İçindekiler
İçindekiler
Bağışıklık sağlığınızı ele almak için adımlar atmanız için uyarı işaretleri görevi görebilecek fiziksel işaretler vardır.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleiHerb (@iherb) tarafından tarihinde paylaşılan bir gönderi
Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz bağışıklık sisteminiz zayıf olabilir:
Kış aylarında bir iki soğuk algınlığına yakalanmak alışılmadık bir durum olmasa da, her zaman en son soğuk algınlığına yakalanıyor gibi görünüyorsanız veya belirtileriniz etrafınızdakilerden daha uzun sürerse, bağışıklık sisteminizin yardıma ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir.
Kalıcı veya tekrarlayan pamukçuk, ağız ülseri, mesane enfeksiyonları veya mantar cilt enfeksiyonları da olası belirtilerdir.
Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi, immün yetmezlik bozukluğunun değerlendirilmesi için bazı kırmızı bayrakları da özetlemektedir:
Mevsimsel saman nezlesi veya evcil hayvan tüylerine alerjisi gibi uzun süreli bir rahatsızlığınız olması kesinlikle mümkündür. Ancak sık sık sulu gözler, eklem ağrıları, deri döküntüleri veya yiyeceklere karşı kötü reaksiyonlar almaya başlıyorsanız, bağışıklık sistemi fonksiyonunuza daha yakından bakmak isteyebilirsiniz.
Tekrarlayan ishal, şişkinlik veya kabızlık yaşıyorsanız, sindirim sisteminizde bir sorun olabilir. Bağırsaklarınızda bulunan çok sayıda bağışıklık hücresi var. Bu hücreler bağırsakla ilişkili lenfoid dokunuzu veya GALT'yi oluşturur ve bağışıklık sisteminizin yaklaşık% 70'ini temsil eder. Bu nedenle kalıcı sindirim semptomları bağışıklık sisteminde devam eden bir soruna işaret edebilir.
Cildinizdeki yaraların iyileşmesi normalden daha uzun sürüyorsa, bağışıklık sisteminiz olması gerektiği gibi çalışmayabilir. Cildinizin yenilenmesi için sağlıklı bağışıklık hücreleri gereklidir, böylece bir yara iyileşebilir.
Yorgunluğunuzun birkaç nedeni olabilir. Belki aşırı streslisiniz, fazla çalışıyorsunuz veya yeterli uyku eksikliğiniz var. Belki anemi veya hipotiroidizm gibi tıbbi bir sebep vardır. Ancak fazladan uyumayı denediyseniz ve hala yorgun hissediyorsanız, vücudunuz zayıflamış bir bağışıklık sistemini sürdürmek için enerji tasarrufu yapmaya çalışıyor olabilir.
Bu gerçekten bir işaret değil - daha çok bir sebep. Ancak yine de içinde olabileceğiniz ve bağışıklık sisteminizin normalden daha zayıf olma ihtimaline karşı sizi uyarması gereken bir durumdur. Cildiniz, bağışıklık sisteminizin önemli bir düzenleyicisi olan D vitaminiyapmak için güneşten gelen UV ışığını kullanır. Ayrıca araştırmalar, güneş ışınlarında bulunan mavi ışığın, önemli bağışıklık hücrelerini daha hızlı hareket etmek için doğrudan harekete geçirdiğini göstermiştir.
Bağışıklık sisteminizin zayıf olduğuna dair işaretler görürseniz, bağışıklık sağlığınızı geri kazanmak için uygun önlemleri almalısınız.
Bağışıklık probleminizin altında yatan bir neden olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için sağlık uzmanınıza danışın. Bağışıklık sisteminizin işlevini geliştirmek için uygulayabileceğiniz birkaç strateji de vardır.
Tüm vücudunuz iyi beslenmeye bağlıdır ve buna bağışıklık sisteminiz de dahildir. Daha iltihaplı olma eğiliminde oldukları için işlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının. Eklenen şeker tüketiminizi sınırlayın. Şeker sadece vücudunuzdaki bir iltihabı tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda belirli bağışıklık tepkilerini de baskılayabilir. Çalışmalar, şeker tüketmenin beyaz kan hücrelerinin bakterileri yutma yeteneğini yavaşlatabileceğini ve etkinin birkaç saat sürebileceğini göstermiştir.
Tam gıdalar diyetine odaklanın. Polifenol içeriği iltihabı azaltmaya ve bağışıklık tepkinizi artırmaya yardımcı olabileceğinden bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Polifenoller hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bağışıklık sisteminin düzenli fiziksel aktiviteden fayda sağladığına dair çok sayıda kanıt vardır. Egzersiz, virüsler ve bakteriler gibi zararlı organizmaları hedef alan ve yok eden bağışıklık hücreleri olan makrofajların üretimini arttırır. Aynı zamanda kan dolaşımınızı destekler, lenfatik sıvının akışını iyileştirir. Bu sıvı, toksinler, bakteriler ve atık ürünler gibi istenmeyen maddeleri uzaklaştırmak için dokularınızdan geçen şeydir. Dahası, egzersiz stresi hafifletmeye yardımcı olmak için vücudunuzdaki endorfin salınımını tetikler.
Aşırı antrenman yapmamak önemlidir, çünkü bu bağışıklık baskılanmasına neden olabilir. Zaten zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa, çok sık veya çok yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmak için daha dikkatli olmalısınız. Egzersizler arasında da yeterli iyileşme süresi almayı unutmayın. Her zaman çok susadıysanız, normalden daha fazla yorgunluk yaşıyorsanız veya normal 1-2 günlük gecikmeli kas ağrısının ötesinde süren kas ağrıları yaşıyorsanız, bir gün dinlenmek veya egzersiz yoğunluğunuzu geri çekmek isteyebilirsiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinler her gece en az yedi saat uyumayı hedeflemelidir. Yetersiz uyku iltihabı artırır ve vücudunuzun enfeksiyonla mücadele yeteneğini bozar.
Bütünleştirici tıp alanında eğitim almış, kurul onaylı OB/GYN bursu olan Dr. Anne Kennard, derin, onarıcı uykunun çok kasıtlı alışkanlıklarla elde edilebileceğine inanıyor. Onun ipuçları? “Yatmadan birkaç saat önce elektronik cihazları kapatmak; elektronik cihazları yatak odasından uzak tutmak; odayı karanlık ve serin tutmak; yaklaşık her gün aynı saatte uyanmak ve uyumak; sabahın bazı saatlerinde sadece doğal melatonin üretimi için uygun bir sirkadiyen ritim olması için dışarı çıkmak.” Dr. Kennard, bunların iyi uyku hijyenini destekleyen alışkanlıklar olduğunu açıklıyor.
Kronik stres vücutta iltihaplanmanın artmasına neden olur. Ayrıca vücudumuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan bağışıklık hücrelerinin arzını azaltabilir. Araştırmacılar, stresli kişilerin soğuk algınlığına daha duyarlı olduğunu bulmuşlardır.
Deneyebileceğiniz birçok stres giderme tekniği vardır:
İçeride çok fazla zaman geçirmek, zayıf bir bağışıklık sisteminiz olabileceğine dair sizi uyaran işaretlerden biriyse, o zaman daha sık dışarı çıkma ihtiyacını zaten fark edebilirsiniz. Daha önce tarif edildiği gibi, güneş ışığı, bağışıklık sağlığı için önemli bir vitamin olan D vitaminiüretimini uyarır ve bağışıklık tepkisinde yer alan hücrelere enerji verir.
Tabii ki, her zaman dikkatli olun ve uzun süre güneşe maruz kalmanın sağlık tehlikelerinden kaçının. Her gün 15-20 dakika güneşte kalmayı hedefleyin ve güneş kremi kullanın.
D vitamini bağışıklık sağlığınıza katkıda bulunan en önemli vitaminlerden biridir.
D vitamini için test edilirken, ölçülen form 25-hidroksikolekalsiferoldür (veya 25-hidroksi D vitamini). Fonksiyonel tıpta sertifikalı bütünleştirici bir doktor olan MD Veronica Anderson, çoğu laboratuvar için normalin alt sınırının 30 ng/mL olduğunu söylüyor. Ancak şöyle açıklıyor: “Optimal [seviye] aralıkta 60-100 [ng/mL] olma eğilimindedir.”
Artan fiziksel stres altındaki insanlar için, C vitamininin soğuk algınlığı gelişme riskini% 50 azalttığı gösterilmiştir. Bu azaltılmış risk ortalama popülasyonda görülmemiş olsa da, çalışmalar en az 200 mg C vitamininin düzenli takviyesinin soğuk algınlığı süresini azaltmaya veya semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Nedene yardımcı olacak bazı “bağışıklık sistemi güçlendiricileri” bulmak cazip gelse de, destek her zaman en iyi eylem şekli değildir. Bağışıklık yanıtınızın uyarılması gereken zamanlar vardır ve kontrol altında tutulması gereken başka zamanlar vardır. Bununla birlikte, bağışıklık sisteminizi olabildiğince etkili bir şekilde çalıştığı bir seviyeye getirmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler ve takviyeler vardır.
Adaptojenler, Çin ve Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kullanılan bitkilerdir. Bir adaptojen olarak kabul edilebilmek için bir bitkinin toksik olmaması gerekir. Stres etkeninin neden olduğu normdan değişim yönüne bakılmaksızın, bedensel işlevleri “normalleştirecek” spesifik olmayan aktiviteye sahip olmalıdır. Bu yüzden ne bir uyarıcı ne de yatıştırıcı olmalıdır. Aynı zamanda vücudun genel direncini arttırmalı ve stres faktörlerine duyarlılığı azaltmalıdır.
Dr. Veronica şöyle açıklıyor: “Adaptojenler duygusal açıdan stres seviyelerini düşürmeye gerçekten yardımcı olur ve vücudunuzun [fiziksel] bir bakış açısıyla başa çıkmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi modüle eder.” Bağışıklık sağlığı için önerdiği adaptojenler arasında Rhodiola, ashwagandha, Amerikan ginsengive Sibirya ginsengibulunur.
Melatonin, karanlık çöktüğünde vücudunuzun ürettiği ve vücuda uykuya hazırlanmasını işaret eden bir hormondur. “Melatonin sadece bir antioksidan değildir ve iltihabı inhibe etmekle kalmaz,” diyor Dr. Kennard, “aynı zamanda akciğer hastalığı ortamında oksidatif akciğer hasarını ve iltihabı azalttığı da gösterilmiştir.” Tüm bu nedenlerden dolayı Dr. Kennard, melatonin takviyesidüşünmenin akıllıca olacağına inanıyor.
Zerdeçal, vücuttaki iltihabı azalttığı gösterilen bir bileşik olan curcuminiçerir. Dr. Kennard, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde kullanım için özellikle uygun olduğunu düşünüyor. “Viral bağlanma, replikasyon ve aktivasyonu azaltacak” diyor, “ve aynı zamanda anahtar sitokinleri de baskılar.” Sitokinler, vücut tarafından salınan ve enfeksiyona karşı bağışıklık tepkisini koordine eden proteinlerdir. Sitokin fırtınası, bağışıklık tepkisi aşırı hızlandığında bir komplikasyondur.
Herhangi bir diyet veya fiziksel aktivite değişikliği yapmadan önce, sağlık uzmanınızın danışmanlığına başvurmanız her zaman akıllıca olacaktır. Doğru sağlık profesyonelleri ve ürün tedarikçileri ekibine sahip olmak, optimum bağışıklık sağlığına giden yolunuzu yönlendirmek için önemlidir.
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
