2026 Sağlık Trendleri Tahmini:

• Kreatin:  Beyin sağlığını, kemik yoğunluğunu ve yaşlanmayı desteklemek için spor salonunun ötesine geçiyor.
  
• NMN: Hücresel enerji (NAD+) ve uzun ömür
  
• Yeni Nesil Bağırsak Sağlığı: Ruh hali için GABA üreten “Psikobiyotiklere” (LP815 gibi) doğru bir geçiş.
  
• Biyomimetikler: Peptitlere kıyasla daha hızlı emilim için insan kolajenini taklit eden serbest biçimli amino asitler.
• Doğal GLP-1 Desteği: Berberin ve Eriomin, ilaçsız metabolik sağlık için öncülük ediyor.

Geçmiş Sağlık Trendleri

Kristal küreme tekrar bakmanın ve yeni yılın en önemli trendleri hakkında bazı tahminlerde bulunmanın zamanı geldi. İşte 2023’te tahmin ettiğim en iyi 5 sağlık trendi:    

1. Tüketici odağının bağışıklık sağlığından uyku, stres ve beyin sağlığına kayması.
2. Daha fazla insanın proteinin gücünü keşfetmesi
3. Hap olmayan takviye formlarının popülaritesinin artması
4. Mantar ürünlerinin yükselişe geçmesi
5. Hidrasyon ürünlerinin yukarı yönlü bir ivme kazanması

Bu sağlık ve zindelik eğilimleri bugün yaygın olarak kabul görüyor ve uygulanıyor! 

İşte 2026’da görmeyi beklediğim şeyler:

1. Kreatinin Kas Kazanımının Ötesindeki Faydaları

Son derece popüler olan bir takviye var ve bence en büyük büyümeyi görecek: kreatin.

Birkaç önemli etken, kreatinin popülaritesinde büyük bir artışa yol açacaktır. İlk olarak, kas kazanımı veya atletik performansın ötesinde faydalar göstermektedir. Güncel bilimsel çalışmalar; genel sağlığı, yaşlanmayı ve kemik sağlığını desteklemenin yanı sıra ruh halini ve beyin fonksiyonunu desteklediğini göstermektedir. Son araştırmalar, yalnızca sporculara ve vücut geliştiricilere değil; yaşlı yetişkinlere ve uzun vadeli sağlıkla ilgilenen bireylere de hitap eden bilişsel, kemik ve “sağlıklı yaşlanma” faydalarına işaret etmektedir¹ 

Ayrıca daha fazla kadın  kreatinin  yalnızca fitness değil; ruh hali ve kemik sağlığı açısından da sağlık yararlarını keşfetmektedir² 

Ürün formatlarında (kapsüller, içecekler, gıda ile zenginleştirilmiş seçenekler) devam eden yenilikler, geleneksel olmayan kullanıcıların (örneğin tozlardan hoşlanmayan kişilerin) kreatini benimsemesini kolaylaştırarak potansiyel kullanıcı sayısını artırmaktadır

Kreatin, 1.000’den fazla insan klinik çalışmasıyla hâlihazırda en iyi araştırılmış diyet takviyelerinden biridir. Araştırma odağındaki değişimle birlikte, kreatin takviyesinin kas kütlesinin ötesindeki (beyin, kemik, iyileşme) faydaları hakkında daha fazla medya kapsamı olacaktır. Bu medya odağı, halkın algısını değiştirmeye yardımcı olacak ve kreatini niş bir takviye olmaktan çıkarıp ana akım bir takviye hâline getirecektir.

Kreatin takviyesinin sağlık yararlarından faydalanmıyorsanız, kaçırıyorsunuz demektir!

2. NMN: En İyi Uzun Ömür Takviyesi

NMN (nikotinamid mononükleotid) ,  vücutta hayati bir koenzim olan Nikotinamid Adenin Dinükleotit (NAD⁺) için doğrudan yapı taşı görevi gören bir B3 vitamini formudur.

NAD⁺, enerji metabolizması, DNA onarımı, hücre sinyallemesi ve genel hücresel bakım dâhil olmak üzere temel hücresel süreçlerde yer alır.

İnsanlar yaşlandıkça NAD⁺ seviyeleri önemli ölçüde azalır. Bu düşüş; düşük enerji ve mitokondriyal fonksiyon, zayıf metabolik sağlık, zihinsel kapasitenin azalması ve yaşlanmanın hızlanmasına yol açabilir. NMN, NAD⁺ seviyelerini geri kazanmaya veya korumaya yardımcı olur; böylece hücre sağlığını, enerjiyi ve mitokondriyal işlevi destekler ve yaşlanma sürecinin bazı yönlerini potansiyel olarak yavaşlatır.³

NMN’nin popülaritesinin önemli ölçüde artmasının başlıca nedenlerinden biri, uzun ömürlülüğe yönelik artan sağlık trendidir. Tüketiciler yaşlanma karşıtı ve uzun ömür çözümleri aramaktadır. NMN, hücresel sağlık üzerindeki faydalı etkileri sayesinde bu yaklaşımla mükemmel bir uyum sağlar.

3. Bağırsak-Beyin Bağlantısını Anlamak

Hipokrat’ın dediği gibi, “Tüm sağlık bağırsakta başlar.” Son on yılda, daha fazla tüketici “bağırsak-beyin”, “bağırsak-deri” ve “bağırsak-bağışıklık” eksenlerinin sağlığı nasıl etkilediğinin; özellikle sindirim fonksiyonunun genel iyi oluşu nasıl etkilediğinin farkına vardıkça bu farkındalık artmıştır.

Pre-, pro- ve postbiyotikler, diyet lifi, sindirim enzimleri ve ilgili bağırsak destekleyici bileşenlerin yer aldığı sindirim kategorilerinin büyümeye devam ettiğini göreceğiz.

İnsanlarda yapılan çift kör çalışmalardan elde edilen olağanüstü klinik sonuçlarla pazara daha fazla pro- ve postbiyotiğin girmesini bekliyorum. Isıyla öldürülmüş Akkermansia muciniphila gibi postbiyotikler, bakterilerin hayatta kalmasını ve kolonileşmesini ummak yerine; bağışıklığı, bağırsak bariyeri bütünlüğünü, nörotransmiter dengesini, insülin duyarlılığını ve hatta mitokondriyal işlevi hedefleyen doğrudan ve kararlı sinyal molekülleri sunmaya yönelik büyük bir değişimi temsil eder⁴ 

Yeni bir probiyotik suşu olan Lactiplantibacillus plantarum LP815 üzerine yapılan araştırmalar, 2026’da önemli bir trend hâline gelmesini beklediğim hedeflenmiş probiyotik faydalarının türünü örneklemektedir. LP815™, bağırsakta gama-aminobütirik asit (GABA) üretebilir ve bu sakinleştirici nörotransmiterin, bir GABA takviyesi almaya kıyasla daha sürekli bir tedarikini sağlar.

Doğal bir “GABA jeneratörü” olarak işlev gören LP815™, ruh halini düzenlemeye, stresi azaltmaya ve daha sağlıklı uyku düzenlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmadan elde edilen kanıtlar bu faydaları vurgulamaktadır. Bu tür probiyotiklerin pazara daha fazlasının girmesini bekleyin⁵

4. Serbest Biçimli Amino Asitlerin Yükselişi + Biyomimetikler

Serbest biçimli amino asitler (FAA’lar), bütün bir proteinin veya peptidin parçası olarak değil; “serbest”, bağlanmamış formlarında sağlanan amino asitlerdir. Bu, FAA’ların sindirim gerektirmediği; doğrudan ve nispeten hızlı bir şekilde emilebildiği anlamına gelir.

Örneğin, serbest biçimli lösinle zenginleştirilmiş esansiyel amino asitler (LEAAS), sindirim gerektirmemeleri ve hedeflenmiş bir lösin dozu sağlamaları nedeniyle kas proteini sentezi için peynir altı suyu proteinine kıyasla daha hızlı ve kalori açısından daha verimli bir tetikleyici sunar. Hızlı emilim, düşük kalori ve minimum sindirim yükünün en önemli olduğu yaşlanan yetişkinler, açlık durumunda yapılan antrenmanlar ve kilo yönetimi programları için idealdir. Yaklaşık 3 gram LEAAS, kas proteini sentezi üzerinde 20 gram peynir altı suyu proteininden daha iyi etkiler yaratır.⁶˒⁷

Kolajen peptitler gibi peptitler oldukça popüler hâle gelirken, son çalışmalara göre FAA’ların biyomimetik karışımları daha iyi sonuçlar veriyor gibi görünmektedir. Nutrasötik bağlamda biyomimetik, vücudun kendi moleküllerini taklit eden takviyelerin tasarlanmasını ifade eder. Örneğin, kolajen için bir biyomimetik, insan kolajeninde bulunan tam form ve oranlarda FAA’lardan oluşur. Kullanılmadan önce amino asitlere parçalanması gereken kolajen veya kolajen peptitlerin aksine, insan kolajeninin tam oranlarında serbest biçimli amino asitlerin sağlanması; kolajen üreten hücreler (fibroblastlar) tarafından kolajen ve ilgili proteinlerin üretimi için hızla kullanılabilir.

Bir insan klinik çalışmasında, FAA’lardan oluşan bir insan kolajeni biyomimetiği olan VeCollal®, kırışıklık derinliğini, cilt hidrasyonunu, pürüzsüzlüğünü ve kolajen yoğunluğunu iyileştirmede kolajen peptitlerinden daha iyi performans göstermiştir.⁸

FAA’ların, temel protein sentezinin ötesinde; metabolizma, bağışıklık fonksiyonu, besin algılaması, bağırsak sağlığı ve daha fazlasını etkileyebilen sinyal molekülleri olarak daha karmaşık roller oynayabileceğine dair kanıtlar da bulunmaktadır.

FAA’ların bütün proteinlere kıyasla bir diğer avantajı ise; ağır metaller, pestisitler, herbisitler ve diğer “sonsuz kimyasallar” gibi çevresel kirleticilerden arınmış olmaları nedeniyle “daha temiz” kabul edilmeleridir.

“FAA bazlı beslenme”, “biyoyararlanılabilir amino asit kompleksleri” veya “biyomimetik FAA karışımları” etrafında pazarlanan diyet takviyelerinin sayısında bir artış görmeyi bekliyorum. Artan pazar talebi, bilimsel ilgi ve temiz/verimli beslenme desteğine yönelik tüketici beklentilerinin birleşimi, bunu 2026’da güçlü ve yükselen bir eğilim hâline getirmektedir.

5. Doğal GLP-1 Desteği Çağı

2024’te reçeteli GLP-1 agonistlerine yönelik patlayıcı ilgiyle birlikte, takviye endüstrisi; ilaç benzeri yan etkiler olmadan iştah kontrolüne, insülin duyarlılığına ve yağ kaybına yardımcı olmak amacıyla vücudun kendi GLP-1 üretimini artıran doğal GLP-1 destekleyici bileşiklere odaklanmaya hızla yönelmiştir.

İnsan klinik çalışmalarına dayanan en iyi doğal GLP-1 destek ajanları; berberin, dirençli dekstrin (modifiye tapyoka lifi), Nextida kolajen peptitleri ve Eriomin’dir (limon flavonoid bakımından zengin öz).

En İyi Doğal GLP-1 Destekçileri

Berberin ,  doğal GLP-1 destek ajanı olarak öne çıkmıştır. İnsan klinik çalışmaları, berberinin vücudun kendi GLP-1 salgısını artırırken; kan şekerini, insülin duyarlılığını ve vücut kompozisyonunu önemli ölçüde iyileştirdiğini tutarlı bir şekilde göstermiştir.⁹˒¹⁰ Maksimum fayda için, berberin fitozom veya lipomisel gibi gelişmiş emilim sağlayan berberin ürünlerini tercih edin.

Tapyoka lifi, prebiyotik bir diyet lifi olan dirençli dekstrin sağlar. İnsan çalışmaları, dirençli dekstrinin; GLP-1 salınımını doğrudan uyaran ve insülin duyarlılığını ile yemek sonrası kan şekeri kontrolünü artıran kısa zincirli yağ asidi üretimini (özellikle bütirat) artırdığını göstermektedir. Aynı zamanda doygunluğu ve bağırsak bariyeri fonksiyonunu artırır.

Nextida kolajen peptidi, GLP-1’e odaklanan kolajen peptitlerin hedeflenmiş sağlık yararlarının gelişimini yansıtır. Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada, Nextida (5 gram doz) yemek sonrası GLP-1 seviyelerini önemli ölçüde artırmış ve yemek sonrası kan şekeri düzeylerini %42’ye kadar azaltmıştır.¹¹

Eriomin; metabolik ve GLP-1 desteği için özel olarak geliştirilmiş, patentli ve standartlaştırılmış limon polifenollerinin (başlıca eriocitrin, hesperidin ve naringin) bir özüdür. Birden fazla insan klinik çalışmasında, Eriomin’in; açlık glikozunu, A1C’yi, insülin direncini, trigliseritleri, inflamasyonu ve oksidatif stresi düşürürken endojen GLP-1 seviyelerini önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir. Bu bulgular, Eriomin’i metabolik sağlık için klinik olarak en iyi doğrulanmış doğal bileşenlerden biri hâline getirmektedir.¹²˒¹³

Sonuç

Doğal ürün endüstrisi dinamiktir; sürekli değişir ve ilerler. Bununla birlikte, insan sağlığının temelleri gerçekten değişmez. Takviyeler önemli olsa da; sağlığı destekleyen bir diyet ve yaşam tarzı, olumlu bir zihinsel tutum ve bol miktarda sağduyu ile birlikte kullanılmalıdır.

Referanslar:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, vd. Yaşlı yetişkinler ve klinik popülasyonlar için kreatin monohidrat takviyesi. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Eylül; 22 (sup1): 2534130. 
2. Smith-Ryan AE, Delbiondo GM, Brown AF, ve diğerleri. Kadın sağlığında kreatin: adet kanamasından hamileliğe ve menopoza kadar olan boşluğu kapatmak. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Aralık; 22 (1): 2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, vd. İnsan Klinik Çalışmalarında Nikotinamid Mononükleotidin Güvenlik ve Yaşlanma Karşıtı Etkileri: Bir Güncelleme. Adv Nutr. 2023 Kasım; 14 (6) :1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G.Akkermansia muciniphila'nın Bağırsak ve Metabolik Sağlık Modülasyonunun Geliştirilmesindeki Rolü: Klinik Öncesi Fare Model Çalışmalarının Bir Meta-Analizi. Mikroorganizmalar. 2024 Ağustos 9; 12 (8): 1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, vd. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 hafif ila orta derecede anksiyetesi olan kişilerde kaygıyı azaltır: doğrudan tüketiciye yönelik, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Benef Microbs. 2025 Nisan 24; 16 (5): 521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, vd. Düşük doz lösin açısından zengin esansiyel amino asitlerin alımı, istirahatte ve egzersiz sonrası yaşlı kadınlarda bolus peynir altı suyu proteinine eşdeğer olarak kas anabolizmini uyarır. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Haziran 15; 308 (12): E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, vd. Yaşlı kadınlarda lösin zenginleştirilmiş esansiyel amino asit ve peynir altı suyu proteini bolus dozunun istirahatte ve egzersiz sonrası iskelet kası protein sentezi üzerindeki etkileri. Clin Nutr. 2018 Aralık; 37 (6 Pt A): 2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, vd. Vegan kolajenbiyomimetiğin oral takviyesi insan cilt fizyolojisi üzerinde faydalı etkilere sahiptir: Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Fonksiyonel Gıdalar Dergisi, 2024; 112:105955.
9. Kong Y, Yang H, NieR, vd. Obezite için çok hedefli bir terapötik ajan olarak berberin: farmakolojik mekanizmalardan klinik kanıtlara. Eur J Med Res. 2025 Haziran 12; 30 (1): 477. 
10. Hobden MR, Guerin-Deremaux L, Rowland I, vd. Sindirilemeyen karbonhidratların potansiyel anti-obezojenik özellikleri: dirençli dekstrine özel odaklanma. Proc Nutr Soc. 2015 Ağustos; 74 (3): 258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, vd. Spesifik Bir Kolajen Hidrolizat, Normoglisemik ve Prediyabetik Farelerde Postprandial Glikoz Toleransını ve Sağlıklı, Normoglisemik ve Prediyabetik İnsanlarda İlk Kavram Kanıtı Çalışmasında Geliştirir. Gıda Bilimi Nutr. 2024 Ekim 20; 12 (11): 9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Eriomin® 'in hiperglisemi yönetiminde ve prediyabet durumunun tersine çevrilmesinde etkinliği: Çift kör, randomize, kontrollü bir çalışma. Phytother Res. 2019 Temmuz; 33 (7): 1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutrasötik Eriositrin (Eriomin), Glukagon Benzeri Peptit 1'i Artırarak Hiperglisemiyi Azaltır ve Sistemik Enflamasyonu Aşağı Düzenler: Crossover-Randomize Klinik Deneme. J Med Food. 2022 Kasım; 25 (11) :1050-1058.