Mike Tyson, yetişkinliğe ulaşmasına karşı büyük ihtimallere rağmen tüm zamanların en büyük ağır siklet boksörlerinden biri olarak kabul ediliyor. 20 yaşında ağır sıklet unvanını kazanan en genç boksör oldu. Bu adam hakkında her zaman takdir ettiğim şey, onun ne kadar ham ve gerçek olduğudur.. Kim olduğuna dair ifadesinin ikiliği aşırı olabilir. Bu dürüstlüğe hayranım. Dünyaya insanlığını göstermekten korkmuyor. Bir zamanlar “Gezegendeki En Kötü Adam” olarak bilinirken, alçakgönüllülük, öz farkındalık, kırılganlık ve duyarlılıkla da anlaşılmaz derinlik gösterebilir.

57 yaşında hala sert ama şimdi farklı ama eşit derecede değerli bir rakibe odaklanıyor: yaşlanmaya. Mike'ın takviye rejimine baktığımızda, sağlığını diyet ve diyet takviyeleri yoluyla büyük bir şekilde desteklemeyi planladığı açıktır. Birçok sağlık hedefini ve farklı vücut fonksiyonlarını ele alan kapsamlı bir programdır. 

Koleksiyonun tamamını buradan satın alın.  

Bu yorumda yapmak istediğim temel soruyu cevaplamak, “Mike Tyson neden bu takviyeyi alıyor?”  

Günlük Takviye Temelleri

Açıkçası, Mike Tyson güçlü bir temel oluşturmanın önemini anlıyor. Çoğu sporcu, inşaatçı, sanatçı vb. bir şey inşa etmek veya iyi olmak isteyip istemediğinizi bilir, bu temellerle başlar. Diyet takviyeleri açısından, Mike mükemmel bir temel oluşturdu. 

İnsanlar genellikle başlıca sağlık sorunları için en son takviyeyi satın almaya odaklanırlar. Bununla birlikte, vücut yeterli “temel” besinlerden yoksunsa, düzgün çalışmayabilir. Araba uygun bir benzetme. Çok sayıda önemli parça eksik, kırılmış veya işlevsizse, güzel bir dış kabuk önemli olmayacaktır.

Mike'ın günlük takviye malzemelerine bir göz atalım.

1. Multivitamin

Vitaminler ve mineraller temel besinlerdir. Ve gerçek şu ki, Amerika Birleşik Devletleri'nde bile, bir veya daha fazla vitamin veya mineral eksikliği son derece yaygındır. Mike'ın vücuduna bu temel besinlerden yeterince verdiğine dair “beslenme sigortası poliçesi” yüksek etkili multivitaminalmaktır.

 67 yaşın üzerindeki sağlıklı erkeklerde yapılan yakın tarihli bir klinik çalışma, besin durumunda potansiyel iyileşmeler kaydedildiğinden ve hücresel enerji üretiminde potansiyel iyileşmeler kaydedildiğinden, çoklu vitamin/mineral takviyesi almanın faydalarından birini vurguladı.¹ 

Daha fazla bilgi edinin:  Multivitaminler: Neden Bu Faydalı İçeriklere İhtiyacınız Var + Kaçınılması Gereken 10 Malzemeye. 

2. D3 Vitamini 

Çok sayıda araştırma, D vitamini eksikliğinin, özellikle koyu tenli bireylerde oldukça yaygın olduğunu göstermektedir. D3 vitamini takviyesi ile yapılan son klinik çalışma önemli faydalar gösterdi. 

Daha fazla bilgi edinin: Neden 200'den Fazla Bilim Adamı ve Doktor Herkes İçin Daha Fazla D Vitamini İstiyor?  

3. Balık Yağı 

Bu yüksek kaliteli balık yağı , vücuttaki hücrelerin, özellikle beyin hücrelerinin sağlığında önemli bir rol oynayan uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'nın yüksek konsantrasyonunu sağlar. 

Ayrıca, balık yağı takviyesi ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yakın tarihli bir klinik çalışma, ruh halini artırıcı etkilerin özellikle önemli sosyal stresle uğraşan kişilerde yararlı olduğunu göstermiştir.⁴

Daha fazla bilgi edinin: Omega-3 Yağ Asitleri: Faydaları + Neden Bu Kadar Önemlidirler.

4. Benfotiamin 

Benfotiamin , kan tiamin seviyelerini yükseltmede daha etkili olan, yağda çözünen bir tiamin veya B1 vitamini formudur. Sinerjik bir etki için R-alfa lipoik asit ile çok iyi birleşir. Mike ayrıca R-alfa lipoik asit alır (aşağıda tartışılmıştır).

Daha fazla bilgi edinin: Benfotiamin Nedir? İşte Beş Sağlık Faydaları.

5. Metilkobalamin (B12 vitamini) 

Metilkobalamin, vitamin B12'nin en aktif şeklidir. B12 sadece hayvansal gıdalarda bulunduğundan, veganlar, vejetaryenler veya et ve balık gibi B12 vitamini açısından zengin yiyecekleri yemeyen herkes için diyetlerini B12 vitamini ile takviye etmeleri çok önemlidir. Metilkobalamin takviyesi, bazı insanların uyku kalitesini, gündüz uyanıklığını ve konsantrasyonunu ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olabilir. Zihinsel fonksiyonda bir düşüşe dair kanıt gösteren 45 yaşın üzerindeki deneklerde yapılan yakın tarihli bir klinik çalışmada, B12 vitamini takviyesinin kontrol grubuna kıyasla dikkat, hesaplama ve görselleştirme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.⁵   

Daha fazla bilgi edinin: B12 Vitamini Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Kobalamin).

6. Magnezyum 

Amerika Birleşik Devletleri'nde magnezyum alımı oldukça yaygındır, çünkü ortalama günlük alım, Önerilen Günlük Ödeneğin (RDA) sadece yarısı kadardır. Magnezyum takviyesi sağlığın birçok yönünü desteklemeye yardımcı olabilir.  Bazen, fayda magnezyum eksikliğinin tersine çevrilmesinden kaynaklanır. Diğer zamanlarda, magnezyumun hücrelerdeki kimyasal reaksiyonları ve süreçleri aktive etmedeki rolünden kaynaklanmaktadır. Örneğin, magnezyum kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur.   Ayrıca strese karşı savaşmaya ve dinlendirici uykuyu teşvik etmeye yardımcı olmak için beyin üzerinde sakinleştirici bir etki gösterebilir. 

Magnezyum takviyesinin sakinliği ve daha kaliteli uykuyu teşvik etmedeki faydaları, çok stresli bir durum olan açık kalp ameliyatı geçiren hastalarda yakın zamanda yapılan bir çift kör çalışmada araştırıldı. Sonuçlar, magnezyum takviyesi alan grubun (günde 500 mg) kontrol grubuna kıyasla daha düşük anksiyete ve depresyon ve daha yüksek uyku kalitesi yaşadığını göstermektedir.⁶

Daha fazla bilgi edinin: Magnezyumun Önemi.

7. Besin Mayası 

Mike'ın bu seçimini seviyorum. Besin mayası , etkisiz hale getirilmiş bir mayadan (Saccharomyces cerevisiae) oluşan uzun süreli bir süper besindir. Mükemmel bir protein, B kompleksi vitaminleri ve mineral kaynağıdır. Aynı zamanda bağışıklık ve gastrointestinal sağlığı destekleyebilen beta-glukanlar olarak bilinen zengin bir bileşik kaynağıdır.

Daha fazla bilgi edinin: Besin Mayasının Sağlık Faydaları + Kolay Tarifler

Aktif Kalmak ve Genç Kalmak İçin Takviyeler

1. R-alfa Lipoik Asit 

R-alfa lipoik asit , enerji metabolizmasında rol oynayan vitamin benzeri bir bileşiktir. Mükemmel antioksidan olarak kabul edilen R-alfa lipoik asit, hücre hasarına ve yaşlanmaya neden olabilecek suda ve yağda çözünen serbest radikalleri nötralize eder.

Daha fazla bilgi edinin: Alfa-Lipoik Asit Doğanın Mükemmel Antioksidanı Olabilir - İşte Nedeni

2. Kurkumin 

Mike, önemli ölçüde daha iyi emilim ve bilimsel destek ile curcumin bir formu olan Theracurmin® kullanıyor. Theracurmin®, eklem, karaciğer ve beyin sağlığı için kontrollü insan denemelerinde faydalar göstermiştir. Bunlar genellikle yaşlandıkça önemli desteğe ihtiyaç duyan dokulardır. 57 yaşında vücudunun bu bölgelerinde stres öyküsü var. Ve Mike elit düzeyde çalışmaya devam ederken, kurkumin takviyesi egzersiz sonrası kas ağrısını ve iltihabını azaltmaya yardımcı olarak faydalar sağlar.⁷

Daha fazla bilgi edinin: Curcumin—Yaşlanma Karşıtı İçin En İyi Takviye.

3. Ashwagandha 

Ashwagandha dünyanın en önemli ve tarihi bitkisel ilaçlarından biridir. Mike, önemli tıbbi literatür desteğine sahip yüksek kaliteli standartlaştırılmış bir Ashwagandha özü olan KSM-66'yı alır. Bir adaptojendir ve insanların stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için etkileyici klinik sonuçlar göstermiştir. Ashwagandha ayrıca enerji seviyelerini, uyku kalitesini, ruh halini ve yaşam kalitesi puanlarını artırır.⁸ 

Daha fazla bilgi edinin: Ashwagandha—Stres Desteği için En İyi Takviye. 

4. Fonksiyonel Mantar Kompleksi 

Fonksiyonel mantarlar popülerlik kazanıyor ve Mike Tyson burada eğrinin çok ilerisinde. Formül, aşağıdaki mantarlardan organik, tam spektrumlu tozlar sağlar: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, İstiridye Mantarı, Reishi, Sanghwang, Shiitake ve Hindi Kuyruğu. Mike'da bu formülle ulaşılan sağlık hedefleri arasında bağışıklık ve beyin fonksiyonlarını desteklemek ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek yer alıyor.

Daha fazla bilgi edinin: 6 Fonksiyonel Mantar Türleri: Faydaları, Kahve Alternatif Tarifleri, Daha Fazlası.

5. Eklem Bakım Kompleksi 

Mike'ın eklemleri geçmiş antrenmanlarından bir darbe aldı ve bugün hala yoğun bir şekilde antrenman yapıyor. Yani, eklemlerinin çok fazla desteğe ihtiyacı var. Kıkırdak ve bağ dokuları için optimum glukozamin, kondroitin, MSMve diğer temel besinler dahil olmak üzere, eklemlere özgü beslenme desteğinin kapsamlı bir koleksiyonu sağlayan bir eklem bakım kompleksi arayın. Eklem sağlığına harika bir “mutfak lavabosu dışında her şey” yaklaşımıdır. 

Daha fazla bilgi edinin: Doğal Eklem Desteği.

6. Kolajen Peptitler

Kolajen vücuttaki bağ dokusunun sağlığı, özellikle cilt, eklemler ve kemikler için kritik olan yapısal bir proteindir. Kolajen peptitlerle takviye etmek, vücudun kendi kolajen yapılarına bir araya gelmesi için yapı taşlarını güçlendirmenin harika bir yoludur. 

Klinik çalışmalar, eklem, cilt, saç ve tırnakların sağlığını iyileştirmede kolajen takviyesinin faydalarını göstermektedir. Bu çalışmalar genellikle günde 5 gramlık bir doz sağladı.  Yakın tarihli bir 2023 çalışması, Mike gibi orta yaşlı aktif yetişkinlerde kolajen peptit takviyesinin potansiyel sağlık yararlarını gösterdi. Test denekleri 9 ay boyunca günde bir plasebo, 10 g kollajen peptit veya 20 g kolajen peptit aldı. Sonuçlar, günlük 10 ila 20 g kolajen peptit takviyesi almanın eklem fonksiyonunu ve diz ağrısı algısını iyileştirdiğini gösterdi. Ek olarak, çalışmada yaşam kalitesi ve zihinsel işlevdeki iyileşmeler de kaydedildi.⁹ 

Daha fazla bilgi edinin: Kolajen Peptitler: Vücudunuza Fayda Sağlamalarının 4 Yolu.

Sağlık Desteği Temelleri

1. Berberin

Berberine , altın sarısı, kızamık ve altın ipliği gibi bitkilerde bulunan bir alkaloiddir. Çift kör klinik çalışmalarda en iyi çalışılan bitki bileşiklerinden biridir. Berberinin sağlık yararları arasında AmpK'nin aktivasyonu, mikrobiyomda faydalı değişiklikler, bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkiler ve kalp ve damar sağlığının geliştirilmesi yer alır. 

Daha fazla bilgi edinin: Berberine İçin Hızlı Bir Kılavuz.

 2. Karaciğer Sağlığı Formülü 

Karaciğer vücuttaki en büyük ikinci organdır (cildiniz en büyüğüdür). Zararlı bileşikleri detoksifiye etmeye ek olarak, 500'den fazla ayrı işi gerçekleştirir. Karaciğer işle aşırı yüklendiğinde veya desteklenmediğinde, düşük enerji seviyelerine ve diğer birçok sağlık sorununa yol açabilir. 

Kapsamlı bir karaciğer sağlığı formülü, genel karaciğer fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Siliphos olarak bilinen özel bir süt devedikeni formu gibi temel bileşenler de dahil edilebilir. Silifos karaciğer sağlığını daha fazla desteklemeye yardımcı olabilir çünkü normal süt devedikeni özlerinden daha iyi emilir ve kullanılır.¹² Ayrıca, glukuronat içeren bir formül arayın. Karaciğer, sistemden atılmasına yardımcı olmak için toksinlere bağlanmak için bu bileşiği kullanır.  Aslında, karaciğer hücresinde meydana gelen birçok kimyasal reaksiyondan, glukuronatın toksik maddelere bağlanması en önemlisi olarak kabul edilir.  Glukuronat bir diyet takviyesi olarak alındığında, karaciğer üzerindeki stresi azaltmaya ve karaciğerin zararlı bileşikleri detoksifiye etme yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir.  Alfa-lipoik asit , karaciğeri serbest radikal hasarından koruduğu ve ayrıca detoksifikasyon reaksiyonlarını teşvik etmeye yardımcı olduğu için bir formülün bir başka önemli bileşenidir. 

Daha fazla bilgi edinin: Süt Devedikeni Özü: Faydaları, Detoksifikasyon, Karaciğer Sağlığı ve Daha Fazlası.

3. N-asetilsistein (NAC) 

N-asetilsistein (NAC) , glutatyonun anahtar amino asidi olan amino asit sisteinin bir şeklidir. NAC besin takviyesi olarak almak genellikle vücuttaki hücrelerdeki glutatyon seviyelerini artırmaya yardımcı olmak için kullanılır. 

100 yılı aşkın araştırma ve 100.000'den fazla bilimsel makale, hücresel glutatyon seviyelerini korumayı, uygun hücresel fonksiyonu, bağışıklık sağlığını ve yaşlanmayı yavaşlatmanın en önemli anahtarlarından biri olarak belirlemiştir. NAC takviyesi glutatyon seviyelerini artırabilir ve özellikle karaciğer, akciğer, solunum yolu ve gastrointestinal sistemin sağlığını desteklemede faydalıdır.

Daha fazla bilgi edinin: Glutatyon: 5 Temel Sağlık Faydası + Bağışıklık Fonksiyonu İçin Neden Önemlidir.

4. Kapsamlı Prostat Formülü 

Prostat sorunları 50'li yaşlarındaki erkeklerin yaklaşık% 50'sini, 60'lı yaşlarındaki erkeklerin %70'ini ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerin %80'ini etkiler. Prostat bezinin sağlığını ve zindeliğini desteklemek için bilimsel olarak araştırılmış bitkisel özler, besinler ve fitokimyasalların bir karışımını sağlayan bir formül esastır. 

Prostat sağlığına yönelik bitkisel yaklaşımları destekleyen bazı bileşenler arasında saw palmetto özü, bitki sterolleri, ısırgan otu özüve Pygeum africanumbulunur. Selenyum, D3 ve B6, çinkove likopen vitaminleri de faydalı olabilir. Tüm bu besinler prostat sağlığını desteklemede önemli roller oynamaktadır.

Daha fazla bilgi edinin: Prostat Sağlığı İçin 7 Doğal Takviye.

Referanslar: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Free BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin/Multimineral Takviyesi Sağlıklı Yaşlı Erkeklerde Vitamin Biyobelirteçlerinde ve Hücresel Enerji Metabolizmasındaki Düşüşü Önler veya Tersine Çevir: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Besinler. 2023 Haz 9; 15 (12): 2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, MA DWL, Ludke JA, Jagim AR, Oliver JM. NCAA futbol sporcularında omega-3 yağ asitlerinin kafa travmasının biyobelirteçisi üzerindeki etkisi: çok bölgeli, randomize olmayan bir çalışma. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Eylül 27; 18 (1) :65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 yağ asitleri depresif semptomları yalnızca sosyal olarak stresli olanlar arasında azaltır: Depresyonun sosyal sinyal iletim teorisinin bir sonucu. Sağlık Psikolü. 2023 Temmuz; 42 (7): 448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. B12 vitamini takviyesi, bilişsel bozukluğu olan orta yaşlı ve yaşlı hastalarda bilişsel işlevi geliştirir. Nutr Hop. 2023 Ağustos 28; 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Kısa süreli magnezyum takviyesinin açık kalp cerrahisi sonrası hastalarda anksiyete, depresyon ve uyku kalitesi üzerine etkisi. Magnes Res. 2022 Nisan 1; 35 (2) :62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexSSC A, Rao A.Curcumin Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısını ve Egzersiz Sonrası Laktat Birikimini İyileştirir. J Diyet Takviyesi 2021; 18 (5) :531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, ve diğerleri.. Ashwagandha (Withania somnifera) -Sağlığı Teşvik Eden Faaliyetler Üzerine Güncel Araştırma: Bir Anlatı İncelemesi. Eczacılık. 2023 Mart 24; 15 (4): 1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Küçük SD, Ormsbee MJ. Kolajen peptit takviyesi aktif yetişkinlerde fonksiyon, ağrı ve fiziksel ve zihinsel sonuçları iyileştirir. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Aralık; 20 (1) :2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, vd. Sağlıklı orta yaşlı yetişkinlerde β-nikotinamid mononükleotid (NMN) takviyesinin etkinliği ve güvenliği: randomize, çok merkezli, çift kör, plasebo kontrollü, paralel grup, doza bağlı bir klinik çalışma. Geroscience. 2023 Şub; 45 (1): 29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Prediabetli hastalarda HIMABERB® Berberine'in glisemik kontrol üzerindeki etkinliği ve güvenliği: çift kör, plasebo kontrollü ve randomize pilot çalışma. BMC Endocr Disord. 2023 Eylül 7; 23 (1) :190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, vd. Sağlıklı gönüllülerde geleneksel silimarin tabletlerine kıyasla yağlı-orta yumuşak jel kapsüllerde silibin-fosfatidilkolin kompleksinin üstün silibin biyoyararlanımı. BMC Farmakol Toksikol. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnezyum ve İnsan Sağlığı: Perspektifler ve Araştırma Yönleri. Int J Endocrinol. 2018 Nisan 16; 2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, vd. İyileştirilmiş oral biyoyararlanım için yenilikçi kurkumin hazırlanması. Biol Pharm Boğası. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, vd. Sağlıklı insan gönüllülerinde biyoyararlanımı iyileştirilmiş potansiyel bir antikanser ajanı olan nanopartikül kurkuminin doz artırımı ve farmakokinetik çalışması. Kanser Chemother Pharmacol. 2012 Ocak; 69 (1): 65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, vd. Kolloidal submikron partikül kurkumin, yüksek absorpsiyon verimliliği sergiler - çift kör, 3 yollu çapraz çalışma. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Alkolsüz steatohepatitte oral betain glukuronatın etkinliği ve güvenliği. Çift kör, randomize, paralel grup, plasebo kontrollü prospektif klinik çalışma. Arzneimittelforschung. 2000 Ağustos; 50 (8) :722-7.
17. Rahmanabadi A, Mahbub S, Amirhizi F, Hüseyin-pur-Arjmand S, Ebrahimi-Mamegani M. Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı olan hastalarda oral α-lipoik asit takviyesi: adipokinler ve karaciğer histolojisi özellikleri üzerindeki etkiler. Gıda Fonksiyonu 2019 Ağustos 1; 10 (8): 4941-4952.