Doktorunuz kolesterolünüzün çok yüksek olduğunu söyledi mi? Eğer öyleyse, yalnız değilsin! Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin% 30'undan fazlasında yüksek kolesterol olarak da bilinen hiperkolesterolemi vardır. 

Bu makale, egzersiz, takviyeler, diyet yaklaşımları, ilaçlar vb. dahil olmak üzere kolesterol seviyelerini optimize etmeye yönelik doğal yaklaşımları kapsayacaktır. Aşağıdaki soruların her birine cevap vereceğiz:

• Kolesterol nedir?
• Yüksek kolesterol neden sizin için kötüdür?
• Kolesterolü doğal olarak nasıl düşürebilirsiniz?
• Düşük kolesterol neden sizin için kötüdür?
• Kolesterolü doğal olarak nasıl yükseltebilirsiniz?

Kolesterol Nedir?

Kolesterol, insan hücrelerinde ve karaciğerde üretilen bir yağ türüdür. Kolesterol küçük parçacıklar halinde paketlenir ve kan dolaşımından vücuttaki farklı organlara gider, burada hormon, vitamin ve sindirim enzimleri veya safra tuzları yapmak için kullanılır. 

Vücudun kolesterolden yaptığı ürünlerden bazıları şunlardır:

• Testosteron, östrojen, progesteron ve DHEAgibi hormonlar
• D vitamini
• Vücudun diyet yağlarını ve A, D, Eve Kvitaminleri gibi yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olan safra tuzları
• Beyin dokusu
• Hücre zarları   

Yüksek Kolesterol Neden Sizin İçin Kötü?

Yukarıdaki açıklamayı okuduktan sonra, kolesterolün vücudumuzun düzgün çalışması için kritik olduğunu anlamaya başlıyor olabilirsiniz. Ama çok fazla iyi şeye sahip olabilirsin. 

Kan dolaşımındaki kolesterol yağları biriktiğinde, kan sıvı benzeri ve sulu olmaktan ziyade yağlı ve kalın hale gelebilir. Bu iyi değil, özellikle kan gözler, böbrekler, ayak parmakları ve beyin gibi yerlere ulaşmak için çok küçük arterlerden geçmeye çalışırken. 

Ek olarak, kan çok yağlı olduğunda, arter duvarlarında plak oluşturma olasılığı çok daha yüksektir ve bu da sonunda arterleri kanın geçemediği noktaya kadar tıkayabilir. Kan ihtiyacı olan organlara ulaşamadığında, bu organlar oksijen ve besin eksikliği nedeniyle ölmeye başlar. 

Bunun bir örneği miyokard enfarktüsü olarak da bilinen kalp krizidir. Kan akışı ve oksijen eksikliği nedeniyle organ dokusunun ölümüne “iskemi” veya “iskemik hasar” denir.

Doktorunuz yüksek kolesterolünüzü düşürmek hakkında konuştuğunda, bunun nedeni kalbinizi ve diğer organlarınızı ölümcül olabilecek iskemik hasardan korumak istemeleridir.  

Umarım, artık kolesterolün çok yüksek olmamasının neden bu kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz!

Ne Kadar Yüksek Çok Yüksek?

Sizin için doğru kolesterol seviyesi genetiğinize, risk faktörlerinize, yaşam tarzınıza ve kalp öykünüze bağlıdır. İdeal kolesterolünüzü hesaplamak için siz ve doktorunuz çevrimiçi bir ASCVD risk hesaplayıcısıkullanabilirsiniz. 

Yeni araştırmalar, kolesterol ihtiyaçlarının yaşa ve cinsiyete göre daha önce düşündüğümüzden daha fazla değişebileceğini ve “yüksek kolesterol” yi göreceli bir terim haline getirdiğini gösteriyor. Siz ve doktorunuz hedefiniz olarak ne karar verirseniz verin - ve sağlıklı ve güvende kalmak için oraya ne kadar çabuk gitmeniz gerektiği - kolesterolünüzü düşürmek için hangi tedaviyi seçeceğinizi belirleyecektir. 

Hafif yüksek kolesterolü olan ve risk faktörü olmayan kişiler kolesterollerini yavaşça düşürmek için nazik, doğal yöntemler kullanabilirken, çok yüksek kolesterolü ve çeşitli tehlikeli risk faktörleri olan kişiler, iskemi nedeniyle kardiyovasküler olay riskini hızlı bir şekilde azaltmak için reçeteli müdahaleleri tercih edebilirler.

Kolesterol Doğal Olarak Nasıl Düşürülür

Kolesterolünüz hafif yüksekse ve risk faktörünüz yoksa, aşağıdaki doğal yöntemlerle kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. 

Takviyeler

• Kırmızı maya pirinci: Kırmızı maya pirinci kolesterolü düşürmek için en iyi çalışılan takviyelerden biridir. Statinler gibi, birkaç ay boyunca alındığında kolesterolü önemli ölçüde düşürebilir. Ayrıca, statin ilaçları gibi, CoQ10'u tüketebilir, bu nedenle hem kırmızı maya pirinci hem de CoQ10 içeren bir takviye tüketmek akıllıca olacaktır. 
• Lif: Günde 5 ila 10 gram dozlarda bitki lifleri de kolesterolü düşürebilir.  lif takviyesi şeklinde lif alabilir veya incir, badem, mercimek, fasulye, brokoli, ceviz, patates ve daha fazlası gibi yüksek lifli yiyecekleri yiyebilirsiniz. 

YaşAM TARZI

• Egzersiz: Düzenli egzersiz kolesterolü azaltabilir. Kolesterolü düşürmek için, hem orta derecede zor aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere haftada 5 kez 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Kan bağışı: Düzenli olarak kan bağışı yapmak kolesterolü düşürebilir. 
• Sigarayı bırakın: Yüksek kolesterolü olan kişiler, kardiyovasküler olay riskini azaltmak için sigarayı bırakmalıdır.

Beslenme

• Kalp için sağlıklı bir diyet benimseyin: DASH diyeti, Akdeniz diyeti, Paleo diyeti ve bol miktarda bitki ve tam gıda içeren diğerleri gibi diyet planlarının zamanla kolesterolü düşürdüğü bulunmuştur.
• Daha az doymuş yağ yiyin: Yüksek kolesterolü olan kişilerin yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve hurma yağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri en aza indirmeleri önerilir.

Kolesterolü Doğal Olarak Düşürmek İçin Diğer Stratejiler

Tiroid İşlevini Optimize Et

Hipotiroidizm olarak da bilinen yetersiz tiroid, hiperkolesterolemiye neden olabilir. Bazı insanlar, tirozin, selenyum, demirve iyotgibi besin maddelerinin yetersiz alımı nedeniyle fonksiyonel olarak düşük tiroid seviyelerine sahiptir. Bunun sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle birlikte çalışabilir ve bütünsel bir yaklaşımın parçası olarak düzeltmek için bir plan hazırlayabilirsiniz.

Karaciğer İşlevini Optimize Et

Yağlı karaciğer gibi karaciğer hastalıkları kolesterol seviyelerini artırabilir. Karaciğer sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bazı takviyeler arasında süt devedikeni, glutatyon, B vitaminlerive C vitaminibulunur. Bunları rejiminize eklemenin zaman içinde lipid ve karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağını görmek için bunları doktorunuzla tartışın.

Kan Şekeri Kontrolünü Geliştirin

Kronik olarak yüksek kan şekeri ve vücut üzerindeki etkileri yüksek kolesterol riskini artırır. Kolesterolü doğal olarak düşürmek için, doktorunuz reçete ederse düşük glisemik diyet, düzenli egzersiz rutini, yeterli uyku ve aralıklı açlıkgibi kan şekerini düşürmeye yönelik uygulamaları düşünün. Bazı takviyeler, insülin yanıtını iyileştirmeye ve berberin ve garcinia cambogiagibi kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. 

Kolesterolünüz Çok Düşük Olabilir mi?

Evet. Kolesterolün beyin dokusu, D vitamini, hücre zarları, hormonlar ve daha fazlasını yapmak için kullanıldığını unutmayın. 160mg/dL'nin altındaki kolesterol seviyeleri birçok uygulayıcı tarafından işlevsel olarak düşük kabul edilir ve 100mg/dL'nin altındaki toplam kolesterol seviyeleri çok tehlikelidir. Malabsorpsiyon bozukluğu olan ve kolesterol seviyelerini izlemeden statin alan kişiler düşük kolesterol riski altındadır.

Düşük Kolesterol Nasıl Düzeltilir

Doğru Malabsorpsiyon

Çölyak hastalığınız varsa, glütenden kaçının ve gliadin ve glutenin kaynaklarından kaçınmanıza izin verirken besin eksikliklerini düzelten, besin eksikliklerini düzelten besin dolu, glütensiz bir yemek planı tasarlamak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışın.

Düşük kolesterolünüzün kökeninde pankreas veya diğer enzim eksiklikleri varsa, doktorunuz tarafından önerilen kapsamlı bir planla birlikte sindirim enzimi takviyesi yapmayı düşünebilirsiniz.

Statinleri Aşmayın veya Rutin İzleme ve Takibi İhmal Etmeyin

Unutmayın, çok fazla iyi şey asla iyi bir şey değildir! Uzun süreli statin kullanımı düşük kolesterole neden olabilir. Doktorunuz kolesterol ilaçlarınızın işe yaradığından emin olmak için birkaç ay içinde takip etmeniz veya kan testi yaptırmanız gerektiğini söylediğinde, dinleyin! Hayatını kurtarabilir.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Kolesterol, vücudun optimal çalışması için kritik öneme sahiptir, ancak çok fazla veya çok azı hastalığa yol açabilir. Bu makale, kolesterol seviyenizi optimize etmek için tam bir insan planı oluştururken doktorunuzla tartışmanız için bazı harika ipuçları verir.

Referanslar:

1. Abbate SL; Brunzell JD. “Diabetes Mellitus'ta Hiperlipideminin Patofizyolojisi.” Kardiyovasküler Farmakoloji Dergisi, cilt 16 Ek 9, 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1710739/. Erişim tarihi: 17 Mayıs 2022.
2. Akinbami, Akinsegun, vd. “Düzenli Kan Bağışçılarının Lipid Profili.” Kan Tıbbı Dergisi, Mayıs 2013, s. 39, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663474/, 10.2147/jbm.s42211. Erişim tarihi: 31 Mayıs 2022.
3. Barrios, Vivencio, vd. “Hafif ila Orta Derece Dislipidemili Bireylerde Toplam ve LDL Kolesterolü Azaltmak için Nutrasötik Bir Yaklaşım (Armolipid Plus): Klinik Kanıtların Gözden Geçirilmesi.” Ateroskleroz Takviyeleri, cilt. 24, Şubat 2017, s. 1—15, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27998714/, 10.1016/j.aterosclerosissup.2016.10.003. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
4. Blom, Wendy A.M., vd. “Eklenen Bitki Sterolleri ve Balık Omega-3 Yağ Asitleri ile Düşük Yağlı Bir Yayma, Mütevazı Hiperkolesterolemi ve Hipertrigliseridemisi Olan Bireylerde Serum Trigliserit ve LDL-Kolesterol Konsantrasyonlarını Düşürür.” Avrupa Beslenme Dergisi, cilt 58, no. 4, 3 Mayıs 2018, sayfa 1615—1624, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29725824/, 10.1007/s00394-018-1706-1. Erişim tarihi: 8 Ekim 2021.
5. Cha, Dongjoo, ve Yongsoon Parkı. “Diyet Kolesterolü ve Besin Kaynakları ile Hiperkolesterolemi Riski Arasındaki İlişki: 2012—2016 Kore Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi.” Nutrients, cilt 11, sayı 4, 15 Nisan 2019, s. 846, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991629/, 10.3390/nu11040846. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
6. Chiavaroli, Laura, vd. “Portföy Diyet Modeli ve Kardiyovasküler Hastalık: Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi.” Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme, cilt 61, no. 1, Mayıs 2018, s. 43—53, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807048/, 10.1016/j.pcad.2018.05.004. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
7. Chiu, Sally ve diğerleri. “DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) Diyetinin ve Yüksek Yağlı DASH Diyetinin Kan Basıncı ve Lipitler ve Lipoproteinler Üzerine Karşılaştırılması: Rastgele Kontrollü Bir Deneme1-3.” Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, cilt 103, no. 2, 30 Aralık 2015, s. 341—347, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718414/? from_term = lowering+trigliseritler+diet&from_pos = 3, 10.3945/ajcn.115.123281. Erişim tarihi: 10 Mayıs 2020.
8. Cicero, Arrigo F.G., vd. “Hiperkolesterolemi için Kırmızı Maya Pirinci.” Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, cilt 15, sayı 3, 1 Temmuz 2019, s. 192, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/, 10.14797/mdcj-15-3-192. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
9. Clifton, Peter M. “Diyet, Egzersiz ve Kilo Kaybı ve Dislipidemi.” Patoloji, cilt 51, sayı 2, Şubat 2019, s. 222—226, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30528924/? from_term=lowering+trigliserit+diet&from_pos=1, 10.1016/j.pathol.2018.10.013. Erişim tarihi: 10 Mayıs 2020.
10. Di Ciaula, Agostino, vd. “Safra Asit Fizyolojisi.” Annals of Hepatology, cilt 16, Kasım 2017, s. S4—S14, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080336/, 10.5604/01.3001.0010.5493. Erişim tarihi: 21 Ağustos 2022.
11. “Ailesel Hiperkolesterolemi: MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedisi.” Medlineplus.gov, 2019, medlineplus.gov/ency/article/000392.htm#: ~:text = Familial%20Hypercholesterolemia%20is%20A%20Bozukluk, Ailesi%20Combined%20Hiperlipidemi. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
12. Ferro, Charles J., vd. “Kronik Böbrek Hastalığı Olan Hastalarda Lipid Yönetimi.” Nature Reviews Nephrology, cilt 14, sayı 12, 25 Ekim 2018, sayfa 727—749, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30361677/, 10.1038/s41581-018-0072-9. Erişim tarihi: 17 Mayıs 2022.
13. Gylling, Helena ve diğerleri. “Dislipidemi Yönetimi ve Kardiyovasküler Hastalıkların Önlenmesinde Bitki Sterolleri ve Bitki Stanolleri.” Ateroskleroz, cilt 232, sayı 2, Şubat 2014, sayfa 346—360, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24468148/, 10.1016/j.aterosclerosis.2013.11.043. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
14. “Yüksek Kolesterol - Belirtileri ve Nedenleri.” Mayo Kliniği, 2021, www.mayoclinic.org/disease condis/high-bloodcholesterol/symptoms-causes/syc-20350800#: ~:text=high%20cholesterol%20has%20no%20semptom, detect%20if%20you%20have%20it.. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
15. Huff, Trevor, vd. “Fizyoloji, Kolesterol.” NIH.gov, StatPearls Yayıncılık, 9 Mart 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/. Erişim tarihi: 21 Ağustos 2022.
16. “Hiperkolesterolemi - Belirtileri, Tanı ve Tedavi | BMJ Best Practice US.” BMJ.com, 2022, bestpractice.bmj.com/topics/en-us/170. Erişim tarihi: 14 Mayıs 2022.
17. İbrahim, Michael A, vd. “Hiperkolesterolemi.” NIH.gov, StatPearls Yayıncılık, 7 Kasım 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459188/. Erişim tarihi: 14 Mayıs 2022.
18. Ioannou, George N. “NASH Patogenezinde Kolesterolün Rolü.” Endokrinoloji ve Metabolizmada Eğilimler, cilt 27, sayı 2, Şubat 2016, s. 84—95, www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/fulltext/S1043-2760 (15) 00233- 7?_returnurl=https %3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2FPII%2FPII%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2FPII%2FPII%2F32760FS 104327601500FS 2337% 3Fshowall%3DTrue, 10.1016/j.tem.2015.11.008. Erişim tarihi: 17 Mayıs 2022.
19. Kelley, GA, ve KS Kelley. “Progresif Direnç Eğitiminin Yetişkinlerde Lipitler ve Lipoproteinler Üzerindeki Etkisi: Randomize Kontrollü Çalışmaların Bir Meta-Analizi.” NIH.gov, İnceleme ve Yayma Merkezi (İngiltere), 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77269/. Erişim tarihi: 29 Mayıs 2022.
20. Lee, Jun-Hyuk, vd. “Alkolsüz Yağlı Karaciğer Hastalığı, LDL Kolesterol Hedef Seviyesi için Bağımsız Bir Risk Faktörüdür.” Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, cilt 18, no. 7, 26 Mart 2021, s. 3442, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037151/, 10.3390/ijerph18073442. Erişim tarihi: 17 Mayıs 2022.
21. Li, Heng ve ark. “Karaciğer Kolesterol Taşınımı ve Alkolsüz Yağlı Karaciğer Hastalığı ve Aterosklerozda Rolü.” Lipid Araştırmalarında İlerleme, cilt 83, Temmuz 2021, s. 101109, www.sciencedirect.com/science/article/ABS/PII/S0163782721000254? via%3DiHub, 10.1016/j.plipres.2021.101109. Erişim tarihi: 17 Mayıs 2022.
22. Mach, François, et al. “Dislipidemilerin Yönetimi için 2019 ESC/EAS Kılavuzları: Kardiyovasküler Riski Azaltmak için Lipid Modifikasyonu.” Avrupa Kalp Dergisi, cilt 41, sayı 1, 31 Ağustos 2019, sayfa 111—188, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504418/, 10.1093/eurheartj/ehz455. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
23. Mann, Steven, ve diğerleri. “Aerobik Egzersiz, Direnç Eğitimi ve Kombine Egzersiz Modalitelerinin Kolesterol ve Lipid Profili Üzerindeki Farklı Etkileri: İnceleme, Sentez ve Öneriler.” Spor Hekimliği, cilt 44, sayı 2, 31 Ekim 2013, sayfa 211—221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
24. ---. “Aerobik Egzersiz, Direnç Eğitimi ve Kombine Egzersiz Modalitelerinin Kolesterol ve Lipid Profili Üzerindeki Farklı Etkileri: İnceleme, Sentez ve Öneriler.” Spor Hekimliği, cilt 44, sayı 2, 31 Ekim 2013, sayfa 211—221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. Erişim tarihi: 21 Ağustos 2022.
25. NHS Seçenekleri. Daha Az Doymuş Yağ Nasıl Yenilir. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eat-less-doymuş yağ/. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
26. Oost, Lynette J., vd. “Serum Magnezyum Tip 2 Diyabette Kalp Yetmezliği, Atriyal Fibrilasyon ve Mikrovasküler Komplikasyonlar ile Ters İlişkili.” Diabetes Care, cilt 44, sayı 8, 18 Haziran 2021, s. 1757—1765, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385344/, 10.2337/dc21-0236. Erişim tarihi 18 Mayıs 2022.
27. Pastore, Robert L., vd. “Paleolitik Beslenme, Hiperkolesterolemik Yetişkinlerin Plazma Lipid Konsantrasyonlarını Geleneksel Kalp Sağlıklı Diyet Önerilerinden Daha Büyük Olarak İyileştirir.” Beslenme Araştırması, cilt 35, sayı 6, Haziran 2015, s. 474—479, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003334/? from_term=lowering+trigliseridler+diet&from_pos = 4, 10.1016/j.nutres.2015.05.002. Erişim tarihi: 10 Mayıs 2020.
28. Petrov, A M, vd. “Beyin Kolesterol Metabolizması ve Kusurları: Nörodejeneratif Hastalıklar ve Sinaptik Disfonksiyon ile Bağlantı.” Acta Naturae, cilt 8, sayı 1, 2016, sayfa 58—73, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837572/#: ~:text=Cholesterol%20is%20A%20Major%20Lipid,% 2FG%20Tissue% 20 5B 1% 5D.. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
29. Rosin, Susanna ve ark. “Hiperkolesterolemi Yönetiminde Bitki Stanol Esterinin Optimal Kullanımı.” Kolesterol, cilt. 2015, 12 Ekim 2015, s. 1—6, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620290/#: ~:text=Plant%20Stanol%20Ester%20Works%20by, into%20mixed%20micelles% 20% 5B 14% 5D., 10.1155/2015/706970. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
30. Saini, Rajiv. “Koenzim Q10: Temel Besin.” Eczacılık ve Biyoilişkili Bilimler Dergisi, cilt 3, no. 3, 2011, s. 466, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/, 10.4103/0975-7406.84471. Erişim tarihi: 29 Mayıs 2022.
31. Santini, Antonello ve Ettore Novellino. “Hiperkolesterolemide Nutrasötikler: Genel Bir Bakış.” İngiliz Farmakoloji Dergisi, cilt 174, no. 11, 29 Ekim 2016, sayfa 1450—1463, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429323/, 10.1111/bph.13636. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
32. Schoeneck, Malin ve David Iggman. “Gıdaların LDL Kolesterol Düzeyleri Üzerindeki Etkileri: Sistematik İncelemelerden ve Randomize Kontrollü Çalışmaların Meta-Analizlerinden Birikmiş Kanıtların Sistematik Bir İncelemesi.” Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar, cilt 31, sayı 5, Mayıs 2021, s. 1325—1338, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150/, 10.1016/j.numecd.2020.12.032. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
33. St. Onge, Marie-Pierre ve Aubrey Bosarge. “Orta Zincirli Triasilgliserol Yağı Tüketimini İçeren Kilo Verme Diyeti, Zeytinyağından Daha Fazla Kilo ve Yağ Kütle Kaybı Oranına Yol Açıyor.” Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, cilt 87, no. 3, 1 Mart 2008, s. 621—626, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/? from_term = lowering+trigliseritler+diet&from_pos = 7, 10.1093/ajcn/87.3.621. Erişim tarihi: 10 Mayıs 2020.
34. Tekpli, Xavier, vd. “Hücre Ölümünde Membran Yeniden Şekillenmesinin Rolü: Sağlık ve Hastalık İçin Etkisi.” Toksikoloji, cilt 304, Şubat 2013, sayfa 141—157, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287390/, 10.1016/j.tox.2012.12.014. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
35. Trautwein, Elke A. ve Sue McKay. “Bitki Bazlı Diyetin Spesifik Bileşenlerinin Dislipidemi Yönetiminde Rolü ve Kardiyovasküler Risk Üzerindeki Etkisi.” Besinler, cilt 12, sayı 9, 1 Eylül 2020, s. 2671, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551487/, 10.3390/nu12092671. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.
36. van Jaarsveld, Henretha ve Gertruida F. Pool. “Kan Bağışının Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein Konsantrasyonu ve Düşük Yoğunluklu Lipoproteinin Oksidatif Potansiyeli Üzerindeki Faydalı Etkileri.” Ateroskleroz, cilt 161, sayı 2, Nisan 2002, sayfa 395—402, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11888523/, 10.1016/s0021-9150 (01) 00638-4. Erişim tarihi: 31 Mayıs 2022.
37. Yi, Sang-Wook, vd. “Cinsiyet ve Yaşa Göre Toplam Kolesterol ve Tüm Nedenli Ölümler: 12.8 Milyon Yetişkin Arasında Prospektif Bir Kohort Çalışması.” Bilimsel Raporlar, cilt 9, sayı 1, 7 Şubat 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367420/, 10.1038/s41598-018-38461-y. Erişim tarihi: 21 Ağustos 2022.
38. Zhang, Xian ve ark. “IgE, Makrofaj Polarizasyonunu, Makrofaj Protein Ağını ve Köpük Hücre Oluşumunu Etkileyerek Ateroskleroz ve Obeziteye Katkıda Bulunur.” Arteriyoskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji, cilt. 40, sayı 3, Mart 2020, s. 597—610, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996021/, 10.1161/atvbaha.119.313744. Erişim tarihi 15 Mayıs 2022.