“Her insan kendi sağlığının veya hastalığının yazarıdır” - Buddha
|
YASAL UYARI: Depresyon ciddi bir sağlık sorunudur. Önce doktorunuza danışmadan reçeteli ilaç almayı asla bırakmayın. Reçeteli anti-depresan ilaçlarınıza herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun. |
Depresyon, üzüntü duyguları ve hayattan zevk kaybı ile ilişkili bir duygudurum bozukluğudur. O kadar şiddetli olabilir ki sosyal geri çekilmeye, madde bağımlılığına ve hatta intihara yol açabilir. Dünya çapında milyonlarca kişi depresyondan etkileniyor; herhangi bir yaşta, herhangi bir sosyal ekonomik geçmişten herhangi birinde ortaya çıkabilir. Sıklıkla, depresyon, baş edilmesi zor çözülmemiş sorunlarla sonuçlanan travmatik çocukluk veya olumsuz yetişkin deneyimlerinden kaynaklanır. Bununla birlikte, bazen depresyon bariz bir neden olmadan ortaya çıkabilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), hipotiroidizm, otoimmün hastalıklar veya kronik düşük dereceli enfeksiyonlar dahil olmak üzere bazı durumlar depresyonu taklit edebilir. Bunların hepsinin depresyon olduğundan şüphelenilen bir kişide göz ardı edilmesi gerekir.
En yaygın tedaviler arasında profesyonel danışmanlık ve reçeteli antidepresan ilaçlar bulunur. Depresyon için reçete edilen ilaçlar, bir beyin hücresinden diğerine sağlıklı sinyaller göndermeye yardımcı olan bir kimyasal (nörotransmiter) olan beyin serotonin seviyelerini arttırır - araştırmacılar, depresyon duygularına katkıda bulunan şeyin serotonin seviyelerinin dengesizliğinin veya azalmasının olduğuna inanırlar. Bununla birlikte, bağırsak mikrobiyomu ve kişinin mitokondrisinin (vücudun enerji üreten hücreleri) sağlığı gibi ruh halini etkileyebilecek diğer katkıda bulunan faktörlere dair artan kanıtlar da vardır.
Sindirim sorunları ve sızdıran bağırsakları olan bir kişi, kan dolaşımına LPS (lipopolisakkarit) adı verilen bir maddeyi serbest bırakan ve yorgunluk ve depresyon semptomlarının artmasına neden olan “kötü” bakterilerin aşırı büyümesine sahip olacaktır. Sonuç olarak, bağırsağı düzeltmek, genel ruh halini iyileştirmek için çok önemli bir ilk adım olabilir. Benzer şekilde, 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, mitokondriyal disfonksiyon ve iltihaplanma depresyon olasılığını artırır, bu nedenle beynin mitokondrilerinin sağlığını iyileştirmenin ruh hali üzerinde yararlı etkileri olabilir.
Vücudumuza koyduğumuz yiyecekler hem fiziksel sağlığımız hem de zihinsel sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Aşırı şeker, işlenmiş gıdalar, abur cubur ve zenginleştirilmiş undan oluşan diyetler kişinin kalp sağlığı için zayıftır ve diyabet riskini artırır. Araştırmalar, şeker oranı yüksek diyetlerin depresyonu daha da kötüleştirebileceğini göstermektedir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, yüksek şekerli diyet tüketen postmenopozal kadınların depresyon riskinin arttığını göstermiştir. 2002 yılında yapılan bir çalışma, yüksek şeker alımı ile depresyonun başlangıcı arasındaki ilişkiyi de destekledi. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre diyet soda bile ruh halini etkileyebilir. Bu çalışma, diyet soda dahil şekerli içeceklerin tüketiminin depresyon riskini artırırken, kahve tüketiminin depresyon riskini azalttığı sonucuna varmıştır.
Egzersizin kalp ve dolaşım sistemi için yararlı olabileceği iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, çok az kişi egzersizin depresyon belirtileri olanlar için de tedavi edici olduğunu fark eder.
Avrupa Halk Sağlığı Dergisi'nde 2006 yılında yapılan bir araştırma, haftada beş kez koşan kadınların, egzersiz yapmayanlara kıyasla depresyon semptomlarında iyileşme gösterdiğini göstermiştir. 2002 yılında yapılan bir araştırma, 65 yaş ve üstü kişilerin, grup egzersizine katılmayanlara kıyasla grup aktivitesi ve egzersiz ile depresyon semptomlarında yüzde 30 azalma olduğunu göstermiştir. Çalışmalar ayrıca egzersizin beyindeki mitokondriyal (enerji) yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu ve egzersizin depresyonu azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğinin olası bir açıklaması olduğunu göstermiştir.
Kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik sağlık sorunları olanlar, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Toksinlerden kaçınmak genel sağlık için çok önemlidir. Bazı çalışmalar pestisitlere artan maruz kalmanın depresyon riskini artırdığını öne sürdüğü için organik meyve ve sebzeler tüketmek başlamak için iyi bir yerdir. BPA içermeyen su şişesinden su içmek ve toksin içermeyen sağlık, banyo ve güzellik ürünleri kullanmak da tavsiye edilir.
Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA)içerir. Nutrition Journal'da yapılan bir 2014 araştırması, Amerikalıların çoğunluğunun balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz , chia tohumu , keten tohumu , kenevir tohumu ve natto dahil olmak üzere çeşitli besin kaynaklarında bulunabilen yeterli omega-3 esansiyel yağ asitleri tüketmediğini göstermiştir.
İnsan beyninin büyük bir bileşeni yağ asitleridir, bu nedenle ruh halindeki rolleri şaşırtıcı değildir. 2018 yılında yapılan bir araştırma, diyetlerini hamilelik sırasında veya hemen sonrasında omega-3 balık yağı ile takviye eden kadınların doğum sonrası depresyondan muzdarip olma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Ayrıca, 2009 yılında yapılan bir meta-analiz çalışması, omega-3 balık yağlarının depresif bozuklukların tedavisinde yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Benzer şekilde, 2014 yılında yapılan bir çalışma, omega-3 balık yağlarının majör depresif bozukluğu olanların tedavisinde faydalı olduğunu göstermiştir.
Önerilen doz: günde bir veya iki kez 1.000-2.000 mg.
Güney Kaliforniya tıp muayenehanemde, yılda 300 günden fazla güneşli gökyüzünün olduğu bir yerde, hastalarımın beşinden dördünde (yüzde 80) 30 ng/ml (75 nmol/l) veya daha düşük bir kan seviyesi ile tanımlanan klinik D vitamini eksikliği var.
2018 çift kör plasebo kontrollü bir çalışma, inflamatuar bağırsak hastalığı ve depresyonu olan hastaların D vitamini replasmanı verildiğinde depresyon semptomlarında önemli azalmalar gördüklerini gösterdi. 948 hasta üzerinde yapılan bir başka 2018 meta-analiz çalışması, “ D vitamini takviyesi, majör depresyonda depresyon derecelendirmesini orta derecede etkiyle olumlu yönde etkiledi” sonucuna varmıştır.
Önerilen doz: Günlük 2.000 IU ila 5.000 IU.
İnsan vücudunda 350'den fazla kimyasal reaksiyonda yer alan önemli bir mineral ve enzim “ko-faktörü”. Yeşil yapraklı sebzeleri içeren magnezyum açısından zengin gıdaların yeterli alımı çok önemlidir. Sıklıkla, diyet yeterli değildir ve bir takviye gereklidir. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde 68'i ABD tarafından önerilen günlük ödenekten (RDA) daha az tüketiyor. Erkekler için bu günde 420 mg ve kadınlar için günde 320 mg'dır.
Bazı ilaçlar magnezyum eksikliği riskini artırır. Bu ilaçlar arasında asit azaltıcılar (yani omeprazol, pantoprazol, ranitidin) ve diüretik su hapları (yani furosemid, triamteren, hidroklorotiyazid) bulunur.
Magnezyum depresyonu olanlar için yararlı olabilir. Araştırmalar, depresyonu olanların, depresyon olmayanlara kıyasla daha düşük beyin magnezyum seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Ek olarak, kandaki düşük magnezyum, beyin serotonin seviyelerinin düşmesine neden olur.
Önerilen doz: günde 125 ila 500 mg.
Çalışmalar, depresyonu olanların kanlarında daha düşük çinko seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Frontiers in Pharmacology adlı bir 2017 çalışması, depresyonu olanlarda çinkonun önemini destekledi. Aynı çalışma ayrıca çinko replasmanının psikoz tedavisinde yardımcı olabileceğini gösterdi. Çinko çoğu multivitaminde veya ayrı bir takviye olarak bulunabilir.
Önerilen doz: günde 25 mg.
B12 Vitamini (kobalamin veya siyanokobalamin olarak da adlandırılır) vücudunuzun beyin, sinir ve kan sağlığını optimize etmeye yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. Bununla birlikte, önemine rağmen, dünyadaki insanların bu temel besin maddesinde eksik olduğunu gösteren birçok kanıt vardır.
Ek olarak, B2 (riboflavin), B6 (piridoksin) ve B9 (folat) vitaminlerinin de nörolojik sağlığa faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Birçoğu, tüm B vitaminlerinin alınmasını sağlamak için B kompleksi alır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından 2002 yılında yayınlanan bir yayında, SAM-e 'in depresyonla ilgili semptomları azaltmada yardımcı olduğu bulunmuştur. 2016 yılında yapılan bir araştırma, SAM-e'nin bir SSRI ilacına ek olarak kullanıldığında depresyon tedavisinde ek fayda sağladığını gösterdi.
2004 yılında doktorları tarafından reçete edilen geleneksel antidepresan ilaçlara yanıt vermeyen hastaların yaptığı bir çalışmada, SAM-e hastaların yüzde 43'ünün iyileşmesine başarılı bir şekilde yardımcı oldu.
Ayrıca, majör depresyonu olan hastaların 2010 yılında çift kör randomize kontrollü bir çalışması, reçeteli ilaçlarına SAM-e eklendiğinde plasebo (şeker hapı) ile karşılaştırıldığında önemli bir iyileşme gösterdi. Son olarak, daha yakın tarihli bir 2015 çalışması , 2016 çalışmasında olduğu gibi, depresyondaki hastalara 16 hafta boyunca 800 ila 1.600 mg SAM-e verildiğinde benzer faydalar göstermiştir.
Önerilen doz: günde 800 ila 1.600 mg.
Bütünsel bir yaklaşıma ihtiyaç duyulduğuna dair daha fazla kanıt, 2016 yılında yapılan bir çalışmadan gelmektedir ve şu sonuca varmıştır: “Mevcut kanıtlar, depresif semptomları azaltmak için SAMe, metil-folat,omega-3ve D vitamini ek kullanımını antidepresanlarla desteklemektedir. ” Başka bir deyişle, birden fazla besin takviyesi alanlar daha iyisini yaptı.
Birincil takviyeler istenen hedefi sağlamıyor gibi görünüyorsa, bu ikincil takviyelerin eklenmesi düşünülebilir.
2017 yılında yapılan bir çalışma, 5-HTP, kreatin monohidratile verildiğinde, farmasötik antidepresanlar alırken düzelmeyenlerde depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
2012 yılında yapılan bir çalışma, kreatin monohidratın SSRI'ye dirençli depresyonu olanlarda yardımcı olabileceğini gösterdi. Yukarıda belirtildiği gibi, kreatinin 5-HTPile alındığında, depresyon semptomları da düzeldi.
Sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, limon balsamının serotonerjik aktiviteyi arttırdığı bulundu. Melisa özü ile su alan sıçanlar, plasebo alan sıçanlara kıyasla “önemli ölçüde azalmış depresif benzeri davranış” gösterdi [iii]. Bu, limon balsamının depresyon semptomlarına yardımcı olmada rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Phytomedicine adlı bir 2016 çalışması, Rhodiola'nın beynin nörotransmiterlerini dengelemeye yardımcı olabileceği için depresyondan muzdarip olanlar için etkili bir tedavi olabileceğini gösterdi.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
