İçindekiler
İçindekiler
Bir aileyi düşündüğümde, öncelikle ebeveynleri, çocukları ve büyükanne ve büyükbabaları görüyorum. Tabii ki, bir aile bu çekirdekten çok daha büyük olabilir.
Spesifik diyet takviyeleri her yaşta ve herhangi bir cinsiyette önemli olsa da, gerçek şu ki bebekler, çocuklar, gençler, genç yetişkinler, orta yaşlı yetişkinler ve yaşlıların farklı ihtiyaçları, endişeleri ve beslenme odak alanları vardır.
Bu makale, ailenin her üyesi için temel hususları açıklayacaktır.
Vitaminler ve mineraller temel besinlerdir. Onları yediğimiz yiyeceklerden veya takviye yoluyla almalıyız. Tek başına diyetin optimal vitamin ve mineral alımını sağlayabilmesi mümkün olsa da, gerçek şu ki çoğu insan sadece diyet takviyesi ile beslenme yeterliliğine bile yaklaşmaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü, 2 milyardan fazla insanın vitamin ve mineral eksikliğinden muzdarip olduğunu gösteriyor. ABD'de, Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Araştırması (NHANES) ve Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar için Gıda Tüketimi ve Besin Alımları verileri, ABD nüfusunun önemli bir bölümünde besin eksikliklerinin var olduğunu, bazı seçilmiş vitamin ve mineraller için belki de %80'e kadar yüksek olduğunu açıkça göstermiştir.
En yaygın vitamin ve mineral eksiklikleri:
Temel vitaminler ve mineraller sağlık için çok önemlidir. Diyet bazılarını sağlayabilirken, çoğu takviyelere güvenir. Birçoğu, %80'e varan oranın D3 Vitamini ve Demir gibi belirli besinlerden yoksun olduğu ABD de dahil olmak üzere dünya çapında eksikliklerden muzdariptir.
Tüm insan vücudu, istikrarlı bir yüksek kaliteli beslenme kaynağı ile daha iyi çalışır. Bilinen tüm vitamin ve mineralleri sağlayan yüksek kaliteli çoklu vitamin ve mineral takviyesi (MVMS) almak, olası eksikliklere karşı bir “sigorta formülü” görevi görür.
Besin eksikliğinin kötü etkilerine duyarlı üç vücut dokusu, gastrointestinal sistem, beyin ve bağışıklık sistemidir. Bu vücut sistemleri aynı zamanda yüksek etkili multivitamin ve mineral takviyesi almanın faydalarına en duyarlı görünmektedir. Örneğin, çocuklar üzerinde yapılan bir çalışmada, diyetin bir multivitamin ile takviye edilmesi sözel olmayan zekayı artırdı. Başka bir deyişle, MVMS çocukları daha akıllı hale getirdi. Çocukların çoğu, sinir hücresi işlevini engelleyecek ve zihinsel performansı bozacak ölçüde “subklinik” vitamin ve mineral eksikliklerinden muzdaripti. Başka bir deyişle, diyetteki düşük besin seviyeleri beynin doğru çalışmasına izin vermeyecektir. Beyne bir MVMS alarak uygun besinleri sağlayarak, beyin daha iyi çalışır.
Yetişkinler de MVMS almaktan yararlanır. Örneğin, çalışmalar yetişkinlerin, özellikle yaşlı yetişkinlerin, bir MVMS almanın enerji seviyelerinde, stresle başa çıkmada, ruh halinde, beyin fonksiyonlarında ve bağışıklıkta iyileşmeler sağladığını göstermiştir.
Neredeyse herhangi bir temel besin eksikliğinin vücut ve beyin fonksiyonlarını bozacağı iyi kabul edilmiş bir gerçek olduğu için bu sonuçlar şaşırtıcı değildir.
MVMS hamile ve emziren anneler için kritik öneme sahiptir. Fetus ve sadece emzirilen bebek, yeterli seviyeye ulaşmak için yalnızca annelerinin vitamin ve mineral alımına güvenir. Bu nedenle, hamile veya emziren annenin sağlığı teşvik eden bir diyet tüketmesi ve bir MVMS alması gerekir. Beslenme için bebek mamasına güvenen bebekler, sıvı veya toz halinde bulunan ek vitamin ve minerallerden yararlanabilir. Bebekler ve küçük çocuklar için temel besinler demir, A, C, D3 ve B vitaminleridir.
Çocukların düzgün bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere tüm temel besinlere ihtiyacı vardır. Çocukları sağlıklı diyetlerine takviye alma alışkanlığına sokmak önemlidir. Daha büyük çocuklar hapları yutabilir veya çiğnenebilir veya sakız kullanabilirken, küçük çocuklar sıvı ve toz formda çoklu vitamin ve mineral takviyelerinden yararlanmalıdır.
Birçok şirket yaş ve cinsiyete özgü çoklu formüller sunar. Birkaç temel besin de farklı yaşam evrelerinde çok önemlidir.
Yüksek kaliteli beslenme, optimal vücut fonksiyonu için çok önemlidir. Bir multivitamin almak eksiklikleri önlemeye yardımcı olabilir. Beyin, bağırsak astarı ve bağışıklık sistemi bu takviyelerden en çok yararlanır. Araştırmalar, çocukların ve yetişkinlerin gelişmiş beyin fonksiyonu, enerji seviyeleri ve bağışıklık yaşadıklarını göstermektedir. Hamile kadınlar, emziren anneler, bebekler, küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinlerin tümü ihtiyaçlarına göre uyarlanmış multivitaminlerden yararlanabilir. Herkesin sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli besinleri almasını sağlamak çok önemlidir.
D3 vitamini eksikliği oldukça yaygındır. ABD'de nüfusun yaklaşık% 70'i yetersiz D3 vitamini seviyelerine sahiptir (yani, kan seviyeleri 30 ng/ml'nin altında) ve yaklaşık yarısı D vitamini eksikliğidir (25 ng/ml'nin altındaki seviyeleri olan 25 (OH) D3), huzurevi sakinlerinin ve hastane hastalarının %60'ı ve hamile kadınların% 76'sı dahil. 25 (OH) D3 kan seviyelerinin yaygın yetersizliği göz önüne alındığında, birçok tıp uzmanı D3 vitamini takviyesiönermektedir.
D3 vitamini eksikliği ABD'de yaygındır ve yaklaşık% 70'i yetersiz seviyelere sahiptir. Bu yaygın yetersizlik nedeniyle, tıp uzmanları genellikle D3 vitamini takviyesi önermektedir.
Gençler, düzgün çalışması için vitamin ve mineral gerektiren birçok hormonal değişikliğe uğrarlar. Özellikle çinko, seks hormonlarının uygun kullanımı için kritik öneme sahiptir. Aknenin ergenlik döneminde sıklıkla ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, ciltte testosteron ve diğer seks hormonlarının aktivitesinin artmasına neden olan ve sebum üretiminin ve akne lezyonlarının artmasına yol açabilen düşük çinko seviyeleridir. Akneli deneklerde biyoyararlanabilen çinko formlarını kullanan insan klinik çalışmaları etkileyici etkiler göstermiştir.
Aknede çinko takviyesine ilişkin insan klinik çalışmalarından elde edilen mevcut tüm kanıtların yakın tarihli bir sistematik incelemesi, “Çinko akne tedavisinde, özellikle monoterapi veya yardımcı tedavi olarak kullanıldığında inflamatuar papüllerin sayısını azaltmada etkilidir” sonucuna varmıştır. Maksimum fayda görmeden önce genellikle 12 hafta kadar sürer. Bu çalışmalarda kullanılan tipik dozaj günlük 30-45 mg idi.
Pikolinat, sitrat, asetat veya monometionine bağlı çinko daha iyi emilim için önerilir, bu da daha iyi sonuçlar anlamına gelir.
Gençlerin hormonal değişiklikleri, düzgün çalışması için çinko gibi temel vitamin ve mineralleri gerektirir. Ergenlik döneminde düşük çinko seviyeleri, artan seks hormonu aktivitesi nedeniyle sivilcenin artmasına neden olabilir. Klinik çalışmalar, özellikle biyoyararlanılabilir formlarda çinko takviyesinin akne tedavisinde enflamatuar papülleri etkili bir şekilde azalttığını göstermektedir.
Bebekler ve küçük çocuklar, adet gören kadınlar ve yaşlı insanlar, özellikle vegan veya vejeteryan iseler demir eksikliği riski altındadır. Marjinal demir eksikliği bile vücuttaki birçok dokunun işlevini önemli ölçüde bozabilir. Özellikle demir eksikliği yorgunluğa ve bağışıklık sistemi ve beyin fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir. Demir eksikliği ayrıca önemli ölçüde azalmış dikkat ve düşük ruh hali ile ilişkilidir. Neyse ki, demir takviyesi normal zihinsel işleve geri dönüş ile sonuçlanır.
En iyi demir takviyesi formları demir bisglisinat ve ferrik pirofosfattır. Her ikisi de demir sülfatla ilişkili gastrointestinal yan etkilerden arındırılmıştır ve özellikle aç karnına alındığında daha yüksek nispi biyoyararlanıma sahiptir. Demir takviyesi olarak önerilen diyet ödeneğinin (RDA) tamamını almak, bebekler ve çocuklar için yeterli alım sağlar.
Adet gören kadınlarda ve veganlarda, pozitif demir durumunu korumak için, birçok uzman günde 30 mg demir sağlayan bir takviye almayı önerir. Doğrulanmış demir eksikliği vakalarında, olağan öneri öğünler arasında günde iki kez 30 mg demirdir. Bu öneri karın rahatsızlığına neden olursa, günde üç ila dört kez yemeklerle birlikte 30 mg alın.
Demir eksikliği bebekler, adet gören kadınlar ve yaşlı bireyler gibi belirli gruplar için, özellikle vegan veya vejeteryan olanlar için bir risktir. Yorgunluğa yol açabilir ve bağışıklık ve beyin fonksiyonlarını etkileyebilir. Demir bisglisinat veya ferrik pirofosfat gibi demir takviyesi yardımcı olabilir.
Magnezyum, RDA'yı karşılamak için sıklıkla takviye edilmesi gereken başka bir mineraldir. RDA erkekler için 420 mg ve kadınlar için 320 mg'dır.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlıklı yetişkinlerin ortalama magnezyum alımı günde 143 ila 266 mg arasında değiştiğinden, ABD'deki çoğu insan vücutlarının ihtiyaç duyduğu magnezyumun yalnızca yarısını almaktadır. Magnezyum, birçok enzimin aktivasyonu, diğer hayati besinlerin konsantrasyon seviyelerinin düzenlenmesi ve beyin de dahil olmak üzere çoğu vücut organının optimal çalışması dahil olmak üzere insan vücudunun 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonunda yer alır. Magnezyum seviyeleri düşükse, bu büyük bir sorundur.
magnezyum takviyesiile en iyi sonuçlar için geceleri alın. Magnezyum sakinleştiricidir, stresi azaltır ve genel rahatlama ve dinlendirici uykuyu destekler; En iyi sonuçlar için magnezyum sitrat, malat veya bis-glisinat gibi yüksek oranda emilebilir bir magnezyum formu kullanın.
Yetişkinlerde magnezyum için önerilen doz yatmadan önce 250 ila 300 mg'dır. 1-3 yaş arası çocuklar için, 50 ila 75 mg; 4-8 yaş, 75 ila 150 mg/gün; 9-13 yaş arası, 150 ila 200 mg.
Magnezyum takviyesi çok önemlidir, çünkü çoğu RDA'nın altında kalmaktadır. Çok sayıda vücut fonksiyonunda rol oynar ve rahatlama ve kaliteli uyku için geceleri en iyi şekilde alınır.
Balık yağları, her yaşta sağlığı desteklemede kritik olan uzun zincirli omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) sağlar. Bu omega-3 yağ asitleri hücre zarlarında ve vücut fonksiyonlarında kullanılır. Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği yaygındır. Sonuç olarak, omega-3 yağ asitleri takviyesi , 1000'den fazla çift kör, insan klinik denemesinde doğrulandığı gibi, genellikle önemli sağlık yararları sağlayabilir.
EPA ve DHA, bebekler ve küçük çocuklar için uygun beyin ve göz gelişimi için de gereklidir. Gençler için omega-3 yağ asitleri sağlıklı cilt, ruh hali ve beyin fonksiyonu için önemlidir. Yetişkinler için sağlık yararları arasında stresi azaltmak, kardiyovasküler sistemi desteklemek ve iltihabı çözmek sayılabilir. 50+ yaş arası insanlarda, omega-3 yağ asitleri beyin sağlığını destekler ve yaşlanmanın etkileriyle savaşmaya yardımcı olur.
Genel sağlık için önerilen günlük alım miktarı 1.000 mg EPA+DHA'dır. Dozaj, iki yaşın altındaki bebekler için sıvı formda günlük 500 mg'dır. Ve veganlar için artık balık yağına alternatif olarak EPA+DHA'nın alg kaynakları var.
Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA bakımından zengin balık yağları her yaşta genel sağlığı destekler. Hücre fonksiyonuna, bebek beyin gelişimine, gençlerde cilt sağlığına ve yetişkinlerde stres azaltmaya yardımcı olurlar. 50+ olanlar için beyin sağlığını teşvik ederler.
“Süper gıda”, sağlık yararları açısından son derece zengin bir gıda için kullanılan bir terimdir. Süper gıdaların iyi bilinen örnekleri arasında yaban mersini, acai, yeşil çay, kakao, avokado, somon, çeşitli kuruyemişler ve lahana gibi koyu yeşillikler bulunur. Süper gıdaların tozlu versiyonları , en iyi aile sağlığı temellerinin önemli bir bileşenidir. Popüler süper gıda tozları arasında spirulina, pancar, chlorella, matcha, kakao, maca, moringa, bira mayası, buğday çimi ve diğer yeşil içecekler bulunur.
Süper gıda tozları tüm yaş gruplarına fayda sağlar ve özellikle çocuklar ve yaşlı yetişkinler için önemlidir. Çocuklar genellikle seçici yiyicilerdir, bu nedenle besin açısından zengin süper gıda tozlarını meyve suyuna veya smoothie'ye gizlice sokmak, diyetlerine daha fazla fitokimyasal eklemenin harika bir yoludur. Yaşlı yetişkinler genellikle daha az tam gıda tüketir, bu nedenle günlük rutinlerine değerli fitokimyasallar eklemek büyük bir sağlık desteği sağlar.
Popüler süper gıda tozlarından kişisel favorim spirulina tozu. Spirulina, sağlıklı düşünen birçok birey için uzun süredir favori bir süper gıda olarak kabul edilen mavi-yeşil bir algdir. %60 yüksek kaliteli protein içeriği ve birçok vitamin, mineral ve esansiyel yağ asidi ile mükemmel bir beslenme profiline sahiptir. Aynı zamanda antioksidan ve bağışıklık sistemi fonksiyonu ve kardiyovasküler sağlık üzerinde destekleyici etkileri olan zengin bir değerli fitokimyasallar kaynağı sunar. Spirulina takviyesi ayrıca yorgunluğa karşı savaşmaya yardımcı olur. Gerçekten bir süper gıda!
Spirulina tozu gibi süper gıdalar besin açısından zengindir ve sayısız sağlık yararı sunar. Seçici yiyen çocuklardan sağlık desteği arayan yaşlı yetişkinlere kadar her yaştan bireye fayda sağlayarak günlük rutinlere kolayca dahil edilebilirler.
Probiyotikler, insan bağırsak yolunda yaşayan faydalı bakteri, maya ve diğer mikroorganizmalardır. Probiyotikler, vücudumuzda barındırdığımız mikroplar içindeki genetik materyalin toplanması olan “mikrobiyomun” sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. İnsan bağırsak mikrobiyomu genel sağlıkta büyük bir rol oynadığından, birçoğu probiyotik takviyeye bakar.
Bu ürünler, kapsüller, sıvılar veya gıdalarda güvenli bir şekilde dondurularak kurutulmuş canlı bakteri veya maya formlarını içerir. İnsan bağırsak sistemi bakterileri veya yılları hayata geçirir. Bu ürünlerdeki spesifik mikroorganizmalar değişecektir, ancak genellikle Lactobacilli ve Bifidobakterileri içerir.
1.000'den fazla çift kör, plasebo kontrollü çalışma, gastrointestinal sağlığı, bağışıklık fonksiyonunu ve diğer birçok sağlık hedefini geliştirmek için probiyotiklerin kullanımını desteklemektedir.
Birçok probiyotik üreticisi, belirli yaşlar ve cinsiyet veya diğer göstergeler için formüle edilmiş ürünler sağlar. Başarılı sonuçlar genellikle günde 5 milyar ila 20 milyar canlı organizma alınarak elde edilir. Bazı durumlarda daha yüksek dozlar gerekli olabilir. İnsan klinik çalışmalarında test edilmiş tanımlanmış suşlarla probiyotik takviyelerin kullanılması önerilir.
Probiyotikler dengeli bir mikrobiyomu teşvik ederek genel sağlığı destekler. Probiyotik takviyeleri gastrointestinal sağlığa ve bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olabilir. Farklı demografik özellikler için özel ürünler, optimum sonuçlar için günlük 5-20 milyar organizma dozlarını önermektedir.
Kolajen vücudumuzda en bol bulunan proteindir. Hücrelerimizi yerinde tutan yapıştırıcıyı sağlar ve aynı zamanda tendonlar, bağlar, kıkırdak, kemik ve kan damarları gibi bağ dokusunun ana bileşenidir. Cildin kuru ağırlığının% 70'i kollajen yapılarından oluştuğu için cildin sağlığı için de gereklidir.
Kolajen takviyesi, vücudun kolajen yapıları yapması için yapı taşlarını güçlendirmenin harika bir yoludur. Kolajen peptitleri, daha fazla biyoyararlanım ve sağlık yararları için kısmen sindirilmiş kolajeni ifade eder. Kolajen peptit diyet takviyeleri ineklerin, tavukların, domuzların ve balıkların derisi, kemikleri ve bağ dokuları dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan elde edilir.
Klinik çalışmalar, eklemlerin, cildin, saçların ve tırnakların sağlığını iyileştirmede günde 5g kolajen peptit takviyesinin önemli faydaları göstermiştir. Bu faydalar en çok 40 yaşın üzerindeki insanlarda görülür, ancak kolajen peptit takviyeleri çocuklar da dahil olmak üzere her yaşta sağlık yararları sağlar. Yararları en çok 40 yaşın üzerindeki insanlarda belirgindir, çünkü yaşlandıkça fibroblastların, kolajen ve diğer bağ dokusu bileşenlerinin yapımından sorumlu hücrelerin aktivitesindeki düşüş o kadar keskin olur. Deride kollajen kaybı cilt kırışıklıkları ve sarkmalar gibi açık belirtiler üretir. Eklemlerde, kolajen kaybolduğunda sertleşir ve hızla iltihaplanırlar.
Kolajen hücre yapısı, bağ dokuları ve cilt sağlığı için çok önemlidir. Kolajen peptitlerle takviye etmek, kolajen üretimini artırabilir, eklemlere, cilde ve daha fazlasına fayda sağlayabilir. Çalışmalar, özellikle 40 yaşın üzerindekiler için yaşla birlikte azalmış kolajen üretiminin azalması nedeniyle olumlu etkiler göstermektedir.
En son aile sağlığı için gerekli olan şey, her yaş grubu için uyku formülüdür. Kaliteli uykunun ruh halimiz, enerji seviyemiz, uygun beyin fonksiyonu, bağışıklık ve vücut onarımı için değeri abartılamaz. Hem beden hem de zihin için kritik öneme sahiptir. İşte ailenin her üyesi için en iyi sağlık yardımcıları.
İlk olarak, magnezyumun sakinleştirici bir etki yarattığını, stresi azalttığını ve genel rahatlama ve dinlendirici uykuyu desteklediğini unutmayın (dozaj önerileri için yukarıya bakın).
Altı aylıktan büyük bebekler ve iki yaşın altındaki bebekler için papatya çayı düşünün. Yüzyıllardır bebeklerin kolikten biraz rahatlamalarına yardımcı olmak ve iyi bir gece uykusu sağlamak için kullanılmıştır. Bebekler ve küçük çocuklar günde üç kez beş ons kadar tüketebilir. Ayrıca altı aydan iki yıla kadar bebekler için damla veya güvenli, çabuk çözünen mini tabletler şeklinde uygun birkaç çocuk uyku yardımcısı mevcuttur.
Büyük çocuklar için, L-theanine , bu yaş grubu için uyku takviyelerinde en popüler bileşenlerden biri olarak ortaya çıkmıştır. L-theanine, neredeyse sadece çayda (Camellia sinensis) bulunan benzersiz bir amino asittir. Klinik çalışmalar L-theaninin (100-200 mg) çocuklarda ve yetişkinlerde stresi güvenli bir şekilde azaltabildiğini ve uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir. Sakinleştirici (uyku hapı) değildir, ancak önemli bir beyin kimyasalı olan gama-aminobütirik asidin (GABA) aktivitesini artırarak gevşemeyi ve iyileştirilmiş uyku kalitesini arttırır.
GABA takviyeleri çocuklar ve yetişkinler için başka bir seçenektir, özellikle PharmagaATM gibi doğal bir fermantasyon süreci ile üretilen GDO olmayan formlar. Bir çift kör çalışmada, PharmagaATM (günde 100 mg) grubundaki denekler, plasebo grubuna kıyasla daha kolay uyumayı, gece uyanmalarını azalttı, sabahları daha az uyuşukluk ve gece idrara çıkma sıklığının azalması yaşadılar. Çalışmalar, tek bir PharmagaATM uygulamasının bile uyku kalitesini artırdığını göstermiştir.
Şimdiye kadarki en popüler uyku yardımı melatonin. Kanıtlar melatoninin çocuklarda ve yetişkinlerde iyileşmeyi teşvik etmede güvenli ve etkili olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, melatonin seviyeleri düşük olduğunda uykuyu iyileştirmede en etkilidir. Bu nedenle kırk yaş ve üstü kişilerde genellikle daha etkilidir, çünkü bu yaş grubunda düşük melatonin seviyeleri bulmak daha yaygındır. 6 yaş ve üstü çocukların 1 ila 3 mg almaları önerilirken, yatmadan önce 3 ila 5 mg genellikle yetişkinler için fazlasıyla yeterlidir.
Kaliteli uyku genel sağlık için hayati önem taşır. Rahatlamak için magnezyum, bebekler için papatya çayı, çocuklar için L-theanine, daha iyi uyku için PharmagaATM ve yetişkinler ve yaşlı bireyler için melatonin düşünün. Tüm aile için iyi uyku alışkanlıklarına öncelik verin!
En iyi aile sağlığı temelleri şunları içerir:
Genel sağlık ve esenlik için optimal beslenme seviyelerini korumak tüm aile için çok önemlidir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
