Tıkanıklık, tıkanıklık, burun akıntısı, burun damlaması sonrası, sinüs problemleri... tüm bu semptomlar soğuk aylarda daha sık görülür ve uykumuzu kesebilir ve nefes alma, tat ve genel fiziksel rahatlığımızı etkileyebilir. Enflamasyonun neden olduğu bu semptomlar, vücudun tepkisi ve yabancı istilacı olarak görülen bir alerjen veya virüsle savaşmak için doğal bir savunma sistemidir.

Bağışıklık sistemimiz alerjiler veya solunum yolu virüsleri tarafından aşırı aktive olduğunda, biraz rahatlama bulmak için genellikle reçetesiz satılan soğuk algınlığı veya alerji preparatından yardım alırız. Bu antihistaminikler veya kombo soğuk ürünler uyuşukluk ve dehidrasyon gibi yan etkilerle birlikte gelir. Çalışmalar, soğuk algınlığı preparatlarının çoğunun soğuk virüslerinin tedavisinde veya semptomların süresini kısaltmada etkili olmadığını göstermektedir. Neyse ki, bazı otlar ve vitaminler doğal antihistamin özelliklere sahiptir ve güvenli, terapötik alternatiflerdir.

‌ ‌Soğuk Havaların Sebebi

Soğuk aylarda koklamanın en yaygın iki nedeni mevsimsel alerjiler ve soğuk algınlığı veya grip gibi üst solunum yolu virüsleridir. Kaşıntılı semptomlar büyük ölçüde yabancı istilacıları tespit ettiğimizde vücuttaki mast hücrelerimizden salınan histamin adı verilen bir molekülün aktivasyonundan kaynaklanmaktadır. Histamin vücutta birçok önemli rol oynamasına rağmen, seviyeler çok yüksek olduğunda fayda sağlamıyoruz.

Yeni bir üst solunum yolu virüsüne veya toz akarı veya küf gibi alerjenlere maruz kaldığında, histamin molekülü kan dolaşımına salınır ve artan ısı, kızarıklık, tıkanıklık, burun ve gözlerde kaşıntı ve kafa basıncına neden olabilir. Doğal antihistamin takviyeleri ile bu histamin dalgalanmasının yoğunluğunu azaltmak, bu semptomları hafifletmenin sağlıklı bir yoludur.

Soğuk mevsimde, daha fazla virüs devam eder ve bazı burun boğaz sorunlarına yol açmaya hazırdır. 

‌‌4 Alerjiler İçin Doğal Takviyeler

Çoğu hane, “baş fırtınasını” yatıştırmak için parmaklarının ucunda birkaç doğal antihistamin seçeneğine sahip olmaktan yararlanır. İşte A listesini yapan birkaçı.  

1. Quercetin

Quercetin soğan, elma, üzüm ve brokoli gibi gıdalarda bulunan bir polifenoldür. Anti-enflamatuar ve antihistaminik özelliklere sahiptir ve öncelikle vücudun histamin üretme yeteneğini bloke ederek çalışır.

Mevsimsel veya çevresel alerjiler daha yaygın hale geldi ve ağaçlara, yakupotu, küf, toz akarı, hamamböceği ve köpek ve kedi tüylerine verilen reaksiyonları içerir. Bu alerjenler her yerde olabilir ve kaçınılması zor olabilir. Alerjiler tetiklendiğinde, vücut vücuttaki mast hücreleri adı verilen belirli bağışıklık hücrelerine harekete geçmeleri için sinyal verir. Bu mast hücresi aktivasyonu, salındığında yaygın alerji semptomlarına neden olan histamin salınımına neden olur.

Quercetin, stres altındayken vücutta oluşan ve hücrelere zarar veren moleküller olan serbest radikalleri temizlemedeki antioksidan rolüyle bilinir. Bitkinin antialerjik özellikleri arasında bağışıklık sisteminin uyarılması, antiviral aktivite, histamin salınımının inhibisyonu, pro-inflamatuar sitokinlerin azaltılması ve interlökin üretiminin baskılanması yer alır. Quercetin'in interlökin-8, interlökin-6, interlökin-4, eozinofiller ve peroksidaz dahil olmak üzere çeşitli enflamatuar bileşiklerin yükünü azalttığı düşünülmektedir.

Çalışmalar, 250-500 mg quercetin dozunun alerjik yanıtı düşürmede etkili olduğunu göstermiştir. Çoğu quercetin takviyesi kapsül olarak mevcuttur, ancak çocuklar veya hapları yutmakta zorluk çekenler için çiğnenebilir ve sıvı seçenekler vardır. 

2. Isırgan otu

 ısırgan otu kulağa korkutucu gelse de, hem sebze olarak yenebilen besleyici bir bitkidir hem de güvenli ve sağlıklı bir bitkisel antihistamindir.

“Isırgan”, iltihabı azaltarak ve mast hücrelerini stabilize ederek vücuttaki alerjik yanıtı azaltmaya çalışır. Mast hücreleri stabilize edildiğinde, çevredeki dokuya veya kan dolaşımına histamin salmazlar. Günde bir kez 600 mg kurutulmuş ısırgan otu takviyesi olarak verilen bitki, 90 hastanın randomize, çift kör klinik çalışmasında alerji semptomlarını standart antihistaminiklerden daha iyi azalttı.

Isırgan otunun etki mekanizmasına bakan başka bir çalışma, histamin 1 reseptörlerini antagonize ederek alerjik rinit ile ilgili pro-inflamatuar yolları inhibe edebileceğini öne sürüyor.

Isırgan otu , bir kapsül ve tentür şeklinde kolayca erişilebilir. Isırgan otu yüksek bir güvenlik profiline sahiptir ve uyuşukluğa neden olmaz.

3. C vitamini

Dünyanın dört bir yanındaki insanlar yıllardır soğuk algınlığını önlemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve üst solunum yolu virüsünden etkilenen gün sayısını azaltmak için C vitamini kullanıyor. Ancak, C vitamininin doğal antihistamin özellikleri nedeniyle alerjiler için de yararlı olduğunu biliyor muydunuz?

Alerjilerin tedavisi ile ilgili 2018 C vitamini çalışması, oksidatif stresin alerjik hastalıklarda önemli bir rol oynadığını gösterdi. C vitamini mevcut en iyi ve en uygun fiyatlı antioksidan takviyelerinden biridir ve bu özellik nedeniyle, vücuttaki enflamatuar stresi engelleyerek alerjiler için bir tedavi görevi görebilir.

C vitamini sağlıklı gıdalarımızda bulmak kolaydır. Çiğ dolmalık biberin sadece dörtte biri, günlük önerilen C vitamini miktarının iki katı, yaklaşık 100-120 mg sağlar. C vitamini açısından zengin diğer yiyecekler siyah akıntılar, guava, maydanoz ve tabii ki portakaldır.

Antihistamin etkileri için önerilen 2 g C vitamini dozu, gazlı tozlar, içecekler, çiğnenenler, sakızlar ve kapsüller gibi birçok eğlenceli takviye formunda daha kolay alınabilir. Neyse ki, C vitamini hoş bir tada sahiptir ve yüksek dozun elde edilmesini kolaylaştırır.

4. Bromelain

Bromelain , ananasta yaygın olan ve sindirime yardımcı olan bir enzimdir. Hazımsızlığı olanlar için genellikle ağır bir yemekten önce bir ananas dilimi önerilir. Bromelain'in vücuda faydası sindirim sisteminde durmaz; takviye olarak enzim en yaygın olarak enflamatuar artrit için kullanılır ve alerjisi olanlar arasında daha popüler hale gelir.

Alerjik hava yolu hastalığına bakan bir hayvan çalışmasında, bromelain akciğerlerdeki hücresel inflamatuar yanıtı azaltarak hava yolu reaktivitesini iyileştirdi. Araştırmalar insan modellerinde sınırlıdır, ancak önemli hücresel anti-enflamatuar ve antihistaminik özelliklere işaret eder.

Bromelain genellikle quercetin ve ısırgan otu ile kombinasyon alerji ürünlerinde bulunur. Üç bitkinin antihistamin özelliklerini büyütmek için sinerjik olarak çalıştığı düşünülmektedir. Bromelain genel olarak yüksek bir güvenlik profiline sahiptir, ancak kan incelticilerle ve sadece sağlık uzmanınızın tavsiyesi ile alınmamalıdır.

‌‌Önemli Çıkarımlar

Gördüğünüz gibi, alerjik bir yanıt veya virüse yardımcı olacak doğal antihistaminikler için seçenekler çoktur. Meyve ve sebzelerle dolu temiz bir diyetle birlikte, hapşırmadan kurtulma, güçlü reçetelerin yan etkileri olmadan elde edilebilir.

Tabii ki, tüm bitki ve vitaminler sağlayıcınız tarafından onaylanmalıdır. Bunu aldıktan sonra, en sevdiğiniz doğal alerji takviyesistokladığınızdan emin olun. 

Referanslar:

1. Mlcek J, Jurikova T, Skrovankova S, Sochor J.Quercetin ve anti-alerjik bağışıklık tepkisi. Moleküller. 2016; 21 (5): 623. Yayın tarihi 2016 Mayıs 12. doi:10.3390/molecules21050623
2. Mittman P. Alerjik rinit tedavisinde dondurularak kurutulmuş Urtica dioika'nın randomize, çift kör çalışması. Bitki Orta. 1990; 56 (1) :44-47. doi: 10.1055/s-2006-960881
3. Roschek B Jr., Fink RC, McMichael M, Alberte RS. Isırgan otu özü (Urtica dioica), alerjik rinit ile ilişkili anahtar reseptörleri ve enzimleri etkiler. Fitother Res. 2009; 23 (7): 920-926. doi: 10.1002/ptr.2763
4. Tam yük C, Raithel M, Krick B, Kraft K, Hagel AF. Alerjilerin tedavisinde intravenöz C vitamini: uzun süreli gözlemsel bir çalışmanın ara alt grup analizi. J Int Med Res. 2018; 46 (9) :3640-3655. doi: 10.1177/0300060518777044
5. Secor ER Jr., Carson WF 4., Cloutier MM, vd. Bromelain, ovalbümin kaynaklı bir murin alerjik hava yolu hastalığı modelinde anti-enflamatuar etkiler uygular. Hücre İmmünol. 2005; 237 (1): 68-75. doi: 10.1016/j.cellimm.2005.10.002