Saç sağlığı birçok farklı faktörden etkilenebilir. Genetik, hormonlar, yaşam tarzı, yeme alışkanlıkları ve çevreniz saçınızın sağlığını belirleyen temel unsurlardan bazılarıdır. Yaşım boyunca saç sağlığınızın değiştiğini fark edebilirsiniz. Bazı aşamalarda saçlarınız daha kuru ve kaba hale gelebilir. Diğer zamanlarda, istediğinizden daha fazla saç kaybedebilirsiniz. Ve bazen sevdiğiniz yumuşak, ipeksi saçlara sahipsiniz. 

Saçla ilgili birçok yaygın şikayet arasında, incelme ve saç dökülmesi yetişkinler için en önemli endişelerden ikisidir. Reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ürünler ve ameliyatlar bu sorunları çözmek için mevcuttur - ancak çoğu istenmeyen yan etkilerle birlikte gelir. Ameliyatla ilişkili kesinti ve risk, artan vücut kıllarının büyümesi ve kafa derisi tahrişi, yaygın reçeteli ve reçetesiz satılan saç dökülmesi ürünlerinin yan etkilerinden sadece birkaçıdır. Bunlar yaşamı tehdit etmese de, rahatsız edici olabilir ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilirler. 

Neyse ki, birkaç doğal ürün saç büyümesini teşvik etmeye ve daha az yan etki ile saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle biberiye yağı, saç sağlığını geliştirme kabiliyeti nedeniyle son yıllarda çok ilgi görmüştür.  biberiye yağı, saç büyümesini teşvik etmede ve saç dökülmesini yavaşlatmada kullanımları ve daha iyi saç sağlığını teşvik etmek için diyetinizi nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. 

Biberiye Yağı Faydaları ve Kullanımları

Biberiye yağı en çok lezzetli bir mutfak bitkisi olarak bilinir, ancak aynı zamanda yüzyıllardır tıbbi uygulamalarda kullanılmaktadır. Antioksidan ve anti-enflamatuar faydalar sağladığı ve hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceği söylenir.¹ Bazı hayvan araştırmaları, biberiye özünün göğüs ve kolon kanserlerini önlemeye yardımcı olabileceğini bile öne sürüyor.² Güçlü sağlık özellikleri sayesinde, önümüzdeki yıllarda biberiye yağı ve ilgili ürünler hakkında daha fazla şey duyacağınızdan emin olabilirsiniz. 

1. Aromaterapi

Biberiye esansiyel yağı aromaterapide yaygın olarak kullanılır. Biberiye yağı sadece rahatlatıcı, dünyevi bir kokuya sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azalttığı ve konsantrasyon ve hafızayı iyileştirebileceği düşünülmektedir. 

İster tek başına ister stres azaltıcı faydaları ile bilinen lavantagibi diğer yağlarla birlikte yayılmış olsun, gün boyunca biberiye kokusunu solumak kortizol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu avantajlardan yararlanmak için ofisinize ve evinize difüzör eklemeyi düşünün ve mevcut uçucu yağların çeşitliliğine göz atın. Bazıları uykuyu iyileştirmeye yardımcı olsa da, diğerleri enerji verir ve bazılarını sadece kokunun tadını çıkardığınız için seçebilirsiniz.    

2. Geliştirilmiş Dolaşım

Biberiye yağının saç sağlığına faydaları söz konusu olduğunda, bu yağ saç büyümesini çeşitli şekillerde teşvik edebilir. Şüpheli bir etki yöntemi, saç köklerine kan akışını artırabilen gelişmiş dolaşımdır.³ Kan dolaşımı zayıf olduğunda, saç köklerine kan akışının olmaması saç köklerinin ölmesine ve saç dökülmesine neden olabilir. Biberiyenin doğal anti-enflamatuar özellikleri saç sağlığını da destekleyebilir. 

3. Saç Sağlığına Faydaları

Biberiye yağının saç sağlığı üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar umut vericidir. Biberiye yağının erkek veya kadın tipi kellik tedavisinde etkinliğini inceleyen bir çalışmada, altı ay boyunca biberiye yağı kullanan kişiler, genellikle Rogaine olarak bilinen minoksidil% 2 kullananlara benzer önemli artışlar yaşadılar. Ek olarak, biberiye esansiyel yağı kullananlarda, %2 minoksidil kullananlara kıyasla kafa derisi kaşıntısı önemli ölçüde daha az sıklıktı ve biberiye kullanımına saç dökülmesi için üretilen ticari ürünlere göre başka bir fayda da ekledi.⁴ 

Başka bir çalışma, ani, düzensiz saç dökülmesi ile karakterize bir durum olan alopesi için uçucu yağların kullanımını inceledi. İçinde, kekik, biberiye, lavanta ve sedir ağacı gibi yağların bir kombinasyonunu saç derilerine günlük masaj yapan alopesi hastaları, yalnızca taşıyıcı yağ kullanan kişilere göre önemli ölçüde daha fazla saç uzamasına sahipti.⁵ 

Biberiye Yağı Saçlar İçin Nasıl Kullanılır?

Saç dökülmesine yardımcı olmak için biberiye yağı kullanmayı düşünüyorsanız, işte bu yağı sağlık rutininize dahil etmek için birkaç yöntem. 

• Saç derinize yağ masajı yapın: Saç derinize biberiye ve saç büyümesine fayda sağladığı düşünülen diğer yağlarla masaj yapmayı deneyin. Kabaca beş damla biberiye yağını jojoba veya tatlı badem yağıgibi bir ila iki çay kaşığı taşıyıcı yağile birleştirin ve saç derinize iyice masaj yapın. Yağ uygulamasından sonra saçınızı durulamayı seçerseniz, durulamadan önce yağın saç derinize 5 ila 10 dakika nüfuz etmesine izin verin. Aksi takdirde, yağı durulamak için bir sonraki duşunuza kadar bekleyebilirsiniz. 
• Saç ürünlerinize biberiye yağı ekleyin: şampuan, saç kremive serumdahil olmak üzere normal saç ürünlerinize biberiye yağı eklemeyi düşünün. Saç derinizde saatlerce oturan saç serumları gibi ürünlerle küçük başlayın. Uygulamadan sonra hızla yıkanan şampuan ve saç kremi için, ons ürün başına yaklaşık beş damla biberiye yağı eklemeyi düşünün. 

Biberiye Yağı Güvenliği

Biberiye yağını doğrudan gözlerinize sokmaktan kaçının. Neyse ki, aromaterapide veya topikal uygulamalarda biberiye yağı kullanımıyla bilinen hiçbir sağlık sorunu veya yan etkisi ilişkili değildir. En iyi yaklaşım, küçükten başlamak, cildinize uygulamadan önce uçucu yağı bir taşıyıcı yağ ile karıştırmak ve cildinizin toleransını belirleyene kadar kullandığınız biberiye yağı miktarını yavaşça arttırmaktır. 

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Gıdalar

Biberiye yağının saç büyümesi ve genel saç sağlığı üzerindeki faydalı etkileri umut vericidir. Ancak saç dökülmesinden endişe ediyorsanız, saç sağlığını destekleyen besinler açısından zengin yiyecekler yemek yumuşak, ipeksi saçlara olan yolculuğunuzu daha da destekleyebilir. 

Yeterli miktarda besin almamak saç büyümesini yavaşlatabilir ve hatta saç dökülmesine katkıda bulunabilir.  D ve B12, biotin, riboflavinve demir eksiklikleri saç dökülmesinde rol oynadığı düşünülen besinlerden sadece birkaçıdır.⁶ Günlük saç, cilt ve tırnak takviyesi almak saç sağlığı için önemli miktarda vitamin ve mineral almanıza yardımcı olabilir. Çok çeşitli mikro besinler açısından zengin genel dengeli bir diyet saç sağlığını da destekleyebilir. 

Aşağıdaki gıdalar özellikle saç sağlığını destekleyen besinler açısından zengindir. 

Yağlı Balık

Somon , ringa balığı ve uskumru dahil olmak üzere yağlı balıklar, saç büyümesine bağlı kalp açısından sağlıklı omega-3 yağları içerir. 7 Bir çalışmada, altı ay boyunca antioksidan ile birlikte omega-3 ve omega-6 yağ asitleri takviyesi yapan kadınlar, saç dökülmesinin azalmasına ve daha kalın saç büyümesine kıyasla daha az saç dökülmesi yaşadı ve daha kalın saç büyümesi yaşadı bir kontrol grubu. 8 Bir takviye daha konsantre bir omega-3 kaynağı sağlarken, yağlı balık yemekten de bol miktarda alabilirsiniz.                   

Yağlı balıklar ayrıca mükemmel bir protein kaynağıdır ve sağlıklı saçlar için önemli bir başka mikro besin olan D3 vitamini.   D vitamini eksikliği saç dökülmesine bağlanmıştır.⁹ Konserve balık , diyetinize daha fazla yağlı balık dahil etmek için kolay ve kullanışlı bir seçenektir. Salatalara veya sandviçlere konserve balık ekleyin veya en sevdiğiniz krakerlerle kendi başınıza yiyin. 

Kuruyemiş ve Tohumlar

Genel olarak, fındık ve tohumlar sağlıklı yağ, lif ve protein için mükemmel kaynaklardır. Hatta bazıları ceviz ve chia, ketenve kenevir tohumugibi omega-3 içeriğiyle bile bilinir. Ayrıca E vitamini, B vitaminlerive çinkogibi saç sağlığı için önemli mikro besinler sağlarlar. 

Sağlıklı saçları beslemek için günlük menünüze daha fazla fındık ve tohum ekleyin. Tüm fındık ve tohumlar, yulaf ezmesi ve smoothie'ler için harika malzemeler oluşturur ve bütün fındıklar, tatlı ve tuzlu bir ikram için kurutulmuş meyvelerle birleştirilebilen basit bir atıştırmalık seçeneğidir. Saçları sağlıklı besinleri günlük öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza dahil etmenin başka kolay ve çok yönlü bir yolu olan fındık ve tohum tereyağınıunutmayın. 

İstiridyeler

Bu listedeki belki de en çok yönlü yiyecek olmasa da, istiridye saç sağlığınıza da katkıda bulunabilir. İstiridye, saç ve cilt sağlığı için gerekli bir besin maddesi olan çinko bakımından son derece yüksektir. Aslında, bir araştırmaya göre çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.¹⁰ Çinko takviyeleri eksikliğin neden olduğu saç dökülmesini tersine çeviriyor gibi görünüyor ve günlük yüksek çinko gıdaların tüketimi bu besinin sağlıklı kan seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.¹¹ 

Yerel restoranlardan taze istiridyelerin tadını çıkarın. İstiridye özleminize basit bir çözüm için konserve istiridyeleri ev yapımı makarna yemeklerinize ekleyin, pizzanızın üstüne çıkarmak için kullanın veya bir parti deniz mahsulü yahnisi yapın. 

Fasulyeler

İstiridye gibi, fasulye de diyet çinko ve biotin ve demirgibi diğer saç sağlığı besinlerinin konsantre bir kaynağıdır. Fasulye inanılmaz derecede çok yönlüdür ve salatalarda veya çorbalarda sıcak veya soğuk olarak tüketilebilir, kavrulur ve baharatlandırılabilir veya ev yapımı humus haline getirilebilir. Fasulyede, her ikisi de yediğiniz her öğünün bir parçası olması gereken lif ve protein gibi diğer temel besinleri de bulacaksınız. 

Temel besin alımınızı artırmanın yollarını düşünürken soya fasulyesini unutmayın. Buharda pişirilmiş veya kuru kavrulmuş edamame , protein açısından zengin kolay bir atıştırmalık veya minimum hazırlık gerektiren yemek tepesidir. 

Et

Protein içeriği ile bilinen kırmızı et, biyolojik olarak kullanılabilir demirbakımından da yüksektir. Demir, kırmızı kan hücrelerinizin saç kökleri de dahil olmak üzere vücudunuza oksijen vermesine yardımcı olur. Daha yağlı kesimlerden daha az doymuş yağ ve kolesterol içeren yağsız et parçalarını seçin. Bu protein ve demir açısından zengin yiyecekleri atıştırmalıklarınıza dahil etmenin kolay bir yolu için dana kurutulmuşdeneyin. Dengeli bir atıştırmalık için bir porsiyon meyve ile eşleştirin.  

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Biberiye sadece yemeğinize lezzet katmaz ve çevrenize sakinleştirici bir aroma katmaz; araştırmalar, biberiye yağı topikal olarak kullanmanın sağlıklı saç büyümesini desteklemeye ve saç dökülmesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini ve saç dökülmesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.  D vitamini, B vitaminleri, omega-3s, çinkove demir gibi besinler açısından zengin dengeli bir diyet saç sağlığını destekleyebilir ve besin eksiklikleri nedeniyle saç dökülmesi riskini azaltabilir. 

Biberiye mutfağı, aromaterapi veya saç dökülmesi için kullanmanın bilinen bir yan etkisi olmamasına rağmen, biberiye yağını doğrudan cildinize veya saç derinize uygulamadan önce daima bir taşıyıcı yağ kullanın.

Referanslar:

1. Veenstra JP, Johnson JJ. Biberiye (Salvia rosmarinus): Sağlığı teşvik eden faydalar ve gıda koruyucu özellikleri. Int J Nutr. 2021; 6 (4): 1-10.
2. Moore J, Yusuf M, Tsiani E. Biberiyenin Antikanser Etkileri (Rosmarinus officinalis L.) Ekstrakt ve Biberiye Özü Polifenolleri. Besinler. 2016; 8 (11). 
3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Biberiye bitkisel özlerinin (Rosmarinus officinalis) ve bağışıklık üzerindeki potansiyel etkilerinin araştırılması. Fitoterapi Araştırması. 2020; 34 (8): 1829-1837. 
4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Androgenetik alopesi tedavisi için biberiye yağı vs minoksidil% 2: randomize karşılaştırmalı bir çalışma. Derili. 2015; 13 (1): 15-21.
5. Harries MJ, Sun J, Paus R, Kral LE. KLİNİK İNCELEME Alopesi areata tedavisi. BMJ. 2010; 341:3671. 
6. Almohanna HM, Ahmed AA, Satalis JP, Tosti A. Saç Dökülmesinde Vitamin ve Minerallerin Rolü: Bir İnceleme. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1) :51. 
7. Balık, somon, pembe, konserve, toplam kutu içeriği. Gıda Veri Merkezi. Erişim tarihi: 24 Ağustos 2023. 
8. Le Flok C, Cheniti A, Connectable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Bir besin takviyesinin kadınlarda saç dökülmesine etkisi. J Cosmet Dermatol. 2015; 14 (1): 76-82. 
9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Güney Hindistan'daki Öğrenci Popülasyonunda Serum D3 Vitamini Düzeyleri ve Yaygın Saç Dökülmesi: Bir Vaka Kontrol Çalışması. Int J Trikoloji. 2016; 8 (4): 160-164. 
10. Cheung EJ, Sink JR, İngilizce III JC. Telogen Effluviumlu Hastalarda Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: Retrospektif Kesitsel Bir Çalışma. J İlaçlar Dermatol. 2016; 15 (10): 1235-1237.
11. Çinko - Sağlık Uzmanı Bilgi Sayfası. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişim tarihi: 24 Ağustos 2023.