Takviyeler bir sağlık rutinine inanılmaz bir katkı olabilir. Ama aralarından seçim yapabileceğiniz milyonlarla, gelişmenize yardımcı olacak doğru olanları nasıl seçeceğinizi nasıl biliyorsunuz?

Neyse ki, doğru takviyeyi seçmek için bir bilim var. Bu yazıda, takviyelerin nihai kombinasyonunu bulmak için size 3 basit adımı öğretiyoruz.

Adım 1: İyi Bir Temel Elde Edin

Takviyeler, yetersiz kaldığı her yerde diyetinizdeki boşlukları doldurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Geniş spektrumlu multivitaminlerin yaratılmasının nedeni tam da budur. 

Geniş spektrumlu multivitaminler , insanların temel biyokimyasını her gün çalıştırmak için ihtiyaç duydukları hemen hemen her mikro besin maddesini içerir ve diyetten yeterince elde edilmesi zordur. İyi bir çoklu en az 10 besin içerir, ancak nihai geniş spektrumlu multivitaminler 30'a yakın içerir.

Geniş spektrumlu multivitamin almak çoğu doktorun müşterilerine verdiği en önemli önerilerden biridir. Ve bunun için mükemmel bir sebep var! Geniş spektrumlu bir çoklu kullanmak, besin eksikliği riskinizi% 60 azaltabilir. Aynı zamanda yeni veya umutlu bir annenin sağlıklı hamilelik ve bebek şansını artırmak için yapabileceği en sağlıklı şeylerden biridir.

Tek bir geniş spektrumlu multivitamin, günde bir kez aldığınız tek bir hapta 20 ayrı takviyeyi birleştirmenizi sağlar. İhtiyacınız olan hemen hemen her besini çok fazla düşünmeden almanın ucuz ve kolay bir yoludur. Bu nedenle, Herkesin buradan başlamasını tavsiye ederim.

Multivitaminler çoğu insanın sağlık rutinlerine eklemesi için güvenlidir. Uyarılar: Düzenli olarak adet görmeyen kişiler, doktorları onlara söylemedikçe demirli multivitamin almamalıdır. Multivitamininizin demir olup olmadığını etiketi kontrol ederek anlayabilirsiniz. Veya yardıma ihtiyacınız varsa demir içermeyen multivitaminleri arayın. 

Kan inceltici kullanan kişiler, multivitamin almadan önce ne kadar K vitamini tükettiklerine dikkat etmeli ve doktorlarına danışmalıdır. Tiroid hormonu kullanan kişiler, multivitaminlerini tiroid ilaçlarından birkaç saat arayla almalıdır.

Daha Gelişmiş: Diyetinizde Boşluklar Var mı?

Bir multivitamin tarafından doldurulmayan boşlukları bulmak için diyetinize derinlemesine dalmaya hazırsanız, tipik olarak çoklu omega 3, protein ve lif içermeyen daha büyük besinlere olan ihtiyacınızı değerlendirebilirsiniz. 

Omega-3'ler

Omega 3 anti-inflamatuardır ve sinir sistemi fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı beyin fonksiyonu için kritiktirler ve ruh halini ve bilişi iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Balık, chia tohumuveya keten tohumudahil olmak üzere en iyi omega 3 besin kaynaklarını düzenli olarak tüketmiyorsanız, balık yağı veya diğer yağ asidi takviyelerikullanarak omega 3'leri takviyeden yararlanabilirsiniz. 

Elyaf

Benzer şekilde, lif kolon kanseri riskini azaltmaya ve hatta detoks yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Çoğu uzman günde en az 25 gram lif tüketmenizi önerir. Gezegendeki en sağlıklı nüfus 50'ye yakın tüketiyor. 

Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız veya meyve ve sebzeleri sevmiyorsanız, muhtemelen önerilen minimum lif miktarını karşılamıyorsunuz demektir. Neyse ki, takviyeler boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Lif takviyeleri çeşitli şekillerde gelir, ancak müşterilerim suya ve yulaf ezmesi veya smoothie gibi yiyeceklere eklenebilecek aromalı lif tozlarını sevme eğilimindedir.

Protein

Protein , multivitaminlerde bulunmayan kritik öneme sahip bir başka besindir. Her öğünde et, fasulye, soya, mercimek veya balık gibi protein kaynaklarını yemiyorsanız yeterince tüketmeyebilirsiniz. Kayıtlı bir diyetisyen veya doktor, yeterli protein tüketip tüketmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. MyFitnessPal veya Cronometer gibi bir besin izleyicisi kullanarak da kontrol edebilirsiniz. 

Eğer eksikliğiniz varsa, hedeflerinize ulaşana kadar protein shake, protein tozuve amino asit ile takviye edebilirsiniz.

Sindiriminiz Optimal Değil mi? 

Şimdi, üslerinizi koruduk. Peki ya tüm bunları zaten yapıyorsanız ve kan çalışmalarınız hala besin eksikliğiniz olduğunu gösteriyorsa? Sindiriminizin desteğe ihtiyacı olduğu anlamına gelebilir. 

“Ne yediğin şeysin” deyimi tam olarak doğru değil. Gerçek şu ki, “özümsediğin şeysin.” Gezegendeki en sağlıklı diyete sahip olabilirsiniz, ancak yediğiniz yiyeceklerden besinleri ememezseniz, önemli değil.

Sindirim sorunları olan kişiler, öğünlerde sindirim enzimleri takviyesinden yararlanabilir, böylece yedikleri sağlıklı gıdalardan faydalanırlar.

Besinlerinizi Çok Hızlı Kullanıyor Mı Yoksa Kaybediyorsunuz?

Son olarak, fiziksel olarak çok aktif olabilirsiniz veya diğerlerine kıyasla aşırı miktarda besin tüketmenize neden olan başka bir rahatsızlığınız olabilir. Örneğin, bir maraton için antrenman yapan veya günde saatlerce egzersiz yapan birinin elektroliti normalden daha yüksek bir oranda değiştirmesi gerekecektir. 

Adım 2: Güvenilir Bir Şekilde Ne Tür Takviye Alacaksınız?

Takviyeler bugünlerde her şekil, boyut ve formda gelir. Bu kadar çok seçenekle, gerçekten zevk alacağınız birini seçtiğinizden emin olun. Bazı yaygın seçenekler şunlardır:

• Suda çözebileceğiniz tozlar
• Sakızlar
• Çaylar
• Haplar
• Sıvılar
• Dil altı tabletler veya pastiller
•  power bars veya smoothie karışımları gibi yiyecekler

Örneğin, nadiren balık, chia veya keten tohumu tükettiğinizi fark ettikten sonra omega 3 takviyesi aradığınızı varsayalım. Hızlı bir arama, omega 3 hapları, jelleri, sıvıları veya sakızları satın alabileceğinizi ortaya çıkaracaktır. 

Birçok bitki tozlar, tentürler, gliseritler ve çaylar olarak mevcuttur.  zencefil gibi otlar şeker şeklinde bile gelir! 

Bir ek seçerken, almayı dört gözle bekleyeceğiniz bir form seçtiğinizden emin olun.

Adım 3: Nasıl Bir Alışkanlık Oluşturabilirsiniz?

Piyasadaki en iyi takviyeleri satın alabilirsiniz, ancak dolapta otururlarsa ve asla almazsanız, size asla bir faydası olmaz! Bu nedenle, takviyelerinizi ilk etapta satın almak kadar tutarlı bir şekilde almanıza izin veren bir rutin oluşturmak da önemlidir. İşte satın aldığınız şeyi almanızı sağlamak için en iyi ipuçlarımdan bazıları:

• Alarmları ayarla: Kulağa basit geliyor, ama işe yarıyor! Bir takviye almaya ilk başladığınızda, telefonunuzda, almanız gerektiğinde kapanacak şekilde hatırlatıcılar ayarlayın. Alarmınızı “multivitamin alın” gibi bir isimle etiketleyin.
• Takviyeleri taşımak yerine birden fazla yerde saklayın: Her gün arabada çalışmak için yanınızda takviye getirmeyi hatırlamaya güvenmek kayıp bir stratejidir. Bunun yerine, takviyelerinizden bir şişe evde ve iş veya tatil evleri gibi sık sık gittiğiniz diğer yerlerde bulundurun. Bu şekilde, şişenizi veya haplarınızı paketlemeyi unutursanız bir dozu atlamak zorunda kalmazsınız.
• Takviyeleri diğer günlük rutinlerle eşleştirin: Evde yemeye meyilli olduğunuz bir yemekle takviye almak, onu alma şansınızı artırmanın harika bir yoludur. Ayrıca, dişlerinizi fırçalarken veya yatağa girerken almanız için hapları diş fırçanızın yanında veya başucu masanızda tutabilirsiniz.     
• Yazın: Günlük yazılı bir programınız varsa, her gün almanız gereken zamanda “___ takviyesi al” yazın. Bilgisayarlı veya telefon tabanlı bir takvim kullanıyorsanız, size hatırlatmak için her gün tekrarlanan bir etkinlik oluşturun.
• Onları arabada tutun: Oyunlar veya antrenmanlar sırasında aldığınız önceden paketlenmiş elektrolitleriniz veya sporla ilgilitakviyeleriniz varsa, hava ılıman ise bunları arabada tutun. Bu şekilde, onlara ihtiyacınız olan spor salonunda veya sahada sahip olursunuz.
• Otomatik gönderimi ayarlayın: Sürekli olarak aldığınız takviyeleriniz varsa, sipariş vermeyi hatırlamak için kendinize güvenmek yerine bunları otomatik gönderime ayarlayın. Bu şekilde, tükenmeyeceksiniz ve her zaman onları alma alışkanlığında kalacaksınız.

Bu 3 adımda, beğeneceğiniz formlarda sizin için doğru takviyeleri seçebilir ve bunları alacağınızdan emin olabilirsiniz. Bundan sonra, geriye kalan tek adım avantajlardan yararlanmaktır!

Referanslar:

1. Kuş J, Murphy R, Ciappio E, McBurney M. Amerika Birleşik Devletleri'nde Çocuklarda ve Yetişkinlerde Çoklu Eşzamanlı Mikro Besinlerde Eksiklik Riski. Besinler. 2017; 9 (7): 655. doi: 10.3390/nu9070655
2. Diyet Takviyeleri Ofisi - Omega-3 Yağ Asitleri. NIH.gov. 2015 yayınlandı. Erişim tarihi: 12 Aralık 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/