İçindekiler
İçindekiler
Modern yaşam dikkatimizi çekmek için yarışan dikkat dağıtıcı şeylerle doludur. Akıllı telefonlar, pop-up reklamlar, sosyal medya ve hatta stres, konsantre olma yeteneğimizi tehlikeye atıyor. Bunun da ötesinde, yaşlanma ve bazı zihinsel sağlık koşulları odağımızı daha da bozabilir. Ve konsantre olamadığımızda, basit görevleri bile tamamlamak daha uzun sürer, bu da bizi hem kendimiz hem de eldeki görev konusunda hayal kırıklığına uğratır.
Odaklanma zamanı geldiğinde dolaşan bir zihinde hüküm sürmek için hepimiz yardıma ihtiyacımız var. Dış çevre üzerinde her zaman kontrolümüz olmasa da, beyin sağlığını destekleyen ve yaşamlarımızda daha fazla odaklanma ve konsantrasyonu teşvik eden belirli aktiviteleri, besinleri ve alışkanlıkları dahil etmeyi seçebiliriz. Beyin sisini ortadan kaldırmak için bu önerileri izleyin, böylece odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirerek üretkenliğinizi ve hayattan zevk almanızı artırabilirsiniz.
Dikkat dağıtıcı şeyler ciddi konsantrasyon bozucudur. Ve gün boyunca bize gelen akıllı telefon, akıllı saat ve bilgisayar bildirimleriyle, dikkatimizi çekmek için yarışan dikkat dağıtıcı unsurlarla sürekli bombalanıyoruz.
Dikkat dağıtıcı bir ortamda odaklanmayı sürdürmek için uğraşmayı bırakın ve daha iyi odaklanmayı teşvik eden dikkat dağıtıcı olmayan bir çalışma alanı oluşturun. Direnmesinin zor olduğunu bildiğiniz sosyal medya sitelerinden kaçınmak için bir web sitesi engelleyici kullanın, telefonunuzu odak moduna getirin ve çalışmak için sessiz bir alanınız yoksa gürültü önleyici kulaklıkları deneyin. Daha da elverişli bir çalışma ortamına odaklanmayı teşvik etmek için esansiyel yağı karıştırmayı deneyin.
Unutmayın, dikkat dağıtıcı şeylere boyun eğmek için zayıf değilsiniz - bunlar karşı konulmaz hale getirilmiştir. Onlarla savaşmak yerine, size ulaşamayacakları bir alan yaratın. Ve mola verdikten sonra telefonunuzu kaydırmak için zaman ayırın.
Kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yaparsınız - aynısını beyniniz için yapmayı düşünün! Fiziksel gücü ve dayanıklılığı artırmak için antrenman yapmak gibi, beyninizi odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için eğitebilirsiniz. Ve daha da iyisi, beyninizi eğitmek eğlencelidir!
Beyninizi harekete geçiren aktivitelere düzenli olarak katılmak, zaman içinde odaklanmanıza ve hatta yaşa bağlı bilişsel gerileme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, beyin oyunlarına 5 gün boyunca günde 15 dakika harcamanın katılımcıların konsantrasyonunu önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Kitaplarda, uygulamalarda ve hatta gazete ve dergilerde çok çeşitli beyin oyunları bulunabilir - en çok hoşunuza giden oyunu bulun. İşte beyin eğitimi aktiviteleri için bazı fikirler:
Yeterince gözünüzü kapatmak, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Uyku yoksunluğu hayatınızın tüm alanlarını, özellikle konsantrasyon ve odaklanmayı olumsuz etkiler. Yorgun olduğunuzda görevleri bitirmekte daha yavaşsınız, ruh haliniz zarar görür ve konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Gerçekten aç olmadığınızda atıştırmak ve fazla kafein içmek gibi uyanık kalmak için sağlıksız alışkanlıklara bile dönebilirsiniz.
CDC (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat arasında uyumasını önermektedir. Uykunuzu iyileştirmek için şu ipuçlarını deneyin:
Egzersiz birçok sağlık yararı sağlar, ancak konsantrasyonunuzu ve dikkatinizi de olumlu yönde etkilediğini biliyor muydunuz? Bazı çalışmalar, düzenli fiziksel aktiviteye katılan yaşlı yetişkinlerin hareketsiz olanlara göre daha düşük bilişsel gerileme ve hafıza kaybı oranlarına sahip olduğunu göstermiştir.
Fiziksel aktivite ne yaparsanız yapın — egzersiz spor salonunda 60 dakika olmak zorunda değildir. Yararlı hareket, spor salonunda ağırlık kaldırmayı, blokta dolaşmayı, hatta en sevdiğiniz müziği açmayı ve evinizin etrafında dans etmeyi içerir. Şu anda yaptıklarınızın ötesinde herhangi bir ek hareket size fayda sağlayacaktır.
Yaşama tarzı faktörleri genel odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu etkiler, ancak yediğiniz yiyecekler bilişsel işlevinizi de etkileyebilir. İyi sulu kalmak ve gün boyunca bütün yiyecekleri yemek, vücudunuza zihinsel işlevinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyaç duyduğu besinleri verir.
Aşağıda listelenen yiyecekler özellikle zihinsel keskinliği iyileştirmek için faydalı olabilir. Belirli bir besine odaklanmak yerine, tüm bu konsantrasyon artırıcı besinleri içeren dengeli bir diyet hedefleyin:
Omega-3'ler vücudun kendi başına yapamayacağı temel yağ asitleridir. İyileşmiş ruh hali, azaltılmış inflamasyon ve gelişmiş kalp hastalığı risk faktörleri dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilirler.
Omega-3'ler beyin sağlığı için de önemlidir. İnsan beyninin yaklaşık% 60'ı yağdan oluşur ve bu yağın yarısı omega-3 yağ asitlerinden oluşur.
Üç tip omega-3 vardır: DHA (dokosaheksaenoik asit); EPA (eikosapentaenoik asit); ve ALA (alfa-linolenik asit). ALA çoğunlukla bitkilerde bulunurken, DHA ve EPA hayvansal gıdalarda ve alglerde bulunur. Omega 3'lerin bitki bazlı gıda kaynakları şunları içerir:
ALA'nın dönüşüm oranı EPA ve DHA'dan daha düşüktür, yani aynı miktarda omega-3 yağ asidi elde etmek için daha fazla ALA tüketmeniz gerekir. Bu nedenle, et yiymeyen çoğu kişi, ihtiyaçlarını karşıladıklarından emin olmak için omega-3 bakımından daha yüksek bitki bazlı yiyecekleri vurgulamalıdır. İhtiyaçlarınızı karşılayamıyorsanız, vegan olun ya da olmasanız da, omega-3 takviyesi almayı düşünün.
Beyninizin ve sinir sisteminizin iyi çalışması için yeterli B12 vitamini ihtiyacı vardır. B12 vitamini özellikle bitki bazlı beslenme topluluğunda vurgulanır, ancak bu vitamin herkes için önemlidir. B12 vitamini vücudunuzda yıllarca depolanır, ancak yeterince almamak sinir sisteminizde geri dönüşü olmayan hasara yol açabilir.
B12 çoğunlukla hayvansal ürünlerde bulunur, ancak aşağıdaki bitki bazlı gıdalarda bulunabilir:
Genel olarak, vegan bir beslenme planına uyuyorsanız, B12 takviyesi almalısınız. Yeterli B12 vitamini depolarına sahip olmak hem enerji hem de hafıza için gereklidir. Bir çalışma, B12 vitamini eksikliğinin, konsantrasyon ve odaklanma söz konusu olduğunda ek zorluklar oluşturabilecek şiddetli depresyon riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Artıları ve eksileri olmasına rağmen, kafein odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artırabilir. Kafein sizi yorgun hissettiren bir kimyasal olan adenozini bloke ederek sizi uyanık tutar. Uyku yoksunluğu odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi etkilerken, kafein geçici olarak bu hissi geçersiz kılabilir ve daha uyanık olmanızı sağlar.
Kafein sabahları canınızı canlandırmaya veya zorlu bir geceden sonraki gün boyunca sizi ayakta tutmaya yardımcı olsa da, yetersiz uykuyu engellemek için kafeini koltuk değneği haline getirme alışkanlığı edinmeyin. İyi bir gece uykusu sadece odaklanmak ve konsantrasyon için değil, genel olarak fiziksel ve duygusal sağlık için de çok önemlidir.
Kafein alımını günde en fazla 400 miligram (mg) ile sınırlayın. İyi bir gece uykusu için saat 3'ten sonra kafeinsiz içeceklere geçmeyi düşünün.
Sevilen kafein sarsıntısını vermenin yanı sıra, kahve ayrıca sağlık yararları sağlayabilecek antioksidanlar da sunar. Standart bir 8 onsluk fincan kahve 95 mg kafein içerir.
Hücrelerinizi sağlıklı tutmak, hastalıkları veya beyin sisi veya bulanık düşünme gibi semptomları önlemenin en iyi yollarından biridir. Hücrelerimizde üretilen serbest radikaller, kanser, nörodejenerasyon ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla ilişkili oksidatif hasara neden olur. Antioksidanlar bu zararlı serbest radikalleri temizler, hücrelerimizi oksidatif stres ve iltihaplanmadan korumaya yardımcı olur ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatarak zihinlerimizi keskin tutmaya yardımcı olur.
Kendinizi serbest radikallerin zararlarından korumak için günlük olarak yüksek antioksidan gıdaların tadını çıkarın. Bunlar şunları içerir:
İyi bir kural, bir gıda parlak renkliyse, muhtemelen antioksidanlarbakımından zengin olmasıdır. Tabağınızın en az yarısını parlak renkli meyve ve sebzelerle doldurmayı deneyin. Başka bir deyişle, “gökkuşağını ye” - ve hayır, şekerleri kastetmiyorum!
Odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye çalışırken birçok mikro besin yararlıdır. Çinko sadece bağışıklık sistemine ve yara iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyin için özellikle önemli olan sinir sinyallerinde de rol oynayan bir besindir. Bazı çalışmalar çinko eksikliğini Alzheimer, Parkinson ve depresyon gibi nörolojik durumlarla ilişkilendirmiştir.
Ek çinko için aşağıdaki yiyecekleri doldurun:
Genel olarak, yediğiniz yiyecekler, çevreniz ve yaşınız beyninizin odaklanma ve konsantre olma yeteneğini etkiler. Zihninizi beyin oyunları ile eğitmek, yeterince uyumak, egzersize öncelik vermek ve beyninize güç veren yiyecekleri yemek, yeni yılda odaklanma ve keskinliği artırmaya yardımcı olabilir.
Farklı araçlar farklı insanlar için çalışır. Hangisinin sizinle rezonansa girdiğini bulmak için bu makaledeki bazı önerileri deneyin. Unutmayın, gıdalardaki ve takviyelerdeki bazı besinler bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Diyetinizde veya takviyelerinizde değişiklik yapmadan önce, değişikliklerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
