Bilgisayarlar ve dijital ekranlar günlük hayatımızın önemli bir parçası haline geldi ve insanlar günde ortalama 6 ila 9 saat onlara bakarak geçiriyorlar. 2018 itibariyle, dünya nüfusunun% 84'ünün bir tür dijital ekran cihazı kullandığı tahmin edilmektedir. Bu sayının sadece önümüzdeki yıllarda artması bekleniyor.

Sosyal mesafe emirleri bu kadar kısa sürede milyonları etkileyen, her zamankinden daha fazla yetişkin evden çalışıyor, daha fazla çocuk evden eğitim alıyor ve daha fazla insan konferans görüşmeleri ve eğlence amaçlı dijital ekran cihazlarına başvuruyor.  

Yani gözlerimize iyi bakmalıyız. Artan ekran süresi kuru gözler, göz yorgunluğu, baş ağrısı ve bulanık görme ile ilişkilendirilmiştir. Aşağıda gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve “bilgisayarlı görme sendromunun” nasıl önleneceği hakkında bilgiler verilmiştir.  

Bilgisayarla Görme Sendromu Nedir?

Bilgisayarlı görme sendromu (CVS), bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere dijital ekranların uzun süreli kullanımından kaynaklanan görme problemlerinin bir takımyıldığıdır. CVS'nin belirtileri arasında göz yorgunluğu, bulanık görme, kuru gözler, baş ağrısı ve hatta boyun ve omuz ağrısı bulunur.

Bu belirtiler, yetersiz aydınlatılmış ortamlarda çalışmanın, dijital ekranın artan parlamasının, zayıf ergonominin, düzeltilmemiş görme problemlerinin veya bu faktörlerin bir kombinasyonunun bir sonucu olabilir. 

İnsanların CVS semptomlarını deneyimleme derecesi, ekranların önünde geçirilen zamana ve uzak görüşlülük, astigmatizm, yetersiz göz odaklama veya koordinasyon ve yaşlanmaya bağlı görme değişiklikleri gibi düzeltilmemiş görme sorunlarının varlığına bağlıdır.  

Bilgisayar Görme Sendromunun Nedenleri

Basılı malzeme dijital ekrandan daha nettir çünkü ekrandaki görüntü binlerce küçük pikselden oluşuyor. Bu aynı zamanda görüntünün değişen, titreyebilen ve genellikle bir dereceye kadar parlamaya sahip olacak çözünürlüğü olarak da adlandırılır. Okuyucu daha sonra bir ekrana bakarken daha yoğun bir şekilde zorlanmalı ve odaklanmalıdır.

Daha sonra oküler kaslar, lensin dijital ekrana sürekli olarak odaklanmasını sağlamak için daha çok çalışmalıdır. Sonuçta, bu, göz yorgunluğunun artmasına ve CVS ile ilişkili bulanık görmeye yol açar. Ayrıca, CVS ile yaşanan boyun ağrısının derecesi, kullanıcının yaşayabileceği göz yorgunluğunun derecesi ile ilişkilendirilmiştir. 

Ophthalmic & Physiological Optics dergisinden yapılan bir inceleme, bilgisayar kullanımının, basılı materyalleri okurken karşılaştırıldığında daha düşük bir yanıp sönme hızı ve eksik yanıp sönme sayısının artmasıyla ilişkilendirildiğini belirtti. Son olarak, dijital ekranlara bakarken gönüllü olarak göz kırpmak da yanıp sönme oranlarını azaltabilir. Bu nedenle, göz kırpma gözün normal yağlama mekanizması olduğundan, yokluğu kuru gözlere neden olabilir.  

Önleme Anahtardır

CVS'nin semptomlarının çoğu geçici olabilir ve hatta dijital ekranlara bakmak için harcanan zamanı en aza indirirken tersine dönebilir. Bununla birlikte, bazı bireyler bulanık mesafeli görme veya kuru gözler gibi sürekli semptomlar yaşayabilir. Daha önce astigmatizma, yakın görüşlülük veya uzak görüşlülük teşhisi konduysa, gözlük veya diğer düzeltici önlemlerin gerekli olup olmadığını görmek için bir göz doktoruna danışın. En önemlisi, semptomları fark etmeye başladıktan sonra herhangi bir işlem yapılmazsa, bunlar devam edebilir, tekrar ortaya çıkmaya devam edebilir veya kötüleşebilir. 

Bilgisayar Görme Sendromunu Önlemenin 4 Yolu

1. İş İstasyonunuzu Ergonomik Tasarımla Optimize Edin

Bir masaüstü veya dizüstü bilgisayarda çalışırken ve ekrandan okurken ergonomik bir tasarıma sahip olduğunuzdan emin olun. Aşırı boyun gerginliğine neden olan pozisyonlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. 

Uzmanlar, bir bireyin gözleri ile ekran arasında 20—40 inç optimum mesafe olmasını önerir ve ekran göz seviyesinin 15—20 derece, yaklaşık 5 inç altında bulunur. Bu, bilgisayar ekranına bakarken ayaklarınızın yere düz durması ve yazarken bilekleriniz klavyede durmaması için yüksekliği ayarlanmış olacak şekilde, rahat olması gereken doğru sandalyede harcama yapmanız gerektiği anlamına gelir.  

2. İyi Aydınlatma Kullan 

Evden çalışırken, iyi aydınlatılmış bir odada çalışın ve ekranınızdaki karanlık ve açık kontrast arasında geçiş yapın. Çalışmanız bütün gün bir bilgisayara bakmayı gerektiriyorsa, parlama önleyici ekran filtreleri mavi ışık, parlama ve bilgisayar ekranından yansıma miktarını azaltabilir. Bazı uygulamalar gözlerinizi rahatlatmak için dijital cihazın ekranından gelen mavi ışık miktarını azaltır. Her şeyden önce, yeterli çevresel aydınlatma öncelik olmalıdır.  

3. Mola Verin

Dinlenmek ve gözlerinizi uzun süre ekrana odaklanmaktan kurtarmak için molalar verin, çünkü bu göz yorgunluğunu önlemenin en iyi yoludur. Amerikan Optometrik Derneği tarafından geliştirilen ve uluslararası olarak önerilen 20-20-20 kuralı, gözlerinizin yeniden odaklanmasını sağlamak için 20 metre uzaklıktaki bir nesneye bakmak için her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca mola vermenizi önerir.  

4. Göz kırpın!

Son olarak, göz kırpmayı dene! Göz kırpma, gözün nemli kalmasının yoludur.  göz damlasını kuru gözlere yardımcı olarak kullanabilirsiniz, ancak nafazolin ve tetrahidrozolin gibi bileşenlerle göz kızarıklığını hedef alan göz damlalarından kaçının. Bu bileşenler vazokonstriktörlerdir ve gözün besinler için ihtiyaç duyduğu oksijen açısından zengin kanı taşıyan gözün arterlerini daraltarak göz kızarıklığını azaltmak için çalışır. Bu damlaların uzun süreli kullanımı ile kızarıklık bir toparlanma etkisidir.

Göz Sağlığınız ve Antioksidanların Gücü

İyi görme paha biçilmez bir yaşam kalitesi sunar. Güçlü antioksidanlar ile dolu sağlıklı bir beslenme göz sağlığınızı iyileştirebilir. Bir Cochrane İncelemesi, lutein, zeaksantin, vitamin C ve Eve çinkogibi bazı besinlerin belirli göz rahatsızlıkları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 

Lutein ve zeaksantin güçlü antioksidan etkilere sahip karotenoidlerdir ve gözün retinasının merkezinde bulunabilir. Her iki bileşik de yeşil yapraklı sebzelerde, karabiber, kırmızı biber ve yumurtalarda bulunur ve gözün retinasındaki reseptörlere verilen hasarı azaltabilecek mavi ışığı filtreleme yeteneğine sahip olabilir. Henüz resmi bir günlük alım önerisi bulunmamasına rağmen, lutein ve zeaksantin takviyesi güvenlidir ve veriler günde 30 ila 40 mg arasında güvenli bir aralık gösterir.

C ve E vitaminleri birçok yiyecek ve sebzede bulunan antioksidan özelliklere sahip vitaminlerdir. C vitamini temel bir diyet bileşenidir çünkü insanlar kendi vitaminlerini sentezleyemezler. Diyette varlığı, kan damarı duvarları, tendonlar, bağlar ve kemikler için gerekli olan yapısal bir protein olan kollajensentezi için gereklidir.

E Vitamini vücut için antioksidan kaynağı olarak işlev görebilen yağda çözünen bir vitamindir. Bu önemlidir, çünkü gözün retinası yüksek konsantrasyonda yağ asitleri içerir ve E vitamininin antioksidan özellikleri serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), C vitamini için günde 75 ila 90 mg ve E vitamini için 22 IU (Uluslararası Birimler) alımını önermektedir. 

Çalışmalar çinko takviyesinin belirli göz rahatsızlıklarının ilerlemesini azaltabileceğini göstermiştir. Çinko retina sağlığında önemli bir rol oynar çünkü gözün metabolizmasından kaynaklanabilecek oksijen radikallerini temizlemekten sorumlu enzimler tarafından ihtiyaç duyulur. Ayrıca gözün yapısal proteinlerinde ve hücre zarlarında rol oynar. FDA'nın önerilen alımı günde 11 mg'dır ve çalışmalar günde 40 ila 80 mg arasında güvenli takviye seviyeleri göstermektedir. 

Gözler Genel Sağlığınızın Göstergeleridir

Dünyanın çoğunu gözlerimizle deneyimliyoruz. Gözlerimizi sağlıklı tutmalı ve şu anda güvendiğimiz ve gün boyunca başvurduğumuz dijital ekranlardan sık sık mola vermemizi sağlamalıyız.

Unutmayın, önleme anahtardır. 20-20-20 kuralını kullanın: 20 metre uzaktaki bir şeye bakarak gözlerinizi yeniden odaklamak için 20 dakikada bir 20 dakikada bir mola verin. Birçok durumun vücudun geri kalanında tezahür etmeden önce gözlerde ortaya çıkabileceği göz önüne alındığında, göz muayenesi için her iki yılda bir göz doktoruna görünmek önemlidir. 

Son olarak, antioksidanlarla dolu dengeli bir diyet yediğinizden emin olun çünkü bunlar sadece gözlerinizi değil, genel sağlığınızı da koruyacaktır.    

Referanslar: 

1. Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M., Satriano, A., Marchesini, G.; Lutein'in göz ve göz dışı sağlığı üzerindeki etkisi. Besinler, 2018. 10 (9) :1321. doi: 10.3390/nu10091321. Epub 2018 Eylül 18.
2. Bilgisayar Görme Sendromu. Amerikan Optometrik Derneği Web Sayfası. Erişim tarihi: 4/22/2020.
3. Bilgisayar İş İstasyonları eTool. İş Güvenliği ve Sağlığı İdaresi. Amerika Birleşik Devletleri Çalışma Bakanlığı Web Sayfası. Erişim tarihi: 04/22/2020.
4. Evans, J., Lawrenson, J.; Yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatmak için antioksidan vitamin ve mineral takviyeleri. Cochrane Veritabanı Syst Rev, 2017. 2017 (7): s. CD000254. Epub 2017 Temmuz 31.
5. Göz içi Kasları. Mühendislik Bölümü Dersleri. Brown.edu web sitesi. Erişim tarihi: 04/22/2020.
6. Loh, K., Redd, S.; Bilgisayar görme sendromunu anlama ve önleme. Malays Fame Physician, 2008. 3 (3): s. 128-30.
7. Mathys, K., Lee, B.; Vernal keratokonjonktivit. Oküler Yüzey Hastalığında: Kornea, Konjonktiva ve Gözyaşı Filmi. 2013. s. 97-102. doi.org/10.1016/B978-1-4557-2876-3.00014-6.
8. Parihar, J., Jain, V., Chaturvedi, P., Kaushik, J., Jain, G., Parihar, A.; Bilgisayar ve görsel ekran terminalleri (VDT) görme sendromu (CVDTS). Med J Silahlı Kuvvetler Hindistan, 2016. 72 (3): s. 270-6. doi: 10.1016/j.mjafi.2016.03.016.
9. Porcar, E., Pons, A., Lorente, A.; Düz panel ekranların kullanımından kaynaklanan görsel ve oküler etkiler. Int J Oftalmol. 2016. 9 (6): s. 881-5. 
10. Rasmussen, H., Johnson, E.; Yaşlanan göz için besinler. Clin Interv Yaşlanma, 2013. 8:741-48.
11. Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Perera, Y., Lamabadusuriya, D., Kulatunga, S., Jayawardana, N., Katulanda, P. Gelişmekte olan bir ülkede bilgisayar ofis çalışanları arasında bilgisayar görme sendromu: yaygınlık ve risk faktörlerinin değerlendirilmesi. BMC Çözüm Notları, 2016. 9 (150). doi: 10.1186/s13104-016-1962-1.
12. Richer, S., Newman S.; Diyet ve Beslenme. Vizyonunuza Bakmak. Amerikan Optometrik Derneği Web Sayfası. Erişim tarihi: 04/23/2020. 
13. Rosenfield, M.; Bilgisayarlı görme sendromu: oküler nedenlerin ve potansiyel tedavilerin gözden geçirilmesi. Oftalmik Physiol Opt, 2011. 31 (5): s. 502-515. doi: 10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x. Epub 2011 Nisan 12.
14. Bilgisayar Görme Sendromu Hastaları için Öneriler. Amerikan Optometrik Derneği Web Sayfası. Erişim tarihi: 04/23/2020.
15. Vimont, C., Pagan-Duran, B.; Göz Sağlığını Artırmak için 36 Muhteşem Yiyecek. Amerikan Oftalmoloji Akademisi Web Sayfası. Erişim tarihi: 04/22/2020.