40 yaş civarında saç büyümesi doğal olarak yavaşlamaya başlar. Yeni saçlar kayıp telleri hızlı bir şekilde değiştiremez ve saç yoğunluğunda kademeli bir düşüşe yol açar. Yaşlanma ve genetik önemli bir rol oynarken, beslenme ve hormonlar gibi faktörler de saçın tam ve sağlıklı bir saç başını sürdürecek bir oranda yenilenip yenilenmediğini etkiler.

Birçok erkek ve kadın saç sağlığı için odaklanmış besin, antioksidan ve fitokimyasal besin takviyeleri kullanarak saç sağlığını iyileştirebilir ve saç dökülmesini veya dökülmesini yavaşlatabilir.^1,2 

Bu stratejiler, saç folikülünün tabanındaki kilit bir yapı olan dermal papillanın sağlığını iyileştirmeye odaklanır. Dermal papilla hücreleri, sağlıklı saç büyümesini desteklemek için besinlere ve antioksidanlara dayanan saç köklerinin “komuta merkezi” dir. Bu hücrelerin sağlığını iyileştirmek, genel saç sağlığını iyileştirmenin gerçek anahtarıdır.

Yaşa bağlı saç dökülmesinde genetik ve hormonal faktörler açıkça önemli olsa da, dikkate alınması gereken önemli beslenme ve yaşam tarzı faktörleri (örn. obezite, sigara ve alkol tüketimi) vardır.^4-9

Saç Dökülmesini Önlemek İçin En İyi Besinler

Herhangi bir sayıda besin eksikliği saç büyümesinin bozulmasına veya saçın incelmesine neden olabilir. B vitaminleri (özellikle B12 vitamini, folat, tiamin ve biyotin), A vitamini, D3, çinko, selenyum, magnezyum, silika ve demir en önemlisidir.^5-8 

Yüksek potens alınarak, bu besinleri sağlamak için özel olarak tasarlanmış çoklu vitamin ve mineral formülü , ek antioksidan ve fitokimyasal destekle birlikte, hem erkeklerde hem de kadınlarda daha sağlıklı saç büyümesini teşvik etmede faydalı olduğu gösterilmiştir.^10-12 

Spesifik olarak, çalışmalar besin takviyesinin daha az saç dökülmesiyle görünür saç sağlığını, büyümesini, hacmini, kalınlığını ve dolgunluğunu iyileştirmede etkili olabileceğini göstermektedir. 

İşte sağlıklı saçları desteklemede hayati bir rol oynayan temel vitamin ve minerallerin özel faydaları ile ilgili bir dökümü:^5-8

Sağlıklı saç büyümesi için hedeflenen destek sağlamak için kapsamlı bir diyet takviyesi arıyorsanız, yukarıdaki bileşenleri içeren birini öneririm.

Demir Eksikliği ve Saç Sağlığı

Demir eksikliği, özellikle adet gören kadınlarda saç dökülmesine neden olan önemli bir faktör olabilir. Bu kadınlarda demir seviyelerini belirlemek için serum ferritin adı verilen bir kan testi önerilir. 

Serum ferritin seviyeleri 30 mg/L'nin altında olduğunda, düşük vücut demir depoları ile artan dökülme arasında çok güçlü bir ilişki vardır.^13-15 Serum ferritin seviyeleri 30 mg/L'nin altına düştüğünde, vücut demiri korumaya çalışırken saç büyümesi ve yenilenmesi bozulur. Serum ferritinindeki gelişmeler genellikle saçın sağlığının iyileştirilmesi ve rahatsız edici dökülmenin azalması ile ilişkilidir.

Erkekler ve Kadınlar İçin Saç Sağlığında Antioksidan Desteği  

Erkeklerde ve kadınlarda saç büyümesi öncelikle genetik ve hormonal etkiler tarafından yönlendirilir (aşağıda tartışılmıştır). Bununla birlikte, oksidatif stres, zararlı reaktif oksijen türlerinin (ROS) birikimi ve ürettikleri hasar ve besinsel antioksidan durumu yaşlandıkça saç sağlığında önemli bir rol oynamaktadır.^8,16,17

• Saç folikülünün minyatürleştirilmesi: Oksidatif stres saç köklerindeki hücrelere zarar verir ve saç foliküllerinin küçülmesini hızlandırır ve saç foliküllerinin küçülmesini hızlandırır.
• Eski (yaşlanan) hücrelerin yükünün artması: Eski, yaşlanan hücrelerin yeni hücrelerle yetersiz değiştirilmesi, saç folikülü hasarına karşı duyarlılığın artmasına neden olur.
• Kök hücre tükenmesi: Saç folikülü kök hücreleri, yeni saç üreten hücrelerin oluşturulmasından sorumludur. Oksidatif stres ile tükenebilirler veya “tükenebilirler,
• Enflamasyon: ROS, enflamatuar yolları (örneğin, NF-κB) aktive ederek saç köklerinin çevresinde iltihaplanmaya yol açabilir ve bu da sağlıklarını daha da zayıflatır.
• Azaltılmış kan akışı: Oksidatif stres saç folikülündeki mikro sirkülasyonu bozabilir, böylece saç oluşturmak için oksijen ve besin iletimini azaltabilir.

Antioksidanlar ROS'u nötralize eder. Ve diyetten veya takviyelerden olsun, antioksidanlar bu zararlı döngüyü çeşitli şekillerde kesmeye yardımcı olabilir:^8,16-19

Saç Dökülmesiyle Mücadele İçin En İyi Antioksidanlar

Diyetten antioksidan alımı, klinik araştırmalarda iyileştirilmiş cilt ve kafa derisi parametreleri ile ilişkilidir ve saç incelmesini yavaşlatmak için olası bir fayda olduğunu düşündürür. 

İşte kafa derisini ve saç köklerini korumadaki ve saç sağlığını geliştirmedeki rolleri açısından özel olarak incelenmiş diyet antioksidanlarından bazıları^.7,8,16,18

• C vitamini diğer antioksidanları (E vitamini gibi) yeniler ve saç köklerinin etrafındaki kolajeni destekler.
• E Vitamini folikül zarlarını oksidatif hasardan koruyan birincil yağda çözünen antioksidandır.
• Selenyum , özellikle cilt ve saç köklerinde önemli olan önemli bir iç antioksidan savunma sistemi olan glutatyon peroksidaz için gereklidir.
• Çinko bir antioksidan görevi görür, ayrıca bağışıklık fonksiyonunu ve hormonal metabolizmayı destekler. 
• Fisetin gibi polifenoller ve yeşil çay, elma, üzüm çekirdeği ve çAM kabuğu özleri , saç köklerine ve kök hücrelere hormon kaynaklı hasara karşı serbest radikalleri temizler.    

Antioksidan fisetin, klinik öncesi çalışmalarda saç sağlığını desteklemede faydalı bazı ilginç etkiler göstermiştir. Saç kökleri çevresindeki oksidatif stresi ve iltihabı azaltmanın yanı sıra, saç foliküllerinin etrafındaki rejeneratif ortamı iyileştirmek için hasarlı eski hücreleri seçici olarak çıkardığı ve saç folikülü kök hücrelerinin saç büyüme döngüsünü (anajen faz) korumasına izin verdiği gösterilmiştir. Fisetin ayrıca testosteronun dihidrotestosterona (DHT) dönüşümünü dengelemeye yardımcı olabilir ve bu ön çalışmalarda saç köklerinin DHT hasarına duyarlılığını azaltabilir.^18-21 

Ek olarak, tokotrienollerden bahsetmek önemlidir. Bu bileşikler E vitamini ailesinin üyeleridir. Tokotrienoller tokoferollere benzer, ancak onları E vitamini fonksiyonlarında aktif hale getiren, ancak antioksidanlar olarak daha güçlü hale getiren biraz farklı bir kimyasal yapıya sahiptir. Tokotrienoller, antioksidan aktivitelerinin ötesinde saç sağlığına bir takım faydalar göstermiştir. Örneğin, bazı araştırmalar tokotrienollerin saç döngüsünün büyüme fazını korumaya veya uzatmaya yardımcı olabileceğini ve saç folikülüne mikrosirkülasyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.²² 

Bu mekanizmalar, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada olumlu sonuçlardan sorumlu olabilir.²³ Bu 8 aylık çalışmada, denekler günlük tokotrienol takviyesi (100 mg karışık tokotrienol) veya plasebo almak üzere rastgele seçildi. Sonuçlar, tokotrienol grubunun saç sayısında plasebo grubundaki hafif bir azalmaya kıyasla %34,5 artış gösterdiğini göstermiştir. Araştırmacılar bu etkiyi öncelikle kafa derisi ortamındaki oksidatif stresin azaltılmasına bağladılar.

Hormonal Hususlar

Hem erkek hem de kadın tipi saç dökülmesinde, başlıca hormonal yön testosteronun dihidrotestosterona (DHT) dönüştürülmesidir. Kadınlardaki fark, testosteron seviyeleri daha düşük olduğundan, DHT seviyesinin de olmasıdır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda, kandaki testosteron ve DHT seviyesi değil, kafa derisindeki saç köklerinin DHT'ye karşı artan duyarlılığıdır. 

Azalan östrojen ve progesteron seviyeleri de saç bakımında rol oynar. Genel olarak östrojen, saç köklerinin anagen fazını (büyüme fazını) uzatarak kafa derisi saç büyümesini destekler. Östrojen ve progesteron ayrıca DHT'nin saç kökleri üzerindeki bazı etkilerini de önler. Sonuç olarak, birçok kadın menopozdan sonra saçlarının incelmesinin kötüleştiğini fark eder.

Hormonal Metabolizma İçin Botanik Destek

Saç sağlığına belki de en iyi bilinen bitkisel yaklaşım, saw palmetto'nun (Serenoa repens) yağ asidi ve sterol özüdür. Bu özü aynı zamanda yaşlanan bir prostat için popüler bir öneridir. Erkekler yaşlandıkça, testosteron seviyeleri düşse bile, testosteronun DHT'ye dönüşümü artar. 

Saw palmetto özü prostat sağlığını desteklemede bazı faydalar göstermiştir ve ayrıca testosteronu DHT'ye dönüştüren 5-alfa-redüktaz enziminin etkisini dengelediği gösterilmiştir. Ayrıca DHT'nin DNA üzerindeki reseptör bölgelerine taşınmasını engeller. Saw palmetto özü, DHT'nin kafa derisindeki etkilerini azaltmanın yanı sıra hem erkeklerde hem de kadınlarda saç sağlığını desteklemede yararlı olabilir. Saw palmetto'nun aktif bileşenleri, DHT metabolizması üzerinde de faydalı etkiler gösteren beta-sitosterol içerir ve bu anahtar bileşiğin ek seviyelerini sağlamak için sıklıkla saw palmetto ürünlerine eklenir.²⁴  

18 ila 50 yaşları arasındaki 80 sağlıklı erkek ve kadın denek üzerinde yapılan çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışmada, oral 400 mg saw palmetto özü (%85 yağ asitleri ve steroller) dozajda saç dökülmesinin %29'a kadar azalması ve saç yoğunluğunda  5.17'lik bir artış olduğu ve plaseboya kıyasla serum DHT seviyelerinde anlamlı bir azalma olduğu görülmüştür.²⁵ Bununla birlikte, yeni saç büyümesi üzerinde önemli bir etkisi yoktu.

Saç sağlığını teşvik etmede ve özellikle yeni saç büyümesini teşvik etmede palmetto özünden belki de üstün, siyah pirinç özü (Oryza sativa) ve dikenli armut kaktüs çiçeği özü (Opuntia cus indica) kombinasyonudur. Daha önceki çalışmalar, dikenli armut kaktüs çiçeği ekstraktının t testosteronun DHT'ye dönüşümünde saw palmetto ekstraktına göre daha önemli inhibisyona sahip olduğunu gösterirken, siyah pirinç özünün, saç büyümesini kontrol etmede kritik bir rol oynayan saç folikülünün tabanında bulunan hücreleri geliştirme yeteneği gösteren antosiyaninler olarak bilinen polifenol antioksidanlar açısından zengin olduğunu göstermişti. Belirgin saç dökülmesi olan 86 erkekte yapılan çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada, günde 250 mg'lık bir dozda kombinasyon önemli faydalar sağladı.²⁶ 

Sonuçlar, plasebo grubunda% 0.3'e kıyasla 6 ayda toplam saç yoğunluğunda %9.5 artış gösterdi. Anajen (büyüme) fazındaki saç yüzdesinin değişimi de bu bitkisel yaklaşımla önemli ölçüde artmış ve aynı zamanda telojen (dinlenme) fazını da azaltmıştır. 

Sonuç olarak, anajenin telojen fazına oranı 6 ayda %85.8 oranında iyileştirildi, bu da yeni saç büyümesine önemli bir kayma olduğunu gösteriyor. İyileştirmeler, takviye durdurulduktan 1 ay sonra da sürdürüldü. Bu sonuçlar, bu kombinasyonun saç sağlığı üzerinde önemli bir fayda sağladığını ve saç büyümesini desteklediğini oldukça açık bir şekilde göstermiştir.  

Son olarak, pirinç seramid takviyesi de yardımcı olabilir. Pirinç seramitleri, saç kütikülü (saç şaftının en dış tabakası) dahil olmak üzere cildin ve saç derisinin dış katmanlarında doğal olarak bulunan seramidlere benzer bir tür lipid (yağ molekülü) kaynağıdır. Seramidler sağlıklı folikülleri korumak için gereklidir ve ayrıca doğal olarak saç şaftının kendisine dahil edilir. Pirinç seramitleri ağızdan alındığında oldukça emilebilir ve pirinç seramidlerinin gelişmiş hidrasyon ve cilt hücre fonksiyonunu desteklemek için cilde dahil edildiğini gösteren klinik kanıtlar vardır. Bu faydalar, daha güçlü, daha kalın ve daha esnek saç büyümesini teşvik etmek için daha sağlıklı bir ortam oluşturmak için saç folikülüne kadar uzanabilir. 

Son Yorumlar

Saç dökülmesi hem erkekler hem de kadınlar üzerinde büyük bir duygusal etkiye sahip olabilir çünkü saçlar kimlik ve güvenle çok yakından bağlantılıdır. Saçlar incelmeye başladığında, birçok erkek ve kadın daha az çekici ve daha az kendinden emin hissedebilir. Bunların hepsi sosyal izolasyona yol açabilir. Sağlığa odaklanmak ve olumlu benlik saygısı oluşturmak, insanların saç dökülmesinin duygusal tarafında daha etkili bir şekilde gezinmelerine yardımcı olabilir. 

California Gold Nutrition® Beauty Men's veya Women's Hair Multivitamin gibi sağlıklı saç büyümesini desteklemek için tasarlanmış kapsamlı bir besin takviyesi almak, temel vitaminler ve mineraller ve Saw Palmetto ve Dikenli Armut Kaktüs Çiçekleri gibi botanik özlerin yanı sıra fitosteroller, tokotrienoller, seramidler ve saç köklerini beslemek için diğer besinleri sağlayarak saç sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Böyle bir ürünü almak, insanların saç sağlığı için beslenme desteği sağlamak için ellerinden gelen her şeyi yaptıklarını bilerek daha kontrol altında hissetmelerine ve proaktif hissetmelerine yardımcı olabilir.

Referanslar:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Saç Yaşlanma Değişikliklerini Yönetmeye Yönelik Çok Faktörlü Bütünsel Bir Yaklaşım İçin Kanıt: Saç Uzun Ömür. J Clin Med. 2025 Mart 11; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R, vd. Kadın Modeli Saç Dökülmesi Olan Hastalardan Alınan Ara Saç Folikülleri Besin Yetersizliği ve Sessiz Metabolik Fenotip ile İlişkilenir. Besinler. 2022 Ağustos 16; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Desenli Saç Dökülmesinin Sınıflandırılması: Bir İnceleme. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Ocak-Mart; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, vd. Kadın Modeli Saç Dökülmesi: Genetiğe Odaklanan Bir Genel Bakış. Genler (Basel). 2023 Haziran 23; 14 (7) :1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yeşilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Kadın Modeli Saç Dökülmesi Olan Hastaların Ara Saç Folikülleri Besin Yetersizliği ve Sessiz Metabolik Fenotip ile İlişkilidir. Besinler. 2022 Ağustos 16; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikro besinler ve Androgenetik Alopesi: Sistematik Bir İnceleme. Mol Nutr Gıda Res. 2024 Kasım; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Saç Dökülmesinde Vitamin ve Minerallerin Rolü: Bir İnceleme. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mart; 9 (1): 51-70.
8. Gökçe N, Basgoz N, Kenanoğlu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Saç dökülmesinin genetik yönlerine ve beslenme ile bağlantısına genel bakış. J Prev Med Hyg. 2022 Eki 17; 63 (2 Ek 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Aşırı kilo ve sigara kombinasyonu androgenetik alopesi şiddetini arttırır. Int J Dermatol. 2017 Ağustos; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. İnce Saçları Olan Erkeklerde Standartlaştırılmış Botanik İçeren Nutrasötik Takviyenin Güvenliğini ve Etkinliğini Değerlendirmek İçin Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. J Cosmet Dermatol. 2025 Ocak; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Bitki Bazlı Bir Diyet Takiben Kadınlarda Saç Büyümesini ve Kalitesini Artırmak İçin Vegan Nutrasötiğin Güvenliğini ve Etkinliğini Değerlendirmeye Yönelik Prospektif, Çok Merkezli Bir Çalışma. J İlaçlar Dermatol. 2024 Ağustos 1; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. SAYFA: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Perimenopauzal, Menopoz ve Menopoz Sonrası Kadınlarda Saç Büyümesini Teşvik Etmek İçin Nutrasötik Takviyenin Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Çalışması. J İlaçlar Dermatol. 2021 Ocak 1; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. SAYFA SAYISI: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, vd. Azalan serum ferritin kadınlarda alopesi ile ilişkilidir. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, vd. Kadınlarda yaygın telojen saç dökülmesinde demir durumu. Acta Dermatovenerol Hırvat. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, vd. Düşük demir depoları: menopoz dışı kadınlarda aşırı saç dökülmesi için bir risk faktörü. Eur J Dermatol. 2007 Kasım-Aralık; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Saç folikülü gelişimi ve saç büyümesinde oksidatif stres: Sinyal yolları, müdahale mekanizmaları ve doğal antioksidanların potansiyeli. J Cell Mol Med. 2024 Haziran; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Cilt sağlığı, yaşlanma ve hastalıkta mitokondri. Hücre Ölümü Aralık 2020 Haziran 9; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Saç Büyümesi ve Sağlığında Fitokimyasalların Rolü ve Mekanizmaları. İlaç (Basel). 2023 Ocak 30; 16 (2): 206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Bitki kaynaklı fitokimyasallar saç dökülmesinde semptomların giderilmesini sağlayabilir mi? Eleştirel bir inceleme. Int J Cosmet Sci. 2019 Ağustos; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Fisetin ile Tedavi Edilmiş Keratinositlerden Türetilen Eksozomlar Saç Büyümesinin Teşvikinine Aracılık Ediyor. Besinler. 2021 Haziran 18; 13 (6): 2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, vd. İnsan 5alfa-redüktazlarının polifenoller tarafından inhibisyonu için yapı-aktivite ilişkileri. Biochem Pharmacol. 2002 Mart 15; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, ve diğerleri. Süperkritik karbondioksit sıvısı ile hazırlanan pirinç kepeği ekstraktının in vivo saç büyümesini teşvik eden etkisi. Biol Pharm Boğası. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Tokotrienol takviyesinin insan gönüllülerde saç büyümesi üzerindeki etkileri. Trop Life Sci Res. 2010 Aralık; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Androgenetik alopesi tedavisinde botanik olarak türetilmiş 5-alfa-redüktaz inhibitörlerinin etkinliğini belirlemek için randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. J Altern Complement Med. 2002 Nisan; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Standartlaştırılmış Saw Palmetto Yağının Oral ve Topikal Uygulanması Androgenetik Alopesi Deneklerinde Saç Dökülmesini Azaltır ve Saç Büyümesini İyileştirir - 16 Haftalık Randomize, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 Kasım 11; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, vd. Androgenetik Alopesili Erkeklerde Oryza Sativa L. (Siyah Pirinç) ve Opuntia Ficus Indica L. Karışımının Etkinliği: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Klinik Çalışma. Dergi Kozmetoloji ve Trikoloji 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Pirincin Etkisi (Oryza sativa L.) Cilt Bariyeri Fonksiyonlarını ve Depigmentasyonu İyileştirmede Seramid Takviyesi: Açık Etiketli Bir Prospektif Çalışma. Besinler. 2022 Haziran 30; 14 (13) :2737.