Beyninizi Sağlıklı Tutmanın Yolları

Bilişsel sağlığı ve performansı korumanın uzun ve sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmak için çok önemli olduğu akılsız bir şeydir. Neyse ki, gözünüzü keskin tutmanın birçok yolu vardır - bu özellikle yaşlandıkça ve işgücünden ayrıldıkça önemlidir. 

Erken emekli olmanın (kulağa eğlenceli gelse de) aslında zihinsel keskinlikteki bir düşüşle bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Her gün beyninize meydan okuyarak yaşa bağlı bu gecikmeleri önleyin - bulmacalar veya sudoku, okuma, müzik veya diğer zihinsel olarak uyarıcı eğlenceleri düşünün. 

Bunun ötesinde, egzersiz (hem kardiyo hem de kuvvet verme) zihninizi ve bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve bu “yıpranmış” duygudan kaçınmak istiyorsanız uyku ve günlük stresi takip etmek kesinlikle gereklidir.  

Beyin Sağlığı Takviyeleri

Beyin sağlığını korumak için başka neler yapabileceğinizi merak ediyor musunuz? Beslenme, bu diğer beyin dostu davranışlar kadar önemlidir. Besleyici, dengeli yemekler yemeye ek olarak, bilişsel sağlığı desteklemek için uzun süredir çalışılan bazı besinler de vardır.

Aşağıdaki yedi mineral ve bileşik, beyin dostu rutininizi iyileştirmenin harika bir yoludur. 

1. Bellek için Magnezyum L-Treonat

Magnezyum bir nedenden dolayı “güçlü bir mineral” olarak adlandırılır - vücuttaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur! Özel bir magnezyum formu olan magnezyum L-treonat, çalışma belleğini, yani kısa süreli belleği destekler (bilirsiniz, anahtarlarınızı nerede bıraktığınızı vb.). Magnezyum L-treonat ayrıca hatırlama hızını ve genel bilişsel işlevi artırmaya yardımcı olur, bu nedenle ilk etapta neden bir odaya girdiğinizi unutma olasılığınız daha düşüktür. 

Randomize plasebo kontrollü bir çalışmada, günlük dozda magnezyum L-treonat alan grup, sadece 12 hafta içinde önemli ölçüde gelişmiş bilişsel ve yürütücü işlev gösterdi.¹ 

2. “Zihinsel Örümcek Ağlarını Temizlemek” için Süt Peptitleri

Beyninizdeki normal yaşlanma faktörleri hafızayı, beyin sağlığını ve bilişsel işlevi etkileyebilir. Sütte bulunan bir polipeptit olan kolostriningibi besinler, yaşlandıkça bilişsel sağlığı korumaya yardımcı olabilir. Klinik çalışmalar kolostrininin biliş, hafıza ve zihinsel işlevi geliştirmeye ve sürdürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.^2-4 En iyi sonuçlar için kolostrinini, beyin sağlığını ve işlevini geliştirmek için olağanüstü özelliklere sahip olan mineral lityumile eşleştirin.⁵ (Aynı zamanda ruh halini iyileştirmek için uzun süredir kullanılmaktadır.)

3. Alfa-GPC: Genel Bilişsel Sağlık İçin

Yumurtalar “beyin besini” olarak kabul edilir çünkü yumurta sarısı kolin içerir. Alfa-gliseril fosforilkolin veya alfa-GPC , vücuttaki diğer yerlerin yanı sıra beyinde bulunan ve sağlıklı bilişsel işlevi desteklemek için incelenen doğal bir kolin bileşiğidir. 6-8 Alfa-GPC ile birlikte gerçekten iyi çalışan bir başka bileşik de fosfatidilserin (PS), aynı zamanda bilişsel işlevi ve hafızayı da destekleyen fosfatidilserin (PS). 34} 9-11        

4. Pregnenolone: Zihin, Ruh Hali, Hafıza ve Daha Fazlası İçin

Vücudunuzun özel sinir hücreleri tarafından üretilen bir hormon olan Pregnenolon , beyin sağlığınız da dahil olmak üzere genel refahınız üzerinde muazzum bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda ruh halinizi, hafızanızı ve uykunuzu da etkiler. Ancak ürettiğimiz birçok hormon gibi - östrojen, progesteron, hatta kendi vücudumuzun “uyku hormonu” melatonin depoları bile - seviyelerimiz yaşlandıkça düşme eğilimindedir. Pregnenolon almak, tüm bu önemli işlevleri sürdürmek için iyi bir yoldur. 

5. Beyin Sağlığı İçin Bir “Bilge” Seçimi

Komşunun adı dilinin ucunda mı? Zihninizin bugünlerde çelik bir tuzaktan çok bir elek gibi hissediyor musunuz? “Bilge” bir fikir, biraz ekstra bilişsel destek için adaçayı almayı denemektir. Aynı tür bitkiden gelmesine rağmen, kızartmaya sürülebileceğiniz bir adaçayı baharatından bahsetmiyoruz; sağlıklı bilişsel işlevi teşvik etmek için klinik olarak incelenmiş yeni bir adaçayı özünden, Sibelius'tan bahsediyoruz. Randomize, plasebo kontrollü, çift kör bir klinik çalışmada, bu tescilli bilge, dikkatin, çalışma belleğinin ve kelime tanıma ve hatırlamanın doğruluğunu geliştirdi.¹² 

6. Ashwagandha Sakin ve Enerjili Kalacak

Ashwagandha bir adaptojendir, yani fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak dengede kalmanıza yardımcı olur. Günümüzün telaşlı dünyasında çok önemli olan sakin kalırken enerjiyi korumak isteyen insanlar için iyi bir seçimdir. 

Ashwagandha'nın beyin sağlığına faydalarını arttırmak için, onu diğer beyin destekleyici besinlerle birlikte almayı deneyin. Örneğin, daha kapsamlı bir beyin destek stratejisi için adaçayı ve PS ile eşleştirin. 

7. Nootropiklerle Hızlı Düşünün

Zihinsel odaklanmayı ve dikkati keskinleştirmek için nootropiklerden başka bir yere bakmayın. Bu besinler, zihinsel dayanıklılığı ve performansı teşvik ederek beyin gücünüzü en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Öğrenme, biliş ve zihinsel süreçleri artırmaya yardımcı olurlar, bu da üretkenliği ve çıktıyı artırabilir ve dikkati artırabilecek genel beyin kimyası dengesini geliştirmeye yardımcı olabilir. 

Teknik olarak, kafein bir nootropik olarak kabul edilir, ancak sinirsel işlem hızını, hızlı düşünmeyi, hafızayı ve kafeinsiz konsantrasyonu destekleyen birkaç çalışılmış bileşen vardır. Bunlardan ikisi standart gotu kola özü ve tam bitki bacopa özü içerir. İki aylık bir çalışma, gotu kola özü alan katılımcılarda reaksiyon süresinde ve çalışma belleğinin doğruluğunda önemli bir iyileşme gösterdi.¹³ Sağlıklı tıp öğrencileri üzerinde yapılan çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, bacopa alan katılımcıların plaseboya kıyasla dikkat, konsantrasyon, hatırlama ve çalışma belleğini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.¹⁴ 

Mango yaprağı ve nane yağı da nootropik olarak kabul edilir ve kafein içermez. Birlikte alındığında, odaklanmayı ve dikkati geri kazandırarak, genel zihinsel yorgunluğu azaltarak ve bilişsel performansı desteklemeye yardımcı olarak çalışırlar. Bitkiler nasıl bu kadar önemli bir güce sahip olabilir? Konsantrasyon için bu dinamik ikili, bilişsel sağlığı ve beyindeki kimyasal haberciler olan dengeli nörotransmiterleri desteklemek için sağlıklı bir enflamatuar yanıtla ilişkili yolları düzenlemeye yardımcı olur.^15-17 

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Yani hafızanızı desteklemek, odaklanmanızı bulmak, ayak parmaklarınızın üzerinde düşünmek veya sadece elinizden geldiğince sağlıklı kalmak istiyorsanız, iyi haber şu ki hedeflerinize yardımcı olabilecek birçok besin maddesiniz var. Bunları dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve uyku ve zihinsel olarak uyarıcı bir veya iki hobi ile birleştirin ve gelecek yıllar boyunca beyin oyununu fethedebileceksiniz.

Referanslar:

1. J Alzheimer's Disease 2016; 49 (4): 971-90.
2. J Alzheimer's Disease 2004; 6 (1): 17-26.
3. Med Sci Monit. 2002; 8 (10) :Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999; 47 (6): 377-85.
5. Nöropsikofarmakoloji. 2018; 43 (5): 1174-1179.
6. Ann NY Acad Science. 1994; 717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013; 10 (10): 1070-9.
8. Gıda Kimyası Toksikol. 2011; 49 (6): 1303-15.
9. Yıl Rev Biophys. 2010; 39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014; 56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-55.
12. Psikofarmakoloji (Berl). 2008; 198 (1): 127-39.
13. J Etnofarmakol. 2008; 116 (2): 325-32.
14. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2016; 2016:4103423.
15.  J Etnofarmakol. 2020; 260:112996.
16.  Hücre Mol Nörobiol. 2014; 34 (5): 651-7.
17. Besinler. 2018; 10 (8)