Magnezyum Nedir?

Magnezyum, çok sayıda fizyolojik süreçte hayatın bir alanı var. Magnezyum, hücre büyümesi, DNA ve protein üretimi, moleküler ATP üretimi gibi tüm ana hücreler metabolik yollarında 600 daha fazla enzim kofaktör.¹Magnezyum vücut rollerinin çoğu sadece sağlığımız için değil, canlı kalk için çok önemlidir: kalp kasının kasılması (yani kalp atışı)) için gerekli, hareket, bağışıklık ve nöronal aktivite.

Magnezyum Beyin Sağlığı Neden Önemlidir?

Magnezyum, ATP as cell energy production role of health, çünkü ATP olmadan hücreler çalışır veya hayatta kalamaz. ATP, vücudun tüm dokuları ve organları için çok önemlidir, ancak beyin için yüksek enerji talepleri özellikle önemlidir - vücudun günlük enerji tüketimi yaklaşık %20 oranında.² Bu nedenle, yeterli magnezyum seviyeleri için iyi performans göstergesi için kritik öneme sahiptir.

Magnezyum dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin sentezi gereklidir, nörotransmiterlerin glutamat ve GABA reseptörlerinin aktivitesini modüle eder ve beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) gibi nöral büyüme faktörleri (nörotrofinler) seviyelerini de içerir. Bunlar, öğrenme, hafıza, duygudurum düzenlenmesi, uyku ve nöroplastisiteyi destekleyen süreçler gibi.^3—8

Nöroproteksiyon, magnezyum başka önemli bir işlev. Magnezyum, nöronların aşırı kalsiyum akışının nedeni toksikositenin korunmasına yardımcı olur, beyin bariyerini güçlendirir, oksidatif stres düzenler ve nöronal canlı kalmayı teşvik eder, uzun vadelibeyin sağlığıiçin vazgeçilmez hale gelir.^1,8—10

Yaşlanma, Magnezyum Eksikliği ve Biliş Sağlığı

Düşük magnezyum seviyeleri ile vücut yaşlanması ilişkilidir.^11,12 Bu üç ana faktör olarak kaynaklanır: 1) yetersiz diyet magnezyum tüketimi, 2) magnezyum bağırsak emiliminin azalması ve 3) hidrojen magnezyum atılımının artması nedeniyle böbrek fonksiyonu zayıf ve böbrek reemisi.^12,13

Hayat işlevleri nedeniyle, düşük magnezyum seviyeleri büyük bir hastalık üzerinde yaşlanmaya bağlı olabilir 11,12 ve Yaşlanmanın 12 Özelliği ile ilişkilendirilmiştir 1 4 Beyindeki azalan magnezyum seviyeleri ile nörolojik sorunlarla ilişkili. 15 Klinik magnezyum seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. 15 Klinik magnezyum seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. the health. 16,17

Magnezyum ve Beyin Maddesi

Magnezyum geciktirmeye yardımcı olguları beynin yaşlanmasına bağlı olarak bir beyin atrofisi. Beyin kaybına neden olan yaşlı, gri ve beyaz maddedeki kademeli değişiklikleri, bilişsel sağlık üzerindeki derin etkileri.^18—20

En yakın tarihsel çalışma²¹ , 40-73 yaşları arasındaki 6.001 bilişsel sağlıklı yetişkin gıda ve takviyeli diyet magnezyum alımı ile beyin yapısındaki değişiklikleri araştırdı. My work on the result, 16 ay sonra, MRI taramaları, gri madde, white matter and hipokampus (other function and range learning in a hafızayla ilgili bir beyin bölgesi) ve beyaz madde hasyonlarını değerlendirdi. Daha sonra, araştırmacılar bu ölçümleri magnezyum seviyeleri ile ilişkilendirmek için.

Çalışma, daha yüksek magnezyum alımının, özellikle gri madde ve hipokampüs, daha büyük beyin hacimleri ve daha az beyaz madde hızı ile ilişkili. 550 mg/gün üzerinde magnezyum tüketen testleri, 350 mg/gün beyin hacimlerini göre tüketenlere göre daha iyi koruyabildi. Daha yüksek magnezyum alımı ile beyin hacminin bakımı, çalışma popülasyonu için yaklaşık 1 yıllık tipik bir yıllık ömür boyu üretildi. Bu, magnezyum alımının beyin sağlığını devam ettirmeye yardımcı olur ve sıklıkla yaşa eşlik eden beyin atrofisini geciktirmek ve bunun için biliyer sağlığının korunmasına yardımcı olur.²¹

Bir şekilde, daha yüksek magnezyum seviyelerine göre daha yüksek magnezyum seviyelerinin menopoz sonrası kadınlara göre biraz daha fazla fayda görmüştür, ancak bunun tipi henüz tam olarak anlaşılmamıştır.²¹

Bu bulgular, özellikle yaşlandıkça, beyin sağlığı ve bilişsel işlevi, magnezyum korumasının önemini vurgulamaktadır. Erken orta yaşta, yiyeceklerden veya takviyelerden daha yüksek magnezyum alımı, beynin uzun ömürlülüğü için ölçülebilir faydalar sağlanabilir.

Kaynaklar ve Önerilen Magnezyum Alımı

ABD Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenen magnezyum önerilen diyet (RDA) erkekler için 420 mg/gün ve 320 mg/gün for kadınlar.²²

Gıdalarda magnezyum ve çok yapraklı yeşillikler, tohumlar, kuruyemişler, baklagiller ve kepekli tahıllar bulunur.²² Bununla birlikte, bu gıdalar her zaman beklenen miktarda magnezyum (ve diğer besin maddeleri) sağlayabilir. Bunun nedeni, modern tarım uygulamalarının ve gıda işlemlerinin magnezyum mevcudiyetini önemli ölçüde azaltmaktadır.^23,24 Sonuç olarak, birçok insan diyetinde yeterli miktarda magnezyum almaz ve bu da magnezyum bağımlılığına neden olur.²⁵

Magnezyum takviyeleri, magnezyum gıda kaynaklarını tamamlamak ve Magnezyum için RDA karşılamak için iyi bir seçenek. Yiyecekler aşırı risk oluşturabilir, magnezyum takviyesi gastrointestinal etkilere neden olabilir. Takviye edilmiş magnezyum için önerilen üst seviye 350 mg/gün.²²

Diyetin ve takviyelerin optimal magnezyum seviyelerini fiziksel olarak koruması için gerekli. Magnezyum inkar, en basit ve güçlü strateji, en basit ve güçlü strateji için en temel taşlama ve yaşlanan beyinleri desteklemek için bir mod olarak beyin sağlığı, enerji metabolizması ve bilişsel uzun ömürlülüğü.

Referanslar:

1. J.H.F. de Baaij, J.G.J. Hoenderop, R.J.M. Bindels, Magnezyum İnsanlarda: Sağlık ve Hastalık Etkileri, Physiol. Rev. 95 (2015) 1—46.
2. S. Brady, G.Siegel, R. Wayne Albers, D.Price, Temel Nörokimya: Moleküler, Hücresel ve Tıbbi Nörobiyolojinin İlkeleri, Akademik Basın.
3. E. Poleszak, Benzodiazepin/GABA (A) reseptörleri, magnezyum kaynaklı anksiyolitik benzer davranışsal rol oynar, Pharmacol. 60. Temsili (2008) 483—489.
4. C. Gottesmann, GABA mekanizmaları ve uyku, Sinirbilim 111 (2002) 231—239.
5. JP Ruppersberg, E.V. Kitzing, R.Schoepfer, NMDA reseptörlerinin magnezyum bloğu mekanizması, Semin. Nörobilim. 6 (1994) 87—96.
6. S. Paoletti, C.Bellone, Q.Zhou, NMDA reseptör alt birim çeşitliliği: reseptör özellikleri, sinaptik plastisit ve hastalık etkisi, Nat. Rev. Nörobilim. 14 (2013) 383—400.
7. M. Afsharfar, M. Shahraki, M.Shakiba, O. Asbaghi, A. Dashipour, Magnezyum takviyesinin beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) serum düzeyinde ve depresyonlu hastalarda depresyon kullanılabilirliği, Clin. Nutr. ESPEN 42 (2021) 381—386.
8. J.A.M. Maier, L.Locatelli, G.Fedele, A. Cazzaniga, A. Mazur, Magnezyum ve Beyin: Nöroinflamasyon ve Odaklama Nörodejenerasyonu, Int. J.Mol. Sci 24 (2022).https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
9. R. Yamanaka, Y.Shindo, K.Oka, Magnezyum Nöronal Olgunlaşma ve Nöropatoloji Anahtar Bir Oyuncudur, Int. J.Mol. Sci 20 (2019).https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. V. Romeo, A. Cazzaniga, J.A.M. Maier, Magnezyum ve kan-beyin bariyeri in vitro: geçirgenlik ve magnezyum taşınması, Magnes. Res. 32 (2019) 16—24.
11. M. Barbagallo, L.J. Dominguez, Magnezyum ve yaşlanma, Curr. Eczane. Aralık 16 (2010) 832—839.
12. M. Barbagallo, N. Veronese, L. J. Dominguez, Yaşlanma, Sağlık ve Hastalıklarda Magnezyum, Besinler 13 (2021).https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. ES Ford, A.H. Mokdad, ABD yetişkinlerinin ulusal bir örneği magnezyum alımı, J. Nutr. 133 (2003) 2879—2882.
14. L.J. Dominguez, N. Veronese, M.Barbagallo, Magnezyum ve yaşlanmanın distinktive features, Besinler 16 (2024) 496.
15. AE Kirkland, G.L. Sarlo, K.F. Holton, Magnezyum Rolü Nörolojik Bozuklukları, Besinler 10 (2018).https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. N. Cherbuin, R.Kumar, P.S. Sachdev, K.J. Anstey, Diyetten Mineral Alımı ve Hafif Bilişsel Bozukluk Riski: Yaşama Yol Projesi, Ön. Yaşlanma Nörosci.6 (2014) 4.
17. M. Ozawa, T.Ninomiya, T.Ohara, Y. Hirakawa, Y. Doi, J. Hata, K. Uchida, T. Shirota, T. Kitazono, Y. Kiyohara, Kendi bildirilen potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımı ve Japonya'da bunama riski: Hisayama Çalışması, J. Am. Geriatr. Soc. 60 (2012) 1515—1520.
18. S. Fujita, S. Mori, K. Onda, S. Hanaoka, Y. Nomura, T. Nakao, T. Yoshikawa, H. Takao, N. Hayashi, O. Abe, Series magnetic resonance imaging of the normal bilişli yaşlanan beyin değişikliklerinin karakterizasyonu, JAMA Netw. Açık 6 (2023) e2318153.
19. SAAT. Tabatabaei-Jafari, M.E. Shaw, N.Cherbuin, Hafif bilişik bozukluğu serebral atrofi: sistematik bir inceleme ile meta-analiz, Alzheimers Dement. (Amst.) 1 (2015) 487—504.
20. Y. Uchida, K. Nishimaki, A. Soldan, A. Moghekar, M.Albert, K. Oishi, Beyin atrofisinin hızlanması ve normal bilişitsel hafif bilişme bozukluğu ilerleme, JAMA Netw. Açık 7 (2024) e2441505.
21. K. Alateeq, E.I. Walsh, N.Cherbuin, Dietten magnezyum alımı, daha büyük beyin hacimleri ve cinsiyet farklılıkları dikkate değer, daha düşük beyaz madde lesyonları ile ilgilidir, Eur. J.Nutr. 62 (2023) 2039—2051.
22. Tıp Enstitüsü, Gıda ve Beslenme Kurulu, Diet Referans Alımlarının Bilimsel Değerlendirilmesi Daimi Komitesi, Kalsiyum, Fosfor, Magnezyum, D Vitamini ve Florür için Diet Referans Alımları, National Academies Press, 1999.
23. V. Worthington, Organik ve geleneksel meyve, sebze ve tatlıların beslenme kalitesi, J. Altern. Tamamlayıcı. Orta 7 (2001) 161—173.
24. R. Cazzola, M.Della Porta, M.Manoni, S.Iotti, L.Pinotti, J.A. Maier, Azaltılmış Magnezyum Diyet Köklerine Yönelik: İklim Değişiklikleri ve Kaynakları Bir Gün, Heliyon 6 (2020) e05390.
25. J.J. DiNicolantonio, J.H. O'Keefe, W. Wilson, Subclinic Magnezyum Eksikliği: Kardiyovasküler Gender ve Halk Sağlığı Krizi Başlıca Gücü, Open Heart 5 (2018) e000668.