Sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı, zaman içinde artabilecek daha küçük ve ulaşılabilir bireysel hedefler oluşturarak yeni alışkanlıklar yaratmaktır. Pazarlık konusu olmayan günlük sağlığımdan birkaçı arasında optimum kalitede uyku almak, her gün vücudumu hareket ettirmek, genellikle yürümek veya yürüyüşe çıkmak gibi görünen ve besleyici yiyeceklere ve filtrelenmiş maden suyuna öncelik vermek yer alıyor. Kullandığım bir başka eyleme geçirilebilir yaşam tarzı aracı, ister hareket yoluyla ister sauna kullanarak terlemektir. 

İyi Beslenme Sağlığın Temelidir

Sağlıklı yaşam tarzımla ilgili olarak tam ve GERÇEK yiyecekler yemek listemin başında yer alıyor. Tükettiğim yiyeceklerin orijinal kaynaklarından olduğundan emin olmak çok önemlidir ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri sınırlamak ve bunları gerçek, bütün yiyeceklerle değiştirmek harika bir başlangıçtır.

 Daha sağlıklı bir yaşamın bir diğer önemli bileşeni, insanların genellikle yeterli miktarda su içmekle ilişkilendirdiği optimal hidrasyondur. Bununla birlikte, nemlendirmenin anahtarı, suyun her zaman kendi başına donatılmadığı elektrolitlerin , özellikle filtrelenmiş su ve musluk suyunun kullanılmasıdır. 

Ruh sağlığına daha derin bir odaklanma da önemlidir. Bunu farmasötik ilaçlar olmadan doğal olarak yapmamın birkaç yolu, bağırsak sağlığı için iyi olan gerçek yiyecekleri yemeyi (vagus siniri yoluyla bağırsakla doğrudan bir bağlantı vardır) ve meditasyonun gücünü kullanmayı içerir. Sağlığımı optimize etmek için kullandığım bir başka küçümsenen ama çok önemli araç, çevremde güçlü ve besleyici bir insan topluluğuna sahip olmaktır..  

Diyetimdeki beslenme boşluklarına karşı bağışık değilim. Diyetime eklediğim en sevdiğim takviyelerden bazıları Matcha, Hindistan cevizi sütü kreması,  Metillenmiş B12 vitamini, Kollajenve C Vitamini. Matcha, beni sulu kalmam için motive ederken enerji seviyelerimi korumaya yardımcı oluyor. Bütün yiyecekler için hindistancevizi sütü kreması kullanmayı ve sabah içeceğime süt içermeyen ilaveyi seviyorum. Hindistan cevizi kremasına ek olarak, yaşlandıkça azalan diyetime kolajen eklemeyi de seviyorum. Toprağımızdaki vitaminler yıllar içinde tükeniyor, bu yüzden lipozomal kapsüller şeklinde kolayca emilebilir C vitamini almaya öncelik veriyorum. Ayrıca enerjimi ve bu önemli besinleri yemeğimden alımımı optimize etmek için metillenmiş B12 alıyorum. 

1. Uykunuzu Geliştirin

Uykudan başlayarak, uykuyu ve vücudumuzun ve beynimizin işlevi ile ilgili önemini çevreleyen birçok bilgi vardır. İnsanların dinlenmiş bir gece uykusu aldıklarında en iyi şekilde çalıştıkları bilinen bir gerçektir. Birçoğu bunu birinin gözlerini kapalı tuttuğu süreye bağlar. Zamanlama bir faktör olsa da, hikayede daha fazlası var. Araştırmalar, uyku kalitesinin sağlığımız için daha önemli olmasa da aynı derecede önemli olduğunu doğrulamaya devam ediyor. İşte kişinin uyku kalitesini optimize etmek için uygulanabilir bazı ipuçları ve birçoğu günlük yaptığımız belirli şeylerin zamanlamasıyla ilgilidir.  Uykumu iyileştirmemi sağlayan bir şey, sinir sistemimi rahatlatmak ve sakinleştirmek için günün sonunda dinlenmek için bir rutine öncelik vermek. Uyumadan önce magnezyum takviyesini faydalı buluyorum. Bu, sinir sistemimin sakinleşmesini ve uykuya hazırlanmasını sağlar.

Günlük Güneş Işığı Alın

Araştırmalar, kendilerini günün erken saatlerinde (uyandıktan yaklaşık 60-90 dakika sonra) güneş ışığına maruz bırakan kişilerin, uyanmayanlara göre daha iyi bir uyku kalitesine sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Harekete geçirilebilir biçimde, bu, gözlerinize güneş almak için uyandıktan hemen sonra dışarı çıkmak (tabii ki doğrudan değil) veya uyandıktan sonra dışarıda  kısa bir yürüyüşe çıkmak gibi görünüyor..  

Yemek Zamanlamasını Düşünün

Uyku sağlığımızı optimize etmeye çalışırken hatırlanması gereken başka bir şey öğünlerimizin zamanlamasıdır. Yiyecek bizi besleyen bir şeydir. Bununla birlikte, sirkadiyen saatinize uygun olarak besinleri zamanında almak önemlidir. Uykunuzdan 3 saat önce yemek yemek yemek, sirkadiyen ritimdeki bozulmalarla birlikte daha düşük uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir. Bu çalışma, uyku düzeninize göre yemek zamanlamasının uyku kalitenizi önemli ölçüde iyileştirdiğini ve bunun karşılığında genel sağlığa ve Sirkadiyen yemeye fayda sağladığını belirtir. 

Geceleri Mavi Işıktan Kaçının

Araştırmalar, geceleri mavi ışıklardan (televizyon, cep telefonu, LED ışıklar) kaçınmanın en iyi uyku için en iyisi olduğunu göstermiştir. Tüm tavan ışıklarımı kısmayı ve akşamları sadece sarı veya kırmızı ışıkları kullanmayı seviyorum. Bu, beynin melatonin üretmeye başlaması için uyarmaya yardımcı olur. Sağlıklı uyku düzeninden yararlanmak için, bu ipuçları sadece uykunuzun kalitesini değil, miktarını da büyük ölçüde artırabilir. Ve bu taktikleri uygulayarak, sağlığınızda zamanla iyileşmeler görmelisiniz. 

2. Günlük Hareketi Uygula

Vücudumu hareket ettirmek sağlıklı yaşam tarzımda büyük bir önceliktir. Sadece fiziksel sağlıkla değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal refahla da bağlantılıdır. Veriler vücudunuzu hareket ettirmenin sağlığınızın genel sonucu için birçok faydası olduğunu gösteriyor. Hareketin kullanımının bilişsel işlevin iyileştirilmesiyle bağlantılı olması arasında güçlü ilişkiler vardır. Bunun egzersiz yaparken endorfin üretiminden kaynaklandığı varsayılmaktadır. 

Egzersizin de karmaşık olması gerekmez, yürüyüş kadar basit veya devre eğitimi kadar yoğun olabilir. Size fayda sağladığı ve tutarlılığı koruyabileceğiniz bir şey olduğu sürece, sağlığınızı iyileştirir. Hareketle birlikte, gün boyunca terlemek de faydalıdır. Bu sauna, sıcak banyo veya egzersiz ile yapılabilir. Terleme, vücudu detoksifiye etmek ve fazla suyu serbest bırakmak için faydalıdır. Bu çalışmaya göre, küçük hareketlerin glikoz ve genel metabolik fonksiyon üzerinde de büyük etkisi vardır. Terleme, vücudumuzun detoksifiye olmasına yardımcı olmak için harika bir yoldur. Vücudumun karaciğerin detoksifikasyon yollarını detoksifiye etme ve destekleme yeteneğini geliştirmek için.

Terlerken tüm faydaları elde etmek için karaciğer destek takviyesi alıyorum.  Genel olarak terlemek ve vücudunuzu hareket ettirmek hayatınızın birçok alanını iyileştirecek ve bu nedenle sizi daha sağlıklı hale getirecektir. 

3. Tüm Gıdalara ve Hidrasyona Öncelik Verin

En büyük önceliğim, doğaya mümkün olduğunca yakın yemek yiyerek besleyici bütün yiyecekleri yediğimden emin olmaktır. Yaşantıma dahil etmeyi sevdiğim yiyecekler arasında otla beslenen ve yenileyici olarak yetiştirilen etler, merada yetiştirilen yumurtalar, ara sıra tam yağlı organik süt ürünleri, hindistancevizi yoğurdu, somon, zeytin ve avokado gibi sağlıklı yağlar, organik sebzeler ve meyveler, glütensiz ekşi hamur ve minimum düzeyde işlenmiş ürünler yer alıyor. 

Yiyeceklerin zevk aldığım ve besin alabileceğim bir şey olmasını istiyorum ve vücuduma tüm bu gıda bileşenlerini sağlayarak kendimi en iyi şekilde hissediyorum. Herkesin diyeti değişir çünkü hepimiz biyo-bireyiz. Bununla birlikte, hangi felsefeyi veya diyeti izlerseniz izleyin, organik ve doğaya mümkün olduğunca yakın yiyeceklere öncelik vermek, ulaşılabilir bir şey ve daha sağlıklı bir yönde atılmış büyük bir adımdır. 

Yemeğimi hesaba katarken yaptığım bir başka şey de sezgisel oruç tutmaktır ki bu göründüğü kadar katı değildir. Uyandığımda doğru yemek yemiyorum ve aç olana kadar yemek için beklemiyorum. Güne bağlı olarak, bu neredeyse her gün farklı görünüyor. Vücudumun sinyallerini değerlendiriyorum ve olabildiğince sezgisel olarak yiyorum.

Genel olarak, kendinizi en iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde yediğinizden emin olun. Hidrasyon da önemlidir. Daha önce de belirtildiği gibi, kanıtlar elektrolitlerin hidrasyonda, özellikle sodyum alımında daha güçlü bir faktör olduğunu göstermektedir. Mineralsiz su içerseniz, muhtemelen sulu değilsiniz. Gün boyunca suyunuzda elektrolit içmek sağlığınızı optimize etmenin kolay bir yoludur.

4. Ruh Sağlığını Günlük Bir Uygulama Hale Getirin

Ruh sağlığı bugün daha iyi anlaşılıyor. Sağlığın bu köşesini incelemeye devam ettikçe, ilaçların ve diğer ilaçların tek çözüm olmadığı daha belirgin hale geliyor. Meditasyon, topluluk ve sosyal medya kullanımımı en aza indirerek zihinsel sağlığıma öncelik veriyorum.  Ayrıca etrafımdaki stresleri azaltmak için elimden gelen her şeyi yapıyorum. Çevremizdeki sonsuz gürültüyle her zaman mümkün değildir, bu nedenle stres destekleyici ek gibi bir kısayola sahip olmak tüm farkı yaratabilir. 

Meditasyon, daha yüksek disiplin seviyeleri ile ilişkilidir ve kaygıların daha iyi konsantrasyon ve kontrolü ile bağlantılıdır. Bu, beş dakika ila bir saat kadar kısa bir sürede yapılabilir. Meditasyon yapmak için ne kadar zaman harcarsanız kullanın, sonuçlar olacaktır. 

Beni destekleyen insanlardan oluşan bir topluluğa sahip olmak da öncelikli olduğum bir şeydir, özellikle yakın arkadaşlarım söz konusu olduğunda. Güçlü bir destek sistemine sahip olmamızı sağlamak, yalnızlık duygularıyla ilişkili zararlı davranışlar ve zihinsel sağlık sorunları riskini en aza indirmenin harika bir yoludur.. 

İronik olarak sosyal medya kullanımımı en aza indirmek için elimden geleni yapıyorum. Bunu her gece telefonumdan kullandığım uygulamaları silerek yapıyorum, böylece sosyal kanallarda zaman kaybetmek ve uygulamaları kullanımımı zamanlamak istemiyorum. Bu sağlığımı büyük ölçüde etkiledi ve çalışmalar bunu destekliyor. 

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Genel olarak, sağlık hepimizin hak ettiği bir şeydir ve bunlar yaşam tarzımı olabildiğince sağlıklı hale getirmek için üzerime düşeni yaptığımdan emin olmamın yollarıdır. Sağlık karmaşık olmamalı ve küçük adımlar atarak geleceğimizde adımlar atabiliriz. Ne yazık ki, toprak sağlığının azalması nedeniyle gıdalarımız olması gerektiği kadar besin içermez, bu nedenle takviyesi besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olur. Size en uygun olanı almaktan ve gerisini bırakmaktan çekinmeyin. Hepimiz burada elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Sağlığa giden yolculuğumuzda birbirimizi destekleyelim. 

Referanslar: 

1. https://www.nature.com/articles/s41598-019-52352-w#citeas 
2. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(17)30504-3 
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/