İçindekiler
İçindekiler
Mitokondri, kelimenin tam anlamıyla tüm organizmaların “güç merkezleri"dir. Bunlar hücrelerin içindeki “hücrelerdir” ve onlarsız hepimizin dakikadan dakikaya çalışması için gereken enerji tükenir. Mitokondri, kırmızı kan hücreleri hariç insan vücudunun her hücresinde bulunur - ortalama hücre duvarlarında yaklaşık 1.000 enerji üreten mitokondriye sahipken, kalp kası hücrelerinde 5.000 kadar bulunur.
Sağlıklı işleyen mitokondriye sahip olmak, cep telefonunuzda tam şarjlı bir bataryaya sahip olmaya benzer. Pil azaldığında ve şarj etme yeteneği olmadığında cep telefonu kullanımınızı en aza indireceğiniz gibi, vücudunuz da kapasite düşük olduğunda enerji kullanımını en aza indirerek kas ağrıları ve yorgun hissetmenize neden olacaktır.
Mitokondrinin temel amacı soluduğumuz oksijenle birlikte glikoz veya yağ asitlerini almak ve onları enerjiye dönüştürmektir. Bu, yeterli vitamin, mineralve aşağıda tartışacağımız gibi diğer besinlerin varlığında gerçekleştirilir. Enerji üretimi, uyanık veya uykuda olsak da günün her saniyesi gerçekleşir.
Gram başına 1 gram mitokondri, güneşten daha fazla enerji üretir ve bu da onları evrendeki en güçlü üreten yapılar yapar. Glikoz veya yağ asitleri biyokimyasal değişikliklere uğradıktan sonra, mitokondri elektronlarını elektron taşıma zinciri (ETC) adı verilen kapsamlı bir sistemden geçirir. Sihrin gerçekleştiği yer burasıdır - egzersiz ve oruç sırasında yeni mitokondri yapılır, bu nedenle bu aktiviteler genellikle genel enerji seviyelerini iyileştirir.
Beyin vücudun enerjisinin yüzde 70'ini tüketir, onu kalp, böbrekler, karaciğer ve gözler alır. Bu, mitokondriyal disfonksiyonun neden aşağıdaki koşullarla ilişkili göründüğünü açıklar:
Bazı yaşam tarzı seçimleri mitokondrinin etkinliğini azaltabilir. En iyi şekilde işleyen mitokondriye sahip olmak için dengeli bir yaşam gerekebilir. Uyku yeterli olmalı ve diyet, bir dizi vitamin, mineral ve bitkisel besin sağlamak için çeşitli meyve ve sebzelerle eksiksiz olmalı ve eksiksiz olmalıdır. Ek olarak, iç sinir sisteminin uygun şekilde dengelenmesini sağlamak için günlük stresin yeterince yönetilmesi gerekir.
İyi niyetlere ve çabalara rağmen, dengeli bir diyet tüketmek ve stresi azaltmak kolay bir şekilde elde edilemez. Bireyin benzersiz koşullarına bağlı olarak, özellikle kronik sağlık koşulları mevcut olduğunda ek takviye düşünülebilir. Örneğin, diyabet, yüksek tansiyon, kanser ve sindirim rahatsızlıkları gibi durumlar, belirli besinler için metabolik gereksinimleri artırabilir.
İlginç bir şekilde, rutin olarak egzersiz yapanlar, terleme yoluyla aşırı kayıp nedeniyle normalden daha düşük besin seviyelerine sahip olma riski altında olabilirler. Bu, ortalamanın üzerinde bir besin alımı gereksinimi ile sonuçlanır. Ayrıca, yaşlandıkça bağırsaklarımızın besinleri emme yeteneği önemli ölçüde azalır.
Kolesterol düşürücü ilaçlar (atorvastatin, simvastatin, vb.), beta blokerler (atenolol, karvedilol, metoprolol, vb.), asit azaltıcılar veya diüretikler gibi ilaçlar, üretim ve emilimi engelleyebilir veya aşağıda listelenen takviyelerin çoğunun atılımının artmasına neden olabilir.
CoQ10 , vücuttaki her hücrenin uygun şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu her hücrenin gereklidir. Koenzim-Q10 üretimi genellikle yaşlandıkça azalır ve 40'ların başında seviyeler azalmaya başlar. Ek olarak, yüksek kolesterol veya diyabet için statin ilaçları kullananlar da daha düşük koenzim Q10 seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Önerilen doz: günde 50 ila 300 mg.
Bu önemli amino asit enerji üretimi için gereklidir. Birincil işlevi, serbest yağ asitlerinin enerji için kullanılabilecekleri mitokondriye taşınmasına yardımcı olmaktır. Bu, serbest yağ asitleri beta dönüşümü adı verilen bir işlemden geçtikten sonra ortaya çıkar.
L-karnitin , belirli yiyecekler yenildiğinde yapılabilir veya yutulabilir. Vejetaryenler ve yaşlılar sırasıyla omnivorlardan ve genç insanlardan daha düşük seviyelere sahip olma eğilimindedir. Ayrıca spesifik nöbet ilaçları kullananlar (valproik asit, fenobarbital, fenitoin veya karbamazepin) daha düşük L-karnitin seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
2002 yılında yapılan bir çalışma, sıçanları L-karnitin (ve alfa lipoik asit) beslemenin mitokondriyal işlevlerini iyileştirdiğini ve oksidatif stresi azalttığını gösterdi. Bir başka 2002 çalışmasında L-karnitinin genel kalp sağlığındaki yararı tartışıldı. Önerilen doz: günde 500 ila 3.000 mg.
PQQ mitokondriyal sağlığı desteklemeye yardımcı olur. Biyolojik Kimya Dergisi'nde yapılan 2010 yılında yapılan bir araştırma, bu önemli takviyenin, bilim adamlarının biyogenez olarak adlandırdığı bir terim olan hücrelerde yeni mitokondri oluşumunda yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, özünde, vücuda “daha enerjik” olma yeteneği verir. Ek olarak, Dr. Lee Known Mitokondri ve Tıbbın Geleceğiadlı kitabında PQQ, mitokondrinin oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olur.
The Journal of Nutritional Biochemistry 'da 2013 yılında yapılan bir araştırma, PQQ'nun vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacağını gösterdi. Bu, mitokondriyal sağlığın iyileştiğini gösteren diğer değişikliklere ek olarak azaltılmış CRP (C-reaktif protein) ve IL-6 (İnterlökin-6) seviyeleri ile kanıtlandı. Ayrıca beyin koruması sağladığına ve yaşlanma karşıtı faydalara sahip olduğuna inanılmaktadır. Bitter çikolata iyi bir PQQ kaynağıdır. Önerilen takviye dozu: günde 10 ila 40 mg.
Sporcular bu önemli şekeri fiziksel aktiviteden önce ve sonra dozlamayı düşünmelidir. D-riboz bir şeker molekülü ile ilişkili olsa da, yüksek dozda riboz diyabetli olanlar için güvenlidir ve kan şekeri seviyelerini etkilemez. D-riboz, Diyet Takviyeleri Dergisi'nde 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre mitokondrinin enerji oluşturmasına yardımcı olabilir. En az günde 500 mg güvenle alınabilir. Bununla birlikte, bazıları optimum enerji için günde 3 ila 5 g alır.
Askorbik asit veya askorbat olarak da bilinen C vitamini, son 50 yılda en çok araştırılan vitaminlerden biri olmuştur. Bilimsel literatürde yapılan bir araştırma, 1968'den beri C vitamini üzerinde 53.000'den fazla çalışmanın yapıldığını ortaya koymaktadır. Bulguları, diğer birçok faydanın yanı sıra güçlü bir bağışıklık sisteminin yanı sıra kardiyovasküler, beyin ve cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, altı yaş ve üstü insanların yüzde yedisinden fazlasının kanları test edildiğinde C vitamini eksikliği vardı. Ankete katılanların yarısından fazlası düşük miktarda C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmiştir.
C vitamini, mitokondrinin uygun şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır . Vücudun L-karnitin üretmesi için yeterli seviyelere ihtiyaç vardır. Önerilen doz: C vitamini kapsülleri/tabletleri - günde 250 mg ila 2.000 mg, C vitamini tozu - günde 250 mg ila 2.000 mg veya C vitamini sakızları - günde 250 mg ila 2.000 mg
Riboflavin mitokondriyal sağlık için çok önemlidir. Riboflavin, FMN ve FAD gibi önemli mitokondriyal enzimler için gereklidir. Bu “kofaktörler”, mitokondrinin enerji molekülü ATP'yi oluşturması için gereklidir.
Riboflavin, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların yeterli sindirimi için gereklidir. Riboflavin, amino asit triptofanın B3 vitamini (niasin)'ye dönüştürülmesine yardımcı olur, bu da B-6vitaminini aktive etmeye yardımcı olur. Kalıtsal Metabolik Hastalıklar Dergisi'nde yapılan 2019 araştırmasına göre, karaciğer hastalığı, alkolizm, böbrek hastalığı ve kronik ishal olanlar riboflavin eksikliği riski altındadır.
B3 Vitamini iki farklı biçimde bulunabilir - birincisi niasin (nikotinik asit olarak da bilinir) ve ikincisi niasinamiddir (nikotinamid olarak da bilinir). Her iki form da mitokondriyal sağlıkta önemli bir rol oynayan nikotinamid adenin dinükleotidin (NAD) öncüsüdür.
Niasin, vücuttaki 400'den fazla biyokimyasal reaksiyonda bir kofaktör olarak rol oynar ve öncelikle enerji metabolizmasına yardımcı olur. Niasin, gıdanın enerjiye dönüştürülmesine ve DNA onarımına yardımcı olur.
Eğer eksikse, karbonhidratları, proteinleri veya yağları parçalayamayız. Niasin vücut tarafından, insan vücudunun tasarlandığı gibi çalışmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynayan aktif molekül olan NAD'ye dönüştürülür.
Bu vitamin suda çözünür ve koenzim A'yı sentezlemek için gerekli temel bir besindir. Ayrıca yağları, karbonhidratları ve proteinleri metabolize etmek için de gereklidir. Yağlama asitlerinin mitokondriye girmesine yardımcı olmak için varlığı gereklidir. 1996 yılında yapılan bir araştırma, B5 vitamininin mitokondriyi oksidatif hasara karşı korumaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
B6 Vitamini diyabetik komplikasyonları önlemekten yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve kalp hastalıklarını önlemeye kadar çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Hayvanları kullanan 1981 yılında yapılan bir araştırmaya göre, B6 vitamininin yüzde 20'si mitokondride bulunur, bu nedenle mitokondriyal sağlıktaki önemi küçümsenemez. 2006 yılında yapılan bir çalışma, mitokondrinin onları koruyan antioksidanüretmesine yardımcı olmada B6 vitamininin önemini de gösterdi.
Demir vücudumuzdaki en yaygın minerallerden biridir. Vücudunda oksijeni taşıyan kandaki ana protein olan hemoglobin üretimi için gereklidir. Bir kişinin demir oranı düşükse, kırmızı kan hücreleri üretemez, bu da yorgunluğa neden olabilecek anemi adı verilen bir duruma yol açabilir. Düşük olduğunda, bir doktorun nedenini belirlemesi önemlidir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre demir eksikliği dünya çapında en yaygın beslenme bozukluklarından biridir. Dünya çapında aneminin yüzde 50'sinin demir eksikliğinden kaynaklandığı tahmin edilmektedir. Aylık adet kanamasının bir sonucu olarak, demir eksikliği kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
Son yıllarda demirin mitokondri sağlığında da önemli bir rol oynadığı anlaşılmıştır. Demir minerali, mitokondrideki enzimlerin çoğunun uygun şekilde çalışması için gereklidir, bu da muhtemelen düşük demirin anemiden bağımsız olarak yorgunluğa katkıda bulunabileceği başka bir mekanizmayı açıklar. Doktorlar sık sık ferritin adı verilen ve düşük olduğunda demir eksikliğini gösterebilen bir kan testini kontrol eder. Anemi yokluğunda bile optimal seviyeler 50 ng/ml'dir. Demir, C vitamini takviyesi ile alındığında, emilim optimize edilecektir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
