Dış görünüşümüz bize iç sağlığımız hakkında bir şeyler söyler. Saçların incelmesinin altında yatan nedenler önce ele alınmalıdır, ancak yeniden büyümeyi ele almak için birçok seçenek vardır! Altta yatan koşulların test edilmesi ve tedavi edilmesi için doktorunuzla konuşun. Saç dökülmesinin yaygın nedenleri arasında tiroid hastalığı, otoimmün hastalık, yetersiz beslenme, stres veya travma, besinlerin zayıf emilimine yol açan bağırsak sorunları ve hormonal problemler bulunur.

Normalde vücudunuzdan günde yaklaşık 100 tüy kaybedebilirsiniz. Saç büyüme döngüleri tipik olarak bazı dökülmelerin meydana gelmesine izin verir. Saç dökülmesinin aşırı görünüp görünmediğini veya normalden değişip değişmediğini doktorunuza sorun. Altta yatan nedeni ele aldıysanız ancak yine de daha fazla seçenek istiyorsanız, doktorunuza saçınızın sağlığını optimize etmek için bu ek seçeneklerden bazılarını sorun.

‌‌Protein

Düzgün saç büyümesi için en temel ihtiyaç yeterli protein tüketimidir. Ortalama yetişkin kadın kırk altı gram tüketmeli ve ortalama yetişkin erkek günde elli altı gram tüketmelidir. Sporcular, hamile veya emziren insanlar veya bir hastalıktan iyileşen insanlar ortalamanın üzerinde tüketmelidir.

Et ve balık en iyi protein kaynaklarıdır. Ayrıca yumurta, süt ürünleri, fasulye, fındık ve tohumlardave tahıllarda az miktarda bulunabilir. Her gün çeşitli taze hazırlanmış yiyecekler yiyin. Protein tozu, yeterli kalori tüketmekte zorlananlar için kullanılabilir.

‌‌Stres Yönetimi

Stres, aşırı saç dökülmesinin iyi bilinen bir nedeni olmaya devam ediyor. Stres hormonu olan kortizolün yüksek seviyelerine sahip olmak, saç dökülmesinin artmasına neden olabilir. Bir hormon çok yüksek kaldığında, diğerleri genellikle sonuç olarak dengesiz kalır.

Artan stres genel hormon kaosuna neden olabilir, bu da genel olarak kendini iyi hissetmemeye ve daha fazla saç dökülmesine neden olabilir. Özellikle östrojen bu şekilde dengesiz hale gelebilir ve saç dökülmesine neden olabilir. Stres zayıf uykuya katkıda bulunabilir ve yüksek kortizol seviyeleri kan şekeri dengesizliklerine katkıda bulunabilir.

‌‌‌Kan Şekeri Dengesi

Dengesiz kan şekeri, öğünler arasında çok uzun süre geçerken “sarkık”, huysuz hissetmek veya gergin hissetmek saç dökülmesinin artmasına neden olabilir. İşlenmiş şeker ve işlenmiş basit karbonhidrat tüketimini en aza indirmeye çalışın.

Protein atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun ve düzenli saatlerde yemek yiyin. Gün boyunca kan şekerinde büyük dalgalanmalar olması ve diyabetik olmaması mümkündür. Bununla birlikte, kan şekeri dalgalanmalarınızın günlük yaşamınızı etkilediğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

‌‌Kolajen

Kolajen takviyeleri cilt, saç ve tırnak sağlığını artırmak için bir ürün olarak çok popüler hale geldi. Kolajen balıklardan, kümes hayvanlarından veya diğer hayvanlardan üretilebilir. Hayvanlarda ve insanlarda bağ dokusunun ana bileşenini temsil eder. Kemik, kıkırdak, deri, tendon ve bağların önemli bir bölümünü içerir.

Kolajen takviye olarak almanın etkinliği üzerine yapılan araştırmalar sınırlıdır, ancak ön çalışmalar cildin elastikiyetini ve hidrasyonunu iyileştirmek ve genellikle yaşlanan cilde fayda sağlamak için faydalı olduğunu bulmuştur. Sağlıklı yara iyileşmesini de destekleyebilir. Genellikle alınması güvenlidir ve bilinen advers reaksiyonu yoktur.

‌‌‌‌Kemik Suyu

Kemik suyu vitaminler, mineraller, yağ, protein ve kollajen dahil olmak üzere önemli mikro ve makro besinleri elde etmenin harika bir yolunu sunar. Evde kolayca yapabilir veya hazır satın alabilirsiniz. Zor olmak zorunda değil - sadece önceki yemeklerden aldığınız kemikleri ve sebze artıklarını kullanın.

Kullanmak istediğiniz her şeyi pişirmeye hazır olana kadar dondurucuda saklayın. Her şeyi 12-24 saat suyla kaplı yavaş bir tencereye koyun. Lezzet katmak için tuz ve taze veya kurutulmuş ot ekleyin.

‌‌‌‌Çinko

Çinko , öncelikle et ve balık tüketmekten elde edilen önemli bir mikro besini temsil eder. Yetersiz çinko seviyeleri, sindirim bozukluğu olan kişilerde ve et yemeyenlerde yaygın olmaya devam etmektedir.

Çok sayıda çalışma, hasta popülasyonuna bağlı olarak değişen etkinlik seviyeleriyle çinko yetersizliği ve saç dökülmesi veya zayıf saç büyümesi üzerine araştırılmıştır. Bununla birlikte, yararlı bir tedaviyi temsil eder. Çinkonun doğru şekilde dozlanması, optimum etkinlik için muhtemelen önemlidir. Doktorunuza bireysel ihtiyaçlarınız için doğru çinko dozunu sorun.

‌‌‌‌Demir

Düşük demir seviyeleri zayıf saç büyümesine ve anormal saç dökülmesine ve yorgunluğa katkıda bulunur. Demir eksikliği anemiye veya düşük kırmızı kan hücrelerine yol açabilir. Yeterli kırmızı kan hücreniz olmadığında, oksijen ve besinler vücudunuzda en iyi şekilde dolaşmaz ve saç büyümesi vücudunuz için daha az öncelik haline gelir.

Demire ihtiyacınız olup olmadığını görmek için doktorunuza kan testi isteyin, çünkü çok fazla demir almak zararlı olabilir ve belirli rahatsızlıkları olan kişiler asla demir takviyesi almamalıdır.

‌‌‌Vitamin C

C vitamini eksikliği - tek başına saç dökülmesine bağlı değildir - sağlıklı saç büyümesine yardımcı olan diğer alanlarda yardımcı olmaya devam eder.   C vitamini demir ile almak demirin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Demir eksikliği varsa, C vitamini alarak demir seviyenizi daha hızlı güçlendirebilirsiniz. Vücuttaki kolajen oluşumu da yeterli C vitamini seviyesini gerektirir.

‌‌‌Selenyum

Selenyum , vücudun en güçlü antioksidanı glutatyonüretimi için gerekli olan önemli bir eser besin maddesini temsil eder. Selenyum eksikliği saç pigmentasyonundaki değişikliklerle ilişkilendirilmiştir. Kemoterapi hastalarında yapılan bir çalışma selenyum takviyesi ile daha az saç dökülmesi olduğunu buldu.

Takviye almadan önce herhangi bir ilaç etkileşimini doktorunuzla tartışın. Aşırı selenyum toksik olur; lütfen uygun bir doz için bir tıp uzmanına danışın. Brezilya fıstığı mükemmel bir selenyum kaynağı sunar.

‌‌‌‌B Vitaminleri

Genellikle B kompleksiolarak adlandırılanB vitaminleri, çok farklı ancak örtüşen bir dizi vitaminden oluşur. Bunlardan dördü saç sağlığında önemli rollere sahiptir: Riboflavin (B2 vitamini), biotin (B7 vitamini), folat (B9 vitamini) ve kobalamin (vitamin B12). Dengeli sağlıklı bir diyet, B vitaminlerinin takviyesini gerektirmez. Bununla birlikte, eksiklik, zayıf besin emilimi, yetersiz alım veya aşırı stresten kaynaklanabilir.

Riboflavin eksikliği, çok çeşitli gıdalardan oluştuğu için gelişmiş ülkelerde çok nadir görülür. Takviye genellikle gereksizdir, ancak bazen saç dökülmesiyle ilgili olmayan durumları tedavi etmek için yüksek dozlar kullanılır.

Biyotin vücut tarafından yapılabilir ve sağlıklı bireyler için takviye gerekli değildir; sağlık durumu olmayan normal bir diyet yiyen insanlarda hiçbir zaman eksiklik bulunmamıştır. Eksiklik alkolizm, hamilelik ve bazı gastrointestinal bozukluklarla ortaya çıkabilir.

Terapötik takviye saç, cilt ve tırnak sağlığı için faydalı olabilir. Ancak, kanıtlar karışık. Biyotin takviyesi almanın kan testi sonuçlarına müdahale edebileceğini unutmayın. Kan testleri yaptırmadan önce biotin takviyesi alıyorsanız doktorunuza söyleyin. Doğru sonuçlar elde etmek için önceden bir süre bırakmanız gerekebilir.

Folat eksikliği, tahılların takviye edilmesi gelişmiş ülkelerde yaygın bir uygulama haline gelene kadar daha sık meydana geldi. Stres, hamilelik, aşırı alkol tüketimi ve malabsorpsiyon, eksikliğin en yaygın nedenlerini gösterir. Farklı folat formlarının farklı kullanımları vardır (en iyi bireysel bazda belirlenir) ve folik asit, folat ve folinik asit içerir. Folat bazı kemoterapi ilaçlarına müdahale eder, bu nedenle kemoterapi ilaçlarını kullanırken doktorunuzun onayı olmadan bunu almayın.

B12 vitamini eksikliği sindirim sorunlarında, vegan veya vejetaryen diyetlerde ve yaşlılarda yaygın olmaya devam etmektedir. Yeterli diyete sahip sağlıklı insanların genellikle takviye yapmasına gerek yoktur.

B12 ve folat genellikle takviyelerde birlikte alınır, çünkü saç büyümesi için önemli olan DNA sentezinde benzer işlevlere sahiptirler. Metiltetrahidrofolat redüktaz veya MTHFR olarak bilinen bir gen, folat metabolizmasını düzenler. Bu genetik mutasyona sahip kişiler, folat ve B12'lerini daha iyi işlemek için özel takviyelere ihtiyaç duyabilirler. Bazı araştırmalar, kırmızı kan hücrelerinde düşük folat ve/veya B12 bulunan kişilerin daha yüksek saç dökülmesi oranlarına sahip olduğunu bulmuştur.

‌‌‌Çok Yönlü Bir Yaklaşım

Saç büyümesi, iyi beslenme, stres yönetimi ve altta yatan nedenlerin doktorunuzla doğru bir şekilde ele alınmasını gerektirir. Sağlıklı saçlara çok yönlü bir yaklaşım tüm bunları içerir. Her şeyde olduğu gibi, uygun dozaj gerekli olmaya devam ediyor. Çok küçük dozların etkisiz olduğu kanıtlandı ve çok büyük dozlar olumsuz etkilere neden olabilir.

Benzersiz ihtiyaçlarınız için kişiselleştirilmiş tedavi planları konusunda yardım için lisanslı bir naturopatik doktorla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Referanslar: 

1. Alcock RD, Shaw GC, Burke LM. Kemik Suyu, Kolajen Araştırmalarında Kullanılan Tamamlayıcı Kolajen Kaynaklarıyla Karşılaştırıldığında Kolajen Öncülerinin Güvenilir Konsantrasyonları Sağlamaması Muhtemel değildir. Int J Sport Nutr Exercis Metab. 2019; 29 (3) :265-272. doi:10.1123/ijsnem.2018-0139.
2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Saç Dökülmesinde Vitamin ve Minerallerin Rolü: Bir İnceleme. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6.
3. Çakir E. Saç dökülmesi için prediyabet risk faktörü midir? Med Hipotezleri. 2012; 79 (6): 879. doi: 10.1016/j.mehy.2012.09.014.
4. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Kolajen Takviyesi: Dermatolojik Uygulamaların Sistematik Bir İncelemesi. J İlaçlar Dermatol. 2019; 18 (1): 9-16.
5. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Kadınlarda yaygın telojen saç dökülmesinde demir durumu. Acta Dermatovenerol Hırvat. 2009; 17 (4): 279-284.
6. Rajoo Y, Wong J, Cooper G, vd. Alopesi Areata hastalarında fiziksel aktivite seviyeleri ile depresyon, anksiyete ve stres belirtileri arasındaki ilişki. BMC Psikolü. 2019; 7 (1) :48. 23 Temmuz 2019'da yayınlandı. doi:10.1186/s40359-019-0324-x.
7. Thom E. Stres ve Saç Büyüme Döngüsü: Kortizol Kaynaklı Saç Büyüme Bozulması. J İlaçlar Dermatol. 2016; 15 (8): 1001-1004.