Sağlıklı bir kilo yolculuğu, besin açısından zengin, tam gıdalar yemek ve düzenli egzersiz yapmakla başlamalıdır. Egzersiz kardiyonun ötesine geçer; direnç ve halter eğitimi kas kütlesini tonlamak ve korumak için çok önemlidir. Ama bazen sağlıklı yemekler ve spor salonuna yapılan geziler arasında vagondan düşeriz, bu da bu inatçı kiloya veda etmeyi daha zor hale getirir.

İyi haber? Sağlıklı kilo yolculuğunuzu yönetmek için doğru besinleri seçmek, sonuçları en üst düzeye çıkarmak ve zor emeğinizin meyvelerini toplamak için proaktif bir yoldur. Hemen içeri girelim.

Kilo Yönetimini Destekleyen Takviyeler

Dengeli yemek yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını doğru diyet besinleriyle tamamlamak, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir.

Not: Aşağıdaki takviyeler sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı ile birlikte alınmalıdır. Bireysel sonuçlar garanti edilmez ve sonuçlar değişebilir.

Hesperidin ve G. pentaphyllum

AMP-aktive protein kinaz (kısaca AMPK) adı verilen bir enzim vücudunuzdaki her hücrede bulunur. Vücudunuzun enerjiyi nasıl kullandığını (yağ asitleri ve glikoz gibi) algılayan ve enerji üreten ve enerji tüketen süreçleri yöneterek ATP seviyelerini geri yükleyen bir “yakıt göstergesi” görevi görür.

Zamanla, azalan AMPK seviyeleri karın yağının (ortada olan) birikimini etkileyebilir ve bu inatçı kiloları uzak tutmayı daha zor hale getirir. Çalışmalar, bu özel enzimin aktivitesini arttırmanın hücrelerin yağ depolamayı durdurmasını ve enerji için kullanmaya başlamasını teşvik edebileceğini göstermektedir. G. pentaphyllum (Jiaogulan) ve hesperidin gibi klinik olarak çalışılmış bileşenlerin eklenmesinin istenmeyen yağları hedeflemeye ve sağlıklı hücresel metabolizmayı teşvik etmeye yardımcı olabileceği yer burasıdır.

G. pentaphyllum, Asya'ya özgü tırmanan bir asmadır. Sağlıklı AMPK enzim seviyelerini ve aktivitesini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Hesperidin, AMPK aktivitesini desteklemeye yardımcı olan bir narenciye flavonoididir (bitki bileşiği).^1-4

DHEA

Dehidroepiandrosteron (DHEA)vücudunuzda en bol bulunan hormondur. Cinsel yaşamdan bağışıklık sağlığına ve ısı şeklinde hücresel enerji üretme süreci olan termojeneze kadar her şeyde hayati bir rol oynar.

Çalışmalar, DHEA türevleri içeren diyet takviyelerinin diyet ve egzersizle birleştirildiğinde termojenezi ve sağlıklı kilo yönetimini ve vücut kompozisyonunu güvenli bir şekilde teşvik edebileceğini göstermektedir.^5-7

yeşil çay,resveratrolvecurcuminelde edilen bitki özleri, serbest radikalleri söndürerek ve oksidatif stresle mücadele ederek sağlıklı bir kilonun yönetilmesine de katkıda bulunabilir.

Safran

Hiçbir şey, yemekler arasında fazla kalori tüketmek kadar ilerlemenizi engelleyemez. Ve bu senin üstünde değil. Atıştırmayı kontrol etmek aldatıcı bir şekilde zor olabilir: Duygusal faktörler ve günlük stres kapınızı çaldığında yemek planınızı unutun. Ancak günlük alışkanlıklarınıza safran takviyesi eklemek, sağlıklı kilo yolculuğunuzda kolunuzdaki en önemli şey olabilir. Nasıl?Safran özüatıştırmayı azaltmaya yardımcı olmak ve kafein olmadan iştah yönetimi desteği sağlamak için beyindeki nörotransmiter sinyalleri ile çalışarak stresli yemek yeme dürtüsünü kaldırmanıza yardımcı olur.^8,9

Limon mineçiçeği ve ebegümeci çiçeği

Yemeklerden sonra tatmin olmak, sağlıklı kilo hedeflerinize ulaşmanın büyük bir parçasıdır. Bu iyi bilinen kavram bilim tarafından desteklenmektedir. Klinik araştırmalar, sağlıklı gıda seçimleri yapmak için biraz cesaretlendirmenin kalıcı kilo değişiklikleri yaratmada uzun bir yol kat edebileceğini göstermektedir. İki botanik bileşen, yemeklerden sonra tok ve tatmin hissetmenize ekstra yardım ederken öne çıkıyor: limon mineçiçeği veebegümeci çiçeğiözleri. Bir klinik çalışmada, botanik kombinasyonu alan ve onu bütün yiyecekler ve egzersizle eşleştiren katılımcılar, plaseboya kıyasla vücut BMI ve vücut yağ yüzdesinde önemli bir azalma olduğunu bildirdiler.^10,11Bu botanik kombinasyonu günlük rutininize eklemek (dürüstçe) ikinci porsiyonlara “hayır teşekkür ederim” demenize ve uzun vadede sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Hint Sphaeranthus ve mangosten

Vücudun gövdesindeki aşırı yağ, kronik hastalık geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu gösterebilir. Bu tanıdık geliyorsa, kalbini kaybetme. Dengeli yemekler, günlük egzersiz, dinlendirici uyku ve stres yönetimi etrafında sürdürülebilir günlük alışkanlıklar oluşturmayı taahhüt edin.

Sağlıklı yaşam tarzınızı Hint Sphaeranthus vemangostenile tamamlamak da belinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Klinik bir çalışmada, bu botanik kombinasyonu dengeli yemekler ve egzersizle birlikte alan katılımcılar, plaseboya kıyasla bel ve kalça çevresinde önemli bir düşüş bildirdiler.^12,13

Acı biber

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi uyguluyorsanız, vücudunuzun termojenezini desteklemek ve enerji için yağ yakmak için acı biber besin takviyesi de ekleyebilirsiniz. Kırmızı biberdeki onu baharatlı yapan bileşik olan kapsaisin, kahverengi yağ dokusu adı verilen bir tür vücut yağını aktive ederek enerji yakmaya yardımcı olabilir.¹Ama bunu hafife almayın! Bir diyet takviyesi olarak acı biber almak, rutininizi renklendirecek ve vücudunuzu daha az kalori tükettiğinizde bile yağ yakmaya devam etmesini isteyerek sağlıklı bir kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır.

Baharatlı yiyeceklere karşı hassasiyetiniz varsa, en büyük yemeğinizle birlikte alın.

Paket servis

Sağlıklı bir kiloyu korumak, genel refahınıza öncelik vermekle el ele gider. Aktif bir yaşam tarzını doğru diyet takviyeleri ile eşleştirmek yolculuğunuzu destekleyebilir, yolda kalmanıza ve hayatın her aşamasında gelişmenize yardımcı olabilir.

Referanslar:

1. Obezite (Gümüş Bahar). 2014; 22 (1): 63-71.
2. Gıda Fonksiyonu 2021; 12 (9) :3872-3882.
3. Besinler. 2023 Kasım 8; 15 (22) :4721.
4. J Clin Endokrinol Metab. 2011; 96 (5): E782-92.
5. J Nutr Biyokimya. 2007; 18 (9): 629-34.
6. Güncel Terapötik Araştırma. 2000; 61 (7): 435-442.
7. Clin Invest Med. 2000; 23 (5): 300-10.
8. J Integr Med. 2015; 13 (4) :231-40.
9. Nutr Res. 2010; 30 (5): 305-13.
10. Bilim Temsilcisi 2019; 9 (1) :2999.
11. Gıda Fonksiyonu 2018; 9 (6) :3173-3184.
12. Lipids Health Dis 2016 Cilt 15 Sayı 1 Sayfa 136
13. J Med Food 2013 Cilt 16 Sayı 6 Sayfa 529-37
14. J Diyet Takviyesi 2021; 18 (4) :387-405