İçindekiler
İçindekiler
Saçınızı uzatmaya çalışıyorsanız, süreci hızlandırmaya yardımcı olmak için en iyi ürünleri, yiyecekleri ve takviyeleri araştırmak için saatler harcadınız. Saç sağlığı birçok kişi için hassas bir konu olabilir ve gerçekten işe yarayan ürünler aramak için harcanan yüzlerce doları içeren sinir bozucu bir savaş olabilir.
Neyse ki, bol miktarda reçetesiz satılan takviyeler ve günlük yiyecekler lezzetli kilitlerinizi büyütmenize yardımcı olabilir. Saç büyümesini destekleyebilecek gıdaların ve takviyelerin basitleştirilmiş bir listesi için okumaya devam edin.
Sahip olduğunuz saç köklerinin sayısını artıramazsanız da, diyetiniz saç yoğunluğunu ve büyümesini artırabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli besinler saç büyümesini iyileştirebilir:
Bu besinler çok çeşitli yaygın gıdalarda bulunur ve günlük öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza kolayca dahil edilebilir. Bu besinlerden bol miktarda almanın yanı sıra, sağlıklı saçlar için yeterli kalori tüketmek çok önemlidir. Kısıtlayıcı diyet, tükettiğiniz besinleri büyük ölçüde azaltabilir, bu da kötü saç sağlığına ve büyüme eksikliğine neden olabilir.
Daha fazla saç büyümesini teşvik etmek için sağlık rutininize aşağıdaki takviyeleri, yiyecekleri ve sağlıklı saç alışkanlıklarını dahil etmeyi düşünün.
Saç sağlığı için vitamin ve takviyelerin tırnaklarınıza ve cildinize de fayda sağladığını fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, her üç dokunun da onarmak ve büyümek için benzer besinleri kullanmasıdır. Saç, cilt ve tırnaklar için vitaminler genellikle A, Cve Evitaminleri, yağ asitleri ve selenyumgibi antioksidanlar içerir. Bu besinlerin her birini bireysel takviyeler olarak alabilirsiniz, ancak kombinasyon takviyeleri saç sağlığını desteklemek için daha az hap ve özel olarak formüle edilmiş oranların rahatlığını sunar.
Protein , sıvı dengesini korumaya yardımcı olmak, bağışıklık sistemini düzenlemek ve dokuyu korumak dahil olmak üzere vücudunuzda birçok önemli rol oynayan temel bir besindir. Protein saç sağlığı ve büyümesi için de önemlidir.
Bu makalenin gıda bölümünde protein açısından zengin birçok ürün bulacaksınız, ancak protein takviyeleri günlük alımınızı artırmak ve ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için harika bir yol olabilir. Protein tozları protein takviyesi sunar ve esansiyel amino asitler açısından zengindir. Smoothie'lere, sabah yulaf ezmesine, unlu mamuller tariflerine protein tozu eklemeyi deneyin veya sadece suyla karıştırmayı deneyin.
Kolajen takviyeleri saç büyümesini ve sağlığını da teşvik edebilir. Kolajen, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir proteindir. İnsan vücudunda en bol bulunan proteindir ve bağ dokularında, deride ve kemikte bulunur.
Yaşlandıkça, kolajen üretimimiz doğal olarak yavaşlar ve bağ dokularımızın bütünlüğünü ve görünümünü etkiler. Saç bir bağ dokusu olduğundan, ek kollajen saç sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
protein tozugibi kolajen tozları kullanabilir veya kolajen kapsülleri alabilirsiniz. C vitamini vücudunuzdaki kollajen üretiminin öncüsü olduğundan, birçok kolajen takviyesi de C vitamini içerir. Bu kombinasyon takviyeleri sadece daha fazla kolajen sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun daha fazla kolajen üretmesine de yardımcı olabilirler.
Omega-3 yağ asitleri saç sağlığı için önemli bir besindir. Bu besin önemlidir çünkü vücudunuz bunu yapamaz ve onu yiyecek ve takviyeler yoluyla tüketmelisiniz. Omega-3'ler, anti-enflamatuar faydaları ve kalp ve eklem sağlığındaki rolleri ile bilinirken, araştırmalar saç sağlığını da geliştirebileceklerini gösteriyor.
Hem bitkisel hem de hayvansal gıdalar bu besini içerir, ancak birçok insan günlük olarak yeterince tüketmez. Bu besin açısından zengin yiyecekleri yemeye ek olarak, birçok insan günlük takviyeden yararlanabilir. Omega-3'lerin kapsül formları en yaygın olanlarıdır, ancak meyve ve sebzeli smoothie'ye sıvı formlar ekleyebilir veya kaşıkla bir doz alabilirsiniz.
Günlük takviye, sağlık ve zindelik alışkanlıklarının temel taşı olsa da, sağlıklı ve dengeli bir diyet sağlıklı saçlar için de gereklidir. Aşağıdaki yiyecekler özellikle sağlıklı saç büyümesini destekleyen besinler açısından zengindir.
Somon, ringa balığıve uskumru , esansiyel omega-3 yağları ve proteinlerinin en zengin kaynaklarından bazılarıdır. takviyesi küçük bir pakette bu besinin daha konsantre bir miktarını sağlamasına rağmen, omega-3'lerin besin kaynakları protein ve diğer önemli besinleri de sağlar. Konserve balık, diyetinizde daha fazla omega-3 almanın uygun bir yoludur. Salatalara veya sandviçlere konserve balık ekleyin veya hızlı bir yemek veya atıştırmalık için tam tahıllı krakerlerle tadını çıkarın.
Tüm fındık ve tohumlar sağlıklı yağlar ve lif ile birlikte bitki bazlı protein sağlar. Ceviz, chia, keten tohumuve kenevir tohumu esansiyel omega-3 yağ asitleri bakımından son derece yüksektir. Fındık ve tohumlar biyotin ve çok çeşitli diğer vitamin ve mineraller açısından da zengindir, bu nedenle sadece saç sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığa da katkıda bulunurlar.
yulaf ezmesi ve smoothie'lere fındık ve tohum eklemeyi deneyin veya hareket halindeyken kolay atıştırmalıklar için bütün fındıkları elinizin altında bulundurun. Fındık ve tohum tereyağı , saç sağlığı için daha fazla besin maddesini basit öğünlere ve atıştırmalıklara dahil etmek için başka bir kolay ve çok yönlü seçenektir.
Et, saç büyümesini destekleyen bir besin olan yüksek biyoyararlanımlı proteinin en iyi kaynaklarından biridir. Proteinin ötesinde, özellikle kırmızı et, saç kökleri de dahil olmak üzere vücutta oksijen sağlamak için gerekli olan mükemmel bir demirkaynağıdır. Kurutulmuş sığır eti sıfır hazırlık gerektirir, bu da diyetinizdeki proteini artırmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Dengeli bir atıştırmalık için taze veya kuru meyve ile eşleştirmeniz yeterlidir.
Fasulye ve mercimek , hayvansal gıdalarla daha sık ilişkilendirilen bir besin olan çinko içeriği ile dikkat çekicidir. Bitki bazlı bir diyet uygulayan kişiler, yeterince çinko tüketmemek riski daha yüksektir. Fasulye ayrıca her ikisi de saç büyümesini destekleyen bitki bazlı demir ve biyotin kaynağıdır.
Baklagiller inanılmaz derecede çok yönlüdür ve öğünlere ve atıştırmalıklara kolayca dahil edilir. Sıcak veya soğuk yenebilir ve salatalarda protein kaynağı olarak veya çorbalarda lif artışı için kullanılabilirler. Çiğ sebzelerle tadını çıkarmak için çeşitli fasulye türlerinden humus da yapabilirsiniz. Soya fasulyesi mükemmel bir bitki bazlı protein ve biyotin kaynağıdır ve protein açısından zengin bir atıştırmalık için buğulanmış veya kuru kavrulmuş yenebilir.
Doğru gıdalar ve takviyeler sağlıklı saç büyümesini destekleyebilirken, saçınıza zarar veren alışkanlıkları azaltmak da önemlidir. Saç sağlığını ve büyümesini desteklemek için şu sağlıklı saç alışkanlıklarını takip edin:
Saçınızı uzatmaya çalışıyorsanız, stresinizi yönetmek bulmacanın bir başka kritik parçasıdır. Stres, saç da dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesini olumsuz etkileyebilir. Stresi yönetmenin tek bir doğru yolu yoktur - sizin için en uygun araçları ve alışkanlıkları bulmanız gerekir. Bazıları için stres azaltma “zamanımı” planlamak gibi görünebilir. Tırnaklarınızı yaptırmak için evden bir saat uzakta deneyin, masaj yapın veya tam bir günün ardından depresyonu gidermek için yalnız bir akşam yürüyüşü yapın.
Masanızdayken veya evdeyken, rahatlatıcı uçucu yağları yaymak daha rahat ve esnek hissetmenize yardımcı olabilir. Lavanta, sandal ağacıve adaçayı rahatlamayı ve stresi azaltmayı teşvik edebilir. Sıcak bir aromaterapi köpük banyosu , stresi yönetmenin başka bir kolay yoludur.
Birçokları için şımartmak etkili bir stres azaltıcı araç olarak hizmet edebilir. Şımartmak bazıları için egzersiz veya güzellik hizmetleri veya diğerleri için basit bir yüz veya saç maskesi olabilir. Stresinizi azaltmak için en iyi araç hangisi olursa olsun, kendinize bakarken saçınız ve vücudunuzun geri kalanı için sağlık ve sağlık geliştirdiğinizi bilin.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
