Peynir altı suyu proteini , süt ürünlerinde bulunan belirli proteinlerden yapılan bir besin takviyesidir. Protein hedeflerine ulaşmak için kullanılan harika bir temel maddedir ve yüksek protein ve az yağlı içeriği nedeniyle vücut geliştiricilerin ve fitness meraklılarının favorisidir.     Çoğu insan protein tozunu suyla yapılan bir shakeye karıştırır, ancak birisinin diyetini desteklemek veya kas geliştirmeye yardımcı olmak için haftada birkaç sallamaya ihtiyaç duyduğunda bu biraz sıkıcı olabilir.  İşte diğer lezzetli yemek ve atıştırmalıklara peynir altı suyu proteini eklemek için bazı fikirler.

Peynir altı Suyu Proteini ile Kas Büyümesini Artırın

Tabii ki, peynir altı suyu proteini tarifleri yapmanın en yaygın nedeni kas yapmaktır. Protein, kas dokusu yapmak için önemli bir yapı taşıdır. Diyette yeterli protein olmadan, dünyadaki tüm vücut geliştirme ve halter kas boyutunu artırmayacaktır. Peynir altı suyu proteini özellikle yararlıdır çünkü proteini kas dokusuna dönüştürme sürecini tetikleyen bir tür amino asit olan çok fazla lösiniçerir. Aslında araştırmacılar, peynir altı suyunun kas boyutunu artırmak için diğer protein kaynaklarından daha iyi çalıştığını bulmuşlardır. Peynir altı suyu proteini bu nedenle birçok kişi tarafından kasları onarma ve geliştirme sürecinde vücudun amino asitlerini geri kazanmak için egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası takviyesi olarak kullanılır.

Daha Fazla Doymak İçin Peynir Altı Suyu Proteini Yiyin

Protein ayrıca yararlıdır, çünkü sindirimi çoğu şeker ve diğer karbonhidratlardan daha uzun sürer. Bu, vücudun proteini tüketildikten saatler sonra yakıta dönüştürmeye devam ettiği anlamına gelir. peynir altı suyu proteininin besin artışına ek olarak, öğünle birlikte biraz protein takviyesi almak, vücudun sabit bir yakıt kaynağına sahip olduğu için günün geri kalanında atıştırma sıklığını ve şeker isteğini azaltabilir. Birçok insan fiziksel aktiviteden birkaç saat önce kaliteli bir peynir altı suyu takviyesi alır, böylece yorgun veya aç hissetmeden egzersiz yapabilirler.

Düşük Kalorili Yemek Alternatifi Alın

Bazen kaliteli bir protein tozu, temel yüksek proteinli bir öğüne daha tercih edilebilir çünkü hepsi proteindir. Proteinlerini etten veya fasulyeden alan insanlar ayrıca daha yüksek kalori sayısına neden olabilecek yağ ve karbonhidrat tüketiyorlar. Bir kişi katı bir düşük karbonhidrat veya yağ kontrollü bir diyet uyguluyorsa, peynir altı suyu takviyeleri başka bir şey tüketmeden tam olarak ihtiyaç duyduğu protein miktarını elde etmeyi kolaylaştırır. Bu, yağ veya karbonhidratlardan gelen fazla kalorileri azaltmaya yardımcı olarak yağ dökmeyi ve kilo verme hedeflerine ulaşmayı kolaylaştırır.

Peynir altı suyu protein tozu tarifleri

Hemen hemen her peynir altı suyu takviyesi, proteini su ve içecek ile karıştırma talimatlarıyla birlikte gelir. Ama bir kişi sarsıntı olmayan bir şeyi özlediğinde ne yapmalıdır? Gerçek şu ki peynir altı suyu proteini inanılmaz derecede çok yönlüdür. Besin içeriğini tahrip etmeden çiğ veya pişmiş olarak yenebilir ve tozlu doku birçok öğünde çalışır. Bazı popüler protein tarifleri, proteini keklere pişirmek veya pişirilmemiş şekerlemeye karıştırmak gibi şeyleri içerir. İşte birkaç harika seçenek.

Çikolatalı Peynir altı Suyu Proteinli Kek

Bu tarif, birisi sağlıklı bir tatlı arzuladığında ancak uzun bir pişirme işlemiyle uğraşmak istemediğinde mükemmeldir. Mikrodalgada yapılabilir ve sadece tek bir kupa gerektirir, bu nedenle temizlik çok kolaydır.

Malzemeler:

• 1 büyük yumurta
• 1/2 su bardağı şekersiz elma sosu
• 1/2 orta boy muz
• 1 kaşık veya 30g çikolatalı peynir altı suyu protein tozu
• 1 yemek kaşığı. hindistan cevizi sütü
• 1/2 yemek kaşığı. çikolata parçaları
• 2 yemek kaşığı kakao tozu
• 1/4 çay kaşığı. kabartma tozu
• 1/4 çay kaşığı. tuz

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri mikrodalgaya dayanıklı bir bardağa koyun ve birleştirmek için karıştırın.
2. Mikrodalgada 30 saniye.
3. Kupayı mikrodalgadan çıkarın ve kupa kekini tekrar karıştırın.
4. Mikrodalgaya koyun ve bir dakika pişirin.
5. Bitmiş olup olmadığını kontrol edin. Kek ortada hafif nemli görünmeli ve kenarlarında sağlam görünmelidir. Bitene kadar 30 saniyelik aralıklarla mikrodalga fırınlayın.
6. İsterseniz çırpılmış krema ile doldurun ve tadını çıkarın.

Çikolatalı Fıstık Ezmeli Peynir altı Suyu Protein Şekerleme

Bu, birçok insan için favori yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, düşük şekerli, glütensiz bir reçetedir. İş sırasında atıştırılabilen, akşam yemeği olarak yenebilecek veya spor salonunda egzersiz sonrası atıştırmalığa dönüştürülebilen küçük dikdörtgenler veya toplar yapmanın kolay bir yoludur.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı hindistancevizi yağı
• 1/4 su bardağı tamamen doğal, şekersiz fıstık ezmesi
• 1 çay kaşığı. vanilya özü
• 1 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu
• 4 kaşık veya 120g çikolatalı peynir altı suyu protein tozu
• 1/4 su bardağı badem sütü
• 2/3 su bardağı öğütülmüş keten tohumu

Talimatlar:

1. Hindistan cevizi yağı ve fıstık ezmesini orta boy bir kapta birleştirin ve eriyene kadar mikrodalgada karıştırın.
2. Akçaağaç şurubu ve vanilya özünü ekleyin. Tatlılık seviyesi kişisel zevke uymuyorsa tadın ve biraz daha şurup ekleyin.
3. Protein tozu, badem sütü ve keten tohumunu küçük bir kapta karıştırın.
4. Protein tozu karışımını fıstık ezmesi karışımına dökün ve birleştirmek için karıştırın.
5. Bir fırın tepsisine 1 inç kalınlığa kadar yayın veya balmumu kağıdına küçük kepçeler koyun ve bir saat buzdolabında saklayın.
6. Dikdörtgenler halinde kesin veya toplar halinde yuvarlayın.
7. Buzdolabında saklayın ve atıştırmalık istendiğinde tadını çıkarın.

Vanilyalı Proteinli Krep

Bu krepler un yerine peynir altı suyu kullanır, bu nedenle glütensiz ve düşük karbonhidratlı bir kahvaltı yaparlar. Bu tarifle ilgili harika bir şey, değiştirilmesinin kolay olmasıdır. Klasik bir gözleme tadı için vanilya proteini kullanın veya eğlenceli, lezzetli bir dokunuş için çikolata proteinini deneyin. İstenirse, daha da lezzetli hale getirmek için kuru meyve, çikolata parçaları veya diğer karışımları ekleyin.

Malzemeler:

• 2 yumurta
• 2 kaşık veya 60g vanilyalı peynir altı suyu protein tozu
• 1 çay kaşığı. kabartma tozu
• 6 yemek kaşığı. badem sütü
• 1 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı

Talimatlar:

1. Yapışmaz bir tavayı orta ateşte yerleştirin.
2. Hindistan cevizi yağı dışındaki tüm malzemeleri küçük bir kapta karıştırın.
3. Hindistan cevizi yağını tavaya koyun ve erimesine izin verin.
4. Tavaya 1/4 su bardağı kepçe hamuru dökün.
5. Üstte kabarcıklar oluşana kadar bekleyin, çevirin ve birkaç dakika daha pişirin.
6. Tereyağı, akçaağaç şurubu veya diğer favori gözleme sosları ile doldurun ve tadını çıkarın.

Peynir altı suyu proteinli balkabağı turtası

Kabak baharatlı kahveyi ve diğer sonbahar ikramlarını seven insanlar, bir porsiyon protein almanın bu lezzetli yolunu seveceklerdir. Karbonhidrat oranı düşük ve tamamen glütensiz iken yağ ve protein bakımından yüksektir. Doyurucu bademli turta kabuğu, sağlıklı yağ ve protein almanın da harika bir yoludur, ancak tamamen isteğe bağlıdır. Daha düşük kalorili bir versiyon isteyenler kabuğu atlayabilir ve turtayı onsuz pişirebilirler.

Malzemeler:

Kabuk:

• 2 1/2 su bardağı badem unu
• 1/3 su bardağı stevia
• 1 yumurta
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü
• 1/4 çay kaşığı. deniz tuzu
• 1/4 su bardağı eritilmiş hindistancevizi yağı

Pasta Dolgusu:

• 15 ons kutu kabak püresi
• 2 yumurta
• 3 kaşık veya 180g vanilyalı peynir altı suyu protein tozu
• 1/2 su bardağı bal
• 1/3 su bardağı hindistancevizi sütü
• 1/4 su bardağı hindistancevizi yağı
• 1/2 çay kaşığı. vanilya özü
• 1 yemek kaşığı. tarçın
• 1/8 çay kaşığı. öğütülmüş karanfil
• 1/4 çay kaşığı. çekilmiş hindistan cevizi
• 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş zencefil

Talimatlar:

1. Fırını 350 dereceye ısıtın.
2. Tüm kabuk malzemelerini ufalanan bir karışım oluşana kadar karıştırın ve 9 inçlik bir pasta tabağının dibine bastırın. 10 dakika pişirin ve soğumaya bırakın.
3. Proteinli balkabağı turtası dolgusunu bir tabağa veya kabuğa dökün ve 15 dakika pişirin.
4. Dilimlemeden ve servis yapmadan önce soğumaya bırakın.

Peynir altı suyu proteini yulaf ezmesi

Bu hızlı ve kolay yemek kesinlikle bir kahvaltı klasiği haline gelecektir. İnsanları gün boyu tok tutmak için bol miktarda protein ve lif içerir ve kimsenin shake yapmasına gerek kalmadan diyette daha fazla protein almanıza yardımcı olur. Bu tarif sonsuza kadar özelleştirilebilir, bu nedenle sosları ve tatlandırıcıları istediğiniz gibi değiştirmekten çekinmeyin. Her seferinde aynı kalması gereken tek şey yulaf, protein tozu ve su oranıdır.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı rulo yulaf
• 1 kaşık veya 30 gr çikolata, vanilya veya sade peynir altı suyu protein tozu
• 1 1/4 su bardağı su
• 1 yemek kaşığı. bal, akçaağaç şurubu, agave nektarı veya diğer tatlandırıcı
• 2 yemek kaşığı. kurutulmuş meyve (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı. kakao tozu (isteğe bağlı)
• 1 porsiyon taze meyve (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı. badem yağı (isteğe bağlı)

Talimatlar:

1. Yulaf, protein tozu ve suyu mikrodalgaya dayanıklı bir kapta birleştirin.
2. İstediğiniz gibi kurutulmuş meyve, tatlandırıcı, fındık ezmesi veya kakao tozu ekleyin.
3. İki dakika boyunca mikrodalga fırın.
4. İsterseniz taze meyve ile doldurun ve tadını çıkarın.