Yeni Yıl kararları tüm hızıyla geri döndü. Bir noktada, hepimiz yeni bir yılın başında “sağlık yolculuğumuza başlamayı” dört gözle bekledik. En iyi niyetle, kaçınılmaz olarak tükenen, 7 günden uzun sürmeyen ve bize vadeden sözlerden başka bir şey bırakmayan kararlar belirleriz. Yine de ertesi yıl, yeniden başlatmak için 358 gün beklediğimiz benzer bir hedefle döngüyü tekrarlıyoruz.

Bir karar veya niyet belirlemek, olumlu değişim yapmak için önemli bir adımdır. Ancak bu değişiklikleri sürdürmek için, eski alışkanlıkları kırıp değiştirirken öğrenmemiz ve yeni alışkanlıklar geliştirmemiz gerekir. Kalıcı değişim bir gecede gerçekleşmez.

Yılın ilk birkaç haftasında alışkanlıklarınızı değiştirmeye karar vermek yerine, yıl boyunca sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye çalışın. Bu yıl, başarısızlığa mahrum olan Yeni Yıl kararlarını atlayın ve bunun yerine daha sürdürülebilir bir değişim için bu eylemleri yapın. 

Neden Karar Veriyoruz

Bir karar, bir şeyi yapmak ya da yapmamak konusunda kesin bir karardır. Her yeni yılın başında, çoğumuz hayatımızı iyileştirmeye çalışan bir karar verdik. 

Kararlar doğası gereği kötü değildir. Arkasındaki fikir cesaret verici ve olumlu. Değişiklik yapmak için belirli bir tarihe sahip olmak, hedeflere ulaşmak veya aylardır düşündüğümüz alışkanlıkları bozmak için ihtiyaç duyduğumuz ilhamı artırabilir.. 

Ortak sağlık kararları

2021'de en yaygın Yeni Yıl kararları sağlık ve finans üzerine odaklandı. Sağlıkla ilgili ilk üç karar şunlardı:

1. Daha fazla egzersiz yapın veya fitness seviyelerini iyileştirin
2. Kilo vermek 
3. Genel beslenmeyi iyileştirin

En popüler kararlar kilo ve diyetle ilgili olsa da, ABD'de yaşayan insanların sağlığı azalmaya devam ediyor ve ABD'deki en büyük ölüm ve sakatlık nedeni olan kronik hastalıklar her yıl 10 ölümden 7'sine neden oluyor. Birçoğumuz daha sağlıklı olmak için kararlar veriyorsak, neden işe yaramıyor? 

Kısacası, çoğumuz kararlarımızı yerine getirmede iyi değiliz. Birçoğumuz kararların çekiciliğine yenik düşeriz, ancak daha sonra sadece yılın ilk haftalarında değişiklik yapabileceğimiz zihniyetine kapılırız.. Ve Ocak ayı sonuna kadar hedefimize ulaşamazsak, ilgimizi kaybeder veya başarısız olduğumuzu hissederiz. Aslında, sadece yaklaşık% 19'umuz Yeni Yıl kararlarımızı başarıyla sürdürüyor. 

Kararlar Neden Başarısız? 

Geçen yılki kararlarınızı yerine getirmediyseniz, yalnız değilsiniz. Çözümlerin yaklaşık% 81'i başarısız oluyor. Onları tutan insanlardan daha dağınık kararlar var ve neredeyse herkes bir noktada bir Yeni Yıl kararı koydu. 

Kararları sürdürmek, onları yılın başında yazmaktan daha fazlasını içerir. En iyi niyetle bile, stres, çevremiz, sağlık hizmetlerine erişim ve diğerleri gibi faktörler değişiklik yapma yeteneğimizi etkiler. Sağlık ve zindelik hedeflerimiz yüksek bir öncelik olsa da, günlük yaşam engel olduğunda her zaman aklımızın başında değiller. 

İşte kararları tutmanın zor olmasının bazı yaygın nedenleri:

1. Hedeflerimize çok hızlı ulaşmaya çalışıyoruz

Yeni alışkanlıklar yaratmak zaman alır. Bitiş çizgisine kadar sprint yok. Aynı anda çok büyük bir hedefi ele almak, hızlı tükenmişlik için mükemmel bir kurulumdur ve sizi başladığınız yere geri bırakacaktır. Unutmayın, kırmaya çalıştığınız alışkanlığın oluşması saatler sürmedi, bu yüzden kırmak veya değiştirmek daha uzun olmasa da uzun sürebilir.

Şunu deneyin: Hedefinize hemen ulaşmak için sprint yapmak yerine, davranış değişikliğini bir maraton olarak düşünün ve yolculuğun tadını çıkarın. Nihai hedefiniz her gün multivitamin almaksa ancak unutmaya devam ediyorsanız, bunun yerine haftada 3 gün gibi bir başlangıç hedefi belirlemeyi deneyin.    

2. Olumlu kararlar vermek yerine olumsuz kararlar bizi cesaretlendiriyor

Genellikle çözünürlükleri belirlerken, bunları olumsuz bir şekilde çerçeveleriz. Örneğin, “abur cubur yemeyi bırakmaya” karar verebilirsiniz. Ancak bu tür bir çözüm, boş bir gün geçirirken abur cuburla kendinizi şımartırsanız kendinizi kötü veya suçlu hissetmenize neden olabilir. Bu sonuçta sizi caydırabilir ve hedefinizi tamamen terk etmenize neden olabilir. Olumsuz bir şeyi elimizden almak yerine olumlu bir şey eklediğimizde hedeflerde başarılı olma olasılığımız daha yüksektir. 

Şunu deneyin: Hedefinizi olumlu bir şekilde yeniden şekillendirin. “Yatmadan önce ikram yemeyi bırakmak” yerine, “Gün boyunca yeterince sağlıklı yiyecek ve atıştırmalık yiyeceğim, böylece akşamları kurabiyeye aç kalmayacağım.”          

3. Kendimize inanmıyoruz  

Bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için hem bunu yapmak istemelisiniz hem de başarılı olabileceğinize inanmalısınız. Kendinize inanmadan kendinizi ve hedeflerinizi sabote etme olasılığınız daha yüksektir. 

Şunu deneyin: Her gün küçük kazançlarınızı kabul ederek ve kutlayarak güveninizi ve başarılı olma yeteneğinizi artırın. Küçük kilometre taşları belirleyin ve onlara ulaştığınızda kendinizi faydalı bir şeyle ödüllendirin, böylece dört gözle bekleyeceğiniz ve moralinizi yükseltecek bir şeyiniz olsun - yeniden kullanılabilir su şişesi, bir yüz silindiri, veya uçucu yağlar hepsi harika, sağlıklı ödüllerdir. 

4. İlerlememizi takip etmiyoruz

Araştırmalar, ilerlemelerini izleyen kişilerin sağlıklı değişiklikler yapmada başarılı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. İlerlemeyi takip etmeden, küçük değişikliklerin zaman içinde ne kadar arttığını görmek zor olabilir. 

İlerlemeyi nasıl takip ettiğiniz kişiden kişiye ve hatta hedeften hedefe farklı görünebilir. Haftalık tartımlar, bir semptom ve duygu günlüğü veya zaman içindeki koşu hızı veya mesafe kaydı, ilerlemenizi izlemenin ve görmenin harika yollarıdır. Size ilham veren bir yol bulun. 

Şunu deneyin: Ne kadar ilerlediğinizi görebilmeniz için ilerlemenizi takip edin. Küçük değişiklikler zamanla büyük kazançlara neden olabilir.  

5. Kararlarımız yeterince spesifik değil

“Kilo vereceğim” veya “Daha sağlıklı besleneceğim” gibi belirsiz kararlar somut eylemlere yer bırakmaz. Hedefinize ulaşmak için eyleme geçirilebilir adımlar olmadan, kendinizi başarı yoluna koyma olasılığınız daha düşüktür. 

Şunu deneyin: Hedeflerinize ulaşmak için hangi adımları atacağınızı düşünün ve bunları kararlarınıza dahil edin. Hedeflerinize mümkün olduğunca fazla ayrıntı ekleyin ve gerektiğinde bunları gerçekleştirmeyi, izlemeyi ve değiştirmeyi kolaylaştırın. Örneğin, “İşten önce Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri yeşil smoothie'nin tadını çıkaracağım.”    

Kararlara Alternatifler

Hepsi ya hiç zihniyetini yitirin ve bugün hedefleriniz üzerinde çalışmaya başlayın. Hedefleri belirlemeyi ve tutmayı yıl boyunca kolay bir iş haline getirmek için bu formülü kullanın. İki tür hedef vardır:

• Kısa vadeli hedefler: Bunlar önümüzdeki hafta veya ay içinde gerçekçi bir şekilde ulaşabileceğiniz daha küçük hedeflerdir.
• Uzun vadeli hedefler: Bunlar uzak gelecekte başarmak istediğiniz hedeflerdir. 

Kısa vadeli hedefleriniz, zaman içinde sizi uzun vadeli hedeflerinize ulaşmanıza yönlendiren daha küçük hedeflerdir. Örnek olarak koşmayı kullanalım. Uzun vadeli hedefiniz bir maraton koşmak olsa da, kısa vadeli hedefler şimdiki ile maraton günü arasındaki adımlarınızı oluşturur. Kısa vadeli bir hedef “Bu hafta üç kez bir mil koşacağım” olabilir. Bu hedefe ulaştıktan sonra, sonunda bir maratonda 26,2 milin tamamını koşana kadar ek gün ve mil ekleyebilirsiniz. 

SMART Hedefleri Belirleyin

Aklınızda uzun vadeli bir hedef olduğunda, sizi başarıya hazırlayacak SMART kısa vadeli hedefler oluşturmak için aşağıdaki formülü kullanın. Unutmayın, ulaşılabilir hedefler şunlardır: 

• Spesifik: Bu hedefe ulaşmak için hangi belirli eylemleri yapacağınızı ayrıntılı olarak özetleyin. 
• Ölçülebilir: Hedefinizin başarıyla tamamlanmasını nasıl ölçeceğinizi düşünün. (örneğin, ne kadar, ne sıklıkta)
• Ulaşılabilir: Kendinize sorun, “Bu yapılabilir mi?” Hedefleriniz sizi biraz zorlamalı, ancak başlangıç noktanız, zamanınız ve kaynaklarınız göz önüne alındığında yine de ulaşılabilir olmalıdır. 
• Gerçekçi: Hedefinizin gerçekçi olduğundan emin olun. Diğer hedeflerinizle nasıl uyumludur? Bu hedef şimdi sizin için neden önemli?
• Zamanında: Hedefinizi ne zaman tamamlayacaksınız? Zaman diliminiz nedir? (1 hafta, 1 ay?)

SMART hedefleri açıkça tanımlanmış ve kendinize verilen gevşek vaatlerden daha yönetilebilir. Şimdi kendiniz için bir SMART hedefi belirlemeyi deneyin ve bugün üzerinde çalışmaya başlamak için bunu yazın. 

Yılın Her Zamanında Sürdürülebilir Değişim

Bir yaşam tarzı değişikliği yapmaya hazır olduğunuzda yapmanız gereken en iyi şey? O ilk adımı at. Doğru, yılın hangi zamanı olursa olsun, sadece başlayın. Yeni size doğru yolculuğunuza başlamak için yeni yıla kadar beklemeye gerek yok. Şimdi olduğunuz yerden başlayın. Fırsat mükemmel olana kadar beklemeyin çünkü gerçekten asla mükemmel bir zaman yoktur. Fırsat ortaya çıkarsa, değerlendirin - Ocak ayında hala orada olmayabilir. 

Hatırlatma: Başlamak için yılın ilk yılına kadar beklemeniz gerekmez. Başlamak için en iyi zaman şimdi.     

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Yeni Yıl Kararları teorik olarak harika bir fikir gibi görünür, ancak pratikte çoğu zaman başarısız olurlar. Yılın başında kararlar vermek yerine, tüm yıl boyunca kendinize SMART hedefleri belirleyin. 

Pratik ve sürdürülebilir olduklarından emin olmak için hedeflerinizi periyodik olarak tekrar gözden geçirmeyi ve gözden geçirmeyi unutmayın. Sizi sorumlu tutmak ve yolda kalmanıza yardımcı olmak için bir arkadaşınızı, sevdiğiniz birini veya hatta kayıtlı bir diyetisyen gibi bir profesyonel almayı düşünün. 

Ve en önemlisi, kendinizden vazgeçmeyin - iyi şeyler zaman alır! 

Referanslar:

1. https://www.statista.com/statistics/378105/new-years-resolution/
2. https://www.healthypeople.gov/2020/about/foundation-health-measures/General-Health-Status#chronic
3. Norcross JC, Vangarelli DJ. Çözüm çözümü: Yeni Yıl değişim girişimlerinin boylamsal incelemesi. J Subst Suistimal. 1988; 1 (2): 127-134.