Niasinamid , hem içeride hem de dışarıda sağlıklarını ve zindeliğini optimize etmek isteyenler için popülaritesi artmaktadır. Araştırmalar, B vitamini grubuna ait olan bu vitaminin sağlık üzerinde oldukça çok yönlü ve faydalı etkilere sahip olduğunu göstermektedir.     Niasinamid tam olarak nedir ve ne için kullanılır?

Niasinamid Nedir?

Nikotinamid olarak da bilinen niasinamid, suda çözünür B3 vitamini veya niasinin bir şeklidir.

B Vitamini (Niasin) Ne Yapar?

Niasin, vücut tarafından metabolizmanın, sindirimin, cilt sağlığının ve sinir sisteminin optimal çalışması için kullanılan bir vitamindir. Niasin, bir kez yutulduktan sonra nikotinamid adenin dinükleotidine (NAD) metabolize edilir. 

NAD Nedir?

NAD bir koenzimdir. Bir koenzim, bir enzimin düzgün çalışması için gerekli olan bir vitamin, mineral veya protein olmayan bir besindir.

NAD, 400'den fazla farklı enzimin düzgün çalışması için gereklidir. NAD'nin bazı işlevleri arasında yiyecekleri vücut tarafından kullanılabilir enerjiye dönüştürmek, metabolizmayı teşvik etmek, deoksiribonükleik asidi (DNA) onarmak ve hatta sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu teşvik etmek sayılabilir.

NAD, hücrelerin yaşlanmayı nasıl deneyimlediği konusunda destekleyici bir rol oynayabilir.

Niasinamid genellikle B3 vitamini eksikliğini gidermek veya önlemek için B3 vitamini takviyesi olarak kullanılırken, cilt sağlığını geliştirmek için kozmetik preparatlarda topikal olarak da kullanılabilir.

Araştırmalar, niasinamidin, sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemekten ve diyabetin önlenmesinden parlak cilde kadar, B3 vitamini eksikliğini gidermenin ötesinde çeşitli sağlık yararları olduğunu göstermektedir.

B3 Vitamini Eksikliği İçin Niasinamid

Niasinamidin başlıca faydalarından ve kullanımlarından biri, B3 vitamini eksikliğini önlemek veya gidermektir. 

Pellagra olarak da adlandırılan B3 vitamini eksikliği, bir kişinin diyetinde yeterince niasin almadığında veya vitamini emmede sorun yaşadığında ortaya çıkar. Pellagra genellikle yetersiz beslenme veya kronik alkolizmden muzdarip kişilerde görülür. 

Diyette yeterli triptofan alımı yoksa B3 vitamini eksikliği de ortaya çıkabilir. Triptofan , vücutta niasin üretiminin öncüsü olarak kullanılan çeşitli gıdalarda bulunan bir amino asittir.

B3 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

B3 vitamini eksikliği veya pellagra belirtileri ve semptomları arasında zihinsel karışıklık, ishal ve karın ağrısı gibi gastrointestinal semptomlar, iştahsızlık ve pullu iltihaplı cilt ve mukus zarları bulunur. Tedavi edilmezse pellagra ölümcül olabilir. Niasinamid genellikle pellagra tedavisinde kullanılır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), pellagra tedavisi olarak 3-4 hafta boyunca günde 300 mg niasinamid önermektedir.

Niasinamid Cilt Faydaları

 niasinamid için en kapsamlı çalışılan kullanımlardan biri, hem topikal hem de oral kullanımda cilt sağlığı içindir. Araştırmalar, niasinamidin cilt dokusunu, görünümünü ve genel kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

1. UV ışınlarına karşı koruyun

Niasinamidin cilt kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmasının yollarından biri, cildi ultraviyole (UV) radyasyonun etkilerinden korumaya yardımcı olmaktır. UV radyasyonu güneşten ve bronzlaşma yatakları gibi bazı insan yapımı kaynaklardan yayılan bir enerji türüdür. UV radyasyonu “tam kanserojen” olarak sınıflandırılmıştır, çünkü sadece ciltte DNA mutasyonuna neden olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt kanserine yol açabilecek cilt hücrelerine zarar verir.

Çalışmalar, hem oral hem de topikal niasinamid takviyesinin UV cilt hasarına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışma, topikal niasinamid kullanımının yanı sıra takviyenin, cilt kanseri riskini azaltırken UV kaynaklı bağışıklık sistemi baskılanmasını azaltmaya yardımcı olduğunu bile buldu.

2. Aktinik Keratozu Azaltın 

Çalışmalar, niasinamidin de aktinik keratozu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Aktinik keratoz (birden fazla lezyon için keratoz) aşırı UV radyasyonuna maruz kalmanın neden olduğu bir cilt hastalığıdır. Aktinik keratoz, pembe veya kahverengi renkli olabilen kuru, pullu, pürüzlü cilt lekeleri ile işaretlenir. Bu cilt lezyonları da kaşıntılı olabilir veya yanma ağrısına neden olabilir. Ayrıca kanayabilirler. Aktinik keratoz, malign bir cilt kanseri olan skuamöz hücreli karsinoma dönüşme potansiyeline sahiptir.

Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, en az 4 aktinik keratoz lezyonu teşhisi konan 72 kişiyi takip etti. Katılımcılar ya niasinamid alan bir gruba ya da plasebo grubuna yerleştirildi. 4 aylık bir takipte, çalışma, niasinamid takviyesi alanların, plasebo grubundakilere kıyasla önemli ölçüde daha düşük yeni aktinik keratoz lezyonları gelişimine sahip olduğunu buldu.

3. Genel Cilt Görünümünü İyileştirin

Araştırmalar ayrıca niasinamidin genel olarak cildin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. İnce çizgiler, yüzünde koyu pigmentasyon lekeleri, düzensiz cilt dokusu ve kırışıklıkları olan 50 kadını içeren bir tanesi, 12 hafta boyunca niasinamid içeren bir ürünün topikal preparasyonunu kullanan katılımcıları takip etti. Katılımcılar, diğer yarısına plasebo kremi uygularken sadece yüzün bir yarısında topikal niasinamid preparatını kullandılar.

12 hafta sonra çalışma, niasinamid preparatını alan yüzün yarısının ince çizgilerde ve koyu cilt lekelerinde önemli bir azalmaya sahip olduğunu buldu. Ayrıca, niasinamid preparatını alan cildin elastikiyetinde plaseboya kıyasla önemli bir iyileşme oldu.

Niasinamid Besin Kaynakları

Niasinamid doğal olarak oluşan bir madde olduğundan, birçok farklı gıdada bulunabilir. Niasinamidin en iyi besin kaynaklarından biri amino asit triptofanda bulunur. 

Triptofan tavuk, ton balığı, hindi, yer fıstığı, yulaf, muz ve çikolatagibi yiyeceklerde bulunabilir. Yutulduktan sonra, triptofan doğal olarak karaciğerde niasinamide dönüştürülür. Bu işlem, optimum dönüşüm için B6vitamini, demir ve B2 vitamini veya riboflavin gerektirir.

Niasinamid karaciğerde triptofandan üretilebilirken, birçok gıda doğal olarak vitaminin kendisini içerir. Niasin ve niasinamid, et, fındık ve tohumlar, süt ürünleri, tahıllar ve meyve ve sebzeler dahil olmak üzere bir dizi gıda grubunda bulunabilir. Niasin içeriği yüksek gıdaların bir listesi aşağıdakileri içerir. Listelenen niasin miktarları porsiyon başınadır.

Etler

• Sığır karaciğeri 14.9 miligram (mg)
• Domuz eti 6.3 mg
• Ton balığı 8.6 mg
• Somon 8,6 mg
• Hindi göğsü 10 mg
• Tavuk göğsü 10.3 mg

Kuruyemiş ve tohumlar

• Ayçiçeği çekirdeği 2 mg
• Kabak çekirdeği 1.3 mg
• Kaju fıstığı 0.4 mg

Süt

• %1 Süt 0.2 mg
• Sade az yağlı yoğurt 0.3 mg

Tahıllar

• Tam buğday ekmeği 1.4 mg
• Bulgarca 0.9 mg
• Kahverengi pirinç 5.2 mg

Meyve ve sebzeler

• Muz 0.8 mg
• 1/2 su bardağı kuru üzüm 0.6 mg
• Brokoli 0.4 mg
• Domates 0.5 mg

Niasin çeşitli gıdalarda bulunduğundan, çeşitli bir diyet yemek optimal B3 vitamini alımını teşvik etmeye yardımcı olur.

Niasinamid vs. Niasin Takviyeleri

Oral takviye söz konusu olduğunda, niasinamid genellikle niasin yerine tercih edilir. Bunun nedeni, daha yüksek dozlarda niasin ciltte kızarıklık, kaşıntı ve sıcaklık hissi vermesidir. Bu rahatsız edici durum yıkama olarak bilinir ve bir saate kadar sürebilir.

Niasinamid kızarmaya neden olmadığından, rahatsızlık olasılığı olmadan niasin ile aynı şekilde alınabilir. Niasinamid pellagra'yı ele alabilirken, diyabet desteği ve kolesterol seviyelerini düşürmekten cilt sağlığını iyileştirmeye kadar değişen başka sağlık yararları da vardır.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Niasinamid , B3 vitamininin doğal olarak oluşan ve çok yönlü bir şeklidir. Bu son derece çok yönlü vitamin, metabolik sağlıktan cilt sağlığına kadar çeşitli vücut sistemlerinde sağlık ve zindeliği geliştirme yeteneği ile bilinir.

Hedef ister parlak cilt ister sağlıklı kolesterol seviyeleri olsun, kapsamlı bir sağlık rutinine niasinamid eklemek, önümüzdeki yıllarda optimal sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Referanslar:

1. Boo YC. Cilt Yaşlanmasını ve Pigmentasyonunu Kontrol Etmek İçin Nikotinamidin (Niasinamid) Uygulamalarının Mekanistik Temelleri ve Klinik Kanıtları. Antioksidanlar (Basel). 2021; 10 (8) :1315. Yayın tarihi 2021 Ağustos 21. doi:10.3390/antiox10081315
2. Çatak J. Bazı hayvansal ve bitki bazlı gıdalarda niasin profillerinin yüksek performanslı sıvı kromatografisi ile belirlenmesi: sağlıklı beslenme ile ilişkisi. J Anim Science Technol. 2019; 61 (3) :138-146. doi:10.5187/jast.2019.61.3.138
3. Cheng SC, Young DO, Huang Y, Delmez JA, Coyne DW. Hemodiyaliz hastalarında fosforun azaltılması için randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir niasinamid çalışması. Clin J Am Soc Nephrol. 2008; 3 (4): 1131-1138. doi: 10.2215/CJN.04211007
4. Kim Y, Sauve AA. Gıdalardaki eser bir besin maddesi olan nikotinamid ribozit, enerji metabolizması ve nöroproteksiyon üzerinde etkileri olan bir B3 vitaminidir. Curr Opin Clin Nutr Metab Bakımı. 2013; 16 (6) :657-661. doi: 10.1097/MCO.0b013E32836510c0
5. Covarrubias AJ, Perrone R, Grozio A, Verdin E. NAD+metabolizması ve yaşlanma sırasında hücresel süreçlerdeki rolleri. Nat Rev Mol Hücre Biyolü. 2021; 22 (2) :119-141. doi: 10.1038/s41580-020-00313-x
6. D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radyasyonu ve cilt. Int J Mol Sci. 2013; 14 (6): 12222-12248. Yayın tarihi: Haz 7. 2013 doi:10.3390/ijms140612222
7. Gehring W. Nikotinik asit/niasinamid ve cilt. J Cosmet Dermatol. 2004; 3 (2): 88-93. doi: 10.1111/j.1473-2130.2004.00115.x
8. Madaan P, Sikka P, Malik DS. Niasinamidin Kozmesötik Yetenekleri: Bir İnceleme. Son Adv Antienfeksiyon İlaç Discovv. 2021; 16 (3): 196-208. doi: 10.2174/2772434416666211129105629
9. Mainville L, Smilga AS, Fortin PR. Deri Kanseri ve Aktinik Keratozlarda Nikotinamidin Etkisi Kemoprofilaksi ve Nikotinamide İlişkin Yan Etkiler: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. J Cutan Med Surg. 2022; 26 (3) :297-308. doi: 10.1177/12034754221078201
10. Mendez-Lara KA, Letelier N, Farré N, Diarte-Anazco EMG, Nieto-Nicolau N, Rodriguez-Milan E, Santos D, Pallares V, Ecola-Gil JC, Vasquez del Olmo T, Lerma E, Camacho M, Casaroli-Marano RP, Valledor AF, Blanco-vaca F, Julve J. Nikotinamid, Apolipoprotein E Eksikliği Olmayan Farelerde Apolipoprotein B İçeren Lipoprotein Oksidasyonunu, Enflamasyonu ve Aterosklerozu Önler. Antioksidanlar. 2020; 9 (11): 1162. https://doi.org/10.3390/antiox9111162
11. Prens ZW. Pellagra ve büyük acil durumlarda önlenmesi ve kontrolü. Dünya Sağlık Örgütü 2000.
12. Rolf HM. Nikotinamidin gözden geçirilmesi: cilt hastalıklarının tedavisi ve potansiyel yan etkiler. J Cosmet Dermatol. 2014; 13 (4): 324-328. doi: 10.1111/jocd.12119
13. Snaird VA, Damian DL, Halliday GM. Fotoproteksiyon ve cilt kanseri kemoprevensiyonu için nikotinamid: Etkinlik ve güvenliğin gözden geçirilmesi. Exp Dermatol. 2019; 28 Ek 1:15-22. doi: 10.1111/exd.13819 (MOA kanser koruması)
14. Wohlrab J, Kreft D. Niasinamid - etki mekanizmaları ve dermatolojide topikal kullanımı. Cilt Pharmacol Physiol. 2014; 27 (6): 311-315. doi: 10.1159/000359974
15. Yılmaz Z, Piracha F, Anderson L, Mazzola N. Diabetes Mellitus Takviyeleri: Literatür İncelemesi. J Pharm Uygulaması. 2017; 30 (6): 631-638. doi: 10.1177/0897190016663070
16. Zhong, O., Wang, J., Tan, Y. ve ark. NAD+öncü takviyesinin insanlarda glikoz ve lipid metabolizması üzerindeki etkileri: bir meta-analiz. Nutr Metab (Londra) 19, 20 (2022). https://doi.org/10.1186/s12986-022-00653-9