Piyasadaki yeşil tozların bolluğuyla, muhtemelen çeşitli türler için reklamlar görmüşsünüzdür ve hatta bazılarını kendiniz denemiş olabilirsiniz. Birçoğu sağlığı iyileştirmek için sağlıklı yaşam rutinlerine yeşil tozlar ekler, ancak yeşil toz sizin için tam olarak ne yapabilir?  

Yeşil tozlar, iyileştirilmiş genel sağlıktan sindirim desteğine karşı gelişmiş bağışıklığa kadar değişen faydaları iddia ediyor. Kafein içeren bazıları enerjiyi artırır ve çoğu yeşil toz, günlük mikro besin ihtiyaçlarına katkıda bulunan çeşitli temel vitamin ve mineraller içerir. 

Yeşil tozların faydalarının iddialarına uygun olup olmadığını, bunları almaktan kimin fayda sağlayabileceğini ve dikkat edilmesi gereken potansiyel yan etkileri öğrenmek için okumaya devam edin.  

Yeşiller Tozu Nedir? 

Yeşil tozlar, yeşillikler, sebzeler ve meyveler gibi çeşitli bitki bazlı bileşenlerden oluşur. Birçoğu ayrıca lif, probiyotikler, sindirim enzimleriveya adaptojenler (vücudun stresi yönetmesine yardımcı olan maddeler) gibi hedeflenen bileşenler içerir. 

Geniş içerik yelpazesi ve lanse edilen faydaları ile günlük yeşil tozlar, sağlığı birçok yönden destekleyebilen popüler bir takviye haline geldi. Aslında, yeşil tozlar yetişkinler tarafından tüketilen en popüler günlük takviyelerden biridir. Bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı, çok yönlü bir diyetle birlikte kullanıldığında en faydalıdırlar. 

Yeşil tozlar için önerilen porsiyon boyutu genellikle bir ila iki kepçe veya yaklaşık bir ila iki yemek kaşığıdır. Bu markaya göre değişir, bu nedenle rutininize yeşil bir toz veya herhangi bir takviye eklemeden önce beslenme gerçekleri panelinde önerilen porsiyon boyutunu not etmek önemlidir. 

Diyetinize yeşillik eklemenin basit bir yolu için yeşil tozu suyla karıştırın ve tadını çıkarın. Ayrıca, en sevdiğiniz smoothie tarifine yeşil toz eklemeyi deneyin veya hindistancevizi suyu veya çaygibi başka bir sıvıyla birleştirin. Tutarlı bir şekilde aldığınızda yeşil tozdan en çok yararlanacaksınız, bu nedenle günlük rutininizin bir parçası olarak hazırlamanın kolay bir yolunu seçin.

Yeşil Tozlar Çalışır mı? 

Yeşil tozları çevreleyen pek çok sağlık iddiası ve olumlu anekdotlarla, onları sabah rutininize eklemek kolay görünebilir. Bununla birlikte, herhangi bir takviyede olduğu gibi, yeşil tozun mevcut sağlığınız, hedeflerinize, diyetinize ve yaşam tarzınıza uygun olup olmadığına karar vermeden önce bilime dayalı bilgilere bakmak önemlidir. Araştırmalar, yeşil tozların sağlık yararları sunduğunu ve diyetinize eklemeye değer olabileceğini gösteriyor.

Potansiyel Yeşiller Tozu Faydaları

Peki, toz yeşillikler sizin için iyi mi? Yeşil tozlar, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan birçok temel besin sağlar. Besin ihtiyaçlarınızı takviyeler yerine bütün gıdalardan karşılamak ideal olsa da, yeşil toz diyetinizdeki beslenme boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir ve yeterli miktarda vitamin ve mineral almanızı sağlayabilir. 

Yeşil tozlarda yaygın olarak bulunan besinler arasında sağlıklı bir bağışıklık tepkisini destekleyen C ve A vitaminleri bulunur.       Bu fayda tek başına günlük takviyeyi gerektirebilirken, araştırma, azalmış inflamasyon, gelişmiş enerji ve daha sağlıklı kan basıncı seviyeleri dahil olmak üzere yeşil tozkullanmanın birkaç ek potansiyel faydasını desteklemektedir. 

Daha Az Enflamasyon

Yaralanmadan kaynaklanan şişmiş ayak bileği gibi bazı iltihaplar fark edilir ve rahatsız edici olsa da, diğer iltihaplanma biçimleri daha az belirgindir. Bu, uzadığında kronik iltihaplanmaya yol açabilen daha tehlikeli bir iltihaplanma şeklidir. Aslında, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve otoimmün durumlar gibi hastalıklar kronik iltihaplanma ile ilişkilidir.1 Neyse ki, yeşil tozlar vücudunuzdaki iltihaplanma miktarını azaltabilir. 

Araştırmalar, probiyotiklerin sistemik inflamasyonu azaltabileceğini ve bazı hastalıkların riskini azaltabileceğini öne sürüyor.2 Tüm yeşil tozlar probiyotik içermez. Enflamasyonu azaltmayı hedefliyorsanız, içerik listesine bakın ve probiyotik içeren yeşil bir toz seçin. 

Probiyotik yeşil tozun düzenli kullanımıyla birlikte, bazı diyet değişiklikleri vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar, tükettiğiniz ilave şeker miktarını azaltmayı içerir. Eklenen şeker birçok yiyecek ve içecekte bulunur, ancak en yaygın olarak şeker, unlu mamuller, soda ve diğer şekerli içeceklerle ilişkilendirilir. Eklenen şeker tüketimini azaltmak için stevia ve keşiş meyvesigibi düşük kalorili şeker alternatiflerini deneyin. 

Daha az kırmızı ve işlenmiş et yemek de sistemik iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, daha az biftek, domuz pastırması ve sosis ve kümes hayvanları ve balık gibi daha fazla yağsız et anlamına gelir. Konserve balık , iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3açısından zengin olan uygun bir takıştır. Benzer şekilde, bazı fındık ve tohumlar dahil olmak üzere bitki bazlı protein kaynakları, iltihabı azaltabilecek omega-3 yağları içerir.    

Artan Enerji

Yeşil tozlar ayrıca enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı yeşil tozlar enerji artırıcı özelliklerini içerdikleri kafeine borçlu olsa da, sabah şekerli kahvenizi yeşil toz bir içecekle değiştirmek, enerjiyi arttırmanın daha sağlıklı bir yolu olabilir. 

Bir çalışmada, yeşil çay özü içeren günlük yeşil toz kullanan kadınlar, plasebo alanlara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek enerji seviyeleri bildirdiler.3 Gelişmiş sindirim ve gelişmiş bağışıklık gibi diğer potansiyel yeşil toz faydaları da enerji seviyelerini artırabilir. 

Düşük Kan Basıncı

Sağlıksız beslenme, aşırı vücut ağırlığı, stres ve alkol ve tütün kullanımı gibi birçok faktör yüksek tansiyon riskini artırabilir. Yüksek tansiyon uzun süre kontrolsüz kaldığında, böbrek problemleri, kalp krizi, felç ve anevrizma gibi diğer hastalıkların riski artar. 

Yaşantınızı yönetmek sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumak için çok önemlidir. Günlük yeşil takviye almak, hipertansiyonla ilişkili riskleri azaltmanın bir yolu olabilir. Aslında, bir çalışmada, 90 gün boyunca yeşil bir toz karışımı alan hipertansiyonu olan kişiler, tozu tüketmeyenlere kıyasla önemli ölçüde daha düşük sistolik ve diyastolik kan basıncına sahipti.4 

Yeşil takviye almanın yanı sıra, diyetinizdeki tuzun bir kısmını düşük sodyumlu bir alternatifle değiştirmek de kan basıncı seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyetinize takviyeler veya daha fazla meyve ve sebze yoluyla daha fazla potasyum eklemek de kan basıncını düşürebilir. Son olarak, paketlenmiş yiyecekleri seçerken, kan basıncı kontrolünü desteklemek için düşük sodyumlu seçenekleri tercih edin. 

Potansiyel Yeşiller Tozu Yan Etkileri

Yeşil tozlar çoğunlukla meyve ve sebzelerden oluştuğu için tehlikeli veya endişe verici yan etkilerle ilişkili değildir.  antioksidanlardahil olmak üzere önemli bir besin kaynağı olarak, günlük yeşil toz almak, besin alımınızı artırmanın güvenli bir yoludur. 

Bununla birlikte, yeşil toz diyetinizde bütün meyve ve sebzelerin yerini almamalıdır. Bu tozlar üründe bulunan aynı besinlerin çoğunu içerirken, çok çeşitli ürünler yemek beslenme dengesini sağlamanın en iyi yoludur. 

Yine de, herhangi bir takviye almak aşırı besin alımına yol açabilir ve sağlık riski oluşturabilir. Besinlerinizin çoğunu bütün yiyeceklerden almaya odaklanın ve yeşil tozlar da dahil olmak üzere herhangi bir takviyedeki servis önerisini yakından izleyin.

Toksinler

Yeşil takviye almakla ilgili bir endişe olası kontaminasyondur. Bazı yeşil tozların endişe verici seviyelerde kurşun ve diğer ağır metaller içerdiği bulunmuştur.5 Yeşil tozunuzdaki ve diğer takviyelerinizdeki kirletici riskini azaltmak için, üçüncü taraf tarafından test edilmiş markaları seçin. Üçüncü taraf testleri, ürünün ek içeriğini doğrulamak için ek laboratuvar testlerinden geçmesini sağlar. 

İlaçlara Müdahale

K vitamini , lahana, ıspanak ve pazı gibi yeşil tozlar yapmak için kullanılan yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. K vitamini sağlık için önemli bir besin olsa da, warfarin gibi bazı kan inceltici ilaçlara müdahale edebilir. K vitamini, kanın pıhtılaşması için gerekli bir proteinin üretilmesinde rol oynar. Bu besinin aşırı alımı, bazı ilaçların istenen kan inceltici etkilerine karşı çalışabilir. 

Kan inceltici kullanıyorsanız, rutininize yeşil bir toz eklemeden önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir. 

Yeşiller Tozu Sizin İçin İşe Yarar mı? 

Yeşil tozlar, azaltılmış iltihaplanma, daha sağlıklı kan basıncı seviyeleri ve artan enerji dahil olmak üzere iddia edilen sağlık yararlarının uzun bir listesine sahiptir. Aynı zamanda vitamin, mineral ve diğer önemli besin kaynağıdırlar. 

İster belirli bir rahatsızlıktan kurtulmak ister optimal sağlık için çaba sarf edin, yeşil toz sağlık rutininizi tamamlamak için mükemmel bir ek olabilir. Saflık açısından üçüncü taraf test edilmiş markaları seçmeyi unutmayın. Ve sizin için güvenli olduğundan ve aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için rejiminize yeni bir takviye eklemeden önce daima sağlık ekibinize danışın. 

Referanslar:

1. Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Kronik Enflamasyon. İnsan Hastalığının Patobiyolojisi: Dinamik Bir Hastalık Mekanizmaları Ansiklopedisi. 7 Ağustos 2023:300-314 çevrimiçi yayınlandı. 
2. Lescheid DW. Enflamasyonun düzenleyicileri olarak probiyotikler: Bir inceleme. Sağlık ve Hastalıkta Fonksiyonel Gıdalar. 2014; 4 (7): 299-311. 
3. Boon H, Clitheroe J, Forte T. Yeşillerin etkileri+: randomize, kontrollü bir çalışma. Can J Diet Pract Res. 2004; 65 (2): 66-71. 
4. Zhang J, Oksinos G, Maher JH. Meyve ve sebze tozu karışımının hipertansif denekler üzerindeki etkisi: bir pilot çalışma. J Chiropr Med. 2009; 8 (3) :101-106. 
5. ConsumerLab, Yeşiller ve Tam Gıda Takviyelerinde Kurşun, Kadmiyum ve Arsenik Kirlenmesini Buldu. Tüketici Lab.com. Erişim tarihi: 25 Mart 2024.