Hayat meşgul oluyor ve bazen işler yoluna giriyor - egzersiz yapmak, sağlıklı yemekler pişirmek, marketten tam olarak doğru yiyecekleri almak. Kendinize belirli bir sağlık ve fitness hedefi belirlemiş olun, ister günlük rutininizde küçük ayarlamalar yapmaya çalışıyor olun, başarılması kolay ve somut faydalar sağlayan bir veya iki rutine güvenmek yararlıdır. 

Kendi muayenehanem ve bakmam gereken bir ailem olan bir naturopatik doktor olarak, hayat bazen mükemmel dengeli yemekler hazırlamak veya spor salonumda günlük bir fitness dersine katılmak için en iyi planlarımı kesintiye uğratıyor. Çevremde neler olup bittiğine bakılmaksızın beni sağlıklı fiziksel ve zihinsel bir yerde tutmak için sağlık planımın iki temel bileşenine güveniyorum: eser mineraller ve ağırlık antrenmanı. 

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

Mineraller Sindirim, Ruh Hali, Metabolizma ve Kemik Sağlığı İçin Önemli

İz mineraller insan sağlığı için hayati öneme sahiptir. Her birinin vücutta hücresel enerji yaratımını desteklemekten sağlıklı dişler oluşturmaya ve nörotransmiterler oluşturmaya kadar birçok işi vardır.Örneğin Kalsiyum, sadece elektrik potansiyeli yaratarak kasların kasılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemik matrisimizin çoğunu da oluşturur. Bunlar, her ikisi de tek bir mineral tarafından yapılan iki temel iştir. 

Bazı Topraklar Mineral Eksiktir

Yaşadığınız coğrafi bölgeye bağlı olarak, topraklarınız sadece gıda yoluyla ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar belirli bir mineral içermeyebilir. Aslında, çoğu hükümet, ülkelerinde kobalt, demir, bakır ve daha fazlası gibi minerallerde eksikliklere eğilimli alanların tarımsal bir haritasını tutar. Bu toprak mineral eksiklikleri sadece mahsullerin nasıl yetiştirildiğini değil, aynı zamanda onları yiyen hayvanların ve insanların sağlığını da etkiler. 

Örneğin Kuzeydoğu, Kuzeybatı Pasifik veya Güneydoğu Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, topraklarınızda selenyum eksikliği olabilir. Bu da tiroid fonksiyonunuzu etkileyebilir!

Sadece Gıda Kaynaklarından Mineral Almak Zor

Topraklarımız mineral bakımından zengin olsa bile, insan sağlığı için önemli olan yaklaşık 80 mineralin her birinin günlük ihtiyacını karşılamak için yine de çok çeşitli yiyecekler yememiz gerekirdi. Örneğin, istiridye çinkoiçin en iyi besin kaynağıdır - ancak çoğu müşterim gibi ben de günlük istiridye yemeyi zor buluyorum. 

Sağlık için odaklandığım 20 farklı eser minerali elde etmek için günde 20 farklı yiyecek tüketmem gerekirdi; bu genellikle yolda olduğum veya en sağlıklı yemek seçeneklerimden uzakta yoğun bir programım olduğu günlerde mümkün değildir. Müşterilerim bana aynı şeyi söylüyor!

İz Mineral Damlaları Mineral Almayı Kolaylaştırır

Mineral ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmanın hızlı, kolay ve etkili bir yolu, suyunuzda her gün eser mineral damlaları kullanmaktır. İz mineral damlaları günlük yüzde magnezyumdeğerimin neredeyse tamamını sağlar, bu da kas kramplarını sakinleştirmeye ve önlemeye yardımcı olabilir (benim kadar sık kaldıran biri için önemlidir!) ve vücudun sıvılarını düzenlemeye yardımcı olan klorür, beyin ve kaslar arasında mesajlar iletir ve sağlıklı sindirimi teşvik edebilir. 

Hepsini her doldurduğumda su şişemdeki birkaç damladan alıyorum! Daha da iyisi, zaten stresli olduğum günlerde yiyeceklere aşırı odaklanmak zorunda değilim. Suuma biraz mineral damlası koyuyorum, yudumluyorum ve kendimi hala sağlıklı ve nemli tuttuğumu bilerek devam ediyorum.

Eser Mineraller Birçok Şekilde Gelir

Sıvı mineral damlaları benim için iyi işe yarasa da, herkes için işe yaramazlar. Sıvı mineral damlaları, mide hareketliliğini arttırmaya yardımcı oldukları için kronik ishali şiddetlendirebilir. Ve evden işe veya okula seyahat ediyorsanız, su şişenizi doldurduğunuz her yerde eser mineral damlaları tutmanız gerekir. 

 sakız veya çiğnenebilirtercih ederseniz, çinko gibi mineralleri bir yemekle birlikte çiğnenebilir formda alabilirsiniz. Küçük çocuğum sakızlı çinkoyu seviyor, bu yüzden onu sağlıklı tutmak için özellikle tatil soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bunu akşam yemeğiyle eşleştiriyoruz. 

Rutininize mineral eklemeden önce daima kalifiye bir sağlık uzmanına danışın, çünkü bunlar güçlüdür ve sağlığınız üzerinde hem iyi hem de kötü için güçlü etkileri olabilir. Diyetisyeniniz, naturopatik doktorunuz veya fonksiyonel tıp doktorunuz, bu yöntemde en fazla eğitime sahip oldukları için size beslenme konusunda tavsiyede bulunmak için en donanımlı olanlardır - ancak birinci basamak doktorunuz ve tıbbi ekibinizin diğer üyeleri de size yardımcı olabilir.

Kolajen Harika Bir Mineral ve Protein Kaynağıdır

Kolajen tozu, halihazırda tükettiğim yiyecek ve içeceklere mineral ve protein eklemenin bir başka kolay yoludur. Toz halinde bir kolajen takviyesi kullanıyorum ve sık sık sabah yulaf ezmesi veya kahvemeekliyorum - neredeyse hiçbir tat eklenmeden hemen çözünür. 

Sürekli hareket halinde olduğum için kaslarıma, eklemlerime ve tendonlarıma güçlü ve esnek kalmaları için ihtiyaç duydukları her şeyi vermem çok önemlidir ve kolajen tam olarak böyle çalışır. Ayrıca kas inşa etmek için gerekli olan proteiniçerir. Yani kolajen aynı zamanda diğer günlük rutinim olan ağırlık antrenmanımın doğal bir tamamlayıcısıdır. 

Neden Neredeyse Her Gün Neredeyse Her Gün Naturopatik Doktor Olarak Ağırlık Antrenmanı Yapıyorum

İyi bir kardiyo dersini herkes kadar seviyorum, ama zamanımı sıktığımda yaptığım günlük egzersizim aslında halter. Ağırlık çalışması, aynı seansta kemik inşa etmek, kas kütlesini ve bazal metabolizma hızını (BMR) artırmak, ruh halini artırmak ve dengeyi iyileştirmek gibi birçok fayda sağlar. 

Özellikle kadınlar için menopozdan önce kemik oluşturmak, osteoporozu önlemek için harika bir stratejidir .   Yaşlandıkça kemiklerimi sağlıklı tutmak istiyorum, böylece 120'li yaşlarımın sonlarında bile aktif ve formda kalabilirim!

Ağırlık Kaldırma Bağlantı Kurmaya Yardımcı Olur ve Ruh Sağlığını Teşvik Eder

Halter zihin için de iyidir. Örneğin, plyometri gibi nöromüsküler eğitim, zihin ve beden arasındaki yolları ve habercileri eğitmeye yardımcı olur. Ve benim için, halter derin bir konsantrasyon seviyesi gerektirir - çoğu zaman, günün vücuduma gerçekten “düştüğüm” tek zamandır. 

Bu tür odaklanma günün endişelerini ortadan kaldırır ve sinir sistemim önemli bir şekilde dinlenir. Buna karşılık, iş ve ailenin streslerini bir kez daha üstesinden gelmeye hazır olduğumda daha sabırlı, yaratıcı ve üretken olduğumu görüyorum. Spor salonundan her zaman hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha güçlü hissederek ayrılıyorum. 

Yine de istediğimde, spor salonu topluluk oluşturmak için harika bir yer olabilir. Spor salonunda arkadaşlar edindim, ve ortak ilgi alanlarımız ve kendimize bakmaya olan bağlılığımız aracılığıyla bağlantı kuruyoruz. Halter ayrıca herhangi bir seviyeye yerleştirilebilir, böylece yanımda çalışabilecek bir aile üyesini veya eski bir arkadaşımı her zaman yanımda getirebilirim ve birlikte kaliteli zaman geçirebiliriz. 

Çocuğum bile spor salonuna gitmeyi ve ne kadar güçlendiğini göstermeyi seviyor, ister yoga dersi ister ağırlık antrenmanı seansı olsun! Ek olarak, genellikle görünüşe çok odaklanan bir kültürde, vücudumuzun etrafında kullandığımız dili güç ve yeteneğe odaklanmak için değiştirmek, hangi yaşta olursak olalım iyi bir ilaçtır.

Basit ve Etkili: Mineraller ve Ağırlık Antrenmanı Nihai İkilidir

Sonuç olarak, günlük takviyelerim ve düzenli kaldırma rejimim günlük sağlık ve zindelik için güvendiğim rutinlerdir çünkü hem başarılması kolaydır hem de en büyük faydaları sağlar. Hayatın talepleri her zaman mükemmel tasarlanmış yemeklere veya kişisel bir eğitmenle çalışmaya izin vermez - bazen yoğun hayatımızın diğer yönlerine öncelik vermemiz gerekir. İşin püf noktası, sizin için işe yarayan birkaç basit, yüksek verimli aktivite bulmak ve bunları günlük, sağlıklı alışkanlıklara dönüştürmektir. 

Referanslar:

1. “Diyet Takviyeleri Ofisi - Çinko.” Ulusal Sağlık Enstitüleri. ods.od.nih.gov/factsheets/zinc-healthprofessional/. Erişim tarihi: 8 Aralık 2021.
2. “Diyet Takviyeleri Ofisi - Egzersiz ve Atletik Performans: Tüketici.” Ulusal Sağlık Enstitüleri. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/ Erişim tarihi: 12 Aralık 2021. 
3. “Kadın Sporcu Programı.” Boston Çocuk Hastanesi. https://www.childrenshospital.org/centers-and-services/programs/f-_-n/female-athlete-program # Erişim tarihi: 12 Aralık 2021. 
4. “Mineral Beslenme Hususları | Tarımsal Araştırma.” Luresext.edu, 2020, www.luresext.edu/? q = content/mineral-beslenme hususları. Erişim tarihi: 13 Aralık 2021.
5. “Spor Hekimliği Bölümü.” Boston Çocuk Hastanesi. https://www.childrenshospital.org/centers-and-services/departments/sports-medicine Erişim tarihi: 12 Aralık 2021.