İçindekiler
İçindekiler
Son birkaç yılda, bir bilgisayar uzmanının bilgisayar yazılımını hacklemeye çalışabileceği gibi insan fizyolojisini “hacklemek” kavramı popüler hale geldi. Biyohacking'in amacı, yaşam kalitemizi artırırken beyin gücünü artırarak olumlu bir değişim gerçekleştirmektir. Bununla birlikte, insan vücudu ve beyni gerçekten hacklenebilir mi - ve biyolojimizi ve fizyolojimizi basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle geliştirebilir miyiz?
Girişimci ve kendini biohacker olarak ilan eden Dave Asprey, biohacking'i “kendi biyolojiniz üzerinde tam kontrole sahip olmak için çevrenizdeki ve içinizdeki çevreyi değiştirme sanatı ve bilimi” olarak tanımlıyor. Biohacking, ilgilenen herkesin yapabileceği bir tür kendin yap bilim deneyidir.
Vücudu ve beyni hacklemek, stratejilerden birini veya bir kombinasyonunu kullanarak başlar.
Antik çağlardan beri atalarımız düzenli olarak oruç tutuyorlardı, uzun süre yiyecek ve bazen belirli içecekleri yemekten kaçınıyorlardı. Hipokrat ve Platon, eski Yunan yazılarında oruç tutmayı bile tartıştılar. Hipokrat'ın ilk resmi biyohacker olduğu söylenebilir. Yüzyıllar sonra 1500'lerin başında İsviçreli bir doktor, simyacı, astrolog ve biyo-hacker olan Paracelsus, “Oruç tutmak en büyük çare — içindeki hekimdir.”
Oruç tutanların çoğu bunu kasıtlı olarak yapar, ama bazen yapmaz. Örneğin bir kişi hasta olduğunda, vücut orucu “zorlayabilir”. En son ne zaman hasta olduğunuzu düşünün. Yedin mi? Muhtemelen, çok az iştahınız vardı veya hiç iştahınız yoktu. Bir hastalık veya yaralanma sırasında iştahsızlık, vücudun sağlığın yeniden kazanılmasına yardımcı olmak için dengeyi yeniden sağlama girişimidir, mevcut patojenler ise vücudun onarım mekanizmaları tam güçle çalışmaya başladıkça kelimenin tam anlamıyla açlıktan ölür. Vücut, esneklik yaratmak için kelimenin tam anlamıyla kendi kendini hackliyor.
Bazen oruç atalarımız tarafından manevi nedenlerle, belki de “ruhu arındırmak” ya da daha yüksek bir varlık veya öz farkındalık durumuna ulaşmak amacıyla seçildi. Ancak çevre nedeniyle insanlar ya bayram ya da kıtlık halindeydiler. Yiyecek bol olduğunda, ziyafet yaptık ve yiyecek kıt olduğunda oruç tuttuk. Ancak bugün dünyanın dört bir yanındaki birçok insan her zaman şölen yapıyor.
Oruç tehlikeli ve yaşamı tehdit eden olsaydı insan türü hayatta kalamazdı. Son zamanlarda bilim bize oruç tutmanın bedenin yanı sıra zihin için de faydaları olduğunu göstermiştir. Hepimiz aşırı yemenin zihin üzerinde nasıl donuklaştırıcı bir etkisi olabileceğini deneyimledik.
Ayrıca, son birkaç on yılda yapılan hayvan çalışmaları , oruç dönemlerinde meydana gelen kalori kısıtlamasının kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve yaşam süresini iyileştirebileceğini göstermiştir. Araştırmaya göre bu, yaşlanma sürecini yavaşlatan proteinler yapan SIRT1 ve SIRT2 genlerinin aktivasyonu nedeniyle oluşur. Başka bir deyişle, oruç tutma pratiğini başlatmak aslında daha uzun yaşamanıza ve daha iyi bir sağlık elde etmenize yardımcı olabilir.
Oruç şu şekilde gösterilmiştir:
Haftada en az 150 dakika orta derecede fiziksel aktiviteye katılmak sadece kalp ve damar sağlığı için değil, aynı zamanda beyin, hafıza ve beyin hastalıklarının önlenmesi için de harikadır. Fiziksel egzersiz, bir kişinin katılabileceği tüm beyin hacklerinin en iyi ve en ucuz olanlarından biridir.
Spor bilimcilerine göre, aslında dört farklı egzersiz türü vardır. Bunlar şunları içerir:
Çalışmalar , egzersizin beyinde beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) veya abrineurin adı verilen önemli bir proteini arttırdığını göstermiştir. Bu protein ilk olarak 1982'de domuzların beyninde izole edildi. BDNF yeni bellek oluşumuna yardımcı olur ve uzun süreli belleğin korunmasında önemlidir.
2010 yılında yapılan bir çalışma şu sonuca varmıştır: “Aerobik egzersiz eğitimi, dikkat ve işlem hızı, yürütme işlevi ve hafızadaki mütevazı gelişmelerle ilişkilidir...” BDNF proteini bir rol oynar.
Daha sonraki bir 2016 çalışması ayrıca egzersizin sadece bilişsel işleve yardımcı olmadığını, aynı zamanda Alzheimer ve Parkinson gibi nörolojik hastalıkları önlemeye de yardımcı olabileceğini gösterdi. Egzersizin depresyon belirtileri olanlara yardımcı olduğu da bilinmektedir. Günlük yürüyüş kadar basit bir aktiviteyle başlamak şiddetle teşvik edilir. Sağlığı iyi olanlar için, diğer egzersiz biçimlerine katılmak da dikkate alınmalıdır. Kalp hastalığı olanlar, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
ketojenik veya paleo diyet gibi düşük karbonhidratlı bir diyet de beyin sağlığını optimize etmek için yardımcı olabilir. Biohackerler genellikle bu stratejiyi kullanır. Beyaz pirinç, makarna veya ekmek gibi yüksek karbonhidratlı bir yemek en son ne zaman tükettiğinizi düşünün. Muhtemelen, yemek sırasında ve muhtemelen kısa bir süre sonra kendinizi harika hissettiniz. Bununla birlikte, 30 dakika ila birkaç saat sonra, fiziksel olarak yorgun hissetmiş veya hatta biraz beyin sisi geçirmiş olabilirsiniz. Bunun oluşmasının nedeni, basit karbonhidratlar olarak da bilinen bu tür karbonhidratların şekere dönüşmesidir. Vücudun daha sonra maruz kaldığı şeker (glikoz) yükünü işlemeye yardımcı olmak için insülin salgılaması gerekir. Şeker yanmazsa, vücut sonunda onu yağ olarak depolayacaktır.
Düşük şekerli ve düşük karbonhidratlı bir diyet tüketildiğinde, keton oluşturmak daha kolay hale gelir. Ketonlar, beynin şeker olmadığında kullandığı vücut yağından yapılan alternatif yakıt kaynağıdır.
Örneğin, 2004 yılında yapılan bir çalışma , hafıza kaybı olanların beyinlerinin enerji için keton ve MCT yağı kullandığında daha iyi puan aldığını gösterdi. Ayrıca, plasebo verilenlere kıyasla hafıza hatırlamaları önemli ölçüde daha iyiydi.
2019 yılında yapılan bir çalışma , düşük karbonhidratlı bir “ketojenik formülün, Alzheimer hastalığı olan hastalarda sözel hafıza ve işlem hızı üzerinde olumlu etkileri olduğu” önerildiğini göstermiştir.
Hastalarıma düzenli olarak düşük karbonhidratlı diyetler öneriyorum. Hastaya bağlı olarak paleo veya ketojenik diyet önerebilirim. Yıllar boyunca harika sonuçlar gördüm. Kilo kaybına ek olarak, hastaların yüksek tansiyon, prediyabet, diyabet ve yüksek kolesterollerini tersine çevirdiğini gördüm. Sonunda, bu hastalar kendilerini daha iyi hissettiler ve zihinsel sağlıklarını ve genel enerji seviyelerini geliştirdiler.
Kronik inflamasyon sağlıklı bir beyin ve vücudun düşmanıdır. Son on yılda araştırmacılar kronik inflamasyonun önemini ve kalp krizi, felç, artrit ve hatta bunama ve diğer hafıza kaybı biçimlerine katkıda bulunma yeteneğini öğrendiler. Bir yaralanmadan sonra ortaya çıkan akut inflamasyon, restorasyon sürecinde yardımcı olur, ancak iltihap kalıcı olarak meydana geldiğinde zararlıdır.
Sorun iltihaplanma ise, iltihabı önlemenin veya azaltmanın yollarını bulmak daha sağlıklı bir insan yaratmanın anahtarıdır. Diyet iltihaplanmada büyük rol oynayabilir - bedensel iltihabı destekleyen yiyecekler arasında şekerli yiyecekler, işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler, rafine karbonhidratlar ve trans yağlar bulunur.
Neyse ki, sağlığı geliştirebilecek birçok anti-enflamatuar gıda da vardır:
Homosistein, çeşitli nedenlerle kanda yükselebilen bir amino asittir. Nedenler arasında MTHFR geninin genetik mutasyonunun yanı sıra B6 vitamini, vitamin B12veya folik asit/folateksiklikleri bulunur. Tütün içimi ve düzenli alkol tüketimi de kronik böbrek hastalığına sahip olmak gibi yüksek seviye riskini arttırdığı görülmektedir. Bilimsel kanıtlar, yüksek kan homosistein seviyeleri mevcut olduğunda, inme, kalp krizi ve bilişsel bozukluk riskinin arttığına dair oldukça güçlüdür. Bu muhtemelen bir 2018 çalışmasına göre, IL-1β, IL-6 ve TNF-α dahil olmak üzere artan enflamatuar sitokinlerin üretimi nedeniyle ortaya çıkar.
Optimal kan homosistein seviyelerine ulaşmak, kronik hastalığı en baştan önlemeye yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. 2010 yılında yapılan bir çalışma [4] 168 hastayı değerlendirdi - 85'e B6 vitamini, B12 vitamini ve folik asit verilirken, 83'üne plasebo verildi. Bilim adamları, vitaminleri alanların plasebo verilenlere kıyasla yüzde 53 daha az beyin bozulmasına sahip olduğunu belirtti.
2018 yılında yapılan bir çalışma ayrıca düşük folat, B6 vitamini ve B12 vitamini alımı olanların beyin dejenerasyonunu, vasküler işlev bozukluğunu ve hafıza kaybını artırdığını gösterdi. B vitaminleri karmaşık bir formülasyonda veya tek tek B6 vitamini, B12 vitamini ve folik asit olarak bulunabilir.
Hint kültüründe, Ayurveda tıbbı uygulayıcıları nesiller boyunca zerdeçal tavsiye etmişlerdir. Geleneksel Çin tıbbı, zerdeçal veya Jiang Huang'ı, bir kişinin “qi” veya hayati enerjisini hareket ettirebilmenin algılanan etkisi için de kullanır. Ek olarak, insanlar zerdeçalın kan akışını iyileştirdiğine ve karın ağrısını hafiflettiğine inanıyor. Zerdeçaldaki aktif bileşen, anti-enflamatuar özelliklere sahip olan curcumin'dir.
Konu beyin hacklemesi söz konusu olduğunda, 2017 tarihli The End of Alzheimer's kitabının yazarı Dr. Dale Bredersen, zerdeçalı demans ve Alzheimer semptomlarını iyileştirmenin önemli bir parçası olarak görüyor. Bununla birlikte, demans semptomları ortaya çıkana kadar beklemeye gerek yoktur.
Bir bilimsel çalışma zerdeçalın beyinde hafıza kaybı semptomlarından 15-20 yıl önce başlayan amiloid plak birikimini azaltmada rol oynayabileceğini göstermiştir. Bu maddenin beyinde birikmesinin Alzheimer hastalığının nihai nedeni olduğuna inanılmaktadır.
Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma , zerdeçalın hafıza kaybını önlemede de önemli bir rol oynayabileceği sonucuna varmıştır. Zerdeçalın hafif bilişsel bozukluğu önlemedeki olası rolünü çevreleyen çok fazla heyecan var. Gelecekte kaybı önlerken hafızalarını optimize etmek isteyen biyo-hackerler için önemli bir takviye olarak düşünülmelidir. Dikkat: Zerdeçal, kan inceltici kullananlar için kanama riskini artırabilir. Almadan önce doktorunuza danışın.
Birçok insan zerdeçalı çay şeklinde içerek, bazı cilt rahatsızlıkları için toz olarak kullanarak ve ayrıca kapsül şeklinde yutarak tüketir. Kurkumin/zerdeçal takviyeleri genellikle günde 500 mg veya günde üç defaya kadar 500 mg dozlarda alınır.
Geleneksel olarak Ayurveda tıbbında hafıza arttırıcı faydaları nedeniyle kullanılan bacopa monnieri , etkinliğini gösteren çalışmalar nedeniyle son on yılda Hindistan dışında daha yaygın hale geldi. Bacopa ayrıca beyindeki inflamatuar sitokinlerin, özellikle IL-6 ve TNF-alfa salınımını engelleyen bir nootropik olarak kabul edilir. Başka bir deyişle, bacopa beyindeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve zihinsel netliği artırabilir.
2001 çift kör plasebo kontrollü bir çalışma , bacopa'nın görsel bilgi hızını iyileştirdiğini ve ayrıca bir plaseboya kıyasla öğrenme oranını ve hafızayı iyileştirdiğini gösterdi. Maksimum fayda 12 hafta sonra görüldü, bu nedenle sabır gerekiyor.
Ayrıca, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta 2012 yılında yapılan bir araştırma şu sonuca varmıştır: “... Bacopa monnieri'nin dikkati, bilişsel işlemeyi ve çalışma belleğini geliştirebilir...”
Son olarak, 2014 yılında yapılan bir meta-analiz çalışması (birkaç çalışmanın bir araya getirildiği bir çalışma) şu sonuca varmıştır: “Bacopa monnieri bilişi, özellikle dikkat hızını geliştirme potansiyeline sahiptir.” Başka bir deyişle, gelişmiş hafıza ve beyin hızı.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Forskolin Ayurveda tıbbında kullanılan bir bitkidir. Geleneksel olarak Tayland, Nepal ve Hindistan'da yetiştirilen bu bitkisel özü, nane ailesine ait olan coleus forskohlii bitkisinden gelir. Forskolin, bilim adamlarının döngüsel AMP (cAMP) dediği şeyin vücudun seviyelerini artırır, hücrelerin iletişim kurmasına ve birbirlerine mesaj göndermesine yardımcı olan önemli bir kimyasal.
Bir 2013 çalışması , forskolin'in beyindeki beyin hücresi yenilenmesini artırmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan belirli proteinleri arttırdığını göstermiştir.
Nöral Rejenerasyon Araştırması'nda 2017 yılında yapılan bir araştırma forskolin'in beynin sinir dejenerasyonuna ve çevresel toksinlerden kaynaklanan hasara karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Son olarak, fareler kullanan başka bir 2017 çalışması forskolin hafıza kaybını önlemede yardımcı olabileceğini gösterdi.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
Omega-3 yağ asitleri ayrıca PUFA'lar veya çoklu doymamış yağ asitleri olarak da bilinir. İnsan sağlığında önemli bir bileşen oynarlar ve beyin, kalp ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmek ve daha fazlası dahil olmak üzere sayısız faydaya sahiptirler. Resolvinler - omega-3 metabolitleri - çalışmalara göre iltihabı azaltmaya yardımcı olan maddedir.
Omega-3 Yağ asitleri şunları içerir:
Bir 2016 çalışması , omega-3 yağ asitlerinin yaşlı yetişkinlerde hafıza fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi. Omega-6 yağ asitlerine ek olarak omega-3 yağ asitlerini içeren müteakip bir 2020 çalışmasıde hafızaya fayda gösterdi.
Bu kelime muhtemelen tanıdık değildir, ancak muhtemelen günlük olarak ksantin tüketiyorsunuz veya en azından daha önce içmişsinizdir. Bir ksantin örneği, en yaygın olarak kahve, çay, gazlı içecekler ve bitter çikolatada tüketilen kafeindir. Bilim adamları kafeini, aktive edildiğinde beyin konsantrasyonunu, enerjisini ve uyanıklığı artıran bir adenosin reseptör antagonisti olarak adlandırırlar.
Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde 2010 yılında yapılan bir araştırma kafeinin Parkinson hastalığı riskini azalttığını gösterirken, aynı dergide 2012 yılında yapılan bir çalışma demans riskinde bir azalma olduğunu gösterdi. Kahve ve çay, uyanıklıklarını artırmak isteyenler arasında popülerdir ve biohack yapmak isteyenler için bir zorunluluktur. Kahvenin kökeni ve diğer sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
