Tıpkı cep telefonlarımız gibi güne tam şarjla başlıyoruz. Ancak, saatler ilerledikçe, muhtemelen kişisel “şarjınızın” sık sık düştüğünü fark edersiniz. Öğle yemeğinde ne yediğinize bağlı olarak, dahili pilleriniz istediğinizden daha hızlı tükenebilir. Ek olarak,

Birçok insan 40 yaşından sonra, frontal lob yorgunluğu olarak da bilinen “beyin yorgunluğunda” (bilim adamı tarafından tanımlanan azalan bilişsel aktivite fenomeni) bir artış olduğunu fark eder.

Birçoğumuz bize destek vermek için öğleden sonra bir fincan kahve veya çay güvenirken, öğleden sonraya kadar enerji ve beyin gücünü korumaya yardımcı olacak başka doğal yaklaşımlar da vardır. Günlük rejiminizde bazı basit değişiklikler yardımcı olabilir.

Öğle yemeğinden sonra enerjiyi artırmanın beş yolu:

Düşük Karbonhidratlı Öğle Yemeği

Karbonhidrat yemek mi yoksa karbonhidrat yememek mi? Soru bu. Tüm karbonhidratların eşit olmadığını anlamak önemlidir. Ketojenik diyetgibi popüler planlar, yetişkinlerin 50 gramdan daha az karbonhidrat tüketmesini önerir; Paleo (mağara adamı) diyeti ekmek ve tahıllardan tamamen kaçınmanızı önerir. Ancak karbonhidratlar enerji seviyenizi hem olumlu hem de olumsuz şekillerde etkileyebilir.

Hemen hemen herkes büyük bir yemek yedikten sonra düşük enerji hissini yaşamıştır. Bu, bir tatil ziyafetinden sonra çok belirgindir, ancak aşırı şeker veya karbonhidratların tüketildiği bir iş günü öğle yemeğinden sonra da yaygındır.   

Şekere parçalanan kompleks karbonhidratları tükettikten sonra pankreas, kanda dolaşan şeker moleküllerinin şekerin enerji için kullanılabileceği hücrelerdeki kaslara girmesine izin veren bir hormon olan insülini salgılar. Bununla birlikte, kanda çok fazla şeker varsa, vücut seviyeleri düşürmek için çok fazla enerji kullanır. Hastalarıma hep şunu söylüyorum, “Enerji para gibidir - sadece çok şeyimiz var”. Vücut fazla şekeri işlemek için enerji kullanıyorsa, başka şeyler yapmak için size daha az enerji bırakacaktır. Nihai sonuç? Yorgunluk!

Çözüm, öğle yemeğinde karbonhidratları ve şekerleri sınırlamaktır. Karbonhidrat tüketmeye karar verirseniz, onları karbonhidrat ve şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bir protein kaynağıyla dengelemek önemlidir.  Örneğin, tavuk salatasını düşünün ama ekmekten kaçının. Genellikle öğle yemeğinde de makarnadan kaçınmanızı tavsiye ederim, ancak varsa, tavuk veya deniz ürünleri gibi bir protein kaynağınız olduğundan emin olun. Sandviç yiyorsanız, karbonhidrat içeriğini azaltmak için ekmek yerine marulla sarmayı düşünün.

Protein Shake içmek

Bir protein shake harika bir öğle yemeği seçeneğidir ve enerji emen karbonhidrat bakımından da düşük olabilir. Bu protein tozları sizin için iyi bir seçenek olabilir:

Peynir altı suyu proteini: Rutin egzersiz yapanlar tarafından kullanılan yaygın bir takviye olan peynir altı suyu proteini sıklıkla kilo vermeye veya kilo vermeye çalışanlar tarafından yemek yerine kullanılır. İnek sütünden elde edilen peynir altı suyu, kas inşa etmeye çalışanlar için de popüler bir protein kaynağıdır. Bir peynir altı suyu proteini shake, öğle yemeği yerine kullanılabilir. Önerilen doz: Etikette önerildiği gibi

Bitkisel Protein: Bezelye, soyave pirinç hepsi bitkisel protein formülleri için seçeneklerdir. Bu protein tozları, öğle yemeği yerine da düşünülebilir. Önerilen doz: Etikette önerildiği gibi

Yemek Sonrası Egzersiz

Öğle yemeği yedikten sonra 15 ila 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bu, tüketmiş olabileceğiniz şeker ve karbonhidratların kullanılmasına yardımcı olacak ve öğleden sonra yorgunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Deneyin - bazıları için çok uzun ömürlü olabilecek sonuçlara şaşırabilirsiniz.

Uçucu Yağları kullanın

İnsan uygarlığının başlangıcından beri insanlar uçucu yağların faydalarını araştırdılar. Mısırlılar mumyalama süreci ve tören kutlamaları sırasında uçucu yağ kullandılar. Yağlar çok değerliydi, sıklıkla hediye olarak verildi ve hatta para birimi olarak işlem gördü. İncil'de, Üç Bilge Adam bebek İsa'ya altın, buhur ve mürhediyeler getirdiler -son ikisi uçucu yağlardı.

Uçucu yağlar atalarımız tarafından koku ve parfümlerde kullanılıyordu. Hoş aromalarına ek olarak, çoğunun sağlık yararları da vardır. Uçucu yağlar, yağ-su karışımını havaya aerosolize eden bir cihaz olan hava difüzörlerinde sıklıkla kullanılır. Banyo suyuna birkaç damla eklemek gibi ciltte topikal kullanım yaygındır.

Bazı uçucu yağlar stresi azaltmaya, enerjiyi iyileştirmeye ve refah, mutluluk ve pozitiflik hissi sağlamaya yardımcı olabilir. Cildinizde veya çalışma iş istasyonunuzdaki bir difüzörde uçucu yağları kullanmayı düşünün. Enerji veren uçucu yağlar aşağıdakileri içerir:

• Bergamot
• Greyfurt
• Limon
• Kireç
• Turuncu

Enerji Takviyesi Alın

Enerji artışı için öğle yemeğinde bu takviyeleri almayı düşünün:

Ginseng (Panax ginseng)

Ginseng, Panax ginseng, kırmızı ginseng veya Kore ginsengi olarak da bilinir. Panax ginseng'in kökeni, 2.000 yıldan fazla bir süredir kullanıldığı Kore'de bulunmaktadır. Ayrıca Çin ve Sibirya'nın bazı bölgelerinde yetişir. Panax ginseng'deki aktif bileşen ginsenosidlerdir.

Ginseng, geleneksel Çin tıbbında (TCM) önemli bir terapidir. Başka ginseng türleri olsa da, Panax ginseng benzersizdir ve Sibirya ginsengi gibi bilinen diğer ginsenglerle karıştırılmamaya dikkat edilmelidir.

2015 yılında yapılan bir çalışma , ginsengin tedavi gören kanser hastalarında yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Biomed Pharmacotherapy 'de kanser hastaları üzerinde yapılan bir 2018 çalışması benzer bulgular gösterdi. Ginseng'in TCM uygulayıcıları tarafından enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Bir hayvan modeli kullanan bir 2018 çalışması, ginsengin genel olarak yorgunluk semptomlarını azaltmada önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Yorgunluk yaşıyorsanız, bu bitkiyi diyetinize veya takviye alayınıza eklemek düşünülmelidir.

Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.

Glisin

Glisin, cilt kolajeni, DNA ve hemoglobin (kırmızı kan hücreleri olarak da bilinir) üretimi için gerekli olan bir amino asittir . Glisin, gerektiğinde vücut tarafından yapılabilir, bu nedenle “esansiyel olmayan” bir amino asit olarak kabul edilir. Bununla birlikte, kendilerini en sağlıklı hissetmek için, bazı insanlar glisin için diğerlerinden daha yüksek metabolik taleplere sahip olabilir. Daha yüksek talepleri olanlarda, vücut ihtiyaç duyduğu şeyi yapamayabilir ve daha yüksek seviyelerde glisin takviyesi gerekebilir.

Frontiers in Neurology dergisinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, uykusuzluk olanların yatmadan önce 3 gram (3.000 mg) dozlarında L-glisin verildiğinde gündüz yorgunluğu ve uykuluğu daha az yaşadıklarını gösterdi. Nutrition Journal'da 2017 yılında yapılan bir araştırma , kronik yorgunluğu olanların glisin gibi amino asitlerle takviye etmesi gerektiğini öne sürdü.

Önerilen doz: Her gece veya sabah 3 gram (3.000 mg).

Rhodiola

Rhodiola (R. rosea), hücreleri çevresel ve kimyasal stresörlerin neden olduğu oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir bitki olan bir adaptojendir. Adaptojenler sert iklim koşullarında büyüdükleri ve kendilerini bu tür çevresel aşırılıklara karşı korumaları gerektiğinden, çok güçlü bitkilerdir. Örneğin Rhodiola, oksijen konsantrasyonunun düşük ve sıcaklıkların soğuk olduğu deniz seviyesinden 10.000 fit (3 km) yükseklikte büyür.

Faydaları şunları içerir:

Yorgunluk önleyici etki: Rhodiola açıklanamayan yorgunluğu olanlar için bir seçenek olabilir. Planta Medica üzerinde 2009 yılında yapılan bir araştırma, Rhodiola kullanımının yorgunluk önleyici etkiye sahip olduğu sonucuna varmıştır.

Fiziksel dayanıklılığı artırır: Yarışmanın her seviyesindeki sporcular sık sık dayanıklılıklarını artırmanın yollarını ararlar. Rhodiola faydalı olabilir. Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırma, “ Rhodiola ve Gingko kombine bitkisel takviyesi oksijen tüketimini artırarak ve yorgunluğa karşı koruyarak dayanıklılık performansını artırabilir” sonucuna varmıştır.     Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir 2013 çalışması, Rhodiola'nın egzersiz dayanıklılığını geliştirme yeteneğini de destekledi.

Önerilen  Dozaj: Rhodiola kapsülü - günde bir veya iki kez 500 mg veya etikette belirtildiği gibi. Rhodiola sıvı özü - etikette belirtildiği gibi. Öğleden sonra enerjisini artırmak için öğle yemeğinde almayı düşünün.

Referanslar:

1. Erişim tarihi: 13 Ekim, 18 https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101118083901.htm
2. Integr Cancer There. 2015 Eylül; 14 (5) :419-27. doi: 10.1177/1534735415580676. Epub 2015 Nisan 14.
3. Biomed Farmakoterapi. 2018 Şubat 5; 100:52-63. doi: 10.1016/j.biopha.2018.01.155. [Epub ahead of print]
4. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N.Kısmen Uyku Kısıtlı Sağlıklı Gönüllülerde Glisinin Öznel Gündüz Performansı Üzerindeki Etkileri. Nörolojide Sınırlar. 2012; 3:61. doi: 10.3389/fneur.2012.00061.
5. Dunstan RH, Sparkes DL, Macdonald MM, vd. İnsanlarda amino asitlerin idrar atılımının çeşitli özellikleri ve yetişkinlerde yorgunluk ve alt sağlığı azaltmak için amino asit takviyesinin kullanılması. Beslenme Dergisi. 2017; 16:19. doi:10.1186/s12937-017-0240-y.
6. Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi. 2009 Haziran; 15 (3): 177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Temmuz 2.
7. Güç Koşullandırma Araştırmaları Dergisi. 2013 Mart; 27 (3): 839-47. doi: 10.1519/jsc.0b013e31825d9799.