Her Yeni Yıl, bir fitness planına bağlı kalmak popüler bir çözümdür. Ve kendinizi titiz bir egzersiz programına adadığınızda, vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle beslemelisiniz. Şimdi, optimum sonuçlar için ihtiyacınız olan tüm besinleri kesinlikle gıda kaynaklarından almak mümkün olsa da, çoğu zaman bunu yapmak uygun değildir. Bu durumda, takviyesi beslenme stratejinizin önemli bir parçası olabilir.

İşte Yeni Yıl fitness takviyesi “başlangıç kitine” dahil etmeniz gereken birkaç takviye.

Protein

Protein vücudunuzdaki kas için yapı taşlarını sağlar. Bu nedenle egzersiz sonrası kasın onarımı ve büyümesi için gereklidir. Kas lifleri, özellikle direnç (veya ağırlık antrenmanı) egzersizi sırasında egzersiz yaptığınızda mikroskobik hasara maruz kalır. Bu hasar aslında vücudunuzdaki kas onarımı ve büyümesi için normal uyarıcıdır. Ancak yeterli proteininiz yoksa, çok egzersiz yaptıktan sonra iyileşme gerçekleşemez.

Peki ne kadar proteine ihtiyacın var? Sağlıklı yetişkinlerde protein için önerilen diyet ödeneği vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır. Bir sporcu veya hamile bir kadın için veya belirli tıbbi durumlar durumunda, protein alımı ihtiyaçları vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,7 gram kadar yüksek olabilir.

Omega-3

Konu fitness eğitimi olduğunda, omega-3 yağ asidi takviyesit almak, anti-enflamatuar etkisi nedeniyle özellikle yararlı olabilir. Araştırmalar, omega-3'lerin iyileşmeyi iyileştirebileceğini ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azaltabileceğini göstermiştir. Ek olarak, Omega-3 yağ asitleri de sağlıklı bir kilonun korunmasına katkıda bulunabilir.

Omega-3 iki temel yağ asidinden biridir, diğeri omega-6'dır. Vücuttaki önemli işlevler için gerekli oldukları için gerekli oldukları için gerekli olarak adlandırılırlar. Hücre zarlarının önemli bileşenlerini oluştururlar ve vücudun düzenleyici maddelerinin çoğunun öncüsüdür. Bununla birlikte, insan vücudu omega-3 ve omega-6 yapmaz, bu nedenle bu yağ asitleri yiyeceklerden veya takviyeden gelmelidir. 

Vücudun omega-6'ya ihtiyacı olmasına rağmen, çok fazla almak bir sorun haline gelebilir. Omega-6 alımı omega-3'e kıyasla belirli bir seviyenin üzerine çıktığında, omega-3'ün faydalarını ortadan kaldırır. Omega-6'nın omega-3 alımına optimal oranı 2:1'dir (veya 3:1'e kadar). Bununla birlikte, standart Amerikan diyeti tipik olarak 20:1'e (ve hatta 50:1'e kadar!) oranlarla karakterize edilir. Böylece bir takviyenin neden yararlı olabileceğini görebilirsiniz.

Magnezyum

Magnezyum vücutta birçok rol oynarken, fitness antrenmanınız için önemi göz ardı edilemez.     Araştırmalar magnezyum eksikliklerinin metabolik verimliliği azalttığını bulmuştur. Başka bir deyişle, magnezyum çok düşükse, belirli bir antrenmanı yapmak için daha fazla oksijene ve artan kalp atış hızına ihtiyacınız olacaktır.

Magnezyumun vücudunuzdaki diğer önemli rolleri beynin nöronal işlevini düzenlemeyi içerir. Bu yüzden kaygı ve depresyonu önlemede yardımcı olabilir. Ayrıca kardiyovasküler sağlığınızı koruyabilir, çünkü kan damarlarını genişletebilir, kan pıhtılarını çözebilir ve hatta kalp krizlerini (kalbin şiddetli spazmlarından kaynaklanan) önleyebilir. Vücuttaki kalsiyum üzerindeki etkileri nedeniyle, magnezyum aynı zamanda kemik sağlığı için önemli bir besindir. 

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) bir araştırması, Amerikalıların %68'inin bu hayati mineral açısından eksik olduğunu gösterdi. NIH'ye göre, kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 320 mg'dır; erkekler için 420 mg'dır. Takviye için yaygın olarak önerilen bir magnezyum şekli magnezyum glisinattır, çünkü diğer bazı magnezyum takviyelerine kıyasla müshil etkilerine neden olma olasılığı daha düşüktür. Gevşek dışkı yaşarsanız, dozunuzu azaltmalısınız.