Stresli bir dünyada yaşıyoruz. Bunu inkar etmenin bir yolu yok. Yıkıcı pandemiler, yaklaşan tehditler, ekonomik krizler, gergin ilişkiler ve huzursuzlukla birlikte, birçok kişi ihtiyaç duyulan geri kalanı elde etmeyi daha zor buluyor.

Ne yazık ki, birçok yetişkin artık önceki yıllara göre daha fazla stres ve endişe bildirmektedir.

Pek çok kişinin aşırı stres seviyeleri ve endişe yaşadığını itiraf etmesiyle, stres destek takviyelerinin son birkaç yılda popülaritesinde önemli bir artış görmesi şaşırtıcı olmamalıdır.

Bu neden olsun ki? Dünya Sağlık Örgütü tarafından yürütülen çok uluslu bir çalışma, pandeminin finans, ilişkiler ve sağlık üzerindeki etkisi nedeniyle yetişkinler arasındaki stres seviyelerinin, pandeminin meydana gelmediği önceki yıllara göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi.

Bu, insanların aldığı stres destekleyici takviyelerin miktarında bir artışa dönüştü. 2020'de stres destekleyici takviye satışları Amerika Birleşik Devletleri'nde% 44, Fransa'da% 60 ve Birleşik Krallık'ta% 63 arttı.

Stres destek takviyelerinin artan popülaritesinin bir başka nedeni, yaşlanma karşıtı özellikler, uzun ömürlülüğü artırmak ve stres ve endişe semptomlarını azaltmak gibi birçok kişinin sağlayabileceği potansiyel olumlu etkilerdir.

Stres desteği için birçok takviye, L-theanine, magnezyum, L- triptofan, lavanta, vitamin B6ve adaptojenler gibi ashwagandha ve Rhodiolagibi bileşenler içerir. Bu spesifik vitaminler, mineraller, otlar ve amino asitler, stresin vücut üzerindeki etkilerini iyileştirmek ve azaltmak için faydalı olabilir.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

L-Teanin

L-theanine , çayda doğal olarak bulunan, suda çözünür, proteinde olmayan bir amino asittir. Araştırmalar L-theanine'in psikolojik stres semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2019 çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, L-theanine alan katılımcıların plaseboya kıyasla daha iyi zihinsel işleve ve uykuya sahip olduğunu gösterdi.

2020'de yapılan bir başka çalışma, L-theanine'in stresli koşullara ve durumlara maruz kalanlarda stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

L-theanine ayrıca iltihabı azaltarak uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olabilir. Bir 2021 çalışması, L-theanine takviyesinin sporcuların kanındaki interlökin-10 seviyelerini (bir anti-enflamatuar sitokin veya hücre habercisi) arttırdığını gösterdi.

Stres desteği için birçok farklı takviye, tam olarak stres semptomlarını azaltma potansiyeli nedeniyle L-theanine içerir.

Magnezyum

Magnezyum vücutta en bol bulunan dördüncü mineraldir ve 300'den fazla enzimatik ilişki gerçekleştirmek için gereklidir.

Magnezyum sağlıklı kemikleri, protein sentezini, kasların ve sinirlerin düzgün çalışmasını ve kan basıncının düzenlenmesini destekler. Bu mineral optimal sağlık için kritik öneme sahiptir. Magnezyum vücutta birçok önemli rol oynarken, stres ve anksiyete semptomlarını iyileştirmek için de faydalar sağlayabilir.

Örneğin, 2018 yılında yapılan bir çalışma, düşük serum magnezyumu olan ve magnezyum ile takviye edilen sağlıklı yetişkinlerde stres ve anksiyete semptomlarında iyileşme gösterdi.

2017 yılında yapılan bir araştırma, depresyon ve Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu semptomlarından muzdarip yetişkinlerin magnezyum takviyesi yaparken stres ve endişeden biraz kurtulabileceğini gösterdi.

L-triptofan

L-triptofan yaşam için gerekli olan bir amino asittir. Bu, vücudun diyet ve/veya takviyeden elde edilmesi gereken L-triptofan yapamayacağı anlamına gelir.

L-triptofan, yeni proteinlerin oluşturulması ve melatonin ve serotonin sentezi için kullanılır. Melatonin, sirkadiyen ritminizi dengelerken sağlıklı ve dinlendirici uykuyu nasıl desteklediği için yaygın olarak uyku hormonu olarak bilinir.

Öte yandan serotonin, diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler fonksiyon, mesane kontrolü ve bağırsak hareketliliğinde kilit rol oynayan bir nörotransmitterdir. Serotonin birçok farklı bedensel işlev için kritik olmasına rağmen, birçok insan daha sakin ve daha mutlu bir durum yaratma potansiyeli nedeniyle onu “iyi hissetme” nörotransmiteri olarak tanımlar.

2021 yılında yapılan bir çalışma, sağlıklı yetişkinlerde L-triptofan alımının ruh hali üzerindeki etkilerini inceledi. Bu çalışma, L-triptofan alımının olumlu duyguları artırırken olumsuz duyguları ve kaygıyı azaltabileceğini buldu.

Tersine, düşük L-triptofan alımı seviyeleri düşük ruh hali, hafıza bozukluğu ve hatta saldırganlık duyguları ile ilişkilendirilmiştir.

Bazı hayvan çalışmaları, L-triptofanın beyindeki serotonin nörotransmiterlerinin kaybını önleyerek yaşa bağlı bilişsel düşüşü önleyen yaşlanma karşıtı bir takviye olarak hareket ettiğini göstermektedir.

Lavanta

Lavanta , aynı zamanda anti-anksiyete ve stres özelliklerine sahip olabilen güzel kokulu mor bir bitkidir.

Birçok çalışmanın sonuçlarını birleştiren istatistiksel bir analiz olan 2019 meta-analizi, lavantanın anksiyete semptomlarını iki farklı şekilde azaltabileceğini buldu: lavanta esansiyel yağının solunması ve özel olarak hazırlanmış lavanta takviyelerinin ağızdan alınması.

Lavanta ayrıca depresyon ve Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğuna (GAD) fayda sağlayabilir. Örneğin, 2014 yılında yapılan bir araştırma, özel bir oral lavanta preparatı alan bireylerin GAD ve depresyon semptomlarından biraz rahatlama bulduğunu göstermiştir. Çalışma katılımcıları ayrıca zihinsel sağlıklarında ve refahlarında daha genel bir iyileşme tanımladılar.

B6 Vitamini

Piridoksin veya B6 vitamini, nörotransmiterleri sentezleyerek karbonhidrat ve yağ metabolizması, uygun bağışıklık fonksiyonu ve bilişsel işlev için gerekli suda çözünür bir vitamindir.

Araştırmalar, B6 vitamininin olumlu bir ruh halini korumak için de hayati olduğunu gösteriyor. Bir 2018 çalışması, düşük B6 vitamini statüsüne sahip yaşlı yetişkinlerin de depresyon yaşadığını buldu.

2017'de yapılan bir başka çalışma, B6 vitamini takviyesinin yaşlı kadınlarda anksiyete semptomlarını iyileştirebileceğini buldu.

Araştırmalar, B6 vitamini takviyesinin yüksek riskli kadınlarda doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

B6 vitamini stresi yönetirken önemlidir, bu nedenle birçok stres destek takviyesi B6 vitamini içerir.

Adaptojenler

Adaptojenler, strese karşı direnci artırarak ve vücudu stres faktörlerine daha az duyarlı hale getirerek vücudun strese tepkisini iyileştirmeye yardımcı olan maddelerdir.

Adaptojenler genellikle, ancak her zaman değil, ashwagandha ve Rhodiola gibi bitkilerdir. Araştırmalar, stresli durumlarda vücudu desteklemek söz konusu olduğunda bu bitkilerin büyük faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.

Örneğin, 2019'da yapılan bir araştırma, ashwagandha alan katılımcıların, plasebo alanlara kıyasla depresyon, anksiyete ve stres semptomlarının şiddetinde bir azalma olduğunu buldu.

Hafif kaygıdan muzdarip bireyleri bir kontrol ve Rhodiola kullanan bir grup olmak üzere iki gruba ayıran 2015 yılında yapılan bir araştırma, Rhodiola'yı kullanan grubun depresyon, anksiyete, stres, öfke ve kafa karışıklığı semptomlarında iyileşme gösterdiğini buldu. Plasebo grubu bu değişikliklerin hiçbirini yaşamadı.

Araştırmalar, adaptojenlerin vücudun strese tepkisini iyileştirmede anahtar olabileceğini düşündürmektedir.

İlerlemek

Dünya her geçen gün daha stresli görünüyor. Sürekli artan sorumluluk sayısı ve dünyamızın düşündüğümüz kadar güvenli bir yer olmayabileceği hissiyle stres ve endişe sürekli bir mücadele olabilir.

Stres destekleyici takviyeler, stres ve endişeyi yönetmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan desteği sağlar.

Referanslar:

1. Çoğu Amerikalı Ezici Stres Seviyeleri Bildiriyor: Anket. WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/news/20220310/americans-report-overwhelming-stress-poll. 2022'de yayınlandı. Erişim tarihi: 30 Haziran 2022.
2. Adamson MM, Phillips A, Seenivasan S, vd. Küresel COVID-19 Pandemisi Sırasında Psikolojik Stresin Uluslararası Yaygınlığı ve İlişkileri. Int J Environ Res Halk Sağlığı. 2020; 17 (24) :9248. Yayın tarihi: 2020 Ara 10. doi:10.3390/ijerph17249248
3. Lordan R. Koronavirüs salgını sırasında diyet takviyeleri ve nutrasötikler pazarının büyümesi - Tüketiciler ve düzenleyici gözetim üzerindeki etkileri. PharmanUtrition. 2021; 18:100282. doi:10.1016/j.phanu.2021.100282
4. Hidese S, Ogawa S, Ota M, vd. Sağlıklı Yetişkinlerde L-Theanine Uygulamasının Strese Bağlı Semptomlar ve Bilişsel İşlevler Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Çalışma. Besinler. 2019; 11 (10): 2362. Yayın tarihi: 2019 Eki 3. doi:10.3390/nu11102362
5. Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, vd. Yeşil Çay Amino Asit L-Theanine Tüketiminin Stres ve Anksiyete Düzeylerini Yönetme Yeteneği Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir İnceleme. Bitkisel Gıdalar Hum Nutr. 2020; 75 (1) :12-23. doi: 10.1007/s11130-019-00771-5
6. Juszkiewicz A, Glapa A, Basta P, vd. L-theanine takviyesinin yorucu fiziksel egzersize maruz kalan sporcuların bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi. J Int Soc Spor Nutr. 2019; 16 (1) :7. Yayın tarihi: 2019 Şub 15. doi:10.1186/s12970-019-0274-y
7. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnezyum Önleme ve Tedavide. Besinler. 2015; 7 (9): 8199-8226. Yayınlanma tarihi: Eyl 23. doi:10.3390/nu7095388
8. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, vd. Düşük manyezemili sağlıklı yetişkinlerde magnezyum ve B6 vitamininin tek başına magnezyum üzerindeki üstünlüğü: Randomize, tek kör bir klinik çalışma. PLoS Bir. 2018; 13 (12): e0208454. Yayın tarihi: 2018 Ara 18. doi:10.1371/journal.pone.0208454
9. Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C.Depresyon tedavisinde magnezyum takviyesinin rolü: Randomize bir klinik çalışma. PLoS Bir. 2017; 12 (6): e0180067. Yayın tarihi: 2017 Haziran 27. doi:10.1371/journal.pone.0180067
10. Richard DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-Triptofan: Temel Metabolik Fonksiyonlar, Davranışsal Araştırma ve Terapötik Endikasyonlar. Int J Triptofan Res. 2009; 2:45-60. doi: 10.4137/ijtr.s212
11. Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. L-triptofan takviyesinin ruh hali ve duygusal işleyiş üzerindeki etkisinin sistematik bir incelemesi. J Diyet Takviyesi 2021; 18 (3) :316-333. doi: 10.1080/19390211.2020.1746725
12. Bell C, Abrams J, Nutt D. Triptofan tükenmesi ve psikiyatri üzerindeki etkileri. Br J Psikiyatri. 2001; 178:399-405. doi: 10.1192/bjp.178.5.399
13. Musumeci G, Castrogiovanni P, Szychlinska MA, vd. Yüksek Triptofan diyetinin yaşlanmaya bağlı pasif kaçınma bozukluğu ve hipokampal apoptoz üzerindeki koruyucu etkileri. Brain Res Bull. 2017; 128:76-82. doi: 10.1016/j.brainresbull.2016.11.007
14. Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. Lavantanın kaygı üzerindeki etkileri: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Fitotıp. 2019; 65:153099. doi:10.1016/j.phymed.2019.153099
15. Musumeci G, Castrogiovanni P, Szychlinska MA, vd. Yüksek Triptofan diyetinin yaşlanmaya bağlı pasif kaçınma bozukluğu ve hipokampal apoptoz üzerindeki koruyucu etkileri. Brain Res Bull. 2017; 128:76-82. doi: 10.1016/j.brainresbull.2016.11.007
16. Kasper S, Gastpar M, Müller WE, vd. Lavanta yağı preparatı Silexan, genel anksiyete bozukluğunda etkilidir - plasebo ve paroksetin ile randomize, çift kör bir karşılaştırma. Int J Nöropsikofarmakol. 2014; 17 (6): 859-869. doi: 10.1017/S1461145714000017
17. Arévalo SP, Scott TM, Falcon LM, Tucker KL. Yaşlı Latin yetişkinlerde zamanla B-6 vitamini ve depresif semptomatoloji. Nutr Nörobilim. 2019; 22 (9) :625-636. doi: 10.1080/1028415x.2017.1422904
18. McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. Esansiyel yağ asidi, B vitaminleri, C vitamini, magnezyum ve çinko takviyesinin kadınlarda stres seviyeleri üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme. JBI Veritabanı Sistemi Rev Uygulaması 2017; 15 (2): 402-453. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-002965
19. Hodadad M, Bahadoran P, Kheirabadi GR, Sabzghabaee AM. B6 Vitamini Doğum Sonrası Depresyonu Önlemeye Yardımcı Olabilir mi? Rastgele Kontrollü Bir Deneme. Int J Önceki Orta 2021; 12:136. Yayın tarihi 2021 Eki 19. doi:10.4103/IJPVM.ijpvm_240_19
20. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Bir ashwagandha (Withania somnifera) ekstraktının stres giderici ve farmakolojik etkilerine ilişkin bir araştırma: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Tıp (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186. doi: 10.1097/md.0000000000017186
21. Cropley M, Banks AP, Boyle J. Rhodiola Rosea L. Ekstresinin Kaygı, Stres, Biliş ve Diğer Duygudurum Belirtileri Üzerindeki Etkileri. Phytother Res. 2015; 29 (12): 1934-1939. doi: 10.1002/ptr.5486