Sağlıklı testosteron seviyeleri, erkekler için optimum sağlık açısından kritik bir bileşen. Testosteron, kütlesi artışı ve kimyasal yoğunluğu, ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye teşvik etmek için çeşitli yönlerde sağlık açısından önemli bir rol oynar. Testosteron testisler üretilir ve ergenlik ve erken yetişkinlik döneminde doğal olarak ortaya çıkar ve yavaş yavaş birlikte yaşlanır.

Testosteron Neden Önemlidir?

Testosteron, vücut fonksiyonlarının çok çeşitli ayrılmaz bir parçasıdır. Fiziksel olarak kütlesine, gücüne ve yağ dağılımına katkıda bulunur. Aynı zamanda, genel fiziksel sağlık ve osteoporoz gibi durumların artması, sağlıklı kimyasal yoğunluğun artması önemlidir.

Testosteron zihinsel ve duygusal sağlığı etkiler. Bıçak işlevlerini ve ruh halini etkiler. Yeterli testosteron seviyeleri olumlu bir ruh hali, motivasyon artışı ve ruh hali ile ilişkilendirilebilir. Tersine, düşük testosteron seviyeleri depresyon, sinirlilik ve bilişme düşüşü yol açar.

Doğrudan testosteron ile bağlantılı olduğu için libido ve cinsel performans, düşük seviyeler genellikle cinsel eşitlik ve erektil disfonksiyon azalmasına neden olur. Bu nedenle, testosteron seviyelerini dengelemek hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için gereklidir.

Düşük Testosteron Belirtileri

Son hastalar, dünya çapında erkek popülasyonlarında testosteron seviyelerini düşürmeye değer. Analysers, the day women, the age account of the past year of the of the of the of the of the of the important more low level of testosterone. Bu düşünce, sağlık uzmanları ve araştırmacıları arasında endişeleri artırarak araştırmacıların yol açtığı potansiyel nedenler ve tedavi seçenekleriyle ilgili.

Düşük testosteron, hayatınızın bir erkeğinin birçok alanını etkileyebilir. Semptomlar büyük ölçüde değişebilir, ancak genellikle yorgunluk, azalmış libido, erektil disfonksiyon, kas kaybı ve depresyon veya ruh hali gibi değişiklikler içerir.

Bu semptomları ve potansiyel etkilerini anlamak, düşük testosteron etkili bir şekilde almak ve yönetmek için ilk adımdır. Yaşlanma, düşük testosteron seviyelerine katkıda bulunan ortak bir faktör, belirli tıbbi durumlar, yaşam tarzı faktörleri ve genetik yatkınlıkları dahil olmak üzere çeşitli başka nedenler mevcuttur.

Yaşlılık Faktörleri

Düşük testosteron tedavisi için her erkek için geleneksel ilaç seçeneklerine her zaman erişilebilir veya uygun değildir. Yani, testosteron seviyelerini desteklemek için çeşitli doğal seçenekler vardır. Bunlar, düzenli direnç egzersizi, sağlıklı beslenme, stres yönetimi ve yeterli uyku gibi yaşam tarzı ayarlamaları ve testosteron seviyelerini doğal olarak artırmak için belirlenmiş hedefler takviyeleri içerir.

Testosteron iyileştirmek için doğal seçenekler, düşük testosteron ve sağlıklı testosteron seviyeleri iki erkek grubu tespit edilir. Araştırma bulguları, bu iki grup arasında farklılık gösterir, bazı tedaviler bir grupta etki gösterir, ancak diğeri etki göstermez. Herhangi bir yeni bitki veya takviye başlamadan önce bir sağlık uzmanınız tarafından bireysel testosteron seviyelerini kontrol etmeniz önemlidir.

Uyku

Yeterliuykuerkeklerde sağlıklı testosteron seviyelerini korumak için önemlidir. Araştırmacılar, testosteron üretiminin azaltılmasına yol açmanın yetersiz veya düşük kaliteli olduğunu ortaya koymaktadır.

Uyku sırasında vücut testosteron salınımı temel süreçlere dahil olmak üzere geçer. Aslında, testosteronun vücuttaki çoğu uyku sırasında salınır. Kronik uyku bozukluğu veya uyku düzenindeki bozulmalar bu süreci bozabilir ve testosteron seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

Koruyucu bir uyku programı, rahat bir uyku düzeni yaratarak ve uyku tekniklerini önceden uygulayarak sağlıklı bir uyku programı uygulayarak optimal testosteron üretimini yardımcı olabilir.

Diyet

Erkeklerin testosteron seviyelerini düşürür. İşlenmiş gıdalardan yüksek bir diyet, düşük testosteron ve testis fonksiyonunun azalmasına neden olabilir. En yakın tarihsel araştırma, daha fazla ekmek ve hamur işleri, tatlı, süt ürünleri ve yemek dışında, erkeklerin testis fonksiyonu, azalması olasılığının daha yüksek. Tersine, daha fazla ev yapımı yiyecekler ve koyu yeşil sebzeler, erkeklerin normal testis fonksiyonuna sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Diğer araştırmalar, yüksek miktarlarda gıdalar ve atıştırmalar dahil olmak üzere bir standart Bati diet düzenine dahil olmak üzere erkeklerin testis fonksiyonunu bulmuştur. Bu nedenle, daha fazla balık, tavuk, sebze ve meyve yiyen erkekler daha iyi bir testis fonksiyonuna sahiptir.

Bu çalışma gözlemlemektedir, bu nedenle düşük testosteron ile diyetle ilgili sorunların kesin bir nedeni vardır. Bununla birlikte, bol miktarda sebze ve yağsız protein içeren tüm gıda maddeleri, daha iyi testis fonksiyonu ve testosteron seviyeleri ile ilgili kanıtlar ile ilişkili.

Vitaminler, Mineraller ve Esansiyel Yağ Asitleri

Testosteronun çeşitli etkilerine bağlı olarak vitamin ve minerallerin etkileri incelenmiştir. Bazı besinler için faydalar sadece erkeklerde görülen eksiklikler, bu nedenle herhangi bir yeni takviye başlamadan önce besin seviyelerinin değerlendirilmesi önemlidir.

D vitamini

D vitamini, vücudun çeşitli süreçlerine dahil olmak üzere uygun hormon fonksiyonu önemli bir madde. Araştırmacılar, yeterli D vitamini seviyelerinin yüksek testosteron seviyeleri ile ilişkili olduğunu, daha düşük testosteron üretimine katkıda bulunduğunu gösteriyor. Güneş ışığına maruz kalma doğal bir D vitamini kaynağıdır. Yine de, özellikle güneşe maruz kalmaya maruz kalmaya veya daha az güneş ışığına maruz kalan bölgeler için D vitamini takviyeleri sıklıkla tavsiye edilir.

Araştırmacılar, D vitamini takviyesi testosteron seviyelerini artırıyor. Bir çalışma, bir yıl boyunca, erkeklerin kullandığı vitamin takviyesi, plasebo takviyesi, gösterdi total, serbest ve biyoaktif testosteron iyileşmesi.

Bor

Bor çeşitli roller oynayan temel bir mineral. Minerallerin metabolizmasında rol oynar, D vitamini ile kemik sağlığı destekler ve özellikle testosteron seviyelerini artırır ve erkeklerde östrojen seviyelerini azaltarak hormonal gürültüyü etkiler. Research studies, the day or of the of the of the male of testosterone. Çalışmaları küçüldü, ancak sonuçlar çok etkileyici.

Balık Yağı

EPA ve DHA gibi omega-3 yağ asitleri zengin balık yağı bakımından, testosteron seviyelerinin olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir. Omega-3 yağ asitleri testosteron hormonlarının düzenlenmesi yardımcı olur ve genel testis fonksiyonunu iyileştirir. En yakın tarihsel çalışma, DHA açısından zengin balık yağı takviyesi, the worker of the work in the 12 haftalık testosteron iyileşme gösterdi. Balık yağı, ayrıca kardiyovasküler funktion, ruh sağlığı geliştirir ve iltihabı geliştirir.

Magnezyum

Magnezyumkas ve sinir fonksiyonu, şeker kontrolü ve kemik sağlığı dahil olmak üzere çok sayıda vücut fonksiyonunun hayatında temel bir rol oynar. Aynı zamanda enerji üretimine katkıda bulunur ve testosteron seviyelerini olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir. Bir çalışma, magnezyum takviyesinin hem sporcuların hem de hareketsiz erkeklerin testosteron seviyeleri üzerindeki etkilerini inceledi. Takviyelerin yetersiz olduğu iki grup bulundu.

Magnezyum, her vücut üzerinde farklı etkilere sahip çeşitli formlarda mevcuttur. Çok fazla magnezyum dışkılanmaya ve sindirim rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle genellikle düşük dozda başlamak önerilir.

Çinko

Çinko, immün destek sistemi, DNA sentezi ve hücre bölünmesi dahil olmak üzere çok sayıda vücut fonksiyonu alanı çok önemli bir mineral. Sağlıklı cilt, görme ve nörolojik fonksiyon korunmasında önemli bir rol oynar. Çinko, testosteron üretimine ve organizasyonu üreme için üreme sağlığı için katkıda bulunur özellikle önemlidir. Çalışmalar, testosteron seviyelerinin yeterli olduğunu, özellikle de çinko eksikliği olan erkeklerin testosteron seviyelerini artırdığını göstermiştir.

Otlar ve Bitkisel Özler

Bitkisel ilaçlar, tüm ilaçlar dahil olmak üzere tüm ilaçlar, potansiyel testosteron güçlendiricileri olarak incelenmiştir.

Ashwagandha

Ashwagandha(Withania somnifera), geleneksel olarak kullanılan Ayurveda tıbbında popüler bir adaptojenik bitkidir. Ashwagandha'nın enerji seviyelerini iyileştirdiği için vücudun stres yönetimi yeteneğine yardımcı olması, atletizm performansının artırıldığı ve dayanıklılığının artırıldığı gösterilmiştir.

Ashwagandha, yaygın olarak kullanılan bir botanik testosteron güçlendiricilerinden biridir. Son çalışmalar, günlük ashwagandha kullanan erkeklerde testosteron artışı gösterilmiştir. Stres ve atletik performansa, erkekler için bir güç odaklı olmak isteyen, ashwagandha sırası, genel kanlılıkları artırmak için faydalı etkiler.

Çemen otu

Trigonella foenum-graecum (Trigonella foenum-graecum), the traditional as different culture and modern bitkisel medicin,. In general, diabetes and cholesterol structure and the number of hormonal health impact as. Bu bitki, hem kadınlarda emzirmeyi arttırır hem de erkeklerde testosteron seviyelerini artırır.

Historic a meta-analysis with four clinic research, the human plasebo users of the total testosterone. Metabolic health on the of the, this plant are a power of health in the hormonal health.

Tongkat Ali

Tongkat Ali(Eurycoma longifolia) bir medicinsk bitkidir ve güneydoğu Asya. Yaygın olarak “Malezya ginsengi” olarak adlandırılan bu bitki, afrodizyak ve adaptojenik etkileri nedeniyle geleneksel tıpta kullanılmıştır.

En yakın tarihsel sistematik inceleme ve meta-analiz, bu bitkiyi içeren çeşitli denemeler ve testler, ancak hem sağlıklı erkeklerde hem de düşük testosteronlu erkeklerde testosteron seviyelerinin artmasıyla ilişkili. Küçük çalışmalar, ancak heyecan verici sonuçlar.Tongkat Ali hakkında daha fazla bilgi için buradan okuyun.

Betain

Betainveya trimetilglisin (TMG), doğal olarak bulunan çeşitli bitkiler ve hayvanlar dahil olmak üzere bir bileşen oluşturur. Betainin, sağlıklı testosteron seviyelerini teşvik eden, kardiyovasküler fonksiyon ve karaciğer sağlığını iyileştirme derecesi gösterilmiştir. Yakın tarihsel bir çalışma, sporcuların atletik performans artışını ve testosteron konsantrasyonunun artmasını sağladı ve betain takviyesi ile bulundular.

Tribulus

Tribulus(Tribulus terrestris), libido artışı, cinsel performans ve hormonal sağlığı desteklemek için doğal bir seçenek olarak yaygın olarak tanıtılmaktadır. Testosteron güçlendirici olarak Tribulus. Bu bitki testosteronu doğrudan iyileştirici, bazı çalışmaların düşük libido ve erektil disfonksiyon gibi düşük testosteron ile ilgili semptomları iyileştirdiği düşünülmektedir.

Nar ve Kakao

Botanik ilaçları olan birçok takviye, testosteron güçlendiricileri olarak kullanım geçmişine odaklanıyor, bazı çalışmalar yeni bitkiler ve yeni karışımlar ortaya koyuyor. (Punica granatum) meyve kabuğu vekakao(Theobroma kakao) tohumlarının özlerini içeren tescilli bir karışım tarihsel çalışma, katılımcıların toplam sekiz haftasında çalıştığı bir karışım serbest testosteron iyileşmesini bulaştırır.

Güvenlik ve Potansiyel Riskler

Burada bahsedilen takviyeler ve bitkiler yaygın olarak kullanılmaktadır ve çoğu erkek için güvenli kabul edilir. Yine de, belirli takviyelerin belirli ilaçları veya diğer takviyelerle etkileşimi hatırlamak önemlidir. Nadir görüldüğü gibi, bazı bireyler bazı bitkilere veya takviyelere alerjisi olabilir ve bu da alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Herhangi bir yeni bitki veya takviye ile ilgili her zaman bir sağlık uzmanı tarafından konuşuldu.

Bu Yazıdan Çıkarılıklarımız

Dünya çapında erkeklerde testosteron seviyeleri birkaç yıldır azalmıştır. Çalışmalar, yaşa bağlı faktörler göz önünde bulundurulduktan sonra, testosteron seviyelerinin önemli bir düşüşü var of of the of the of the days. Bu düşünce, sağlık ve araştırma çevrelerinde endişe ve potansiyel olarak altta olası nedenler ve tedavi seçenekleri hakkında araştırmalar hakkında etkili yol. Testosteron seviyelerini iyileştirmek için birçok doğal seçenek mevcuttur, ancak hangisinin en iyi sonucu belirlemek için daha fazla araştırma ihtiyacı vardır.

Referanslar:

1. Abbott K, Burrows TL, Acharya S, Thota RN, Garg ML.Zengin balık yağı bakımından dokosaheksaenoik asit, testosteron seviyelerini yükseltir. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2020 December; 163:102204.
2. Çınar V, Polat Y, Baltacı AK, Mogulkoç R.Magnezyum takviyesinin sporcuların ve sedanterlerin deneklerin artması ve testosteron seviyelerinin yorgunluktan sonra etkileri. Biol Trace Elem Res. 2011 Nisan; 140 (1): 18-23.
3. Hu TY, Chen YC, Lin P, Shih CK, Bai CH, Yuan KC, Lee SY, Chang JS.Testosteron İlişkili Diyet Modeli Düşük Testosteron Düzeyleri ve Hipogonadizmi öngörüyor. Besinler. 2018 Kasım 16; 10 (11): 1786.
4. Kamenov Z, Fileva S, Kalinov K, Jannini EA.Erkek cinsel işlev bozukluğu Tribulus terrestris etkinliği ve güvenliğinin değerlendirilmesi-prospektif, randomize, çift körning, plasebo kontrol klinik çalışma. Maturitas. 2017 Mayıs; 99:20-26.
5. Dinlenme erişimi K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selama MK.Eurycoma longifolia (Jack) Erkeklerde Serum Total Testosteron İyileştirir: Klinik Çalışmalarının Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. Tıp (Kaunas). 2022 Ağustos 4; 58 (8): 1047.
6. Leproult R, Van Cauter E.Genç sağlıklı erkeklerin testosteron seviyelerinin 1 haftalık uyku yetersizliğinin etkisi. JAMA. 2011 Haziran 1; 305 (21): 2173-4.
7. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ.Aşırı Kilolu Erkeklerde Ashwagandha's (Withania somnifera) Hormonal and Cancer Effects of Incelized Randomize, Double Run, Plasebo Control, Presraz Working. Am J Erkek Sağlığı. 2019 Mart-Nisan; 13 (2): 1557988319835985.
8. Mansur A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M.Testosteron seviyeleri, erkeklerin ekstresi takviyesi etkisi: Klinik çalışmaların bir meta-analizi. Phytother Res. 2020 Temmuz; 34 (7): 1550-1555.
9. Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS.Plazma takviyesi steroid hormonları ve proinflamatuar sitokinler üzerinde günlük ve haftalık karşılaştırmalı etkiler. J Trace Elem Med Biyol. 2011 Ocak; 25 (1) :54-8.
10. Pilz S, Frisch S, Körtke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A.Erkeklerde D vitamini takviyesi testosteron düzeyinin etkisi. Horm Metab Res. 2011 Mart; 43 (3): 223-5.
11. Santos HO, Teixeira FJ.Human hipogonadizine therapy of safe and effect of of medical dose of the medical dose. Yaşlanan Erkek. 2020 December; 23 (5): 669-678.
12. Sreeramaneni PGA, Yalamanchi A, Konda MR, Cherukuri SHV, Bordo JC.Punica granatum Meyve Kabuğu ve Theobroma Kakao Tohumlarının Özleri İçmek Tescilli Bir Bitkisel Karışım Sağlıklı Genç Erkeklerde Serum Testosteron Seviyesi Artırır: Randomize, Çift Kör Plasebo Kontrolü Çalışması. J Diyet Takviyesi 2023; 20 (3) :411-427.
13. Zawieja E, Durkalec-Michalski K, Sadowski M, Główka N, Chmurzynska A.Betain takviyesi CrossFit performansını artırır ve testosteron seviyelerini artırır, ancak Wingate gücü üzerinde hiçbir etkisi yoktur: rastgele baskı çalışması. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Aralık; 20 (1) :2231411.