Bugünlerde, sağlık podcast'lerinden süpermarket raflarına kadar “bağırsak sağlığı” her yerde görünüyor. Ancak bitkisel dünyadaki bizler için sindirim sistemini desteklemek bir trend olmaktan uzaktır. Bu temeldir.

Bir bitki uzmanı olarak, bağırsağı genellikle fiziksel bir sistemden daha fazlası olarak düşünüyorum - bu duyusal bir sistemdir, nasıl hissettiğimizle derinden bağlantılı. Bazen “ikinci beyin” olarak adlandırılan enterik sinir sistemi bağırsakta yaşar ve yukarıdaki beyinle sürekli iletişim halindedir.¹ Bu ilişki bağırsak-beyin ekseni olarak bilinir ve duygusal stresin neden bu kadar hızlı sindirim rahatsızlığına yol açabileceğini açıklamaya yardımcı olur.² Kelebekler sunumdan önce mi? Zor bir sohbetten sonra midenizde gerginlik? Bunlar stres ve sindirimin karmaşık bir şekilde nasıl bağlantılı olduğunun günlük örnekleridir.

Bitkilerin parlayabileceği yer burasıdır, özellikle hem sinir sistemini hem de sindirimi destekleyenler. Herbalizmde, genellikle dengeyi geri kazanmaya ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olan nervinler olarak bilinen bitkilere ulaşırız.³ Bu sinirvinler ayrıca gaz giderici veya antispazmodik özelliklere sahip olduklarında - yani şişkinlik ve rahatsızlığı giderirken gerginliği yatıştırarak ve hafif krampları yatıştırarak sindirimi desteklerler,⁴ tüm vücut sağlığı için güçlü müttefikler olurlar.

Bu makalede, tam da bunu yapan en sevdiğim beş bitkiyi paylaşacağım - sindirim sıkıntılarını hafifletirken zihni sakinleştirir. Ama önce, biraz daha sinirlerden bahsedelim.

Nervinler Nedir?

Sinirvinler, sinir sistemini nazik ve doğal yollarla destekleyen bitkilerdir.³ Sakinlik hissini teşvik etmeye, rahatlamayı desteklemeye ve zihinsel gerginlik, kas gerginliği veya zihin hareketi gibi ara sıra stresle gelen semptomları hafifletmeye yardımcı olabilirler.

Nervinler birçok biçimde gelir. Bazıları hafif sakinleştirici, diğerleri derinden rahatlatıcı ve hatta birkaçının canlandırıcı etkileri vardır. Genellikle dinlendirici uykuyu desteklemek, ara sıra endişeli düşüncelere yardımcı olmak veya hem zihinde hem de bedende yerleşebilecek gerginliği hafifletmek için kullanılırlar.⁵

Bazı sinirvinler de sindirim sağlığını desteklemek için inanılmaz derecede faydalıdır.⁶ Bunun nedeni sinir sistemi ve sindirim sistemi birbirine yakın olması ve biri dengede olmadığında diğeri de sık sık öyledir.⁷ Her iki sistemde aynı anda çalışan bitkileri seçerek bu bağlantıdan yararlanabiliriz.⁸

Göbeği Yatıştıran ve Zihni Sakinleştiren 5 Bitki

İşte stres ve sindirim biraz sevgiye ihtiyaç duyduğunda sık sık tavsiye ettiğim beş bitki:

1. Nane (Mentha × piperita)

Nane bir sindirim güç merkezidir. Serinletici, canlandırıcı ve sindirim sisteminin düz kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilecek, ara sıra gaz, şişkinlik ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilecek uçucu yağlar açısından zengindir 9 .  Nane, sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisinden dolayı hafif sinir yararları sunar.¹¹ Özellikle ağır bir yemekten sonra veya bağırsakta gerginlik yerleşmiş gibi göründüğünde faydalıdır.¹²

2. Papatya (Matricaria chamomilla)

Papatya iyi bir nedenden dolayı bir klasiktir. Çoğu insan bunu rahatlama ile ilişkilendirir ve yanılmıyorlar. Bu küçük ama güçlü çiçek, çevredeki en yaygın kullanılan sinir bitkilerinden biridir.¹³ Çocuklar için yeterince naziktir¹⁴ ve yetişkinler için yeterince destekleyicidir, özellikle de “gergin midesi” olanlar için yeterince destekleyicidir.¹⁵

Herbalizmde papatyanın sindirim sistemini sakinleştirdiği, gerginliği hafiflettiği ve sağlıklı uykuyu desteklediği bilinmektedir.¹⁶ Özellikle stresini karnında taşıyan, duygusal zamanlarda kelebek, gerginlik veya sindirim rahatsızlığı gibi şeyler yaşayanlar için yararlıdır. Peter Rabbit'te Peter'ın annesinin özellikle stresli bir günün ardından ona papatya çayı verdiği sahneyi hep düşünürüm - bu zamansız bir ilaçtır.¹⁷

3. Lavanta (Lavandula angustifolia)

Lavanta genellikle güzel kokusuyla ilişkilendirilir, ancak güzel bir aromadan çok daha fazlasıdır. Lavanta, geleneksel bitkisel sistemlerde sinir sistemini desteklemek ve ara sıra strese bağlı semptomları azaltmak için uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.¹⁸ Son yıllarda, etkileri ruh halini ve duygusal dengeyi destekleme yetenekleri açısından bile araştırılmıştır.¹⁹

Lavantanın esansiyel yağları ayrıca sindirim sistemini yatıştırmaya yardımcı olan ve ara sıra gaz ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olan temizleyici özelliklere sahiptir.²⁰ Bunalmış anlarda hem zihni hem de bağırsağı destekleyebilen derin rahatlatıcı bir bitkidir.²¹

4. Limon Balsamı (Melissa officinalis)

Limon balsamı yetiştirmek bir zevktir ve kullanmak daha da keyifli. Nane ailesinin bir üyesi olan parlak, limonlu aroması neredeyse anında sakinleştirici bir etkiye sahiptir.²² Ruh halini desteklemek, rahatlamayı teşvik etmek,²³ ve ruhu nazikçe canlandırmak için tercih ettiğim bitkilerden biridir.²⁴

Geleneksel olarak, limon otu sindirim sistemini yatıştırmak ve karnında ortaya çıkan sinir gerginliğini hafifletmek için de kullanılmıştır. Ara sıra kaygı, huzursuzluk ve hepimizin şu ya da bu noktada yaşadığımız “düğümlere bağlı” mide hissine yardımcı olur.²⁵

Eğlenceli gerçek: Latince adı Melissa Yunanca'da “bal arısı” anlamına gelir - bu bitki hem tozlayıcılar hem de bitki uzmanları tarafından sevilir.²⁶

5. Kafatası (Scutellaria lateriflora)

Skullcap Batı materia medica'daki en derin sakinleştirici bitkilerden biridir.²⁷ Nane ailesinin bir başka üyesi, genellikle gerginliğin arttığı zamanlarda veya vücudun “dövüş ya da kaç” modunda sıkışıp kaldığında sinir sistemini desteklemek için kullanılır.²⁸

Kafatayı bu kadar özel yapan şey, hem zihni hem de bedeni rahatlatabilmesidir. Bitki uzmanları tarafından ara sıra endişeli düşüncelere, kas gerginliğine ve uyku bozukluklarına yardımcı olmak için kullanılır. 29 Aynı zamanda fizyolojimizin “dinlenme ve sindirme” kısmı olan parasempatik sinir sistemini de destekler, bu da onu bağırsak-beyin eksenini düzenlemek ve vücudu rahatlık durumuna getirmek için mükemmel bir bitki haline getirir.

Bitki Çayının Faydaları

Nervin otlarını almanın en basit ve en keyifli yollarından biri çay formudur. Çay yapma ritüeli (su kaynatmak, şifalı otlar demlemek, biraz duraklamak) başlı başına şifa olabilir.³¹ Ve fincanınızdaki otlar hem sindiriminizi hem de zihninizi desteklemek için seçildiğinde, derinden besleyici bir günlük uygulama haline gelir.

Bitkisel desteği keşfetmeye yeni başlıyorsanız, tanıdık olanlarla başlayın. Nane ve papatya gibi otlar genellikle kilerde veya yerel pazarlarda bulunur ve başlamak için harika yerlerdir. Uzun bir günün ardından yıpranmış ve şişkin hissediyor musunuz? Papatya ve lavanta karışımı tam olarak şu şey olabilir³². Karnınızı yerleştirirken moralinizi yükseltecek bir şey mi arıyorsunuz? Limon otu ve kafatası kokulu, yatıştırıcı bir kombinasyon oluşturur.

Karmaşık bir rutine ihtiyacınız yok - sadece birkaç kasıtlı an ve doğru bitkisel müttefikler anlamlı bir fark yaratabilir.

Son Düşünceler

Herbalizm hem bir sanat hem de bir bilimdir. Bağırsak-beyin bağlantısının tam karmaşıklığını yeni anlamaya başlarken, bitki uzmanları uzun zamandır karnı yatıştırmanın genellikle zihni yatıştırdığını ve bunun tersini biliyorlar. Burada paylaştığım otlar zaman içinde test edilmiş ve bizi günümüzde taşıyan birbirine bağlı sistemler için derinden destekliyor.

Bu bitkilere merak, niyet ve özenle yaklaşmanızı öneririm. Bir fincan çay basit görünebilir, ancak bu sadelik güçlü bir hatırlatıcıdır: Bedenlerimizi onları geçersiz kılarak değil, nazikçe dinleyerek ve yanıt vererek destekleyebiliriz. 

Her zaman olduğu gibi, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız, rutininize yeni şifalı bitkiler eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Bu makale yalnızca eğitim amaçlıdır ve herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır. Sağlık rutininizde değişiklik yapmadan önce daima kalifiye sağlık uzmanınıza danışın.

Referanslar:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C.Bağırsak-beyin ekseni: enterik mikrobiyota, merkezi ve enterik sinir sistemleri arasındaki etkileşimler. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Bağırsak-Beyin Ekseni. Yılı Rev Med. 2022; 73:439-53.
3. Walter G, Rey JM. Bitkisel tedavilerin psikiyatrik uygulama için önemi. Aust NZ J Psikiyatri. 1999; 33 (4): 482-9; tartışma 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dispeptik ağrı ve fitoterapi - geleneksel ve modern bitkisel ilaçların gözden geçirilmesi]. Forsch Komplementarms Sınıfı Doğal Şartlar. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Anksiyete tedavisi için sinir otları. Alternatif ve Tamamlayıcı Terapiler. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. Sağlıklı sindirim: Hazımsızlık, gaz, mide ekşimesi, kabızlık, kolit ve daha fazlasını gidermek için doğal bir yaklaşım: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Otları irritabl bağırsak sendromu için bir formülde birleştirmek. Alternatif ve Tamamlayıcı Terapiler. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W.Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklarda Fitoterapi. Dig Aralık 2017; 35 Ek 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Siyah CJ, vd. Sistematik inceleme ve meta-analiz: irritabl bağırsak sendromunda nane yağının etkinliği. Aliment Pharmacol Ther. 2022; 56 (6) :932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Nane yağının gastrointestinal düz kas üzerindeki etki mekanizması. Tavşan ve kobaylarda yama kelepçesi elektrofizyolojisi ve izole doku farmakolojisi kullanan bir analiz. Gastroenteroloji. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Nanenin egzersiz performansı üzerindeki etkileri. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi. 2013; 10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. Nane çayının (Mentha piperita L.) biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararlarının gözden geçirilmesi. Fitother Res. 2006; 20 (8): 619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Bitkisel kullanımdaki eğilimler - bir anket çalışması. Gıda Araştırması. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Matricaria chamomilla L.'nin infantil kolikte etkinliği: Çift kör, plasebo kontrollü randomize çalışma. J Pharm Res International 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Gastrointestinal Bozukluklarda Papatyanın İyileştirici Özellikleri.  İnsan Gastrointestinal Bozuklukları için Otlar, Baharatlar ve Şifalı Bitkiler: Apple Academic Press; 2022. s. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. Papatya çayının biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararlarının gözden geçirilmesi (Matricaria recutita L.). Fitother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
17. Potter B. Peter Tavşanın Hikayesi: Fırıncının Oyunları; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavanta ve sinir sistemi. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, DelAM H. Lavanta bitki çayının yaşlıların anksiyete ve depresyonu üzerindeki etkisi: Randomize bir klinik çalışma. Tamamlayıcı Ther Med. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Lavanta esansiyel yağının biyolojik aktiviteleri. Fitoterapi araştırması. 2002; 16 (4): 301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C, vd. Tıbbi lavanta, Citrobacter rodentium kaynaklı kolite karşı korumak için enterik mikrobiyotayı modüle eder. Am J Physiol Gastrointest Karaciğer Fizyolojisi. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Kardiyak Hastalarda Anksiyeteyi Azaltmada Melissa officinalis ile Aromaterapinin Etkinliği: Randomize Bir Klinik Çalışma. Hilal Tıp ve Biyolojik Bilimler Dergisi. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Küçük W, Scholey AB. Melissa officinalis'in (Limon Balsamı) akut uygulanmasından sonra insanlarda laboratuvar kaynaklı stresin zayıflaması. Biyopsikososyal Bilim ve Tıp. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Gazizadeh J, Sadigh‐Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, vd. Limon balsamının (Melissa officinalis L.) Klinik çalışmalarda depresyon ve anksiyete üzerindeki etkileri: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Fitoterapi araştırması. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L. - Geleneksel kullanımları, fitokimyası ve farmakolojisi üzerine bir inceleme. Etnofarmakoloji Dergisi. 2016; 188:204-28.
26. Watt DC. Bitki bilgisi sözlüğü: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: bir Amerikan sinir. Bitkisel Tıp Dergisi. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Amerikan Skullcap (Scutellaria lateriflora): sağlıklı gönüllülerde ruh hali üzerindeki etkilerinin randomize, çift kör plasebo kontrollü çapraz çalışma. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Scutellaria lateriflora'nın kullanımı: bitkisel ilaç uygulayıcıları arasında bir pilot araştırma. Bitkisel Tıp Dergisi. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim S-Y. Bağırsak-beyin ekseninde BDNF-TrKB'yi hedefleyen doğal ürünlerin ve türevlerinin antidepresan etkisi. Uluslararası moleküler bilimler dergisi. 2022; 23 (23) :14968.
31. Dow C. Çayın iyileştirici gücü: Sağlığınızı iyileştirmek ve gençleştirmek için basit çaylar ve tisanlar: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Lavanta ve Papatya esansiyel yağı inhalasyon aromaterapisinin yaşlı toplumda yaşayan insanlarda depresyon, anksiyete ve stres üzerindeki etkileri: Randomize kontrollü bir çalışma. Keşfedin (NY). 2022; 18 (3): 272-8.