Besin eksiklikleri, hormon dengesizlikleri, yavaş sindirim ve zayıf beslenme seçenekleri saç köklerinin sağlığını etkileyebilecek ve saç dökülmesine veya saç incelmesine neden olabilecek faktörlerdir. 

Saç dökülmesine neyin sebep olduğunu öğrenin ve saç dökülmesi için kanıtlanmış dokuz doğal ilacı keşfedin.

Saç Dökülmesine Neden Olan Nedir?

Doğal saç dökülme sürecinin bir parçası olarak saç dökülmesi normal olsa da, aşırı saç dökülmesi altta yatan sağlık sorunlarının bir işareti olabilir veya beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla bağlantılı olabilir.

Sağlıklı saçların büyümesi için çeşitli vitaminler, mineraller ve yağ asitleri gerekir. Dermatoloji ve Terapi dergisinde yayınlanan araştırma^[1] , besin eksikliklerinin saç dökülmesinin, incelmesinin ve saç dökülmesinin yaygın bir nedeni olduğunu göstermektedir. 

Saç büyüme döngüsü, östrojen ve testosteron dahil olmak üzere çeşitli hormonlardan etkilenir ve hormon dengesizlikleri, erkek ve kadın tipi saç dökülmesi olarak da bilinen androgenetik alopeside önemli bir rol oynayabilir.

Kronik stres, saç folikülü işlevini olumsuz yönde etkileyebilen ve saç derisine kan akışını kısıtlayabilen, kırılgan ve kolayca zarar görmüş saçların dökülmeye eğilimli olmasına neden olabilecek bir stres hormonu olan yüksek kortizol seviyeleri ile bağlantılıdır. 

Ek olarak, Kozmetik Dergisi'nde yayınlanan kanıtlar^[2] , iltihaplanmanın saç dökülmesinde kritik bir rol oynadığını ve proinflamatuar moleküllerin saç köklerinin büyüme fazına müdahale edebileceğini öne sürdü. Bu saç dökülmesini tetikleyebilir ve zayıf saç büyümesine neden olabilir.

Kronik inflamasyona katkıda bulunabilecek faktörler şunlardır:

• Aşırı vücut yağı  
• Kronik stres
• Rafine karbonhidrat, şeker ve işlenmiş gıdaların düzenli tüketimi
• Fiziksel egzersiz eksikliği
• Sigara ve alkol alımı 
• Kötü uyku

Saç Dökülmesini Doğal Olarak Durdurabilir misiniz?

Evet, bazı durumlarda basit ama etkili doğal ilaçlar kullanarak saç dökülmesini durdurmak ve saçları doğal olarak yeniden büyütmek mümkündür.  

Saç dökülmesini durdurmak için en iyi yaklaşım altta yatan nedene bağlı olsa da, faydalı diyet değişiklikleri yapmak, optimal besin depolarını korumak, sert saç bakım ürünlerinden kaçınmak ve sağlıklı bir saç derisini desteklemek, yeni saç büyümesini teşvik etmek için mükemmel stratejilerdir.     

Bununla birlikte, ani ve şiddetli saç dökülmesi daha ciddi bir tıbbi duruma işaret edebilir. Saç dökülmesinden endişe duyuyorsanız, kapsamlı bir sağlık değerlendirmesi için bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir.

Saç Dökülmesi İçin 9 Doğal Çözüm

Saç dökülmesi, benlik saygısını ve güveni etkileyen önemli bir kişisel ve fizyolojik yük oluşturabilir. Neyse ki, çeşitli ilaçlar saç dökülmesini önlemeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir. 

İşte saç dökülmesini durdurmak ve güçlü saç büyümesini teşvik etmek için kanıtlanmış dokuz doğal ilaç.   

1. Optimum D vitamini seviyelerini koruyun

Optimum D vitamini seviyelerini korumak, sağlıklı saç büyümesini teşvik edebilir ve vücut kıllarının kısmi veya tamamen kaybı ile karakterize otoimmün bir durum olan erkek tipi kellik ve alopesi areata riskini azaltabilir.  

D vitamini eksikliği yaygındır, bu da yaklaşık 80 milyon ABD'li yetişkinin neden bir tür saç dökülmesi yaşadığını açıklayabilir.  

Dermatology Online'da yayınlanan^[3] kanıt, D vitamininin saç büyümesini teşvik eden etkilerinin, saç derisi ve saç sağlığı için çok önemli unsurlar olan normal saç folikülü döngüsünü uyarma ve iltihabı azaltmaya yardımcı olma yeteneğiyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. 

Yaş, coğrafi konum ve cilt tonu gibi faktörler D vitamini üretimini etkileyebilir ve yeterli güneş ışığına maruz kalmasına rağmen D vitamini eksikliğine katkıda bulunabilir. 

D3 vitamini takviyesi t almak, optimal D vitamini depolarını korumak ve saç büyümesini teşvik etmek için uygun ve etkili bir stratejidir.  

2. Daha fazla deniz ürünleri yiyin 

Karides, midye, istiridye ve somon, uskumru ve alabalık gibi yağlı balıklar dahil olmak üzere deniz ürünleri, omega-3 yağlarının zengin kaynaklarıdır.

Bu esansiyel yağ asitleri, saç derisinin nemi tutan ve saç kırılması ve dökülmesine bağlı kafa derisinin tahrişini önlemeye yardımcı olan doğal yağ bariyerini korumak için hayati öneme sahiptir.

Journal of Cosmetic Dermatology dergisinde yayınlanan bir çalışma, omega-3 yağlarının saç dökülmesini tedavi etmek için faydalarını araştıran bir araştırma, altı ay boyunca omega-3 yağ asidi takviyesi alan kadınların önemli ölçüde daha az saç dökülmesi, saç kalınlığının artması ve saç yoğunluğunun arttığını buldu.

3. Düzenli kafa derisi masajları

Saç derisi sağlığını geliştirmek, erken saç dökülmesini önlemek ve doğal saçların yeniden büyümesini desteklemek için kritik öneme sahiptir. 

Saç derisi masajları kan akışını artırır, oksijen ve saç folikülü fonksiyonunu ve saç büyümesini destekleyen temel besinleri sağlar. 

Daha iyi dolaşım aynı zamanda toksinlerin ve atık ürünlerin kafa derisinden uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve düzenli saç derisi masajlarını yeniden büyümeyi teşvik etmek için en etkili doğal yöntemlerden biri haline getirir. 

Saç derisine birkaç damla uçucu yağ veya hindistancevizi yağı eklemek kuruluğu ve tahrişi azaltmaya yardımcı olabilir ve saç derisi masajlarının saç büyümesi için faydalarını en üst düzeye çıkarabilir. 

Bu yağların saç sağlığını artırıcı potansiyel faydaları vardır: 

• Kabak çekirdeği yağı 
• Hint yağı 
• Jojoba yağı 
• Lavanta esansiyel yağı 
• Biberiye esansiyel yağı  

SkinMed'de yayınlanan araştırma^[5] , biberiye yağının kadın ve erkek tipi kellik tedavisinde saç dökülmesi için topikal tedavi olarak kullanılan popüler bir reçeteli ilaç olan minoksidilden daha etkili buldu. 

4. Aloe vera saç maskesi 

Saç derisine ve saça saf aloe vera jeli uygulamak yeniden büyümeyi teşvik edebilir ve saç dökülmesine yardımcı olabilir.   

Aloe vera jeli , saç köklerini besleyen, saç gövdesini güçlendiren ve saç derisinin ve saçın genel durumunu iyileştiren C ve E vitaminleri, mineraller ve amino asitler dahil olmak üzere temel besinleri içerir.

5. Bir eser mineral kompleksi alın 

Eser mineral kompleksleri uzun zamandır doğal bir saç büyüme takviyesi olarak bilinmektedir. 

Eser mineraller saçın gücünü, büyümesini ve görünümünü korumak için gereklidir ve mineral eksiklikleri, düzensiz saç dökülmesi, saçsızlaşma ve geri çekilen saç çizgisi riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. 

Çinko, bakır, selenyum ve manganez gibi eser mineraller saç folikülü işlevi için kritik olsa da, demir sağlıklı saçlar için özel bir önem taşıyor gibi görünmektedir. 

Skin Appendage Disorders dergisinde yayınlanan bir çalışma^[6] , saç dökülmesi olan kadınların neredeyse yüzde 50'sinin düşük demir seviyelerine sahip olduğunu buldu ve bu da demir takviyesinin saç dökülmesini önlemek ve tersine çevirmek için etkili bir terapötik strateji olabileceğini düşündürdü. 

Demir vücutta kan dolaşımını kolaylaştırarak saç köklerinin oksijenlenmesini ve besin almasını sağlar.

6. Biotin şampuanı kullanın 

Yanlış saç bakım ürünlerinin kullanılması kafa derisi sorunlarını şiddetlendirebilir ve saç dökülmesini kötüleştirebilir.

Birçok şampuan, saç derisinden doğal yağları çıkaran sert kimyasallar içerir, bu da yönetimi zor olan kırılgan saçlara neden olabilir ve potansiyel olarak saç dökülmesini kötüleştirebilir.

Biyotin, saç gövdelerine yapısal bütünlük sağlayan, saçları daha güçlü ve kırılmaya daha az eğilimli hale getiren bir protein olan keratin üretmek için gereklidir.  biotin şampuanı kullanmak, biyotinin doğrudan kafa derisine iletilmesine yardımcı olarak güçlü, kalın saçların büyümesini destekler. 

Alternatif olarak, biyotin takviyelerinin sağlıklı saçları desteklemede etkili olduğu bulunmuştur ve The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology'de yayınlanan araştırma [7] biyotin takviyesinin saç incelmesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve önemli saç büyümesini desteklediğini buldu.

7. Mikrobiyal bağırsak çeşitliliğini teşvik edin

Çeşitli bağırsak mikrobiyomu ile saç sağlığı arasındaki bağlantı genellikle göz ardı edilir. 

Bununla birlikte, faydalı bağırsak bakterileri, sağlıklı saç büyümesi için gerekli olan vitaminler, mineraller ve amino asitler de dahil olmak üzere besinlerin bağırsak emilimini arttırır.

PLOS ONE  dergisinde yayınlanan^[8] kanıt, çeşitli bir mikrobiyomun hormonal dengeyi desteklediğini ve saç büyümesini etkileyebilecek iltihaplanma ve stres ile ilgili hormon seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Lahana turşusu, kimchi ve miso gibi bol miktarda fermente gıda tüketmek, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu korumak için mükemmel bir stratejidir. 

Probiyotik takviyeleri , tat tercihleri veya belirli sağlık sorunları nedeniyle yeterince probiyotik açısından zengin gıdalar tüketmeyenler için harika bir alternatiftir. 

8. Kırmızı ginseng özü 

Kırmızı ginseng özü, saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek popüler bir doğal ilaçtır.

Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir klinik çalışma^[9] kırmızı ginseng'in saç döngüsü aşamalarında yer alan çeşitli proteinlerin aktivitesini düzenleyebileceğini ve saç dökülmesini önlemek ve saç büyümesini teşvik etmek için farmasötik olmayan etkili bir ilaç olabileceğini buldu.

9. Rafine karbonhidrat ve şekerlerden kaçının

Karbonhidrat ve şeker bakımından yüksek bir diyet, kan şekeri ve insülin seviyelerinde ani artışlara yol açabilir ve bu da insülin direncine katkıda bulunabilir. 

İnsülin direnci, saç köklerini olumsuz yönde etkileyebilecek ve saç dökülmesine yol açabilen iltihaplanma ve hormonal dengesizliklerle ilişkilidir.

Şeker ve karbonhidrat alımından kaçınmak veya en aza indirmek metabolik sağlığı destekler ve insülin direncini önlemeye yardımcı olabilir, böylece saç dökülmesini tetikleyebilecek veya şiddetlendirebilecek iltihaplanma ve hormonal sorunlar riskini en aza indirir.  

Önemli Çıkarımlar

Gerilen bir saç çizgisi, düzensiz saç dökülmesi veya saç incelmesi çeşitli altta yatan nedenlere sahip olabilir, ancak genellikle besin eksiklikleri, iltihaplanma, yanlış saç bakım ürünlerinin kullanılması veya hormon dengesizlikleri ile bağlantılıdır. 

Neyse ki saç dökülmesi için kafa derisi masajları, eser mineral ve D vitamini takviyesi, aloe vera saç maskeleri ve kırmızı ginseng özüdahil olmak üzere birçok kanıtlanmış doğal ilaç vardır.

Ek olarak, probiyotiklerle çeşitli bir bağırsak mikrobiyomunu teşvik etmek, bol miktarda omega-3 bakımından zengin deniz ürünleri yemek ve rafine karbonhidrat ve şekerlerden kaçınmak hormonal dengeyi teşvik edebilir, iltihabı azaltabilir ve sağlıklı saç büyümesini destekleyebilir. 

Referanslar: 

1. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Saç Dökülmesinde Vitamin ve Minerallerin Rolü: Bir İnceleme. Dermatoloji ve terapi. 2019; 9 (1): 51-70. doi: https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
2. Sadgrove N, Batra S, Barreto D, Rapaport J. Saç Dökülmesinin Güncellenmiş Etiyolojisi ve Terapide Yeni Kozmesötik Paradigma: “Sekiz Büyük Vuruşun” Temizlenmesi. Kozmetik. 2023; 10 (4) :106. doi: https://doi.org/10.3390/cosmetics10040106
3. Amor KT, Rashid RM, Mirmirani P.D önemli mi? D vitamininin saç bozukluklarında ve saç folikülü döngüsünde rolü. Dermatoloji Çevrimiçi Dergisi. 2010; 16 (2): 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20178699/
4. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Bir besin takviyesinin kadınlarda saç dökülmesine etkisi. Kozmetik Dermatoloji Dergisi. 2015; 14 (1): 76-82. doi: https://doi.org/10.1111/jocd.12127
5. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A.Androgenetik alopesi tedavisi için biberiye yağı vs minoksidil 2%: randomize karşılaştırmalı bir çalışma. Cilalı. 2015; 13 (1) :15-21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
6. Treister-Goltzman Y, Yarza S, Peleg R. Kadınlarda Demir Eksikliği ve Skar Olmayan Alopesi: Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz. Cilt Ek Bozuklukları. 2021; 8 (2): 83-92. doi: https://doi.org/10.1159/000519952
7. Glynis A. Kendi Kendini Algılayan İnce Saçları Olan Kadınlarda Oral Takviyenin Etkinliğini Değerlendiren Çift kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi. 2012; 5 (11): 28-34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
8. ‌Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J.NHANES'den menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda probiyotik alımının serum seks steroid hormonları ile ilişkisi, 2013-2016. PLOS ONE. 2023; 18 (11): e0294436-e0294436. doi:https://doi.org/10.1371/journal.pone.0294436
9. Choi B. Ginseng ve Başlıca Metabolitlerinin Saç Büyüme Potansiyeli: Moleküler Mekanizmaları Üzerine Bir İnceleme.  Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi. 2018; 19 (9): 2703. doi: https://doi.org/10.3390/ijms19092703
10. Mikrobiyomunuzu Optimize Edin: Bağırsak Mikropları Çeşitliliğini Artırın. www.drberg.com. Erişim tarihi: 18 Nisan 2024. https://www.drberg.com/blog/the-secret-to-increasing-the-diversity-of-gut-microbes