İçindekiler
İçindekiler
Hepimiz stres yaşadık. İyisi ya da kötüsü, stres tüm hayatımızın düzenli bir parçasıdır ve birçok farklı faktörden kaynaklanabilir.
Hepimiz stres yaşıyor olsak da, stres herkeste farklı şekilde kendini gösterir. Bazılarımız kalp atış hızının arttığını veya uyumakta zorluk çekerken, stres yaşayan diğerlerinde sindirim sorunları veya iştahsızlık olabilir.
Farklı stres türlerini, vücudumuzu nasıl etkilediklerini ve hayatımızdaki stresi daha iyi yönetmek için atabileceğimiz adımları inceleyelim.
Stres genel olarak akut veya kronik olarak sınıflandırılabilir. Akut stres - bir toplantıya geç kalırsanız hissedebileceğiniz gibi - aslında size ve vücudunuza fayda sağlayabilirken, kronik stres sağlığınız ve refahınız için daha endişe vericidir.
Yale Medicine, kronik stresi “uzun bir süre boyunca baskı altında ve bunalmış hissetmenin tutarlı bir hissi” olarak tanımlar.1
Uzun süreli stresle başa çıkmak vücudunuzu çeşitli şekillerde olumsuz etkileyebilir. Aslında, Mayo Clinic'e göre, yönetilmeyen stres, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi ciddi sağlık koşullarına katkıda bulunabilir.2
Stres yönetimi, iş ve ev ortamınızda değişiklikler gerektirebilir, rutininize meditasyon eklemeyi, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeyi ve hissettiğiniz stresi sınırlamak için takviyeler ve diğer ürünleri kullanmayı gerektirebilir. Bazı durumlarda, stres bu değişikliklerden biriyle önemli ölçüde azaltılabilir. Diğerleri için, stresi azaltmak için daha önemli bir alışkanlık ve yaşam tarzı revizyonu gerekebilir.
İşte stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak en iyi ürünler ve yollar listem.
Takviye almak hayatınızdaki stres faktörlerini çözemez. Ancak birkaçı stres duygularını azaltmaya yardımcı olabilir ve karşılaştığınız stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Ashwagandha Ayurveda tedavisindeki en popüler bitkilerden biridir ve yüzyıllardır stres seviyelerini düşürmek, konsantrasyonu artırmak ve enerji seviyelerini artırmak için kullanılmıştır.3 Bu bitki bir adaptojen olarak sınıflandırılır, yani vücudunuzun stresi yönetmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Çalışmalar, ashwagandha'nın sadece stresi değil, uyku ve kaygıyı da nasıl etkilediğini araştırdı. Mevcut araştırmalar, ashwagandha'nın vücuttaki kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve bu da algılanan stresi azaltabileceğini öne sürüyor.4 Ek olarak, bir çalışmada, ashwagandha kökü özü alan katılımcılar, plasebo grubuna kıyasla uykuda önemli iyileşmeler yaşadılar.4
Ashwagandha'yı günlük kişisel bakım rutininize kapsül, tablet veya sakız şeklinde kolayca dahil edebilirsiniz.
Diğer birçok “sakinleştirici” bileşen, çok çeşitli stres giderici takviyelerde yaygın olarak kullanılır. Stres yönetimine yardımcı olmak için geliştirilen takviyelerde genellikle lavanta, magnezyumve B12 vitamini bulacaksınız.
Sakinleştirici takviyeler giderek artan bir şekilde magnezyum içerir, çünkü kas gevşemesine yardımcı olabilir ve genel bir sakinlik hissi yaratabilir. Ek olarak, magnezyum takviyeleri sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da stresi azaltmak için bu takviyelerden birini kullanmanın ek bir avantajı olabilir.
Ashwagandha gibi, mevcut araştırmalar magnezyumun vücuttaki bir stres hormonu olan kortizol salgılanmasını azaltarak stres ve kaygı seviyelerini azaltabileceğini öne sürüyor.5 Magnezyum takviyesine ek olarak, aşağıdaki magnezyum açısından zengin gıdaların alımını da artırabilirsiniz:
Kahve çoğumuz için bir sabah ritüelidir, ister lezzet, enerji artışı olsun, ister sadece alışkanlıktan dolayı. Kahve çekirdekleri vücuttaki zararlı serbest radikallerle savaşan antioksidanlar gibi bazı sağlık yararları sunarken, kahvede doğal olarak bulunan kafein aslında stres ve endişe duygularını şiddetlendirebilir.
Aslında, araştırmalar kafeinin kan basıncını yükseltebileceğini ve bu da stresin etkilerine katkıda bulunduğunu gösteriyor.6 Ek olarak, kafein vücuttaki kortizol üretimini artırarak stres ve kaygı duygularını daha da artırabilir.
Bir veya iki fincan sabah kahvesinin tadını çıkaranlar için kafeinsiz bir seçeneğe geçmek iyi bir çözüm olabilir. Kafeinsiz kahvede hala biraz kafein olsa da, normal kahve çekirdeklerinde bulunandan önemli ölçüde daha azdır ve stres seviyelerini şiddetlendirme olasılığı daha düşüktür.
Kafeinin algılanan stres seviyenizi artırdığını düşünüyorsanız, kafein alımınızı diğer kaynaklardan da sınırladığınızdan emin olun. Enerji içecekleri, soda, çay ve bazı egzersiz öncesi takviyeler genellikle konsantre kafein kaynakları içerir. Kafeini diyetinizden daha da azaltmak için çikolata alımınızı azaltmayı düşünün.
Kişisel bakım için birçok yaklaşım vardır ve her birimizin kendine özgü rejimi vardır. Bana rahatlatıcı ve hoşgörülü görünen şey, bir başkası için çekici olmayabilir veya ilgisiz olabilir. Rahatlamanıza ve stres atmanıza neyin yardımcı olduğunu bulmak, stresin zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ele geçirmesini ve zarar vermesini önlemek için önemlidir.
Evde bir spa oluşturmak, kişisel bakım uygulamanın kolay bir yoludur. Lavanta veya okaliptüs gibi sakinleştirici bir kokuya sahip köpük banyosu rahatlama tonunu belirlemeye yardımcı olabilir. Islatırken güzel bir saç bakımı, vücut peelingive yüz maskesi rahatlamanıza yardımcı olabilir ve stresi gidermeye yardımcı olabilir.
Öz bakımın diğer biçimleri arasında akşam yürüyüşüne çıkmak ve en sevdiğiniz podcast'i dinlemek, yakın bir arkadaşınızla telefonda sohbet etmek veya bir fitness sınıfına gitmek sayılabilir.
Egzersiz, diğer fiziksel faydaların yanı sıra dolaşımı artırdığı, kardiyovasküler sisteminizi zorladığı ve kas geliştirdiği için fiziksel sağlık için açıkça harikadır. Ancak fiziksel aktivite zihinsel sağlığınıza da fayda sağlar.
Mayo Clinic'e göre, yogadan kardiyoya kadar her türlü egzersiz stresi azaltabilir.7 Haftalık kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak en faydalı olsa da, herhangi bir kasıtlı hareket ruh halinizi artıran endorfin salınımınızı artırmaya ve stres yönetimine yardımcı olabilir.
Egzersiz sırasında, özellikle sıcak ve nemli aylarda sulu kalmak önemlidir, bu nedenle yeniden kullanılabilir bir su şişesi elinizde tutmak, egzersizinizi tamamlamak için harika bir alışkanlıktır.
Stres seviyelerini yönetmenize yardımcı olacak stresi azaltıcı bir ritüel ile her günü bitirin. Öz bakım gibi, bu rutin herkes için farklı görünecek.
Bazıları yukarıda açıklanan spa benzeri deneyimin tadını çıkarabilirken, diğerleri günlerini bitirmek için güzel bir fincan çay ve rehberli meditasyonun tadını çıkarabilir. Bazıları için, sadece bir mum yakmak ve kitap okumak, yoğun bir günün ardından rahatlamaya ve yatmadan önce stresi atmaya yardımcı olmak için yeterli olabilir. Stres atmanıza en iyi neyin yardımcı olduğunu bulmak için birkaç rutini denemeniz gerekebilir, ancak bunu yaptıktan sonra günlük bir ritüel yapmaya çalışın.
Kişisel bakım veya stres giderme rutininiz nasıl görünürse görünsün, difüzördeki uçucu yağlar rahatlamanıza yardımcı olabilir. Lavanta, papatya, bergamot, ylang-ylang ve adaçayı gibi kokuların stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Difüzörünüzün rahatlatıcı bir koku kombinasyonu ile gün boyunca çalışmasını sağlamak, stresinizi yönetmenize ve en stresli günlerde bile sizi daha sakin tutmanıza yardımcı olabilir.
Bu uçucu yağlar stres yönetimi ve gevşemeye yardımcı olmak için en iyisi olsa da, diğer yağlar ek sağlık yararları sunabilir. Örneğin, bazıları difüzörünüze buhur eklemenin bağışıklık tepkinizi destekleyebileceğine ve nanenin çevrenize canlandırıcı, canlandırıcı bir his verdiğine inanıyor.
Yediğiniz yiyecekler, stres yüzünden bunalmış hissetmek ile işler zorlaştığında serin ve rahat kalmak arasındaki farkı yaratabilir.
Şekeri sınırlamak daha sakin hissetmenize ve dolayısıyla daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. İçeceklerde ve fırınlamada kullanabileceğiniz normal şeker yerine düşük kalorili şeker ikamesini deneyin.
Ayrıca stresi yatıştırmak için haftalık menünüze somon gibi yağlı balıklar eklemeyi deneyin. Somon ve sardalya ve ton balığıgibi diğer balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri serotonin üretimini artırmaya ve stres ve kaygının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu balık seçeneklerinin hayranı değilseniz, omega-3 takviyesi harika bir alternatiftir.
Stres duygularını azaltmaya yardımcı olabilecek diğer yiyecekler arasında enginar, kimchi, yumurta ve karaciğer ve daha önce listelenen magnezyum açısından zengin gıdalar bulunur.
Yağsız protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve meyve ve sebzelerle tamamlanmış çok yönlü bir diyetin tadını çıkarmak, genel sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü desteklerken omega-3 ve magnezyum da dahil olmak üzere besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Stresi yönetmenin birçok yolu olsa da, bazen söylemek yapmaktan daha kolaydır. Tek bir ürün veya düzeltme herkes için işe yaramaz, bu nedenle yaşam tarzınız ve durumunuz için neyin en iyi sonucu verdiğini görmek için birkaç yöntem denemek önemlidir.
Stresi yönetmek için yeni alışkanlıklar uygularken, yaşam tarzınız için pratik olan ve düzenli olarak kullanılabilecek alışkanlıkları seçin. Bazen en iyi çözümler uygulanması en kolay olanlardır!
Buradaki önerilere ek olarak, stresiniz yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, diğer tedavi seçeneklerini tartışmak için sağlık uzmanınıza danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
