İçindekiler
İçindekiler
Ortalama bir insanın yaklaşık 10 trilyon “insan hücresi” olduğu tahmin ediliyor, ancak aynı zamanda yaklaşık 100 trilyon bakteriye ev sahipliği yapıyoruz. Bu, insan vücudunda ve üzerinde insan hücrelerimizden 10 kat daha fazla bakteri ve maya hücresine sahip olduğumuz anlamına gelir. Bu faydalı bakterilerin trilyonları solunum yollarında, genital sistemlerde ve hatta cildimizde önemli bir koruyucu rol oynadıkları yerde bulunur, ancak çoğunluğu bağırsaklarda bulunur. Bu bakterileri faydalı tutmak, iyi bağırsak sağlığını korumanın anahtarıdır ve kadınların genel sağlığı ve refahı için gereklidir.
Bağırsak sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz birçok basit şey var. Örneğin, akıllı yiyecek seçimleri yapmak (kültürlü ve prebiyotik yiyecekler dahil) ve düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olur. Günlük stresin olumsuz etkilerini azaltmanın yollarını bulmak, yüksek stres hormonları seviyeleri faydalı bağırsak bakterilerini öldüreceğinden bağırsaklarımıza da fayda sağlar. Araştırmalar ayrıca 16 saat ve 48 saat veya daha fazla oruç tutmanın sindirim sistemine bir mola verdiğini ve bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Prebiyotik gıdalar, oligosakkaritler adı verilen özel bir karbonhidrat türü bakımından zengindir (oligo'dan “birkaç” ve sakkaritten “şeker” anlamına gelir). Bağırsakların sağlıklı bakterileri, bağırsakların mikro-bakteriyel çeşitliliğini sağlamaya yardımcı olmak için bu özel şekerleri yerler. Özünde, oligosakkaritler vücudun kendi probiyotiklerini veya faydalı bakterilerini yapması için “besindir”. Prebiyotik takviyeler ayrıca bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İki bin yıldan fazla bir süre önce Hipokrat, tüm hastalıkların bağırsakta başladığını vaaz etti. Bugün, bu eski şifacının gerçeğini anlıyoruz. Kadınların karşılaştığı yaygın sindirim sorunları arasında asit reflü, şişkinlik, kabızlık, ishal ve hatta bazen kolit, genel kolon iltihabı bulunur. Sindirim sorunları olanlar sıklıkla anksiyete, depresyon, tekrarlayan enfeksiyonlar ve hatta otoimmün durumlar için artan risk altındadır.
Dispepsi, birçok kadının günlük olarak yaşadığı midede rahatsız edici bir duygudur. Midede ve bazı durumlarda boğazda asit benzeri yanma hissine neden olan hazımsızlık, ekşi mide, asit reflü veya GERD (gastro-özofageal reflü olarak da bilinir) ile ilişkili olabilir. Dispepsi ayrıca mide iltihabı olan gastrit neden olabilir. Probiyotikler faydalı olabilir.
Dispepsi belirtileri:
2018 çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, probiyotik olan Bifidobacterium'un mide ile ilgili semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterirken, 2015 yılında yapılan bir çalışma benzer bulgular gösterdi. 2007 yılında yapılan bir araştırma, kefir olarak da bilinen fermente sütün ülsere neden olan bakteri h. pylori'ye sahip kişilerde asit reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
IBS veya İrritabl bağırsak sendromu kadınları erkeklerden daha sık etkiler. IBS genellikle karın ağrısı, kramp ve şişkinlik ile karakterizedir. Birçok hasta kabızlık, ishal veya ikisinin bir kombinasyonu semptomlarına da sahip olabilir.
IBS'li olanlar sıklıkla sızdıran bir bağırsağa ve çoklu gıda hassasiyetlerine sahiptir. IBS'li olanlar genellikle rahatsız edici gıda tetikleyicilerinden kaçınıldığında iyileşir. Yaygın gıda tetikleyicileri arasında süt ürünleri, buğday veya glüten içeren ürünler, soya, mısır ve bazen yapay tatlandırıcılar bulunur. Tetikleyiciyi ortadan kaldırmak yardımcı olmazsa, probiyotikler faydalı olabilir.
Genel kaygı dünya çapında 100 milyondan fazla kadını etkiliyor. Birçoğu için semptomlar zayıflatıcı olabilir. Yaygın semptomlar arasında odaklanma sorunu, hafıza sorunları, kalıcı endişe ve uyku problemleri bulunur. Anksiyetesi olan bir kişinin de depresyon belirtileri olması nadir değildir. Akut anksiyete atağı sırasında semptomlar şiddetli ve son derece korkutucu olabilir, bu da birçok kadının acil servise gitmesine neden olur.
Panik atak belirtileri:
Yeni Zelanda'dan yapılan bir 2017 araştırması, lactobacillus suşunun, genellikle yeni doğan bebekleri olan kadınları etkileyen bir hastalık olan doğum sonrası anksiyete semptomlarının semptomlarını azaltmada yardımcı olabileceğini göstermiştir.
2019 çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, probiyotiklerin ve bir anksiyete ilacının yalnızca bir anksiyete ilacına etkilerini inceledi. Sonuçlar, probiyotik ve ilacı alanların, probiyotik almayanlara göre daha az anksiyete semptomlarına sahip olduğunu gösterdi.
Depresyon, üzüntü duyguları ve yaşamdaki zevk kaybı ile ilişkili bir duygudurum bozukluğudur. O kadar zayıflatıcı olabilir ki sosyal geri çekilmeye, madde bağımlılığına ve hatta intihara yol açabilir. Dünya çapında milyonlarca kadın etkileniyor - bu durum her yaşta ve herhangi bir sosyal/ekonomik sınıfta ortaya çıkabilir. Genellikle depresyon, çözülmemiş ve başa çıkması zor sorunlarla sonuçlanan travmatik çocukluk veya olumsuz yetişkin deneyimlerinden kaynaklanır. Bununla birlikte, bazen depresyon bariz bir neden olmadan ortaya çıkabilir. Sebep ne olursa olsun, bir sağlık uzmanının rehberliğini aramak tavsiye edilir.
Diyet, bağırsak sağlığı ve sızdıran bir bağırsağın onarımı da duygusal endişeleri olan kadınların daha iyi hissetmelerine yardımcı olmada kritik bir rol oynar. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, yüksek şekerli diyet tüketen menopoz sonrası kadınların depresyon riskinin arttığını göstermiştir. Aşırı şekerin zararlı bakterilerin büyümesini teşvik ederken sağlıklı bağırsak bakterilerini baskılayabileceğini biliyoruz. 2002 yılında yapılan bir çalışma, yüksek şeker alımı ile depresyonun başlangıcı arasındaki ilişkiyi de destekledi. Son olarak, 2014 yılında yapılan bir araştırma, diyet soda da dahil olmak üzere şekerli içeceklerin tüketiminin depresyon riskini artırırken, kahve tüketiminin depresyon riskini azalttığı sonucuna varmıştır.
Nutrition'da yapılan 2016 çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, probiyotiklerin plasebo hapına kıyasla depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Besinlerde 2016 yılında yapılan bir meta-analiz çalışması, probiyotiklerin depresyon semptomlarını azaltmada yararını da gösterdi. Yeni Zelanda'da yapılan bir 2017 araştırması, lactobacillus suşunun doğum sonrası depresyon semptomlarını azaltmada yardımcı olabileceğini gösterdi.
Kadınlar vajinal sağlığı etkileyen çeşitli rahatsızlıklardan etkilenebilir. Bunlar arasında maya enfeksiyonları ve sıklıkla vajinal disbiyoz durumu olan bakteriyel vajinozu içerebilir. Bu koşullar gençlik yıllarından başlayarak ve sonrasında kadınları etkileyebilir.
Maya enfeksiyonları, sağlıklı bakterilerde bir dengesizlik olduğunda kadınlarda yaygındır ve bu da candida albicans mantarının aşırı büyümesine neden olur. Semptomlar vajinal kaşıntı, kızarıklık, tahriş ve beyaz akıntıyı içerir. Antibiyotik kullanımından sonra ve yüksek şeker diyeti olanlarda ve/veya diyabetli olanlarda yaygın olan vajinal mantar enfeksiyonu, yaşamları boyunca en az bir kez dört kadından üçünü etkileyecektir.
Bakteriyel vajinoz, belirli bir bakteri olan Gardnerella vaginalis vajinal kanalda aşırı büyüdüğünde ortaya çıkar. Çalışmalar probiyotik saccharomyces cerevisiae ve saccharomyces boulardi ağızdan alındığında vajinal sağlığa faydalarını gösterebileceğini ve bakteriyel vajinoz enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre lactobacillus probiyotiklerinin suşları da faydalıdır, 2014 yılında yapılan başka bir çalışma kadın sağlığı için probiyotik faydalarını destekledi ve hiçbir zarar tespit edilmediği sonucuna varmıştır.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
