İçindekiler
İçindekiler
Dokuzuncu kuşak Geleneksel Doğu Tıbbı Doktoruyum ve her güne üç temel sütun üzerinden yaklaşıyorum: Tıp, Hareket ve Zihniyet. Uzun yaşam tek bir büyük adımla elde edilmez. Yıllar boyunca birikerek etkisini gösteren küçük ve düzenli günlük seçimlerle desteklenir.
Bu makalede, gerçekten uyguladığım günlük rutinimi paylaşıyorum. Bu, eşim ve iki oğlumla paylaştığım ve ailemin dokuz kuşaktır uyguladığı ilkelerle şekillenen bir yaşam düzeni.
Bahsettiğim her takviye, ya kendim kullandığım ya da evimde bulundurduğum bir ürün. Her birini neden kullandığımı açıkladım ve yayımlanmış araştırmaların bulunduğu noktalarda daha fazla bilgi edinebilmeniz için kaynaklara yer verdim. Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Yalnızca kendi bedenime ve aileme nasıl özen gösterdiğimi paylaşıyorum.
Sabah 06:15 civarında uyanıyorum. Her şeyden önce sabah duası ve qi gong ile güne başlıyorum. Buna en az 15 dakikalık nefes çalışması da dahil. Doğu tıbbında, vücutta dolaşan yaşamsal enerji olan qi'den söz ederiz. Nefes ise bu enerjiyi bilinçli olarak yönlendirme yollarımızdan biridir.
Güne nefesi düzenleyerek başlamak, günün yoğunluğu başlamadan önce sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı oluyor. Bu, Zihniyet sütununun en saf hali. Nefes çalışmasıyla güne başlamak hiçbir şey gerektirmiyor ve asla vazgeçmeyeceğim tek alışkanlık.
Nefes çalışmasından sonra yaklaşık 10 dakika titreşim platformunda ve kırmızı ışık panellerinin karşısında geçiriyorum. Titreşim platformu sabah ilk iş olarak dolaşımı ve lenfatik sistemi nazikçe uyarmaya yardımcı oluyor. Kırmızı ve yakın kızılötesi ışık ise cilt ve dokulardaki mitokondrileri destekliyor. Bu nedenle toparlanma ve cilt sağlığı açısından faydalı buluyorum.
Bunlar birer araç, kestirme yol değil. Yaptığınız çalışmayı desteklerler ancak onun yerini tutmazlar.
Oğullarımı okula hazırlarken eşimle birlikte içtiğimiz sabah karışımını hazırlıyorum. Aşağıdaki malzemeleri bir sıvıyla karıştırıyorum:
Bunların yanında sindirim enzimleri ve bir probiyotik de kullanıyorum.
Sabah karışımımdaki her bileşenin bilimsel araştırmalara dayanan bir amacı var. Zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkuminin, randomize çalışmaların yer aldığı bir meta-analizde antioksidan kapasiteyi artırırken CRP, TNF-alfa ve IL-6 gibi enflamasyon belirteçlerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.1 Resveratrol ise uzun yaşam ve kalp-damar sağlığının korunmasıyla ilişkilendirilen sirtuin yolaklarını aktive etme potansiyeli açısından araştırılmıştır. Bu nedenle ikisini birlikte kullanıyorum.2
Kolostrum, bağırsak bariyerini destekleyen immünoglobulinler ve büyüme faktörleri açısından zengindir. Yedi çalışmayı kapsayan bir meta-analizde sığır kolostrumunun üst solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığını %36'ya kadar azalttığı görülmüştür.3
Elma sirkesini de karışımıma dahil ediyorum çünkü klinik çalışmaların yer aldığı bir meta-analizde, yiyeceklerle birlikte alınan asetik asidin yemek sonrası kan şekeri ve insülin artışını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.4 Chia tohumu ise lif ve bitkisel omega-3 sağlar.
Çoğu insanın yalnızca sporcularla ilişkilendirdiği kreatini hem kas hem de zihin sağlığını desteklemek için kullanıyorum. Kadınların başlangıçtaki kreatin depoları erkeklere kıyasla daha düşüktür. Araştırmalar, direnç egzersizleriyle birlikte kullanılan kreatin monohidratın kas gelişimini ve gücü desteklediğini, ayrıca hafıza ve zihinsel yorgunluk açısından da umut verici sonuçlar gösterdiğini ortaya koyuyor.5
Sindirim enzimleri ve probiyotikler ise benim geleneğimdeki temel bir düşünceyi yansıtıyor: Canlılık, güçlü bir sindirim sistemiyle başlar.
Ardından kolajen eklediğim matcha latte'mi hazırlıyorum. Matcha, kafeini L-teanin amino asidiyle bir araya getirdiği için uzun süreli odaklanmayı desteklemek amacıyla tercih ettiğim nadir enerji kaynaklarından biri. Bu kombinasyonun dikkati desteklediği, tek başına kafeinin neden olabileceği gerginlik hissini azalttığı ve araştırmacıların sakin ama uyanık bir odaklanma hali olarak tanımladığı etkiyi sağladığı gösterilmiştir.6
Ayrıca kolajen ekliyorum çünkü randomize, plasebo kontrollü çalışmalar ağız yoluyla alınan kolajen peptitlerinin cildin nemini ve elastikiyetini artırmaya ve kırışıklık görünümünü azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Cildinize yaşam boyu özen göstermeyi düşündüğünüzde bu benim için önemli.7
Sabah karışımım ve matcha'mdan sonra yaklaşık bir saatimi dövüş sanatları veya Lagree Pilates gibi fiziksel aktivitelere ayırıyorum. Dövüş sanatları aile geleneğimin bir parçası ve hareketi disiplin ve nefesle bir araya getiriyor. Lagree Pilates ise yavaş ve kontrollü bir şekilde güç kazanmaya yardımcı oluyor.
Bu bir saati vazgeçilmez olarak görüyorum çünkü Hareket sütunu, yaş aldıkça vücudun güçlü ve işlevsel kalmasına yardımcı oluyor. Ardından e-postalar, toplantılar ve benim için önemli projeler üzerinde çalışmak üzere işime dönüyorum.
Öğlen civarında ağırlıklı olarak protein ve sebzelerden oluşan dengeli bir öğle yemeği yiyorum. Protein, kas kütlesini korumanın temelidir ve kas sağlığı, ne kadar sağlıklı yaş aldığımızı belirleyen en güçlü göstergelerden biridir.
Ardından işime geri dönüyorum.
Saat 15:00'te oğullarımı almaya gidiyorum. Ben çalışmaya devam ederken onlar eve gelip ödevlerini yapıyor ve sağlıklı bir atıştırmalık yiyorlar. Öğleden sonra ilerleyen saatlerde onları spor aktivitelerine götürüyorum.
Genellikle en geç 18:30 civarında birlikte dengeli bir akşam yemeğine oturuyoruz. Akşam yemeğimiz ağırlıklı olarak protein ve sebzelerden, yanında da küçük bir porsiyon karbonhidrattan oluşuyor. Daha erken yemek, uyumadan önce vücudun sindirim için yeterli zamana sahip olmasını sağlıyor.
Yatmadan önce ailece birlikte vakit geçirmek benim için en önemli şeylerden biri. Spor aktivitelerinden sonra oğullarım genellikle saat 21:00 civarında yatmış oluyor. Ardından kalan işlerimi tamamlıyor, eşimle vakit geçiriyor, günü değerlendiriyor ve ertesi güne hazırlanıyorum.
Günü değerlendirmek, sabah yaptığım nefes çalışmasının gün sonundaki karşılığı gibi. Böylece Zihniyet sütunu döngüyü tamamlıyor.
Akşamları ayrıca ailemde dokuz kuşaktır aktarılan bitkisel bir formül kullanıyorum. Bu formülde ginseng, astragalus ve dong quai olarak da bilinen angelica dahil olmak üzere birçok bitki bulunuyor. Bunlar Doğu tıbbında klasik tonik bitkiler olarak kabul edilir.
Ginseng, enerji ve bağışıklık desteğinin yanı sıra yorgunluğa karşı direnci destekleyen bir adaptojen olarak araştırılmıştır.8 Astragalus ise uzun yıllardır canlılığı desteklemek için kullanılan bir toniktir ve yaşlanma karşıtı ve bağışıklık sistemini düzenleyici potansiyeli açısından araştırılmaktadır.9 Bu üç bitki, birbirlerini tamamladıkları düşünüldüğü için geleneksel olarak birlikte kullanılır.8
Günü magnezyum ve kolajen ile tamamlıyorum. Magnezyum kasların gevşemesini destekler ve daha hızlı uykuya dalma ve daha derin dinlenme dahil olmak üzere daha iyi uyku kalitesiyle ilişkilendirilmiştir.10 Kolajen ise eklemler ve cilt için gün içinde aldığım ikinci doz.
Bu benim rutinim ancak ayrıntılardan daha önemli olan şey bu rutinin temel yapısı. Tıp, Hareket ve Zihniyet birbirinden bağımsız uygulamalar değil. Köklerimden gelen ve bilinçli seçimlerimle her gün tekrarladığım tek bir yaklaşımın üç temel sütunu.
Uzun yaşam, her günü özenle yaşamanın doğal bir sonucudur.
Probiyotik
Kolajen Peptitleri
Süper Yeşillik Tozu
Chia Tohumu
Kolostrum
Kreatin Monohidrat
Sıvı Klorofil
Kurkumin + Resveratrol
Sindirim Enzimleri
Matcha
Aileden Gelen Bitkisel Formül (Ginseng, Astragalus, Angelica)
Magnezyum
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Yeni bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
