Lizin Nedir?

Lizin veya L-lizinesansiyel bir amino asittir, yani vücutta yapılmaz ve gıda veya takviyelerden diyet alımı ile sağlanması gerekir.

Lizin Ne Yapar?

L-lizin, kolajen gibi vücut proteinleri için bir yapı taşı gibidir ve hormonların, antikorların ve enzimlerin üretiminde gereklidir. Ayrıca büyüme ve gelişme, kalsiyum emilimi, uygun beyin fonksiyonu, yaralanmadan iyileşme ve diğer birçok vücut sürecinde rol oynar. L-lizin ayrıca vücutta yağ asitlerinin enerji üretimi için mitokondriye taşınması için gerekli olan karnitine dönüştürülür.

Lizin İçeriği Yüksek Gıdalar

L-lizin et, balık ve diğerdeniz ürünleri, süt ürünleri, soya vefındık ve tohumgibi yüksek proteinli gıdalarda en yüksek konsantrasyonlarda bulunur.

Genel olarak, yeterli protein seviyesi sağlayan bir diyet vücudun L-lizin ihtiyacını karşılayacaktır (günde yaklaşık 2,5 gram).

L-lizinde yetersiz olan diyetlerde, sadece L-lizini takviye etmek yeterli değildir. Aslında, düşük proteinli diyetlerde, tek başına L-lizin takviyesi diyetin protein kalitesini daha da düşürür.¹Bu nedenle, düşük proteinli bir diyet tüketen kişiler için L-lizin takviyesi önerilmez.

Bunun yerine, tümesansiyel amino asitlerisağlayan takviyeler veyapeynir altı suyuveyayumurta akıgibi yüksek kaliteli protein kaynakları bu kişiler için önerilir.

Lizin Takviyesi Faydaları

L-lizin takviyesi beş uygulamada fayda sağlayabilir.

• Soğuk algınlığı ve herpes lezyonlarının önlenmesi ve iyileşmesi
• Kaygı veya stres duygularını azaltmak
• Kolajen sentezini ve yara iyileşmesini teşvik etmek
• Kalsiyum kullanımını iyileştirme
• Artan karnitin düzeyleri

Soğuk Yara ve Herpes Lezyonlarının Önlenmesi ve İyileşmesi

İki tip Herpes simpleks virüsü (HSV) vardır: tip 1 (HSV-1) en sık uçuk yaralarından (ateş kabarcıkları olarak da adlandırılır) sorumludur, tip 2 (HSV-2) ise genital herpes vakalarının yaklaşık% 90'ından sorumludur (kalan %10'a HSV-1 neden olur).

İlk HSV-1 enfeksiyonu ateşe, ağrılı şişmeye ve diş etlerinde ve yanaklarda açık yaralara veya HSV-1'li birine maruz kaldıktan 2 ila 12 gün sonra gelişen ağrılı, boğaz ağrısına neden olabilir. Nüksler çoğunlukla soğuk algınlığı/ateş kabarcıklarının varlığı ile sınırlıdır.

Genital herpesin ilk atakının belirtileri arasında kaşıntı veya yanma hissi; bacaklarda, kalçalarda veya genital bölgede ağrı; vajinal akıntı; veya karın bölgesinde bir basınç hissi olabilir. Birkaç gün içinde enfeksiyon bölgesinde yaralar (lezyonlar) görülür. Lezyonlar ayrıca kadınlarda servikste veya erkeklerde idrar yolunda ortaya çıkabilir. Bu küçük kırmızı yumrular kabarcıklara veya ağrılı açık yaralara dönüşebilir. Gün içinde yaralar kabuklanır ve daha sonra yara izi olmadan iyileşir. Birincil genital herpes atağına eşlik edebilecek diğer semptomlar arasında ateş, baş ağrısı, kas ağrıları, ağrılı veya zor idrara çıkma, vajinal akıntı ve kasık bölgesinde şişmiş bezler sayılabilir.

HSV-1 veya HSV-2'nin ilk enfeksiyonundan sonra, virüs omuriliğin sonundaki duyu sinirlerine gider ve bir yuva kurar. Çoğu insanda virüs uykuda kalır (inaktif). Ancak diğerlerinde yeniden etkinleştirilebilir. Virüs yeniden aktive olduğunda, sinirler boyunca cilde gider, burada orijinal herpes yaralarının bulunduğu yerde veya yakınında yüzeyde çoğalır ve yeni yaraların patlamasına neden olur. Ayrıca herhangi bir görünür yaraya neden olmadan yeniden etkinleşebilir.

L-lizinin popülaritesi, 1960'larda yapılan test tüpü çalışmalarında lizinin antiviral aktiviteye sahip olduğunu gösteren araştırmalardan kaynaklandı.²L-lizinin bu etkisinin, başka bir amino asit olan L-argininin bloke edilmesinden kaynaklandığı bulundu. L-lizinin inhibitör etkisinin çoğu, L-argininin bu inhibisyonundan kaynaklandığından, L-lizin takviyesinin herpes virüsü reaktivasyonunu azaltmada etkili olması için, L-arginin bakımından yüksek ve L-lizin oranı düşük gıdaların diyet alımı kısıtlanmalıdır.

Bu ikili yaklaşıma duyulan ihtiyacı gösteren test tüpü çalışmalarına ek olarak, L-lizin takviyesinin etkinliği üzerine çift kör çalışmalardan elde edilen sonuçlar, L-arginin bakımından zengin gıdalardan kaçınmanın tutarsız sonuçlar ürettiğini göstermiştir.³

L-lizin, fındık ve tohum, çikolata, yer fıstığı ve jelatin/kolajen gibi L-arginin içeriği yüksek ve L-lizin oranı düşük gıdaların diyet kısıtlamasıyla birlikte günde üç kez 1 gramlık bir dozda verildiğinde, çalışmalar çok iyi sonuçlar göstermiştir.^3-6Örneğin, tekrarlayan uçukları olan deneklerin çift kör bir çalışmasında, altı aylık kullanımda L-lizin etkili olarak değerlendirildi. veya plasebo alanların sadece% 28'ine kıyasla %74'te çok etkili.⁴Daha az nüks, daha hafif semptomlar vardı ve L-lizin grubunda lezyonlar daha hızlı iyileşti.

Yılda en az dört veya daha fazla atak yaşayan tekrarlayan HSV-2'li deneklerle yapılan uzun süreli bir klinik çalışmada da pozitif sonuçlar görüldü.6İlk yıldan sonra, L-arginin bakımından yüksek ve L-lizin baskılanması düşük gıdaları kısıtlayan bir diyetle birlikte L-lizin takviyesi (günde 500 mg), yıllık tekrarlama sayısında %63 azalma ve lezyonda %49 azalma sağladı zaman. Aynı hastalar, L-arginin yüksek ve L-lizin oranı düşük gıdaları kısıtlayan bir diyet sürdürülürken, her 12 ayda bir 30 gün boyunca günde 500 mg L-lizin protokolü ile 8 yıl boyunca takip edildi. Denekler bir nüksün başladığını hissederlerse, semptomlar azalana kadar L-lizin dozajını hemen günde 3 g'lik tek bir doza çıkardılar. Bu protokol, nüks meydana gelirse nüksleri ve iyileşme süresini önemli ölçüde azalttı.

Tüm klinik kanıtlardan elde edilen sonuç, en iyi sonuçlar için L-lizinin önleyici olarak kullanılması veya semptomlar ortaya çıkmaya başlar başlamaz hemen başlatılması gerektiğidir (prodromal faz) ve L-arginin oranı yüksek ve L-lizin oranı düşük gıdalarda bir kısıtlama ile birleştirilmelidir.³

Kaygı veya Stres Duygularını Azaltmak

L-lizin, hem hayvan hem de insan çalışmalarında ön bilimsel kanıtlara dayanarak kaygı veya stres duygularını azaltmada rol oynayabilir. Örneğin, bir çalışma, Suriye'deki köylerde buğday ununa lizin eklenmesinin kaygı puanlarını ve stres hormonu kortizolünü azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.⁷

Japonya'da yapılan bir başka çift kör klinik çalışmada, L-lizin (günde 2.64 g) ve L-arginin (günde 2.64 g) ile bir hafta süren oral takviye, stres ve kaygı duygularını azalttığı gibi, tükürük kortizol ve kromogranin-A (stresin bir belirteci) seviyelerini azalttı.⁸

Kollajen Sentezini ve Yara İyileşmesini Teşvik

L-lizin, tendonları, bağları ve kemiği oluşturan bağ dokusu matrisinin ana proteini olankollajenve ayrıca cildi ve diğer dokuları yerinde tutan hücre içi çimentonun üretimi için gereklidir. L-lizin takviyesi kollajen üretimini artırmaya yardımcı olabilir.⁹%15 L-lizin içeren topikal bir preparat, yaraların standart veya plasebo tedavisinden daha hızlı iyileşmesine yardımcı oldu.¹⁰

Kalsiyum Kullanımının Geliştirilmesi

L-lizin ve diğer esansiyel amino asitler kemik sağlığı için kritik öneme sahiptir.¹¹L-Lizin, kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Kemik mineral yoğunluğu azalmış kişilerle yapılan bir insan çalışmasında, L-lizine bağlı kalsiyum takviyesi,kalsiyumunbiyoyararlanımını önemli ölçüde artırdı.¹²

Karnitin Seviyelerini Artırmak

Karnitinvücutta L-lizinden sentezlenen vitamin benzeri bir bileşiktir. Karnitin, uzun zincirli yağ asitlerinin hücreler içindeki enerji üreten mitokondriye taşınmasından sorumludur. L-lizin takviyesi, kan karnitin seviyelerini artırabilir, bu da L-lizinin karnitin sentezini arttırdığını gösterir.¹³

Referanslar:

1. Xiao CW, Hendry A, Kenney L, Bertinato J. L-Lizin takviyesi, sıçanlarda diyet protein kalitesini ve büyümesini ve serum amino asit konsantrasyonlarını etkiler. Bilim Temsilcisi 2023 Kasım 15; 13 (1): 19943.
2. Tankersley RW. İnsan hücrelerinde herpes simpleks virüsünün amino asit gereksinimleri. J Bakteriol. 1964; 87 (3): 609-613.
3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lizin: Viral enfeksiyonu kontrol etmede L-arginin ile antagonizması. Anlatı literatür taraması. Br J Clin Pharmacol. 2022 Kasım; 88 (11) :4708-4723.
4. Singh M, Rao DM, Pande S, Battu S, Dutt KR, Ramesh M.L-lizinin tıbbi kullanımları: geçmiş ve gelecek. Int J Res Eczacılık Bilimleri 2011; 2 (4): 637-642.
5. Griffith RS, Walsh DE, Myrmel KH, Thompson RW, Behforooz A. Sık tekrarlayan herpes simpleks enfeksiyonunda L-lizin tedavisinin başarısı. Tedavi ve profilaksi. Dermatoloji. 1987; 175 (4): 183-190.
6. Pedrazini MC, Cury PR, Araujo VC, Wassall T. Lisinin tekrarlayan soğuk algınlığı lezyonlarının insidansı ve süresi üzerindeki etkisi. Rev Gaucha Odontol. 2007; 55:7-10.
7. Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellet PL, Scrimshaw NS. Lizin takviyesi, Kuzeybatı Suriye'deki ekonomik açıdan zayıf topluluklardaki aile üyelerinde kaygıyı azaltır ve stresi azaltır. Proc Natl Acad Sci U S. 2004 Haziran 1; 101 (22): 8285-8.
8. Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. L-lizin ve L-arginin ile oral tedavi sağlıklı insanlarda anksiyete ve bazal kortizol seviyelerini azaltır. Biomed Res. 2007 Nisan; 28 (2): 85-90.
9. Yamauchi M, Sricholpech M.Kollajenin lisin translasyon sonrası modifikasyonları. Biyokimya Denemeleri. 2012; 52:113-33.
10. Shashikumara S, Jayaraman V, Chikkegowda P, Lingaiah DC, Kalal BS. Diyabetik ayak ülserlerinin tedavisinde %15 lizin kreminin etkinliği: randomize girişimsel bir çalışma. Int J Physiol Patofizyol Farmakol. 2023 Haziran 15; 15 (3): 88-97.
11. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Yaşa Bağlı Kemik Kaybında Esansiyel Amino Asitlerin Rolü. Int J Mol Sci. 2022 Eylül 24; 23 (19) :11281.
12. Shankar K, MS, Raizada P, Jain R. Osteopeni Hastalarında Kalsiyum Lisinatın Etkinliğini, Güvenliğini ve Biyoyararlanımını Kalsiyum Karbonat ve Kalsiyum Sitrat Malat ile Karşılaştıran Randomize Açık Etiketli Klinik Çalışma. J Orthop Davası Temsilcisi 2018 Temmuz-Ağustos; 8 (4): 15-19.
13. Khan-Siddiqui L, Bamji MS. Normal ve yetersiz beslenmiş yetişkin erkeklerde lizin-karnitin dönüşümü-peptidil olmayan bir yolun önerisi. Ben J Clin Nutr. 1983 Ocak; 37 (1): 93-8.