Harika haber! Saç derinizde kuru, pul pul, kaşıntılı veya tahriş olmuş bir cilt ile sıkışmış değilsiniz. İster yıllardır bu sorunla uğraşıyor olun, ister sizin için yepyeni olsun, yardımcı olabilecek kanıta dayalı tıbbi önerilerim var. 

‌‌Pul, Tahriş Olmuş Kafa Derisinin Yaygın Nedenleri 

Kuru, tahriş olmuş kafa derisinin başlıca nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Saçınızda kullandığınız bir ürüne tepki veriyorsunuz
•  omega 3 yağ asitleriniz düşüktür
• Alerjiniz var
• Egzama veya sedef hastalığı gibi bir durumunuz var
• Kepek yaşıyorsunuz
• Mikro besin eksikliğiniz var
• Güneşten yanıyorsun
• Cildinizin daha fazla korumaya ihtiyacı var

‌‌‌ Mesleki Görüş Alın

Benzersiz cilt durumunuzla ilgili resmi bir teşhis almak için doktorunuza gitmeye değer. Aslında kafa derinize bakabilir ve doğru teşhisi koymak için uygun testleri yapabilirler. Siz ve doktorunuz neyle uğraştığınızı öğrendikten sonra, başarılı bir şekilde tedavi etmek için hedefli bir plan geliştirebilirsiniz. Örneğin egzamayı iyileştirecek tedaviler ile kepekleri giderecek tedaviler arasında bir fark vardır. Gerçek sorunu anladığınızdan ve doğru şeyi tedavi ettiğinizden emin olarak paradan ve zamandan tasarruf edersiniz. Öğrendikten sonra veya bir önseziniz varsa, bu doğal çözümlerden bazılarına göz atın ve yardımcı olup olmadıklarını bana bildirin!

‌‌‌ Pullu, Tahriş Olmuş Cildin Yaygın Nedenleri İçin Doğal Çözümler

Omega 3

Omega 3 yağ asitleri cildi içten dışa doğru nemlendirir. Hücre zarlarımızın ve cildimizin lipid katmanlarının çoğunu oluşturdukları için, omega 3 gibi sağlıklı yağlar, sert koşullarda bile cildin nemli, sağlıklı ve sağlam kalmasına yardımcı olabilir. Kafa derisi sorununuzun sadece kuru cilt olduğundan şüpheleniyorsanız, omega 3'ler yardımcı olabilir. 

Günlük omega 3 yağ asitleri tüketiminizi artırmak için bir dizi seçenek vardır. Bunlar arasında daha fazla chia tohumu ve keten tohumu yemek ve somon, alabalık ve sardalye gibi balıkları tüketmek dahildir. Ek olarak, omega 3'ler omega 3 sıvıları (en çok morina karaciğeri yağını seviyorum), balık yağı haplarıve hatta omega 3 sakızlarışeklinde takviye olarak mevcuttur. Doktorunuzun tavsiyesine bağlı olarak günde 1-6 gram tüketmeyi hedefleyin. Kanama veya pıhtılaşma bozukluğunuz varsa, omega 3'lerinizi artırmadan önce doktorunuzla sohbet ettiğinizden emin olun. 

Hipoalerjenik Şampuan ve Saç Kremi

Geriye düşün. Saç deriniz kuru veya pul pul olmadan hemen önce yeni bir şampuan veya saç kremi kullanmaya başladınız mı? Bu ürünlerdeki bileşenlere tepki vermeniz mümkün olabilir. Alerjik veya hassasiyet reaksiyonları cildi tahriş edebilir, nem kaybetmesine ve kuruluk, kızarıklık ve tahrişe neden olabilir. Saç derinizi sağlığınızı iyileştirip iyileştirmediğini görmek için saç ürünlerinizi hipoalerjenik şampuan ve hipoalerjenik saç kremi ile değiştirmeyi deneyin. 

Ek olarak, kafa derisi sağlığınız değişmeden önce yeni bir eve taşındıysanız veya yeni bir yere duş almaya başladıysanız, saç derinizi tahriş edebilecek bileşenleri gidermek için duş başlığınıza bir filtre eklemeyi deneyin. Her şey başarısız olursa, dermatoloğunuzdan veya alerji uzmanınızdan saç ürünlerindeki yaygın bileşenlerden herhangi birine tepki vermediğinizden emin olmak için bazı alerji testleri yapmasını isteyin. 

Duş Kapakları

Bu işlem sırasında saçınızı çok fazla yıkıyor ve saç derinizin kendi koruyucu yağlarını çıkarıyor olabilirsiniz. Cildinizin iyileşip iyileşmediğini görmek için saçınızı her gün yıkamayı deneyin. Vücudunuzun geri kalanını yıkarken saçınızı korumak için duş başlığı kullanabilirsiniz.

Güneş Koruyucuları ve Şapkalar

Kafa derinizin güneşten yanabileceğini biliyor muydunuz? Bu, hiç güneş kremi uygulaması veya güneşte şapka takması öğretilmeyen çoğu insanı şaşırtıyor. Güneş yanıkları cildin kırmızı görünmesine ve hatta epidermisin üst tabakasından pul pul dökülmesine neden olabilir. Güneş ışığında dışarıda vakit geçirdikten sonra cildinizin kırmızı olduğunu fark ettiyseniz, güneşten yanmış olabileceğinizi düşünün! Açık havada bir şapka takın ve cildinizin geri kalanına uyguladığınızda saç derinize güneş kremi uygulayın ve bunun sorunu çözüp çözmediğine bakın.

Besinler ve Probiyotikler

Besin eksiklikleri ve disbiyozun, her ikisi de pul pul ve tahriş olmuş ciltte ortaya çıkabilen hem egzama hem de sedef hastalığına katkıda bulunduğu düşünülmektedir. D vitamini cilt sağlığı için önemli bir besindir ve eğer eksikseniz, ciltteki bağışıklık sorunlarına katkıda bulunabilir. Doktorunuzdan eksik olmadığınızdan emin olmasını isteyin ve yağlı balık, yumurta ve süt gibi D vitamini içeriği yüksek yiyeceklerden herhangi birini düzenli olarak yemiyorsanız veya düşük serum D vitamini seviyesine sahip yiyeceklerden herhangi birini yemiyorsanız D vitamini takviyesi yapmayı düşünün. 

Ek olarak, selenyum, bakırve çinko gibi besinlerdeki dengesizlikler egzamalı kişilerde yaygındır. Bunlardan yeterince aldığınızdan emin olmak için, her gün yeterli miktarda meyve, sebze, fındık, tohum ve protein kaynağının yanı sıra kapsamlı bir multivitamin ve multimineral takviyesi tükettiğinizden emin olun. Ayrıca, mikrobiyomunuzdaki dengeyi en sağlıklı cildinize izin veren bir dengeye çevirmeye yardımcı olmak için laktobacillus içeren probiyotik takviyesi de alabilirsiniz.

‌‌Anti-inflamatuar Diyet

Egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları genellikle gıda hassasiyetleri de dahil olmak üzere hem kan şekeri fonksiyon bozukluğu hem de bağışıklık fonksiyon bozukluğu ile bağlantılıdır. Çölyak olmayan glüten duyarlılığı, sedef hastalığı olan kişilerde, örneğin kan şekeri problemleri gibi, onsuz olanlara göre daha yaygındır. Neyse ki, bu sorunların her ikisi de Akdeniz diyeti veya DASH diyeti gibi bir anti-enflamatuar diyet benimsenerek iyileştirilebilir. İHerb blogunda Akdeniz diyetidahil anti-enflamatuar diyetler hakkında birçok harika makale var! Doktorunuza, cildinizi iyileştirmeye yardımcı olup olmadıklarını görmek için birkaç hafta boyunca bu diyetleri denemenizin uygun olup olmadığını sorun.  

‌‌‌Kepek Önleyici Şampuan

Kepek, cildin pul pul dökülmesine neden olan Malassezia mayasının aşırı büyümesinden kaynaklanabilir. Kepek önleyici şampuanlar yardımcı olabilir! Çoğu insan kepek önleyici şampuanı denemesini birkaç hafta boyunca güvenle yapabilir. Cildin dökülmesini ortadan kaldırırsa, kepeklerin suçlu olduğundan oldukça emin olabilirsiniz. Bonus: Artık geri gelirse hangi aracı kullanacağınızı biliyorsunuz!

‌‌‌‌ Nemlendirici Saç Maskesi

En iyi tıp kategorilerinden biri (bence) “zarar veremez, yardım edebilir” tıp biçimidir. Bu durumda, haftada bir veya iki kez bir seferde birkaç dakika saç maskesi yapmak harika bir çözümdür. Cilde iltihabı azaltmaya, iltihaplanma veya kuruluktan kaynaklanıyorsa dökülmeyi azaltmaya yardımcı olacak ve saçınızın parlaklığını da iyileştirebilecek yumuşatıcı nem içeren bileşenler ekleyebilir.

Bu makaledeki ipuçlarıyla kısa sürede daha sağlıklı bir saç derisine doğru yola çıkabilirsiniz! 

Referanslar:

1. Barilo AA; Smirnova SV. “[Sedef Hastalığının Gelişiminde Beslenme Faktörleri ve Gıda Alerjisinin Rolü].” Voprosy Pitaniia, cilt 89, sayı 1, 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32083821/, 10.24411/0042-8833-2020-10002. Erişim tarihi: 2 Haziran 2021.
2. Chen, Wangqing, vd. “Sedef Hastalığında İz Elementler Homeostatik Dengesizliği: Bir Meta-Analiz.” Biyolojik İz Element Araştırması, cilt 191, no. 2, 15 Ocak 2019, s. 313—322, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30648223/, 10.1007/s12011-018-1626-1. Erişim tarihi: 2 Haziran 2021.
3. Lugović-Mihić L; Seserko A; Duvancić T; Situm M; Mihić J. “[Histamin Intoleransı--Olası Dermatolojik Diziler].” Acta Medica Croatica: Casopis Hravatske Akademije Medicinskih Znanosti, cilt 66, sayı 5, 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814966/,. Erişim tarihi: 2 Haziran 2021.
4. Schwalfenberg, Gerry K. “Bağışıklık Sisteminin İşleyişinde D Vitamininin Kritik Rolünün ve D Vitamini Eksikliğinin Klinik Etkilerinin İncelenmesi.” Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları, cilt 55, sayı 1, 7 Eylül 2010, sayfa 96—108, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20824663/, 10.1002/mnfr.201000174. Erişim tarihi: 2 Haziran 2021.
5. Wacewicz, Marta, vd. “Dar Bantlı Ultraviyole B Fototerapisi ile Tedavi Edilen Sedef Hastalıklı Hastaların Serumunda Selenyum, Çinko, Bakır, Cu/Zn Oranı, Toplam Antioksidan Durumu ve C-Reaktif Protein Konsantrasyonu: Bir Vaka Kontrol Çalışması.” Tıp ve Biyolojide İz Elementler Dergisi, cilt 44, Aralık 2017, s. 109—114, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965564/, 10.1016/j.jtemb.2017.06.008. Erişim tarihi: 2 Haziran 2021.