Magnezyum Nedir?

Magnezyum, çok sayıda fizyolojik süreçte yer alan hayati bir mineraldir. Ağırlıklı olarak hücrelerde bulunan magnezyum, hücre büyümesi, DNA ve protein üretimi ve hücrelere enerji sağlayan molekül olan ATP üretimi gibi tüm ana hücresel metabolik yollarda yer alan 600'den fazla enzimin kofaktörüdür.¹Magnezyumun vücuttaki rollerinin çoğu sadece sağlığımız için değil, hayatta kalmamız için de çok önemlidir: kalp kasının kasılması (yani, iskelet kası kalp atışı) için gereklidir, hareket, bağışıklık tepkileri ve nöronal aktivite.

Magnezyum Beyin Sağlığı İçin Neden Önemlidir?

Magnezyumun ATP olarak hücresel enerji üretimindeki rolü sağlık için gereklidir çünkü ATP olmadan hücreler çalışmaz veya hayatta kalamaz. ATP, vücudun tüm dokuları ve organları için çok önemlidir, ancak yüksek enerji talepleri nedeniyle beyin için özellikle önemlidir - vücudun günlük enerji harcamasının yaklaşık% 20'sini oluşturur.² Bu nedenle, yeterli magnezyum seviyeleri beynin en iyi performans göstermesi için kritik öneme sahiptir.

Magnezyum ayrıca dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin sentezi için gereklidir, nörotransmiterler glutamat ve GABA için reseptörlerin aktivitesini modüle eder ve beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) gibi nöral büyüme faktörlerinin (nörotrofinler) seviyelerini destekler. Bunlar, örneğin öğrenme, hafıza, duygudurum düzenlemesi, uyku ve nöroplastisiteyi destekleyen süreçlerdir.^3—8

Nöroproteksiyon, magnezyumun bir başka önemli işlevidir. Magnezyum, nöronları aşırı kalsiyum akışının neden olduğu toksisiteden korumaya yardımcı olur, kan-beyin bariyerini güçlendirir, oksidatif stresi düzenler ve nöronal hayatta kalmayı teşvik ederek uzun vadelibeyin sağlığıiçin vazgeçilmez hale getirir.^1,8—10

Yaşlanma, Magnezyum Eksikliği ve Bilişsel Sağlık

Yaşlanma vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkilidir.^11,12 Bu, esas olarak üç ana faktörden kaynaklanır: 1) yetersiz diyet magnezyum tüketimi, 2) magnezyumun bağırsak emiliminde azalma ve 3) zayıf böbrek fonksiyonu ve böbrek reemilimi nedeniyle idrarda magnezyum atılımının artması.^12,13

Hayati işlevleri nedeniyle, düşük magnezyum seviyeleri yaşlandıkça sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir^11,12 ve Yaşlanmanın 12 Özelliğiyle ilişkilendirilmiştir¹⁴ Beyindeki azalan magnezyum seviyeleri de yaşla ilişkili nörolojik sorunlarla ilişkilendirilmiştir.¹⁵ Neyse ki, klinik çalışmalar magnezyum açısından zengin diyetlerin bilişsel sağlığı destekleyebileceğini göstermektedir. yaşlanıyoruz.^16,17

Magnezyum ve Beyin Hacmi

Magnezyumun geciktirmeye yardımcı olabileceği beyin yaşlanmasının yönlerinden biri beyin atrofisidir. Yaşlandıkça, gri ve beyaz maddedeki kademeli değişiklikler, bilişsel sağlık üzerinde derin etkileri olan beyin hacmi kaybına neden olur.^18—20

Yakın tarihli bir çalışma²¹ , 40-73 yaşları arasındaki 6.001 bilişsel olarak sağlıklı yetişkinde gıda ve takviyelerden diyet magnezyum alımı ile beyin yapısındaki yaşa bağlı değişiklikler arasındaki ilişkiyi araştırdı. Çalışmanın sonucuna göre, 16 ay sonra, MRI taramaları gri madde, beyaz madde ve hipokampusun (diğer işlevlerin yanı sıra öğrenme ve hafızayla ilgili bir beyin bölgesi) hacimlerini ve beyaz madde lezyonlarını değerlendirdi. Araştırmacılar daha sonra bu ölçümleri magnezyum alım seviyeleri ile ilişkilendirdi.

Çalışma, daha yüksek magnezyum alımının, özellikle gri madde ve hipokampüste daha büyük beyin hacimleri ve daha az beyaz madde lezyonu ile ilişkili olduğunu buldu. 550 mg/gün üzerinde magnezyum tüketen katılımcılar, 350 mg/gün tüketenlere göre beyin hacimlerini daha iyi koruyabildiler. Daha yüksek magnezyum alımı ile beyin hacminin bakımı, çalışma popülasyonu için yaklaşık 1 yıllık tipik yaşlanmaya tekabül ediyordu. Bu, magnezyum alımının artmasının beyin sağlığını sürdürmeye yardımcı olabileceğini ve sıklıkla yaşa eşlik eden beyin atrofisini geciktirebileceğini ve bunun da bilişsel sağlığın korunmasına yardımcı olabileceğini düşündürdü.²¹

İlginç bir şekilde, menopoz sonrası kadınların daha yüksek magnezyum seviyelerinden erkeklere veya menopoz öncesi kadınlara göre biraz daha fazla fayda sağladığı görülmüştür, ancak bunun nedenleri henüz tam olarak anlaşılmamıştır.²¹

Bu bulgular, özellikle yaşlandıkça, yaşam boyunca beyin sağlığını ve bilişsel işlevi korumadaki magnezyumun önemini vurgulamaktadır. Erken orta yaşta bile, yiyeceklerden veya takviyelerden daha yüksek magnezyum alımı, beyin uzun ömürlülüğü için ölçülebilir faydalar sağlayabilir.

Kaynaklar ve Önerilen Magnezyum Alımı

ABD Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenen magnezyumun önerilen diyet ödeneği (RDA) erkekler için 420 mg/gün ve kadınlar için 320 mg/gündür.²²

Gıdalarda magnezyum en çok yapraklı yeşillikler, tohumlar, kuruyemişler, baklagiller ve kepekli tahıllarda bulunur.²² Bununla birlikte, bu gıdalar her zaman beklenen miktarda magnezyum (ve diğer besin maddeleri) sağlamayabilir. Bunun nedeni, modern tarım uygulamalarının ve gıda işlemenin geleneksel ürünlerde magnezyum mevcudiyetini önemli ölçüde azaltmasıdır.^23,24 Sonuç olarak, birçok insan diyetlerinde yeterli düzeyde magnezyum almaz ve bu da vücutta magnezyum yetmezliğine yol açar.²⁵

Magnezyum takviyeleri, magnezyumun gıda kaynaklarını tamamlamak ve magnezyum için RDA'yı karşılamak için iyi bir seçenektir. Yiyeceklerden aşırı alım risk oluşturmazken, takviye magnezyum gastrointestinal yan etkilere neden olabilir. Takviyelerden magnezyum için önerilen üst alım seviyesi 350 mg/gündür.²²

Diyet ve takviyeler yoluyla optimal magnezyum seviyelerini korumak hem fiziksel hem de bilişsel refah için gereklidir. Magnezyum inkar edilemez bir şekilde beyin sağlığı, enerji metabolizması ve bilişsel uzun ömürlülüğün temel taşıdır ve yaşlanan beyinleri desteklemek için basit ve güçlü bir strateji sunar.

Referanslar:

1. J.H.F. de Baaij, J.G.J. Hoenderop, R.J.M. Bindels, İnsanlarda magnezyum: sağlık ve hastalık üzerindeki etkileri, Physiol. Rev. 95 (2015) 1—46.
2. S. Brady, G. Siegel, R. Wayne Albers, D. Price, Temel Nörokimya: Moleküler, Hücresel ve Tıbbi Nörobiyolojinin İlkeleri, Academic Press.
3. E. Poleszak, Benzodiazepin/GABA (A) reseptörleri, farelerde magnezyum kaynaklı anksiyolitik benzeri davranışta rol oynar, Pharmacol. 60. Temsilci (2008) 483—489.
4. C. Gottesmann, GABA mekanizmaları ve uyku, Sinirbilim 111 (2002) 231—239.
5. J.P. Ruppersberg, E.v. Kitzing, R. Schoepfer, NMDA reseptörlerinin magnezyum bloğu mekanizması, Semin. Nörobilim. 6 (1994) 87—96.
6. S. Paoletti, C.Bellone, Q.Zhou, NMDA reseptör alt birim çeşitliliği: reseptör özellikleri, sinaptik plastisite ve hastalık üzerindeki etkisi, Nat. Rev. Nörobilim. 14 (2013) 383—400.
7. M. Afsharfar, M. Shahraki, M. Shakiba, O. Asbaghi, A. Dashipour, Magnezyum takviyesinin beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) serum düzeyine ve depresyonlu hastalarda depresyon durumuna etkileri, Clin. Nutr. ESPEN 42 (2021) 381—386.
8. J.A.M. Maier, L. Locatelli, G. Fedele, A. Cazzaniga, A. Mazur, Magnezyum ve Beyin: Nöroinflamasyon ve Nörodejenerasyona Odaklanma, Int. J.Mol. Sci 24 (2022).https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
9. R. Yamanaka, Y. Shindo, K. Oka, Magnezyum Nöronal Olgunlaşma ve Nöropatolojide Anahtar Bir Oyuncudur, Int. J.Mol. Sci 20 (2019).https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. V. Romeo, A. Cazzaniga, J.A.M. Maier, Magnezyum ve kan-beyin bariyeri in vitro: geçirgenlik ve magnezyum taşınması üzerindeki etkiler, Magnes. Res. 32 (2019) 16—24.
11. M. Barbagallo, L. J. Dominguez, Magnezyum ve yaşlanma, Curr. Eczane. Aralık 16 (2010) 832—839.
12. M. Barbagallo, N.Veronese, L.J. Dominguez, Yaşlanma, Sağlık ve Hastalıklarda Magnezyum, Besinler 13 (2021).https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. ES Ford, A.H. Mokdad, ABD yetişkinlerinin ulusal bir örneğinde diyet magnezyum alımı, J. Nutr. 133 (2003) 2879—2882.
14. L.J. Dominguez, N. Veronese, M. Barbagallo, Magnezyum ve yaşlanmanın ayırt edici özellikleri, Besinler 16 (2024) 496.
15. AE Kirkland, G.L. Sarlo, K.F. Holton, Nörolojik Bozukluklarda Magnezyumun Rolü, Besinler 10 (2018).https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. N. Cherbuin, R.Kumar, P.S. Sachdev, K. J. Anstey, Diyetten Mineral Alımı ve Hafif Bilişsel Bozukluk Riski: Yaşama Yoluyla Yol Projesi, Ön. Yaşlanma Nörosci.6 (2014) 4.
17. M. Ozawa, T. Ninomiya, T. Ohara, Y. Hirakawa, Y. Doi, J. Hata, K. Uchida, T. Shirota, T. Kitazono, Y. Kiyohara, Kendi bildirilen potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımı ve Japonlarda bunama riski: Hisayama Çalışması, J. Am. Geriatr. Soc. 60 (2012) 1515—1520.
18. S. Fujita, S. Mori, K. Onda, S. Hanaoka, Y. Nomura, T. Nakao, T. Yoshikawa, H. Takao, N. Hayashi, O. Abe, Seri manyetik rezonans görüntüleme kullanılarak normal bilişli yaşlanan bireylerde beyin hacmi değişikliklerinin karakterizasyonu, JAMA Netw. Açık 6 (2023) e2318153.
19. SAAT. Tabatabaei-Jafari, M.E. Shaw, N.Cherbuin, Hafif bilişsel bozuklukta serebral atrofi: Meta-analiz ile sistematik bir inceleme, Alzheimers Dement. (Amst.) 1 (2015) 487—504.
20. Y. Uchida, K. Nishimaki, A. Soldan, A. Moghekar, M. Albert, K. Oishi, Beyin atrofisinin hızlanması ve normal bilişten hafif bilişsel bozukluğa ilerleme, JAMA Netw. Açık 7 (2024) e2441505.
21. K. Alateeq, E.I. Walsh, N.Cherbuin, Diyetten magnezyum alımı, daha büyük beyin hacimleri ve dikkate değer cinsiyet farklılıkları olan daha düşük beyaz madde lezyonları ile ilgilidir, Eur. J.Nutr. 62 (2023) 2039—2051.
22. Tıp Enstitüsü, Gıda ve Beslenme Kurulu, Diyet Referans Alımlarının Bilimsel Değerlendirilmesi Daimi Komitesi, Kalsiyum, Fosfor, Magnezyum, D Vitamini ve Florür için Diyet Referans Alımları, National Academies Press, 1999.
23. V. Worthington, Organik ve geleneksel meyve, sebze ve tahılların beslenme kalitesi, J. Altern. Tamamlayıcı. Orta 7 (2001) 161—173.
24. R. Cazzola, M.Della Porta, M.Manoni, S.Iotti, L.Pinotti, J.A. Maier, Azaltılmış magnezyum diyet alımının köklerine gitmek: İklim değişiklikleri ve kaynaklar arasında bir denge, Heliyon 6 (2020) e05390.
25. J.J. DiNicolantonio, J.H. O'Keefe, W. Wilson, Subklinik magnezyum eksikliği: kardiyovasküler hastalıkların ve halk sağlığı krizinin başlıca itici gücü, Open Heart 5 (2018) e000668.