Aşırı ağırlık? Bütün gün yoruldun mu? Depresyonda? Durgun bir tiroidinizolabilir. Hipotiroidizm ve tiroidiniz hakkında konuşmak için, adrenallerinizi de anlamak önemlidir. Biri dengesiz olduğunda, çoğu zaman, diğeri de öyle.

Tiroid ve adrenal bezleriniz, hormonların üretimi ve salınmasından sorumlu olan ve kilonuzu, metabolizmanızı, enerji seviyenizive hatta doğurganlığınızı düzenlemede rol oynayan organlardır. Vücudunuza ne yapacağını, nasıl çalışacağını ve nasıl büyüyeceğini söylerler.

Boynunuzun dibinde bulunan tiroidtriiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) hormonlarını üretir. Az önce bahsedilen işlevlere ek olarak, bu hormonlar saçınızı, ruh halinizi ve diğer birçok hormonu (özellikle adrenallerinizdeki hormonları) etkiler. Tükenmiş veya yetersiz çalışan bir tiroide sahip olmak kısırlığa, endometriozise, yumurtalık kistlerine, polikistik over sendromuna (PKOS), depresyona ve anksiyeteyekatkıda bulunur.

Adrenal böbrekleriniz - böbreklerinizin her birinin üzerinde birer tane var- stres hormonları adrenalin (epinefrin ve norepinefrin olarak da adlandırılır) ve kortizol üretir. Kilo dengesizliklerini ve doğurganlığı düzenlemek ve kontrol etmek için çalışmanın yanı sıra, bu hormonlar kronik stres, yorgunluk, anksiyete ve kısırlık seviyenizi de etkiler.

Hormon dünyasında strese yanıt olarak kortizol salgılayan adrenal bezler ile tiroid hormonları arasında ince bir dans vardır - bir bez üzerindeki talepler ne kadar zorsa, diğer bez o kadar fazla vergilendirilir. Adrenalleriniz ve tiroidiniz düzgün çalışmadığında, vücudunuzdaki diğer hormonları da etkiler. Hipotiroidizmi olan kadınlarda sıklıkla östrojen ve progesteron seviyeleri ile ilgili sorunlar görüyorum ve bağırsaktaki uzun süreli stres iltihabı tetikler, bu da birçok hormonu, ancak hepsinden önemlisi tiroidi bozabilir. Bağırsak aşırı stres, uyku eksikliği, kötü beslenme vb. nedeniyle adrenal allerden bir darbe aldığında tiroidi bozar. Hepsi bağlantılı. Neyse ki, vücudunuzun dengeye dönmesine yardımcı olmak için atabileceğiniz birçok adım var.

Tiroid Fonksiyonunu Destekleyen Besinler

Peki, nasıl başlamalısın? Neyse ki, tiroidinizin yardımcı olacak ilaçların çoğu, vücudunuzun geri kalanının dengeye dönmesine yardımcı olacak basamaklı bir etkiye sahiptir. Vücudunuzun optimal tiroid fonksiyonu için ihtiyaç duyduğu dört temel besin için okumaya devam edin.

1. Biraz Demir Alın

Haftada en az iki kez, otla beslenen sığır eti veya kuzu eti gibi demir açısından zengin yiyecekler yiyin. Haftada iki kez dört ons veya yaklaşık bir deste kart büyüklüğünde, demir kotanızı almak için yeterlidir. Kırmızı etle iyi çalışmıyorsanız veya yetersiz kaldığınızı fark ederseniz, günde 15 miligram elemental demir ekleyin. Şelatlı demir formları en iyi şekilde çalışır ve sindirim sistemi üzerinde daha kolaydır gibi görünüyor. Bunun durgun tiroidhastalarında belirgin bir fark yarattığını görüyorum!

2. Selenyum artışı

Brezilya fıstığı selenyumunuzu elde etmenin lezzetli bir yoludur. Haftada en az üç kez bir porsiyon için yaklaşık 10 tane almayı hedefleyin. Selenyum tiroid bezini oksidatif hasardan korur.

3. İyotunu Ye

Pek çok hastamız iyotun gerekli olduğunu unutuyor. Tariflerinizde iyotlu veya pembe Himalaya tuzu kullanın veya haftada üç kez nori veya yosun gibi deniz yosunu ekleyin. İyot, tiroid hormonlarınızın üretimi için gerekli olan bir elementtir.

4. Magnezyum ile toplu olarak biriktirin

Bu süper mikro besinin önemi hakkında yeterince söyleyemem. Magnezyum hormon regülasyonunda ve nörotransmitterlerde önemli bir kofaktördür. Aynı zamanda uykuyu teşvik eder ve kaygıyı hafifletir ve halsiz bir tiroidiniz varsa, kesinlikle bu besinin doğru miktarını aldığınızdan emin olmanız gerekir. Magnezyum açısından zengin yiyecekler koyu yapraklı yeşillikleri içerir veya her gece 200 ila 400 miligram magnezyum ekleyebilirsiniz.