Önemli Çıkarımlar

• Odak Değişimi: 40 yaşından sonra sağlık öncelikleri saf büyümeden enerjiyi sürdürmeye, hormon dengesini korumaya ve metabolik esnekliğe ulaşmaya geçer.
• “Sigorta” Multi: Yüksek kaliteli bir multivitamin, metillenmiş B vitaminleri ve çinkoya vurgu yaparak stres ve yaşlanmanın neden olduğu yaygın boşlukları doldurarak beslenme sigortası görevi görür.
• Kalp ve Enerji: Ubikinol (aktif CoQ10) mitokondriyal enerji üretimi ve kalp sağlığı için, özellikle statin alan erkekler veya yorgunluk yaşayan erkekler için çok önemlidir.
• Metabolik Üçlü: Berberin (kan şekeri), HMB (kas koruma) ve Akkermansia (bağırsak sağlığı) kombinasyonu, kilo yönetimi ve metabolik esneklik için güçlü destek sunar.
• Hormonlar ve Ruh Hali: Tongkat Ali gibi doğal seçenekler sağlıklı testosteron seviyelerini desteklerken, L-Theanine sakinliği ve odaklanmayı teşvik edebilir. 
• Prostat Desteği: Saw Palmetto yaygın prostat büyütme semptomlarının yönetilmesine, idrar akışını ve uyku kalitesini daha az yan etki ile iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Orta Yaşlı Erkekler İçin Yeni Bir Zihniyet

40 yaşına girmenin düşüş sinyali vermesine gerek yoktur. Hormonlar değişir, iyileşme yavaşlar ve uyku veya stres düzenleri değişebilir, ancak bu aşama aynı zamanda gerçekten neyin önemli olduğu konusunda netlik getirir. Birçok erkek için iş, aile ve öz bakım arasında bir dengeleme eylemidir.

Amaç yaşlanmayı tersine çevirmek değil, dirençli kalmaktır. 40 yaşın üzerindeki erkekler, daha akıllı beslenme ve yaşam tarzı seçimleri yoluyla enerji, odaklanma ve canlılığı sürdürmeye giderek daha fazla odaklanıyor. Takviyeler, hormon dengesini yönetmeye, kas kütlesini korumaya, kalp ve beyin sağlığını optimize etmeye ve bilişsel düşüşü geciktirmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere diyet, egzersiz ve uykunun bazen yapamayacaklarını destekleyerek kilit bir rol oynayabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, 40 yaş ve üstü erkeklerin kabaca %44-56'sı diyet takviyeleri kullandığını bildiriyor ve kullanım yaşla birlikte istikrarlı bir şekilde artıyor.  Sağlık profesyonelleri arasında, takviye kullanımı 1986'da% 56'dan 2006 yılında% 80'in üzerine çıktı.¹ Daha yeni ulusal veriler (NHANES 2011—2018), takviye kullanımının artık kişisel bakımın düzenli bir parçası haline geldiğini gösteriyor, ABD'li yetişkinlerin% 70'inden fazlası günde birden fazla takviye alıyor ve yaklaşık% 40'ı bu alışkanlığı beş yıldan fazla sürdürdüğünü gösteriyor.² Bununla birlikte, her üç kullanıcıdan birinden daha azı takviye aldığını bildirmektedir. tıbbi rehberlik altında, bu da çoğunun sağlıklarını ve uzun ömürlülüğünü proaktif olarak kendi başlarına yönettiğini gösteriyor. 

Ama hangi takviyeler 40 yaşın üzerindeki erkekler için gerçekten fark yaratıyor? Buna cevap vermek için, genel sağlık eğilimlerinin ötesine bakmak ve yaşamın bu aşamasında hangi sistemlerin en büyük zorluklarla karşılaştığını anlamak önemlidir. Ardından bu ihtiyaçları, tek başına diyetin sağlayabileceğinin ötesine geçen besinler ve botaniklerle eşleştirin. 

40 yaş üstü her erkek için temeller

40 yaş üstü erkekleri etkileyen en önemli sağlık sorunları için hedeflenen bileşenleri araştırmadan önce, diğer her şeyin verimli çalışmasını sağlayan beslenme temellerini güçlendirmeye değer. Dengeli bir diyetle bile, yoğun programlar, stres ve emilimdeki yaşa bağlı değişiklikler, temel desteği gerekli kılan boşluklar bırakabilir.

Erkek Multivitaminleri

Son araştırmalar, günlük multivitamin ve multimineral takviyelerinin 40 yaşın üzerindeki erkeklerin, belirgin eksiklikler olmasa bile optimal besin seviyelerini korumalarına ve vitamin biyobelirteçlerini iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini göstermektedir.^3,4 Bazı çalışmalar hafıza, ruh hali ve genel canlılık için mütevazı faydalar bildirirken, diğerleri toplam kanser insidansında küçük bir azalma olduğunu öne sürmektedir.^{5, 6, 7, 8} Bununla birlikte, bu takviyeler en iyi diyet eksikliği olan erkekler için beslenme sigortası olarak görülmektedir. birini değiştirmek yerine sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyerek.⁹

A erkeğe özgü multivitamin , günlük besin eksikliklerini gidermek için tasarlanmıştır ve tipik olarak enerji metabolizması, bağışıklık fonksiyonu ve hormon dengesi için çok önemli olan daha yüksek seviyelerde B12 vitamini, selenyum ve çinko sağlar. Daha iyi emilim için metilfolat ve metilkobalamin gibi metillenmiş formları seçin ve mide rahatsızlığını en aza indirmek için yiyecekle birlikte çoklu alınmalıdır.

K2 ile D3 Vitamini

D vitamini eksikliği, güneşe maruz kalma ve cilt sentezinin azalması nedeniyle 40 yaşından sonra daha yaygın hale gelir. Yeterli seviyeler bağışıklık sağlığını, ruh hali dengesini ve testosteron üretimini destekler. 10 D3 vitamininin K2 vitamini ile eşleştirilmesi kalsiyumun yumuşak doku yerine kemiklere yönlendirilmesine yardımcı olur, aynı anda kardiyovasküler ve kemik sağlığını destekler.     Genel bir bakım aralığı günde 4.000 IU'dur, özellikle 40 derecenin kuzeyinde yaşıyorsanız ve ideal olarak 25OHD kan laboratuvarı sonuçlarınızla izlenir. 

Omega-3 Yağ Asitleri (EPA ve DHA)

Omega-3'ler kalp, beyin, göz ve eklem sağlığı için en iyi çalışılan besinlerden biri olmaya devam ediyor. Erkekler yaşlandıkça omega-3 ile omega-6 alımını dengelemek iltihabı hafifletmeye yardımcı olur ve lipid profillerini destekler.¹¹ Bitki bazlı diyetler için saflaştırılmış, IFOS sertifikalı balık yağı veya yosun bazlı DHA'yı seçin. Yemeklerle birlikte alınan günlük 2 gram EPA+DHA, kanıta dayalı bir hedeftir.

Magnezyum (Glisinat, Malat veya Treonat)

Modern diyetler ve stres, kas iyileşmesi, uyku kalitesi ve sağlıklı kan basıncı düzenlemesi için hayati önem taşıyan magnezyumtüketir.^{12, 13, 14, 15}  Glisinat ve malat gibi formlar sindirime naziktir, magnezyum treonat bilişsel faydalar sunabilir. Tipik takviye miktarları günlük 200 ila 400 mg magnezyum arasında değişir ve genellikle yatmadan önceki akşam en iyi şekilde alınır. 

Protein ve Kolajen Desteği

Kas kütlesini korumak, 40 yaşından sonra metabolizmanın ve hareketliliğin korunmasına yardımcı olur. Günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1g — 1.5g protein almayı hedefleyin ve düzenli direnç antrenmanı ile uyum sağlayın.^{16, 17} Protein tozları , oldukça yaygın olan diyet boşluklarını kapatabilir. Eklenen C vitamini içeren kolajen peptitler eklem, tendon ve cilt sağlığını daha da destekler.

40 Yaş Üstü Erkekler İçin Başlıca Sağlık Endişeleri

Erkekler 40'lı yaşlarına ve ötesine geçerken, çeşitli sağlık sorunları deneyimlerine hakim olma eğilimindedir. Kardiyovasküler hastalık, hastalık ve ölümün önde gelen nedeni olmaya devam ediyor ve yaşam boyu risk yaklaşık üç kişiden biri 40 yaşından başlayarak.¹⁸ Kanser riski orta yaşta da istikrarlı bir şekilde artar ve erkeklerin yaklaşık% 45'inin yaşamlarının bir noktasında tanı alması beklenir.¹⁹

Obezite ve insülin direncini içeren metabolik sorunlar, kardiyovasküler hastalığa ve birçok kansere katkıda bulunan etken faktörler görevi görür. Obezite, bir erkeğin hayatından sağlıklı, hastalıksız yılların yaklaşık dörtte birini azaltabilir. Bu metabolik kaymalar ayrıca testosteronun azalmasına, daha düşük enerjiye ve daha yavaş iyileşmeye katkıda bulunur.Cinsel sağlık, erektil disfonksiyonun 40 ila 70 yaş arasındaki erkeklerin% 20-40'ını etkilediği ve sıklıkla altta yatan vasküler veya metabolik problemleri işaret edebileceği bir başka belirleyici endişeydir. 21, 22

Ek olarak, BPH veya prostat büyümesi (iyi huylu prostat hiperplazisi anlamına gelir) 40 yaşından sonra giderek daha yaygın hale gelir ve uyku ve yaşam kalitesini etkileyebilir.⁸ Düşük ruh hali ve anksiyete dahil olmak üzere ruh sağlığı ile ilgili semptomlar da bu süre zarfında yükselir ve hormonal ve yaşam tarzı stresörlerinden büyük ölçüde etkilenir.²³

Bu örtüşen koşullar, orta yaş erkeklerinin nadiren tek bir münferit sorunla karşı karşıya olduğunu göstermektedir. Bunun yerine, kardiyovasküler, metabolik, cinsel ve prostat sağlığı iltihaplanma, dolaşım ve hormonal denge yoluyla sıkı bir şekilde bağlantılıdır. Bu kök faktörleri beslenme, hareket, stres yönetimi ve hedefli takviye yoluyla ele almak, uzun vadeli canlılığı korumanın en pratik yollarından birini sunar.

Yaygın Sağlık Endişeleri İçin Hedefli Destek

Klinik uygulamada yaklaşık yirmi beş yıl geçirdikten sonra, doğru takviyelerin kırklı yaşlarına ve ötesine giren erkekler için güçlü bir fark yaratabileceğini öğrendim. Çok sayıda seçenek mevcuttur, ancak yalnızca birkaçı gerçekten tutarlı ve ölçülebilir sonuçlar sunar. En çok güvendiğim şeyler bilime dayanıyor ve kariyerleri, aileleri ve sürekli sorumluluk çekimini dengeleyen erkeklerle yılların gerçek hayattaki deneyimleriyle kanıtlanmıştır. Her gün gördüğüm şey enerjinin kayması, kilonun artması, odaklanmanın azalması, hormonların değişmesi ve motivasyonun vurulması.

Kısa listeye giren besinlerin hepsinin iki ortak noktası var. İlk olarak, sağlam araştırmalar, kalp sağlığı, metabolizma, hormonlar ve stres tepkisi dahil olmak üzere yaşamın bu aşamasında erkekler için en önemli sistemleri güçlendirme yeteneklerini desteklemektedir. İkincisi, vücutla çalışırlar, ona karşı değil, semptomları maskelemek yerine doğal dengeyi ve esnekliği geri kazanmaya yardımcı olurlar. Amaç, sabit, güçlü ve odaklanmış hissetmek, içten kalıcı enerji ve netlik oluşturmaktır.

Ubiquinol ile Kardiyovasküler Sağlık (Azaltılmış CoQ10)

Kardiyovasküler canlılık, her kalp atışını besleyen küçük enerji santralleri olan mitokondri ile başlar.  CoQ10'nin aktif antioksidan formu olan Ubikinol, verimli hücresel enerji üretimini yönlendiren ve kan damarlarını oksidatif stresten koruyan bu süreç için gereklidir. Vücudun kendi CoQ10'u yaşla birlikte doğal olarak düştüğü için sağlıklı dolaşımın ve sabit enerji seviyelerinin sürdürülmesine yardımcı olur.²⁴

Statin ilaçları alan erkekler için ubikinol daha da kritik hale gelir. Statinler vücudun iç CoQ10 üretimini azaltabilir ve bazen yorgunluğa veya hafif kas rahatsızlığına yol açabilir. Ubikinol takviyesi, bu seviyelerin geri kazanılmasına yardımcı olur ve ilacın faydalarına müdahale etmeden pürüzsüz enerji metabolizmasını destekler.²⁵ Kardiyovasküler sisteminizi zaman içinde güçlü, enerjili ve esnek tutmanın en güvenilir yollarından biridir.

AHCC ile Bağışıklık ve Hücresel Savunma

AHCC (Aktif Heksoz İlişkili Bileşik) bağışıklık bilimindeki en sevdiğim keşiflerden biridir. Shiitake mantarının miselinden gelir ve vücudun doğal savunmasını, özellikle doğal öldürücü hücrelerin ve T hücrelerinin aktivitesini ince ayarlayarak çalışır. Bunlar, sürekli olarak anormal hücreleri tarayan ve temizleyen bağışıklık sisteminizin ön saflardaki askerleridir. AHCC, bu süreci destekleyerek bağışıklık sisteminin zaman içinde dengeli, uyanık ve dirençli kalmasına yardımcı olur.²⁶

Klinik ortamlarda AHCC, geleneksel tedaviler sırasında insanların bağışıklık gücünü korumalarına yardımcı olma yeteneği açısından incelenmiştir. Bu bir tedavi değildir, ancak araştırmalar, tıbbi müdahalelere sıklıkla eşlik eden yorgunluk ve sindirim rahatsızlıklarının bir kısmını hafifletebileceğini öne sürüyor.²⁷ Stres, seyahat veya iyileşme yoluyla güçlü kalmak isteyen herkes için AHCC, vücudun kendini korumak için tasarlandığı şeyi yapmasına yardımcı olan istikrarlı, bilim destekli bağışıklık desteği sunar.

Berberine, HMB ve Akkermansia ile Metabolik Sağlık ve Kilo Yönetimi

Metabolizma söz konusu olduğunda, kırk yaşın üzerindeki erkeklerin zayıf, enerjik kalmalarına ve kan şekerini kontrol etmelerine yardımcı olan birkaç kilit oyuncu öne çıkıyor. Berberine bu listenin başında yer alıyor. Vücudun glikoz ve yağı nasıl kullandığını düzenleyen, dengeli kan şekeri ve sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyen ana yol olan AMPK'yı aktive eder.²⁸ Bunun yanında, amino asit lösinden oluşan doğal bir bileşik olan HMB, özellikle kalori düştüğünde veya egzersiz yoğunluğu düştüğünde yağsız kas ve metabolik hızın korunmasına yardımcı olur.²⁹ Sonra Akkermansia } muciniphila, son yıllarda keşfedilen en büyüleyici bağırsak bakterilerinden biri. Bağırsak astarını güçlendirir ve vücudun insülin ile iletişim kurma şeklini iyileştirir, sorunsuz sindirimi ve sağlıklı kilo korumasını destekler.³⁰

GLP-1 agonistleri veya diğer metabolik tedavileri kullanan erkekler için bu üçlü güçlü destek sunabilir. HMB kasları korumaya yardımcı olur, Akkermansia bağırsağı sakin ve verimli tutar ve Berberine glikoz metabolizmasını dengelemek için çalışır. Birlikte, tıbbi olarak denetlenen herhangi bir programı tamamlarken vücudun güçlü, sabit ve metabolik olarak esnek kalmasına yardımcı olurlar.

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) ile Hormonal Canlılık

Tongkat ali , erkeklerin canlılığı konusunda doğanın en güvenilir müttefiklerinden biri olarak ününü kazanmıştır. Araştırmalar, enerji, güç ve dürtü teşvik ederken sağlıklı testosteron seviyelerini desteklemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Birçok erkek, rutinlerinin bir parçası haline geldiğinde daha keskin odaklanma, gelişmiş ruh hali ve daha iyi egzersiz performansı fark eder. Birlikte, bu etkiler tongkat ali'yi orta yaşa kadar hormonal dengeyi ve genel canlılığı sürdürmek için güçlü bir araç haline getirir.³¹

Kendi hormon ritmiyle doğal olarak senkronize kalmak isteyen erkekler için tongkat ali etkili, araştırma destekli bir seçenek sunar. Dış hormonlar eklemeden enerji ve libidoyu korumaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her zaman sorumlu bir şekilde kullanılmalı ve asla tıbbi değerlendirmenin yerine veya prostat kanseri olan erkeklerde kullanılmamalıdır.

Saw Palmetto ile Prostat Konforu (Serenoa repens)

Saw palmetto prostat sağlığını ve idrar rahatlığını destekleme yeteneği nedeniyle uzun zamandır değerlidir. Lokal iltihabı yatıştırırken prostat boyutunu etkileyen enzimi nazikçe modüle ederek çalışır, erkeklerin düzenli idrar akışını sürdürmelerine ve gece dinlenmesini daha iyi sürdürmelerine yardımcı olur.³²

Prostat büyümesi için birçok ilaç baş dönmesi veya cinsel işlevde değişiklikler gibi yan etkilere neden olabilir, ancak saw palmetto tipik olarak iyi tolere edilir. Bir klinisyenin rehberliğinde beslenme yaklaşımını tercih eden erkekler için prostat dengesini ve rahatlığını desteklemenin doğal bir yolunu sunar.

L-Theanine (Suntheanine) ile Stres ve Odaklanma

L-Theanine yeşil çayda bulunan en dikkat çekici bileşiklerden biridir. Sakin odaklanma ve yaratıcı akışta görülen aynı model olan alfa beyin dalgası aktivitesini artırarak sizi uykulu hale getirmeden rahatlamayı teşvik eder. Beyin ritmindeki bu hafif değişim, stres arttığında bile uyanık, merkezli ve sabit kalmanıza yardımcı olur.³³

L-Theanine'i gerçekten özel kılan şey, GABA ve glutamat gibi önemli nörotransmiterleri dengeleme ve zihni sakin ama net tutma konusundaki doğal yeteneğidir. Patentli bir fermantasyon işlemi ile üretilen klinik olarak çalışılmış bir form olan Suntheanine, çay yapraklarında bulunan yapıya tam olarak uyarak saflık ve tutarlılık sağlar.^{34, 35}Bu hassasiyet, onu gerginliği azaltmak, kafeinin kenarını gidermek ve yatıştırıcıların sisleri olmadan pürüzsüz odaklanmayı teşvik etmek için idealdir.

Kahveden huzursuz hissedenler veya ilaçsız sakin odaklanmak isteyenler için L-Theanine günlük rutine değerli bir katkı olabilir. Tıbbi tedavinin yerini almaz, ancak hareket, farkındalık ve onarıcı uyku gibi sağlıklı stres yönetimi alışkanlıklarıyla güzel bir şekilde eşleşir.

Dayanıklılık ve Uzun Ömür Oluşturma

Kırk yaşına girmek düşüş sinyali vermek zorunda değildir. Bunun yerine, sağlıkta daha akıllı, daha kasıtlı bir bölümün başlangıcını işaretlemelidir. Bu, gençliği kovalamaktan genel sağlığı sürdüren temelleri güçlendirmeye geçme zamanıdır.. Odak noktası kalbi korumak, metabolizmayı keskin tutmak, hormonları dengelemek ve zihinsel netliği besler. İyi beslenme, düzenli hareket, onarıcı uyku ve stres kontrolü ile birleştirildiğinde, doğru takviyeler erkeklerin orta yaşta enerji, odaklanma ve süren güvenle ilerlemelerine yardımcı olabilir.

Kalite, miktar kadar önemlidir. Klinik olarak incelenen bileşenleri seçmek, kanıtlanmış dozajlarda kalmak ve güvenilir, saygın kaynaklardan satın almak, vücudunuza koyduğunuz şeyin hem güvenli hem de etkili olmasını sağlar. Kişiselleştirme de bir fark yaratır, çünkü hiçbir erkek aynı genetik plana, yaşam tarzına veya beslenme ihtiyaçlarına sahip değildir.

Yaşamın bu aşaması, reaktif olmaktan ziyade proaktif olmak için güçlü bir fırsat sunar. En uzun, en hayati, yüksek performanslı hayatınızı yaşamak için derinlemesine bilinçli seçimler yapmanız gerekir. Takviyeleriniz söz konusu olduğunda, tutarlılık ve niyetle kullanılan bilim destekli besinler, her erkeğin dayanıklılık geliştirmesine, gücünü korumasına ve önümüzdeki on yılda her elinden gelenin en iyisini hissetmesine yardımcı olabilir.

Referanslar:

1. Bailey, R. ve ark. (2011). Amerika Birleşik Devletleri'nde diyet takviyesi kullanımı, 2003-2006. Beslenme Dergisi, 141 (2), 261-6. https://doi.org/10.3945/jn.110.133025 
2. Liu, L. ve ark. (2024). Yetişkinlerde Diyet Takviyesi Kullanım Miktarı, Süresi, Uygunluk ve Nedenleri: NHANES 2011-2018 Sonuçları. Besinler, 16. https://doi.org/10.3390/nu16121830 
3. Michels, A. ve ark. (2023). Multivitamin/Multimineral Takviyesi Sağlıklı Yaşlı Erkeklerde Vitamin Biyobelirteçlerinde ve Hücresel Enerji Metabolizmasındaki Düşüşü Önler veya Tersine Çevir: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Besinler, 15. https://doi.org/10.3390/nu15122691 
4. Wallace, T. ve ark. (2020). Multivitamin Kullanımı, Orta Yaşlı ve Yaşlı Yetişkinlerde Artan Mikro Besin Alımları ve Biyobelirteçler ve Yetersizliklerin Azalmış Prevalansı ile İlişkilidir. Beslenmede Güncel Gelişmeler. https://doi.org/10.1093/cdn/nzaa061_129 
5. Yeung, L. ve ark. (2023). Multivitamin takviyesi yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirir: randomize bir klinik çalışma. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2023.05.011 
6. Docherty, S. ve ark. (2022). Yaşlı yetişkinlerde 12 haftalık multivitamin takviyesinin günlük işleyiş üzerindeki etkisi: çift kör, plasebo kontrollü, paralel grup denemesi. Beslenme Derneği Bildirileri, 81.  https://doi.org/10.1017/s0029665122002233 
7. Gaziano, J. ve ark. (2012). Erkeklerde kanserin önlenmesinde multivitaminler: Doktorların Sağlık Çalışması II randomize kontrollü çalışma. JAMA, 308 (18), 1871-80. https://doi.org/10.1001/jama.2012.14641 
8. Šelb, J. ve ark. (2023). Kişiselleştirme önemlidir: multivitamin-multimineral bazlı kanser önlemede cinsiyetin etkisi. GerosScience, 46, 1351-1356. https://doi.org/10.1007/s11357-023-00882-7 
9. Blumberg, J. ve ark. (2018). Kişiselleştirilmiş Beslenme Çağında Yetişkinler Arasında Multivitamin/Multimineral Takviyesi Kullanımının Gelişen Rolü. Besinler, 10. https://doi.org/10.3390/nu10020248 
10. Amini, S. ve ark. (2021). Orta yaşlı ve yaşlı erkeklerde D vitamini, testosteron ve depresyon: sistematik bir inceleme. Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler, 63, 5194-5205. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.2015284 
11. Kavyani, Z. ve ark. (2022). Omega-3 yağ asitleri takviyesinin enflamatuar biyobelirteçler üzerindeki etkinliği: Bir şemsiye meta-analizi. Uluslararası İmmünofarmakoloji, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104 
12. Botturi, A. ve ark. (2020). Magnezyumun Ruhsal Bozukluklarda Rolü ve Etkisi: Sistematik Bir İnceleme. Besinler, 12. https://doi.org/10.3390/nu12061661 
13. Arab, A. ve ark. (2022). Uyku Sağlığında Magnezyumun Rolü: Mevcut Literatürün Sistematik Bir İncelemesi. Biyolojik İz Element Araştırması, 201, 121-128. https://doi.org/10.1007/s12011-022-03162-1 
14. Nielsen, F. (2024). Kardiyovasküler Hastalıklarda Diyet Magnezyumunun Rolü. Besinler, 16. https://doi.org/10.3390/nu16234223 
15. Asbaghi, O. ve ark. (2020). Tip 2 Diyabet Hastalarında Magnezyum Takviyesinin Kan Basıncı ve Obezite Ölçüsü Üzerine Etkileri: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. Biyolojik İz Element Araştırması, 199, 413-424. https://doi.org/10.1007/s12011-020-02157-0  
16. Baek, K. ve ark. (2025). Hareketsiz yetişkinlerde direnç egzersizi ile birlikte kısa süreli yeterli protein alımı sırasında fizyolojik ve biyokimyasal değişkenler arasındaki korelasyon. Bilimsel Raporlar, 15. https://doi.org/10.1038/s41598-025-89925-x 
17. Mertz, K. ve ark. (2021). 1 yıl boyunca direnç antrenmanı olan veya olmasın günlük protein takviyesinin sağlıklı yaşlı erişkinlerde kas büyüklüğü, gücü ve işlevi üzerindeki etkisi: Randomize kontrollü bir çalışma. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa372 
18. Saito, I. ve ark. (2024). Yaşamak Boyu Olay Riski Koroner Kalp Hastalığı, İnme ve Kardiyovasküler Hastalık: Japonya Halk Sağlığı Merkezi Tabanlı Prospektif Çalışma. Ateroskleroz ve Tromboz Dergisi, 32, 48-57. https://doi.org/10.5551/jat.64934 
19. Sürücü, J. ve ark. (2008). İleri yaşta kardiyovasküler hastalık ve kanser insidansı: prospektif kohort çalışması. BMJ, 337. https://doi.org/10.1136/bmj.a2467 
20. Nyberg, S. ve ark. (2018). Başlıca bulaşıcı olmayan hastalıklar nedeniyle obezite ve hastalıksız yılların kaybı: çok kohortlu bir çalışma. Lancet Halk Sağlığı, 3, e490-e497. https://doi.org/10.1016/s2468-2667(18)30139-7 
21. Quilter, M. ve ark. (2017). Yeni Zelanda'da Erkek Cinsel Fonksiyonu: 40-70 Yaş Arasındaki Erkeklerde Erektil Disfonksiyon Prevalansına İlişkin Nüfusa Dayalı Kesitsel Bir Araştırma. Cinsel Tıp Dergisi, 14 (7), 928-936. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2017.05.011 
22. Shamloul, R. ve ark. (2013). Erektil disfonksiyon. Lancet, 381, 153-165. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(12)60520-0 
23. Lim, K. (2017). Klinik benign prostat hiperplazisinin epidemiyolojisi. Asya Üroloji Dergisi, 4, 148-151. https://doi.org/10.1016/j.ajur.2017.06.004 
24. Aaseth, J. ve ark. (2021). Koenzim Q10 takviyesi - Yaşlanma ve hastalıkta. Yaşlanma ve Gelişme Mekanizmaları, 197. https://doi.org/10.1016/j.mad.2021.111521 
25. Kovacic, S. ve ark. (2025). Koenzim Q10 takviyesinin statin tedavisi gören hastalarda miyopati üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Beslenme Bilimleri Dergisi, 14. https://doi.org/10.1017/jns.2025.10043 
26. Shin, M. ve ark. (2019). Kültürlenmiş Lentinura edodes Mycelia'nın Standart Bir Ekstresi olan AHCC® 'nin Sağlık ve Hastalıkta Doğal Katil ve T Hücreleri Üzerindeki Etkileri: İnsan ve Hayvan Çalışmaları Üzerine İncelemeler. İmmünoloji Araştırmaları Dergisi, 2019. https://doi.org/10.1155/2019/3758576 
27. Park, H. ve ark. (2022). Kültürlenmiş Lentinula Edodes Mycelia'nın Standartlaştırılmış Bir Ekstresi olan AHCC®, Murin Kolon Kanserinde Çift Bağışıklık Kontrol Noktası Blokaj Etkisinin Anti-Tümör Etkisini Destekler. İmmünolojide Sınırlar, 13. https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.875872 
28. Lee, Y. ve ark. (2006). Doğal Bir Bitki Ürünü olan Berberin, Diyabetik ve İnsüline Dirençli Hallerde Faydalı Metabolik Etkilere Sahip AMP ile Aktif Protein Kinazı Etkinleştirir. Diyabet, 55, 2256-2264. https://doi.org/10.2337/db06-0006 
29. Jing, X. ve ark. (2022). Kilo kaybı sırasında obez yetişkinler için β-hidroksi-β-metilbütiratla zenginleştirilmiş besin takviyeleri: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışmanın çalışma protokolü. BMJ Açık, 12. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-055420 
30. Chelakkot, C. ve ark. (2018). Akkermansia muciniphila'dan türetilen hücre dışı veziküller, sıkı bağlantıların düzenlenmesi yoluyla bağırsak geçirgenliğini etkiler. Deneysel ve Moleküler Tıp, 50. https://doi.org/10.1038/emm.2017.282  
31. Leitão, A. ve ark. (2020). Yaşlanan erkeklerin androjen eksikliğinde (ADAM) Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) ve eşzamanlı eğitimin erektil fonksiyon ve testosteron seviyeleri üzerindeki etkisini değerlendirmek için 6 aylık, çift kör, plasebo kontrollü, randomize bir çalışma. Maturitas, 145, 78-85. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2020.12.002 
32. Mbyemeire, H. ve ark. (2025). İyi huylu prostat hiperplazisinde [BPH] fitoterapinin kullanımını keşfetmek: sistematik bir inceleme. F1000Araştırma. https://doi.org/10.12688/f1000research.162045.1 
33. Hidese, S. ve ark. (2019). Sağlıklı Yetişkinlerde L-Theanine Uygulamasının Strese Bağlı Semptomlar ve Bilişsel İşlevler Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Çalışma. Besinler, 11. https://doi.org/10.3390/nu11102362 
34. Moulin, M. ve ark. (2024). Orta Stresli Sağlıklı Yetişkinlerde 28 Gün AlphaWave® L-Theanine Takviyesinin Güvenliği ve Etkinliği: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Nöroloji ve Terapi, 13, 1135-1153. https://doi.org/10.1007/s40120-024-00624-7 
35. Kunugi, H. ve ark. (2019). Kronik L-theaninin Klinik Olmayan Bir Popülasyonda Strese Bağlı Semptomlar ve Bilişsel Fonksiyon Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Çalışma (P06-106-19). Beslenmede Güncel Gelişmeler, 3 Ek 1. https://doi.org/10.1093/cdn/nzz031.p06-106-19