İçindekiler
İçindekiler
Vücudunuzda meydana gelen çeşitli günlük hücresel kimyasal reaksiyonlar için vücudunuzun B vitaminlerine ihtiyacı vardır. Bu vitaminlerdeki herhangi bir eksikliği önlemek çok önemlidir, çünkü B vitaminleri vücudunuzun birçok hücresel işlevi yerine getirmesine yardımcı olur ve optimal sağlık için önemlidir. Bu makale, B vitaminlerinin faydalarını ve multivitamin B vitamini kompleksiile takviye etmeniz gerekip gerekmediğini gözden geçirecektir.
vitaminlerin iki ana grubu yağda çözünen ve suda çözünen vitaminlerdir. Yağda çözünen vitaminler vücutta kolayca depolanır, normalde yağda (bu nedenle adı). Öte yandan, suda çözünen vitaminler vücuda girdikten sonra suda çözülür, yani böbrekler tarafından filtrelendikleri ve daha sonra idrarla atıldıkları için onları depolayamayız. Bir diyette faydalı olan suda çözünür B vitaminleri şunları içerir:
Birkaç üretici, genellikle B Vitamini Kompleksi olarak adlandırılan suda çözünen vitaminlerden oluşan multivitaminler üretir ve suda çözünür sekiz B vitamininin tümünü içerir. Bazen suda çözünen başka bir vitamin olan C vitaminide içerirler. ABD Gıda ve İlaç Dairesi FDA'ya göre, multivitaminler, ilgili vitamin için önerilen günlük alımın %100'ünü veya daha fazlasını içeriyorsa “yüksek etkili” olarak etiketlenebilir. “Yüksek potens”, başka besinleri de içeren bir üründeki vitaminleri veya mineralleri tanımlamak için kullanılabilir.
Tiamin olarak bilinen B1 Vitamini yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Bu vitamin büyüme ve gelişme ve birçok hücresel işlev için önemlidir. Çoğu yetişkin günde 1.1 ila 1.2 mg tiamine ihtiyaç duyar. Bu vitamin kepekli tahıllarda ve güçlendirilmiş ekmek, tahıllar, makarna ve pirinçte bulunur. Etlerde, balıklarda, baklagillerde ve kuruyemişlerde de bulunabilir.
Çoğu insanın diyetinde bol miktarda tiamin bulunur, çünkü birçok gıda bu vitamin ile takviye edilmiştir. Ancak gastrointestinal sisteminizi ve endokrin sisteminizi etkileyen kronik rahatsızlıklardan muzdaripseniz veya yüksek tansiyon için diüretik ilaçlar alıyorsanız, tiamin eksikliği riski daha yüksek olabilir. Vücudunuzun vitamin eksikliği belirtileri göstermesi için tiamin açısından ciddi bir eksiklik olması gerekir. Bunlar ciddi semptomlardır ve kas zayıflığı, zayıf refleksler ve beriberi olarak bilinen bir durumu içerebilir. Bu durum kardiyovasküler semptomlarınızı etkiler ve geçmişte tahıllar B vitaminleri ile takviye edilmediğinde görülmüştür.
İnsanların tiamin eksikliği olmasının bir başka nedeni de aşırı alkol tüketimi olabilir, çünkü tiamin vücut tarafından alkolü metabolize etmek için ihtiyaç duyulur ve bu da aşırı miktarda tüketilirse eksikliğe yol açar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kadınlar için günde 1 veya daha az içecek ve erkekler için günde 2 veya daha az içecek önermektedir.
Riboflavin , yiyecekleri ihtiyacınız olan enerjiye ve ayrıca hücrelerinizin işlevi için dönüştürmeye yardımcı olan bir başka önemli vitamindir. Çoğu yetişkin günde 1.1 ila 1.3 mg riboflavine ihtiyaç duyar. Riboflavin yumurta, et, süt, yeşil sebzeler, güçlendirilmiş tahıllar, ekmek ve tahıl ürünleri gibi gıdalarda bulunur. Yeterince riboflavin almıyorsanız cildiniz ilk etkilenen organ sistemi olacaktır. Riboflavin eksikliği, ağzınızın köşelerinde şişmiş veya hatta çatlamış dudaklarda yaralar ve saç dökülmesi olarak ortaya çıkabilir. Bir kişinin uzun süreli riboflavin eksikliği varsa, daha düşük miktarda kırmızı kan hücresine sahip olabilir, bu da zayıflık ve yorgunluk duygularına veya anemi olarak bilinen durumlara yol açabilir.
Riboflavin'in baş ağrısı gibi kronik durumlar için büyük faydaları olduğu bulunmuştur. Nörolojide yayınlanan bir 1998 klinik çalışmasında, günde 400 mg'lık yüksek doz riboflavin dozu içeren iki kontrol çalışması, plasebo ile karşılaştırıldığında riboflavin'in migren baş ağrılarının sıklığını ve baş ağrısı olan gün sayısını azalttığını göstermektedir. Baş ağrısı veya migren gibi kronik rahatsızlıklardan muzdaripseniz, baş ağrısına karşı profilaktik olarak riboflavin takviyesinin önerilip önerilmediğini görmek için sağlık uzmanınıza danışın.
Niasin , yiyeceklerinizi enerjiye dönüştürmede yer alan hücresel yolların çoğu için gerekli olan başka bir B vitaminidir. Vücudunuz amino asit triptofandan niasin yapabilir. Yetişkinler için önerilen günlük niasin alımı 14 ila 16 mg arasındadır. Niasin açısından zengin olacak diğer yiyecekler arasında yağsız etler, fındık, baklagiller, tahıllar ve diğer zenginleştirilmiş veya güçlendirilmiş gıdalar bulunur.
Yüksek dozlarda niasin bilim adamları tarafından incelenmiştir ve iyi kolesterolü yükselttiği ve kötü kolesterolü düşürdüğü bulunmuştur. Bu, AIM-HIGH ve HPS2 THRIVE çalışmaları olmak üzere iki büyük çalışmada daha fazla incelendi, ancak karışık sonuçlar aldı. Bu nedenle, birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı başlangıçta hiperlipidemi gibi durumlar için niasin reçete etmeyecektir, ancak başka herhangi bir kardiyovasküler durum geliştirmeden önce iyi kolesterolünüzü yükseltmenize yardımcı olabilir.
Diğer B vitaminleri gibi, pantotenik asit yiyecekleri vücut için yakıta dönüştürmede önemlidir, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hormonları oluşturmak için de önemlidir. Yetişkinlerin günde 5 mg pantotenik aside ihtiyacı vardır. Etlerde, yumurtalarda, sütte, güçlendirilmiş tahıllarda ve sebzelerde bulunmasının yanı sıra, bu vitamin mantar, avokado, yer fıstığı ve nohutta bulunur. Bu vitamindeki eksiklik, birçok gıdada bulunduğundan nadirdir.
Vücuttaki 100'den fazla reaksiyon piridoksingerektirir, bu nedenle onu insanlar için özellikle kritik bir vitamin haline getirir. Günde 1.2 ila 1.7 mg B6 Vitamini gerekir ve hayvan yemeklerinde, patateslerde, diğer nişastalı sebzelerde ve çeşitli narenciye olmayan meyvelerde bulunabilir. Daha yüksek B6 Vitamini seviyelerine sahip olmanın hafızaya yardımcı olup olmadığını görmek için yapılan önemli çalışmalar var. Ek olarak, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, hamileyken şiddetli sabah bulantısı geçiren kadınlarda B6 Vitamini takviyesi yapılmasını önermektedir.
Biotin birçok gıdada bulunan ve yediğiniz yiyecekleri yakıta dönüştürmeye yardımcı olan bir B vitaminidir. Yetişkinlerin günde yaklaşık 30 mikrograma (mcg) ihtiyacı vardır ve hayvan etlerinde, tohumlarda, kuruyemişlerde ve tatlı patates, ıspanak ve brokoli gibi sebzelerde bulunabilir. Biotin, saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı oluşturan protein türü olan protein keratininin yapımına katkıda bulunur. Günde 35-70 mcg takviyesinin saç veya tırnakları incelmiş bireylerde bir miktar fayda sağladığına inanılmaktadır, ancak kanıtlar karışık olduğu için daha fazla ek çalışmaya ihtiyaç vardır.
Folat veya folik asit , genetik materyalinizin hem DNA hem de RNA sentezi için inanılmaz derecede önemlidir. Günde yaklaşık 400 mcg folat gerekir, ancak en önemlisi gebe kalmaya çalışan veya halihazırda hamile olan kadınların en az 600 mcg folat takviyesi yapmaları önerilir. Folat birçok sebze, meyve, fındık, fasulye, zenginleştirilmiş ekmek, güçlendirilmiş tahıllar ve mısır ununda bol miktarda bulunur. Yeterli folat olmadan, kanınızı anemi gibi etkileyen durumlar geliştirebilirsiniz. Hamileyseniz, sağlıklı bir bebek için yüksek dozda folat takviyesi yapmak önemlidir. Bu, kadın doğum uzmanınız tarafından tavsiye edilirse 4 mg'a kadar erkekler veya hamile olmayan kadınlar için önerilenlerden daha yüksek seviyelere ihtiyacınız olacağı anlamına gelir. Son olarak, 1 mg'a kadar folat takviyesi yapmak ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir, çünkü 1960'lardan bu yana yapılan birçok çalışma folat takviyesi yapmanın ve ruh halinin iyileştirilmesinin faydalarını gösteren çeşitli veriler bulmuştur.
B12 Vitamini sinir sisteminizin işlevi için önemlidir ve ayrıca DNA gibi genetik materyalinizin sentezine yardımcı olur. Günde yaklaşık 2.4 mcg B12 Vitamini gerekir ve bu esas olarak hayvansal ürünlerde ve bazen kahvaltı gevrekleri gibi takviyeli gıdalarda bulunabilir. B12 esas olarak hayvansal ürünlerde bulunduğundan, vegan veya vejetaryen diyete uyan kişilerin yüksek dozda B12 vitamini takviyesi yapmaları önemlidir, çünkü düşük seviyeler kırmızı kan hücrelerinin eksikliği (anemi) veya sinirlerinde uyuşma veya denge sorunlarına yol açabilecek sorunlara yol açabilir.
Günlük B vitaminleri takviyesi, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri yakıta dönüştürme şeklini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinize, kalbinize ve cildinize fayda sağlayabilir ve siz büyüdükçe hücrelerinizin bölünmeye devam etmesine yardımcı olabilir. Bir B vitamini kompleksi ile takviye etmenin iyi bir fikir olmasının bir başka nedeni de B vitaminlerini vücudumuzda depolayamamamızdır. Bu nedenle, yediğiniz yiyecekleri ihtiyacınız olan yakıta dönüştürürken vücudunuzun potansiyelini optimize etmek istiyorsanız Yüksek Potansiyel B Vitamini kompleksi içeren bir multivitamin almayı düşünün.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
