İçindekiler
İçindekiler
Çoklu doymamış yağ asitleri veya PUFA'lar olarak da bilinen Omega-3 yağ asitleriinsan sağlığında önemli bir rol oynar. Çalışmalara göre iltihabı azaltmaya yardımcı olan aktif metabolitler olan resolvinler sayesinde kalp, beyin, bağırsak ve eklemler için sayısız faydası olduğuna inanılmaktadır.
2014 yılında yapılan bir çalışma , ABD'li yetişkinlerin çoğunluğunun omega-3 yağ asidi tüketimi için haftalık önerileri karşılamadığını gösterdi - Amerikalıların yüzde 90'ı Amerikan Kalp Derneği'nin haftada iki adet 3,5 ons düşük cıvalı balık porsiyonu önerisini karşılamıyor. Bu eksiklik Kuzey Amerika'ya özgü değil, aynı zamanda Avrupa, Orta Doğu ve Asya'nın bazı bölgelerinde de geçerlidir. Yeterli alımdan yararlanabilecek birçok yaygın koşul olduğu için bu talihsiz bir durumdur.
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu veya DEHB, her yaştan insanın karşılaştığı yaygın bir durumdur. Geleneksel okul ortamlarındaki çocuklar için DEHB oldukça zayıflatıcı olabilir ve özgüvenini olumsuz yönde etkileyebilir. Milyonlarca yetişkin de işte ve kişisel ilişkilerde sorunlara neden olabilecek bu durumdan muzdariptir. Reçeteli ilaçlar oldukça yardımcı olabilir, ancak yan etkileri yoktur. 2016 yılında yapılan bir çalışma, omega-3 yağ asitlerinin DEHB semptomları olanların tedavisinde faydalı olabileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar da fayda göstermiştir.
Anksiyete bozukluğu dünya çapında milyonları etkiler. Reçeteli ilaçlar sıklıkla reçete edilir ve bazıları alışkanlık oluşturabilir. Birçoğu başka alternatifler arıyor. 11 ülkeden 2240 katılımcıyı içeren JAMA 2018 meta-analizi, omega-3 yağ asitlerinin klinik anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Diğer çalışmalar da benzer bulgular bulmuştur.
Yaşlandıkça osteoartrit eklemleri etkileyebilir ve genellikle sabah sertliğine ve hareket güçlüğüne neden olabilir. Birçoğu için ağrı hareketle iyileşebilir, ancak vücuttaki iltihabı azaltmak çok önemlidir. Omega-3 balık yağı (EPA/DHA) yardımcı olabilir. Artrit semptomları olan hastalara sık sık omega-3 balık yağlarını tavsiye ediyorum ve iyi sonuçlar gördüm. Bu sıklıkla hastaların kalp ve böbrek komplikasyonları riskini artırabilen steroidal olmayan enflamatuar ilaçlara (NSAID'ler: ibuprofen, naproksen, diklofenak) bağımlılığını azaltmasına izin verir.
Çalışmalar, esansiyel yağ asitlerinin ağrıyı azaltmaya ve NSAID'lerin kullanımını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Çalışmalar ayrıca balık yağı günlük tüketildiğinde eklem sertliğinde bir azalma olduğunu göstermektedir.
Astım, akciğer dokularını çevreleyen kaslar daraldığında ortaya çıkan geri dönüşümlü bir inflamatuar akciğer hastalığıdır. Dünya çapında 300 milyon insan etkilenirken, yılda yaklaşık 250.000 kişi durumun komplikasyonlarından ölmektedir. Astım hırıltı, öksürük ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir.
Bilim adamları, astımı olanların kanındaki inflamatuar proteinlerin (IL-17A ve TNF-α) artışını ölçtüler. Araştırmacılar, üç ay boyunca günlük 180 mg EPA/120 mg DHA alırken hafif ila orta dereceli astımı olan çocuklarda bu seviyelerde bir düşüş olduğunu kaydetti. Ek olarak, klinik pulmoner fonksiyon testi hastaların yüzde 72'sinde iyileşti.
2017 yılında yapılan bir araştırma, hamile kadınlar tarafından yapılan balık yağı takviyesinin doğumdan sonra çocuklarında astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü (hamileyseniz doktorunuza danışın). Pediatrik Alerji ve İmmünoloji adlı bir 2018 araştırması, “balıkların yaşamın erken dönemlerinde (6-9 ay) verilmesinin ve tüm balıkların düzenli tüketilmesinin (haftada en az bir kez) astımı azalttığı ve dört buçuk yaşına kadar olan çocuklarda yağlı balık alımının da faydalı olabileceği sonucuna varmıştır.”
Son olarak, Nutrition Research Reviews adlı 2016 tarihli bir araştırma, omega-3 balık yağı takviyesinin astım hastalarına fayda sağlayabileceği sonucuna varırken, Sitokineüzerinde yapılan bir başka 2016 çalışması, omega-3'ün astımı yönetmek için umut verici bir tamamlayıcı yaklaşım olduğu sonucuna varmıştır. Astıma doğal yaklaşımlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Depresyon milyonları etkileyen yaygın bir rahatsızlıktır. Sebepler çoktur. Reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir, ancak bir kişi en iyi olanı bulmadan önce genellikle çeşitli formülasyonların denenmesi gerekir. Birçoğu alternatif yaklaşımlar arar ve kişinin temel yağ asitlerini optimize etmek benimsenen bir yaklaşımdır.
2001 yılında yapılan bir çalışma EPA'nın (esansiyel yağ asitleri) şiddetli depresyona yardımcı olabileceğini gösterdi. Bütünleştirici Tıp Araştırması'nda 2015 yılında yapılan bir araştırma, depresyon tedavisinde omega-3 balık yağı kullanımını desteklerken, 2017 yılında depresyon ve anksiyetesi olan 38 çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, çoğunlukla depresyon semptomları olanların omega-3 yağ asitleri verildiğinde düzeldiğini göstermiştir . Bu çalışmada anksiyete semptomları önemli ölçüde iyileşmedi.
Yetişkinler üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitleri hakkında depresyonlu kişilerde yeterince faydalı olabileceklerini kanıtlamak için yeterli kanıt bulunmadığını buldu. Zarar olduğuna dair bir kanıt yoktu. Daha fazla değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Sağlıklı bir bağırsak genel sağlık için önemlidir. Bağırsak-beyin ekseninin bilişsel ve genel fiziksel sağlıkta önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Omega-3 yağ asitleri, bağırsak mikrobiyomunu dengelemede önemli bir rol oynamaktadır ve Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre prebiyotik bir etkiye sahip gibi görünmektedir. 2016 yılında yapılan bir hayvan çalışmasıayrıca omega-3 yağ asitlerinin bağırsakları sağlıklı bağırsak bakterilerinin dengesizliğine yol açabilecek antibiyotik kaynaklı değişikliklere karşı koruyabildiğini gösterdi.
Kalp hastalığı dünya çapında milyonlarca insanı öldürüyor. Modern tıp, kalp hastalığından kaynaklanan komplikasyonları azaltma umuduyla yüksek tansiyon, kolesterol ve diyabet gibi risk faktörlerini azaltmaya odaklanır. Omega-3 yağ asitleri de bir rol oynayabilir.
Annals of Internal Medicine dergisinde 2013 yılında yapılan bir araştırma, kalp hastalığı, felç veya konjestif kalp yetmezliği öyküsü olmayan 69 ila 79 yaşları arasındaki 2.692 ABD'li yetişkin erkeği inceledi. Erkeklerin kandaki yağ asidi seviyeleri 1992'de ölçüldü. 2008 yılına kadar takip edildiler. Araştırmacılar, daha yüksek EPA ve DHA seviyelerine sahip olanların ölme olasılığının yüzde 17 ve yüzde 23 daha düşük olduğunu gösterdi. Daha yüksek toplam 3-PUFA seviyelerinin vasküler hastalıktan daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğu sonucuna varmışlardır.
2012 yılında kalp krizi geçirmiş bireyler üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) tüketenlerin ani kalp ölümünden ölme olasılığının yüzde 45 daha az olduğu, kardiyovasküler hastalıklarda yüzde 20 azalma olduğu ve herhangi bir nedenden dolayı ölme olasılığının yüzde 15 daha düşük olduğu sonucuna varmışlardır.
Yüksek trigliseritler kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörüdür. Bu nedenle, bu seviyeleri düşürmek çok önemlidir. Esansiyel yağ asitlerini tüketmeye ek olarak, diyet onları düşürmeye yardımcı olmak için önemlidir. Farmasötik ilaç şirketleri, trigliseritleri düşürmenin faydasını fark ettiler ve FDA onaylı farmasötik dereceli bir balık yağı geliştirdiler. Ancak, yüksek maliyeti nedeniyle, birçoğu bunu karşılayamıyor. Reçetesiz satılan balık yağı kapsülleri harika bir alternatiftir.
Sağlık ve Hastalıkta Lipids üzerinde yapılan bir 2016 çalışması, omega-3 yağ asitlerinin trigliseritleri düşürmede yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Ayrıca, 1378 kişiyi inceleyen Aterosklerozüzerinde yapılan 2017 meta-analiz çalışması, yağlı balık tüketmenin, kardiyovasküler hastalık için iki önemli biyobelirteç olan HDL (iyi kolesterol) seviyelerini artırırken trigliseritleri düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Migren, yaşamı değiştirebilen zayıflatıcı baş ağrılarıdır. Aynı zamanda iş devamsızlıklarının önde gelen nedenleridir. Önleme anahtardır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin migren baş ağrısı olanların tedavisinde, muhtemelen beyindeki iltihabı azaltarak yardımcı olabileceğini göstermiştir. Migren baş ağrılarına doğal yaklaşım hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sedef hastalığı, genellikle ciltte kabarık kuru lekelerle ortaya çıkan kronik enflamatuar bir cilt rahatsızlığıdır. Etkilenenler için çok zor olabilir. Reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir, ancak bazen ciddi yan etkileri olabilir. Sonuç olarak, doğal tedaviler sıklıkla aranmaktadır. Süt veya buğday gibi alevlenmeyi tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, omega-3 yağ asitleri birçokları için popüler bir seçenek haline gelmiştir.
Scientific Reportsadlı bir 2018 çalışması, bir omega-3 metaboliti olan Resolvin E1'in omega-3 yağ asitlerinin sedef hastalığına yardımcı olabileceği mekanizmayı açıklayabileceğini gösterdi.
Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, 15 çalışmayı gözden geçirdi ve 12 çalışmanın omega-3 yağ asitlerinin faydalı olduğunu gösterdiğini, üç çalışmanın hiçbir faydası olmadığını gösterdiğini buldu.
Araştırmaya dayanarak, sedef hastalığı olanların omega-3 tedavisini denemeleri akıllıca görünüyor. Bazıları D vitaminiek olarak alındığında ek iyileşme kaydetmiştir. Önerilen omega-3 yağ asidi dozları, EPA/DHA kombinasyonunun günde 2.000 mg ila 10.000 mg arasında değişir.
Romatoid artrit, bağışıklık sisteminin eklemlere, özellikle kıkırdağa ve hatta kemiğe saldırdığı ve şiddetli ve sıklıkla zayıflatıcı artrit ağrısına neden olduğu bir otoimmün durumdur. Reçeteli ilaç alan her üç kişiden biri iyileşme fark edebilirken, birçoğu uzun vadeli yan etkilerden endişe duyuyor ve semptomları azaltmak için daha doğal bir yaklaşım arıyor. Omega-3 yağ asitleri böyle bir tedavi olabilir.
2010 yılında yapılan bir çalışma, omega-3 balık yağlarının romatoid artritli kişilerde ağrı ve eklem şişmesini azaltmada etkinliğini göstermiştir. Global Journal of Health Science 'de 2016 yılında yapılan bir araştırma, romatoid artritleri için DMARD (hastalığı modifiye eden anti-romatizmal ilaçlar) alan 60 hastayı değerlendirdi. Plasebo hapı ile karşılaştırıldığında, omega-3 yağ asitleri kullananlar semptomlarında önemli bir iyileşme, artan hareketlilik ve daha az ağrı kaydettiler. Annals of Romatizmal Diseases 2015 tarihli bir araştırma, romatoid artritleri için geleneksel tedavi görenlerin rejimlerine balık yağı eklendiğinde daha iyi performans gösterdiğini gösterdi.
2019 yılında yapılan bir çalışma, yüksek miktarda balık veya balık yağı alımının romatoid artritin başlamasını engellediğine dair herhangi bir kanıt göstermedi. Bu noktada, ana faydası zaten teşhis edildikten sonra tedavide olduğu görülmektedir.
Travmatik beyin hasarı (TBI) son on yılda daha fazla anlaşıldı. Bu, profesyonel futbolcular ve çoklu beyin sarsıntısı nedeniyle yaşadıkları komplikasyonlar tarafından gün ışığına çıkarıldı. Askerler de patlama yaralanmalarına maruz kaldıkları için TBI"den etkilendi.
Bilim adamları, beyin travma geçirdiğinde iltihaplanmanın meydana geldiğini fark ettiler. Bu oksidatif hasara ve uyarıcı amino asitlerde artışa neden olur. Amerikan Acil Tıp Dergisi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin erken uygulanmasının, ortaya çıkan iltihabın bir kısmını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve daha iyi sonuçlara yol açabileceğini öne sürdü.
Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin genel güvenlik profilini tartıştı ve travmatik beyin hasarı için birinci basamak tedavi olarak kabul edilmelerini önerdi. Bu sporcular, askerler veya kaza geçenler için düşünülebilir.
Doktorlar genellikle hastalara ameliyattan önce balık yağını bırakmalarını önerir. Diğer 52 çalışmaya bakan 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, ameliyat sırasında veya sonrasında balık yağı takviyelerine atfedilebilecek kanama riski artmadığından bu gerekli değildir. Buna rağmen, doktorunuzun tavsiyelerine uymak hala teşvik edilir.
Bazıları balık yağı takviyelerinden hazımsızlık da fark edebilir. Eğer öyleyse, o zaman farklı bir marka düşünülebilir.
Çoğu günde 500 mg ila 4.000 mg arasında balık yağıalır. Daha yüksek doz alıyorsanız, yarısını sabahları ve yarısını akşamları tüketmek düşünülmelidir. Ayrıca vegan EPA/DHA seçeneği mevcuttur. Balık yağı sıvı formda, kapsüllerde ve hatta sakızlı formülasyonlarda mevcuttur.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
