri arasında C vitamini, D vitamini ve mineral çinko bulunur.
Soğuk bir orucun üstesinden gelmek, bütün insan yaklaşımını gerektirir. Yeterince dinlenmek, besin açısından yoğun, bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler yemek ve D vitamini ve mürver gibi vitamin ve otlar almak, soğuğun hızla giderilmesine ve ayağa kalkmanıza yardımcı olabilir.
Soğuk algınlığı için en iyi otlar mürver, astragalus ve hatta meyan kökü içerebilir. Bu otlar antiviral potansiyele sahip olabilir ve solunum yolu virüsü enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
