Stres, modern yaşamlarımızda sık görülen bir arkadaştır ve stresli olaylara tepkimiz sağlığımızı sayısız şekilde etkiler. Stresli yaşam olaylarını kontrol edemeyeceğimizi bilsek de, vücudumuzun strese nasıl tepki verdiğini daha esnek hale getirerek ve hatta gelişme yeteneğini geliştirerek değiştirme yeteneğine sahibiz. Stres tepkimizi değiştirmedeki en güçlü müttefiklerimizden biri bitkilerdir. Hem adaptojenik hem de sinir bitkileri günlük yaşamımıza dahil ederek bitkilerin stresi azaltma gücüne ulaşabiliriz.

Stres Tepkinizi Anlamak

Strese karşı tepkimizin vücudumuza eski bir alarm sistemi gibi bağlı olduğunu biliyor muydunuz? Stresli bir olayı algılama derecesi, ister trafikte sıkışıp kalırken randevuya geç kalıyor, ister iş yerinde yaklaşan bir son tarih veya sevdiğiniz biriyle zor bir konuşma bekliyor olun, vücudunuz tarih öncesi bir avcıyla karşı karşıya kaldığı gibi tepki veriyor. Yine, vücudunuzun tepkisi sabit ve stresli düşüncelerinize cevap verecektir. Strese tepkimizin gerçek yolu, vücudu kortizol gibi stres hormonlarıyla dolduran hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenidir. Zamanla, kronik olarak yüksek kortizol seviyelerinin vücut üzerinde olumsuz etkileri vardır.

Stres tepkimiz gerçek acil durumlarda hayat kurtarıcı olsa da, onu uzun vadede aktif tutmak istemiyoruz. İdeal senaryo, o andaki strese tepki vermemiz ve bununla başa çıkmamız ve sonra sakinliğin temeline geri dönmemizdir. Ama bildiğimiz gibi, çoğu zaman böyle çalışmaz. Birçoğumuz kronik bir yüksek alarm durumunda sıkışıp kalıyoruz. Ve zamanla, kronik olarak yüksek kortizol seviyelerinin vücut üzerinde olumsuz etkileri vardır. Evinizin alarm sisteminin gece gündüz çaldığını hayal edin - gürültü sonunda sizi yıpratır ve vücudunuz normal şekilde çalışmakta zorlanır. Kronik stresin sistemlerimize yaptığı tam da budur.

Çözüm arayışında, vücudumuzda evrensel bir alarm sistemi olmasına rağmen, stresin nihayetinde herkese uyan tek bir deneyim olmadığını kabul etmek önemlidir. Parmak izleri gibi, her bireyin stres tepkisi de kendine özgü bir modelini taşır. Bazıları bunu öncelikle duygusal ortamlarında hisseder - yarışan düşünceler, endişeler ve günlük deneyimlerini renklendiren ezici duygular. Diğerleri fiziksel olarak stres gösterir, omuzlarında ve boynlarında kas gerginliği taşır, sindirim rahatsızlıkları yaşar veya uyumakta zorlanır.

Duygusal Stres

Stresi öncelikle duygusal olarak ortaya çıkan kişiler için, kafatası ve anaç gibi otlar dengeyi bulmak için güzel çalışır. Bu sinirvinler nazik botanik danışmanları gibi davranır, yarış düşüncelerini susturmaya ve duygusal türbülansı yatıştırmaya yardımcı olur. “Aslan kalpli bitki” olarak da bilinen Motherwort, özellikle önemli yaşam geçişleri veya bunalma duyguları zamanlarında dağınık enerjiyi topraklamaya ve duygusal dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur.

Fiziksel Stres

Fiziksel stres belirtileri genellikle duygusal stres belirtilerinden farklı bir bitkisel yaklaşım gerektirir. Stres kas gerginliği veya fiziksel huzursuzluk olarak ortaya çıktığında, hem sinir sistemini hem de kas-iskelet sistemini destekleyen otlar sakinliği bulmak için çok önemlidir. Ashwagandha gibi adaptojenlerin parladığı, fiziksel esnekliği desteklerken vücudun işlemesine ve strese uyum sağlamasına yardımcı olmak için daha derin bir seviyede çalıştığı yerdir.

Stres İçin En İyi Otlar

Doğa, stresi aşmamıza yardımcı olmak için iki farklı bitki kategorisi sunar: adaptojenler ve sinirvinler.

• Adaptojenler, stresi nasıl gösterdiklerine bakılmaksızın çoğu insan için faydalı olabilir. Adaptojenleri akıllı öğretmenler olarak düşünün, vücudunuzun zaman içinde strese daha ustaca yanıt vermeyi öğrenmesine yardımcı olur. Bu otlar semptomları azaltmak ve yavaş yavaş ama derinden esneklik ve dayanıklılık oluşturmak için çalışır.
• Nervinler ise o anda sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olan bitkisel bir sarılma gibidir. Doğrudan sinir sisteminizle çalışırlar ve hayatın stres faktörlerinden bunalmış hissettiğinizde daha acil destek sunarlar.

Ashwagandha

Ashwagandhakökü, doğanın eczanesindeki en güçlü adaptojenlerden biridir. Ayurveda tıbbında saygı duyulan bu eski bitki, stres hormonlarının usta düzenleyicisi gibi çalışır. Araştırmalar, uyku kalitesini ve zihinsel netliği teşvik ederken sağlıklı kortizol seviyelerini desteklediğini göstermiştir.

Kutsal Fesleğen

Yaygın olarak tulsi olarak da bilinen Kutsal Fesleğen, stres yönetimine başka bir boyut getiriyor. Ayurveda geleneğinde “Otların Kraliçesi” olarak bilinir, bilişsel işlevi desteklerken duygusal dengenin korunmasına yardımcı olur. Kendinizi bağlantısız hissetmenize neden olabilecek alternatif kimyasal çözeltilerin aksine, kutsal fesleğen stresi daha etkili bir şekilde yönetirken mevcut ve merkezli kalmanıza yardımcı olur.

Kafatası ve Motherwort

Öncelikle duygusal olarak tezahür eden stresi olan insanlar için,kafatasıveanaçgibi şifalı bitkiler dengeyi bulmak için çok iyi çalışır. Bu sinirvinler nazik botanik danışmanları gibi davranır, yarış düşüncelerini susturmaya ve duygusal türbülansı yatıştırmaya yardımcı olur. “Aslan kalpli bitki” olarak da bilinen Motherwort, özellikle önemli yaşam geçişleri veya bunalma duyguları zamanlarında dağınık enerjiyi topraklamaya ve duygusal dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur. Motherwort, kalp merkezli duygusal stres için özel destek sunarak besleyici ismine uyar. Bu anne bitki, kardiyovasküler ve zihinsel sağlığı da desteklerken gerginliği azaltır - özellikle duygusal ve kalp sağlığı çok derinden birbirine bağlı olduğu için değerlidir.

Skullcap, aşırı gergin bir sinir sistemi için derin destek sunar. Yarış düşünceleri sizi rahatlamaktan veya kaliteli uyku almaktan alıkoyduğunda özellikle faydalıdır. Son araştırmalar, kafatasının, kaygıyı yatıştırmada rol oynayan belirli beyin reseptörleriyle etkileşime giren bileşikler içerdiğini ve geleneksel tıpta uzun süredir devam eden kullanımını açıklayan bileşikler içerdiğini ortaya koymaktadır.

Stres Yönetimi İçin Yaşama Tarzı Faktörleri

Otlar güçlü destek sunar ve stres azaltma ve yönetimine yönelik kapsamlı bir yaklaşımın parçası olarak her zaman en iyi şekilde çalışırlar. Bir bahçeye bakmak gibi stres yoluyla gelişmeyi düşünün - en iyi sonuçlar için birlikte çalışan doğru öğelerin kombinasyonuna ihtiyacınız var.

Düzenli egzersiz, gün boyunca protein içeren sağlıklı beslenme, tutarlı uyku düzenleri ve farkındalık uygulamaları, bu çeşitli bitkisel ilaçların ve müttefiklerin sihirlerini en etkili şekilde yapabilecekleri verimli toprakları yaratır.

Sabahınıza bir fincan fesleğen çayı ile başlayın, yatmadan önce ashwagandha ile rahatlayın ve bu ekstra zor anlar için sinir karışımını yakın tutun. Anında hızlı etkili rahatlama için tentürler günü kurtarabilir. Bitkisel tentürleri çantanızda, sırt çantanızda ve hatta arabanızda taşıyabilirsiniz. Kapsül veya tozların aksine, sıvı bitkisel özler hızlı bir şekilde emilir ve bitkilerin tam gücünü tam ihtiyacınız olduğunda sağlar. Ve unutmayın, sinirvinler şu anda destek sunarken, adaptojenler kademeli olarak en iyi şekilde çalışır; en belirgin etkileri elde etmek için onlara yaklaşık 2-3 hafta verin.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Bireysel stres kalıplarımız benzersizdir ve otların ve uygulamaların doğru kombinasyonunu bulmak biraz pratik gerektirebilir. Vücudunuzun stres seviyelerine verdiği tepkileri dinleyin ve buna göre ayarlayın. Anahtar tutarlılık ve sabırdır, bu doğal ilaçların ve müttefiklerin daha iyi stres direncine doğru yolculuğunuzu desteklemesine izin verir.

Referanslar:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Yetişkinlerde stres ve kaygıyı azaltmada yüksek konsantrasyonlu tam spektrumlu bir ashwagandha kökü ekstraktının güvenliği ve etkinliğine ilişkin prospektif, randomize çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Hint J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: Her nedenden dolayı bir bitki. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Adaptojenlerin merkezi sinir sistemi üzerindeki etkileri ve stres koruyucu aktiviteleri ile ilişkili moleküler mekanizmalar. İlaçlar. 2010; 3 (1): 188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Amerikan Skullcap (Scutellaria lateriflora): Sağlıklı gönüllülerde ruh hali üzerindeki etkilerinin randomize, çift kör plasebo kontrollü çapraz çalışma. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-698.
5. Avad R, Muhammed A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. GABA transaminaz aktivitesinin in vitro ölçümü kullanılarak limon balsamının (Melissa officinalis L.) biyo-test rehberli fraksiyonasyonu. Phytother Res. 2009; 23 (8): 1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L, vd. Adaptojenler üzerine yapılan çalışmaların ön incelemesi: TCM'deki biyoaktivitelerinin dünya çapında kullanılan jinseng benzeri bitkilerle karşılaştırılması. Çin Tıp. 2018; 13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Bir ashwagandha (Withania somnifera) ekstraktının stres giderici ve farmakolojik etkilerine ilişkin bir araştırma: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Tıp (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. Tulsi'nin İnsanlarda Klinik Etkinliği ve Güvenliği: Literatürün Sistematik Bir İncelemesi. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
9. Kennedy DO, Küçük W, Scholey AB. Melissa officinalis'in (Limon Balsamı) akut uygulanmasından sonra insanlarda laboratuvar kaynaklı stresin zayıflaması. Psychosom Med. 2004; 66 (4): 607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Ashwagandha'ya genel bir bakış: Ayurveda'nın bir Rasayana (gençleştiricisi). Afr J Tradit Tamamlayıcı Altern Med. 2011; 8 (5 Ek): 208-213.